Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Кому-кому, а невесте предсвадебная подготовка дается тяжелее всего. Организация торжества, выбор образа, составление списка гостей, многочасовые походы по салонам и магазинам… В этой суете многие девушки забывают о себе.

Между прочим, им самим не помешало бы хорошо подготовиться к торжеству, чтобы блистать перед гостями. Это включает в себя не только уход за кожей перед свадьбой, но и сброс лишнего веса при помощи диеты для невесты. Портал Свадебка.

ws подскажет, как похудеть к свадьбе за 1 месяц или даже за несколько дней.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Как похудеть перед свадьбой: варианты диет

Чтобы за короткое время сбросить лишние килограммы, не обязательно объявлять голодовку и изнурять себя физическими нагрузками. Достаточно лишь правильно организовать свое питание и придерживаться некоторых правил. Предлагаем вашему вниманию несколько диет.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Диета для плоского живота

Эта свадебная диета поможет вам уменьшить объемы в области талии. Самое главное – запомнить, какие продукты можно кушать, а какие – категорически запрещено:

  • можно употреблять овощи (кроме капусты, бобовых, лука), фрукты и ягоды, постное мясо, курицу и индейку, обезжиренные молочные продукты, воду, отвары трав (ромашка, мелисса, мята).
  • в ограниченном количестве – фруктовые соки, кофе, мед, специи, оливковое масло.
  • стоит строго исключить выпечку и конфеты, жирное мясо, фастфуд, газированные напитки.

Не забывайте, что даже разрешенные продукты следует употреблять в умеренном количестве. Эта диета перед свадьбой может быть разнообразной и бюджетной, а ежедневный рацион вы можете составлять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Если у вас в запасе еще есть 2 месяца перед свадьбой, то похудеть к торжеству за этот период можно с помощью грейзинг-диеты. Здесь важно не то, что вы кушаете, а как часто вы это делаете.

Употреблять еду следует не менее 6 раз в день с промежутком около 3 часов. Причем питаться вы можете любыми продуктами.

Но все же оптимальное меню должно ограничиваться запеченными и свежими овощами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой и овощными супами. А о фастфуде, жирном, сладком и мучном придется все же забыть.

Идеальной фигуры к свадьбе вы сможете добиться благодаря тому, что, чем чаще вы кушаете, тем быстрее в вашем организме происходит обмен веществ. Это помогает убрать лишние килограммы.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Монодиета перед свадьбой

Если время упущено, и до свадьбы остались считанные дни, а вид вашей фигуры оставляет желать лучшего, быстро похудеть можно, прибегнув к экстремальными методам. Это так называемые монодиеты, основу которых составляет один продукт. За короткое время они помогают убрать несколько лишних килограммов. Варианты монодиет для невесты:

  1. Гречневая. Запаренная гречневая крупа, в которую нельзя ничего добавлять, даже соли. Кушайте ее столько, сколько сможете. Разрешается добавить в кашу зелень – петрушку, укроп, кинзу.
  2. Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты
  3. Овощная. Если не знаете, как похудеть к свадьбе летом, воспользуйтесь этой диетой. В ее основе – доступные в эту пору года всевозможные овощи. Главное употреблять их сырыми: в виде салатов (можно заправить нежирным кефиром), смузи и соков. Эта диета поможет не только скорректировать фигуру, но и улучшить цвет кожи лица. А значит, на бьюти-процедурах для невесты можно сэкономить.
  4. Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты
  5. Кефирная. Убрать лишние килограммы можно с помощью кефира. Он обязательно должен быть свежим и жирностью не более 1,5%. В сутки следует выпивать до 1,5 литра порциями по 200-250 грамм. Между ними обязательно нужно выпивать минимум стакан воды.
  6. Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты
  7. Шоколадная. Кушать можно только горький шоколад – 100 грамм в сутки. Запивать его можно чистой водой, а также кофе или чаем.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Однако у монодиет есть несколько существенных минусов. Во-первых, они подойдут не для каждого человека – у них есть противопоказания. Во-вторых, это все-таки стресс для организма, который будет сопровождаться раздражительностью, сонливостью и апатией.

Какую бы диету вы не выбрали, есть общие рекомендации, к которым стоит прислушиваться, если вы решили похудеть к свадьбе. При этом неважно, за какой срок – месяц или меньше ‒ вы должны привести свою фигуру в порядок.

Универсальные правила для любой диеты:

  1. Позитив. Настройте себя на то, что диета – это лишь маленькое приключение, которое позволит вам сбросить лишние килограммы. Если вы будете воспринимать ее, как очередное испытание в своей жизни, результат вряд ли вас обрадует.
  2. Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты
  3. Разгрузка. В идеале начать подготовку к свадьбе следует за несколько месяцев. Но, даже если вы ограничены во времени, не изнуряйте свой организм. Давайте ему отдохнуть, позволяя как маленькие гастрономические радости, так и разгрузочные дни.
  4. Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты
  5. Движение. Постарайтесь по возможности вести активный образ жизни. Чем больше движения в вашей жизни будет присутствовать, тем быстрее будут уходить ненужные калории. Если время позволяет, не поленитесь заглянуть в тренажерный зал.
  6. Вода. Чем больше жидкости попадает в организм, тем меньше у вас развивается чувство голода. В сутки вы должны выпивать не менее 2,5 литра чистой негазированной воды. А вот с алкоголем и газированными сладкими напитками во время диеты придется распрощаться.

И еще одно не менее важное правило. При выборе наряда постарайтесь избежать ошибок стиля невесты. Свадебный портал www.svadebka.ws считает, что неудачно подобранное платье может испортить даже самую красивую фигуру.

Невестам на заметку: Юлия Красная о питании перед свадьбой

Как правило, перед свадьбой невесты настолько заняты, что даже не задумываются о необходимости правильно питаться.

Результат — проблемы с кожей, лишние килограммы, которые появились словно из ниоткуда, и плохое самочувствие.

Эксперт сервиса доставки здорового питания Yamdiet рассказала, как избежать неприятностей перед самым важным днем и научиться планировать свой рацион. Спойлер: советы диетолога Юлии Красной пригодятся тебе и после свадьбы! 

LBC: Юлия, расскажите о компании Yamdiet.

Юлия Красная: Уже более 4 лет наша команда помогает клиентам ежедневно питаться здоровой и полезной едой без лишних хлопот. Снижение веса, эффективное похудение, очищение организма (детокс), набор мышечной массы — для каждой цели у нас составлен особый рацион.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

LBC: В чем особенности питания перед свадьбой? 

Ю. К.

: Конечно же, каждая девушка мечтает, чтобы ее день свадьбы был идеальным, и в первую очередь идеальной была она сама. Для осуществления этих планов очень важно, чтобы организм во время предсвадебной суеты получал все необходимые ему нутриенты и витамины, чтобы невеста ко дню свадьбы была полна сил, энергии и здоровья.

Главный принцип — не бросаться в крайности, никаких голодовок и экспериментов над своим организмом. Питание должно быть разнообразным, вкусным и достаточным по калорийности. Выбирайте диету с умом, чтобы не спровоцировать лишний стресс для организма, проблемы с пищеварением, а также с внешним видом. 

Кроме того, очень важно соблюдать режим питания.

Необходимо, несмотря ни на какие дела, не пропускать приемы пищи и выдерживать оптимальный временной промежуток между ними: 5-6 разовое питание небольшими порциями (три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса), временной интервал между приемами еды 2,5-3 часа.

Последний прием пищи не позднее 3-х часов до сна. Такое дробное питание позволит не испытывать чувство голода в течение дня, своевременно обеспечит организм энергией, уменьшит вероятность чувства тяжести в животе и благотворно отразится на метаболизме, а значит и на фигуре.

Сервис доставки здорового питания станет для вас настоящей поддержкой, чтобы в момент очередного перекуса/приема пищи не сорваться на фаст-фуд или шоколадку, тем самым нарушив свой режим питания.

Не забывайте, что еда — это не просто источник калорий, а основной материал, из которого строится наше тело с самого рождения и на протяжении всей жизни. Поэтому, она должна содержать белки, жиры и углеводы, все витамины, микроэлементы, причем важно соблюдать баланс между ними.

Это будет основой вашей красивой фигуры, здоровья и поможет поддерживать хорошее настроение.

И последнее правило — вам просто жизненно необходимо пить достаточное количество воды (не соков, кофе, напитков, а именно воды) и соблюдать питьевой режим.

Рассчитать свою норму очень просто — примерно 30 мл на килограмм веса в сутки. Это необходимо и для коррекции веса, и для улучшения состояния кожи.

Важно понимать, что пить указанное количество надо равномерно в течение дня. Так можно будет избежать дискомфорта и появления отеков.  

LBC: Иногда бывает, что на подготовку к свадьбе особо нет времени, что делать с рационом в этом случае? Оставлять все, как есть или срочно переходить на детокс или экспресс-диету? И как быть за праздничным столом, чтобы потом не возникло чувства тяжести?

 

Ю. К.

: В качестве экспресс-метода для снижения веса я рекомендую комплекс из подготавливающей трехдневной детокс-разгрузки и последующего низкоуглеводного питания.

На основании опыта клиентов, питавшихся в нашей компании по данным программам, могу сказать, что за 14 дней таким способом уходят до 3-5 лишних килограммов.

При этом сохраняется хорошее самочувствие, отсутствует чувство голода, заметно улучшается состояние кожи и снижается проявление целлюлита.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

А теперь подробнее о каждом этапе. Первый этап — детокс. Его основная цель — восстановление кислотно-щелочного равновесия всех сред организма, очищение от токсинов, уменьшение отечности и подготовка тела к последующему снижению веса.

Важно заметить, что основным элементом детокс-программы должно стать именно исключение окисляющих продуктов питания, а не изнурение организма соками или смузи.

Питание одними смузи — это огромный стресс для организма, оно легко может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Полноценную детокс-разгрузку мы проводим с включением в меню ощелачивающих зерновых, зеленых салатов и растительных белков, что способствует бережному и бесстресовому очищению организма от токсинов. Вес на этапе очищения будет уходить в основном за счет выведения лишней жидкости из организма.    

Второй этап — переход на низкоуглеводное питание. Наш кратковременный курс низкоуглеводного питания длится 7-14 дней и по калоражу составляет 1100-1200 Ккал. Основная цель такой программы питания — снижение веса преимущественно за счет жира, с максимальным сохранением мышечной ткани. Однако, опять-таки без экстрима.

Углеводы — ценный нутриент, их необходимо оставить в виде клетчатки (овощи, фрукты и ягоды). Основу же рациона должны составить белки (нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, нежирные кисломолочные продукты, яйца) и полезные жиры (орехи, нерафинированные растительные масла в виде заправок для салатов).

И не забывайте про разнообразие вашего рациона!

LBC: Теперь ко второй части вопроса.

Ю. К.

: Чтобы не переесть за праздничным столом необходимо, как бы это странно не звучало, есть! Зачастую в день торжества нам не до еды, мы даже забываем про голод, поэтому либо обходимся чашкой кофе, либо перехватываем «вредные» углеводы: бутерброды, конфеты, пирожные, печенье, булочки. Если так делать, то к началу вечера вы будете очень голодны, тогда конечно захочется всё и сразу. Поэтому не забываем о правильном режиме питания даже в такой важный день.

Читайте также:  Как подать заявление в загс: пошаговая инструкция

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Начинать застолье лучше с легких салатов из овощей, которые являются   источником клетчатки и довольно хорошо притупляют голод, в итоге вы съедите меньше.

Важный момент — это умеренное потребление алкоголя, поскольку он сам по себе очень калориен и возбуждает аппетит, ну и головная боль с плохим самочувствием в первый день семейной жизни вам ни к чему. Так же следует избегать газированных напитков.

Они вызовут вздутие, тяжесть в животе, отрыжку и изжогу, а этот день точно хочется провести без дискомфорта.

Делайте перерывы в еде, проводите их активно: танцы, конкурсы и прочее.

Так вы потратите потребленные килокалории и, к тому же, дадите время желудку хоть немного разобраться с поступившей в него пищей, а он, в свою очередь, убережет вас от чувства тяжести в животе.

Вообще, лучше не делать стол основой вашего праздника, ведь помимо него вас ждет интересная программа, поздравления, общение с близкими людьми.

LBC: Если мы готовимся к свадьбе заранее, допустим, за полгода, как планировать рацион?

Ю. К.

: За полгода можно достичь крайне ощутимых результатов, как в лучшую, так и в худшую сторону. Поэтому, если цель — поддержание веса и здоровья, то достаточно просто придерживаться основных принципов здорового питания и исключить фаст-фуд, а также жареную, соленую и копченую пищу.

Если невеста ставит перед собой задачу снизить вес, то этот процесс лучше начинать как раз заблаговременно, полгода более, чем достаточно для того, чтобы достичь своей идеальной формы. А если лишний вес составляет не более 5-6 кг, и одного месяца программы по здоровому снижению веса будет достаточно. Практика наших клиентов это подтверждает.

Девушкам рекомендую остановиться на калораже 1300-1500 Ккал в зависимости от физической активности, 1 раз в неделю можно добавить разгрузочный детокс на 900 Ккал при условии, что в этот день у вас нет тренировок.

Также нужно выбрать оптимальную для себя дополнительную физическую активность, это могут быть и занятия в фитнес-клубе, и плавание в бассейне, и легкий бег, и танцы, и многое другое. Стоит подключить дополнительные процедуры, например, массаж. Это улучшит состояние кожи в проблемных зонах.

Комплексный подход к снижению веса даст очень приятные результаты в виде потерянных килограмм и сантиметров в объеме с сохранением качества и упругости кожи. Лучше распланировать так, чтобы достигнуть желаемого результата за некоторое время до свадьбы, чтобы была возможность его закрепить.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

LBC: Многие невесты ставят себе перед свадьбой сложную цель — похудеть. Кто-то просто хочет скорректировать фигуру, а кто-то даже платье покупает себе на несколько размеров меньше, чтобы капитально сбросить вес. Что рекомендуете в обоих случаях?  

Ю. К.

: В обоих случаях необходимо трезво оценивать ситуацию, оставшееся время до свадьбы и четко планировать этапность своих действий. Покупать платье на несколько размеров меньше точно не рекомендую, так как помимо мотивации, это может привести к полной неудовлетворенности собой, срывам в питании и нарушению психоэмоционального состояния. Организм у всех разный с индивидуальными особенностями и возможными хроническими заболеваниями. Предугадать на 100% насколько именно будет снижение веса невозможно. Главное здесь — обязательно начать питаться правильно. Даже если нет времени и сил на ежедневную готовку здорового питания, всегда есть выход.

Сервисы по доставке готовой здоровой еды, расписанной по приемам пищи и рассчитанной с точностью до калории — это современный тренд. Не нужно думать, что ваш бюджет не позволяет позаботиться о себе, ведь сэкономленное на походы по магазинам и готовку время вы можете потратить на спорт, планирование и подготовку к свадьбе и другие приятные и важные дела.

Например, наша компания представляет линейки питания на любой уровень дохода, причем питание будет вкусным, разнообразным и диетическим.  

И всё же, необходимо соотнести время и цели, например, желание похудеть на 10 кг за пару недель лучше трансформировать до цели снижения веса на 3-5 кг и подтянуть фигуру.

Помните, не бывает волшебных таблеток, чаев и прочих средств, на которых вы похудеете «без спорта и диет» за короткое время на большое количество килограмм.

Все эти препараты основаны на слабительном или мочегонном эффекте, в итоге временно уходит вода из организма (она вернется при первой возможности), а жировые отложения остаются на месте. А из-за обезвоживания проблемы с кишечником и кожей при приеме данных средств вам гарантированы.

LBC: Рассмотрим «меню красоты» с трех ракурсов: кожа, волосы, фигура. Какие продукты помогут «сиять» в самый важный день и не доставят хлопот вроде отечности, покраснений и так далее?

Ю. К.

: При построении рациона для красоты кожи, волос и тела в целом особое внимание стоит уделить витаминам А,Е,С,D, витаминам группы В (В1, В5, В9,  В12) и минералам, таким как кальций, цинк, магний, кремний, железо.

Важное место также занимают:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6, а также их соотношение между собой. Они обеспечивают повышение эластичности кожи, а так же оказывают противовоспалительный эффект.
  • Белок, являющийся основой коллагена и нормального темпа обновления клеток эпидермиса.

Исходя из вышеперечисленного топ — продуктов для вашего идеального рациона составят:

  • Красная рыба (семга, форель, горбуша), как основной источник Омега-3 жирных кислот.
  • Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки), содержащие кальций, медь, цинк, железо.
  • Растительные масла (льняное, оливковое, масло виноградных косточек) в умеренных количествах.
  • Орехи — чемпионы по содержанию Омега-3 и Омега-6 в правильных пропорциях.
  • Ягоды (черная смородина, шиповник, малина), цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи дадут вам полный набор антиоксидантов, а значит сохранят здоровье кожи, волос, при этом защитят их от неблагоприятных факторов.
  • Бобовые (фасоль, чечевица, соя и др.) богаты железом, цинком и биотином, витаминами группы В, кроме того являются отличным источником растительного белка.
  • Цельнозерновые злаки и изделия из них, обеспечат вас всеми витаминами группы В и магнием.
  • Кисломолочные продукты до 5%, содержащие легкоусвояемый кальций, цинк, белок, витамины А, В2, В12, являются еще и отличными помощниками микрофлоре вашего кишечника.
  • Яйца — витамины группы В, А, селен, полноценный белок и жир.
  • Мясо птиц и животных — кладезь белка и железа; печень животных является концентратом всех витаминов (за исключением вит. С).
  • И, конечно же, не забываем про воду, которая необходима для усвоения всех вышеперечисленных веществ, нормального протекания обменных процессов. Без нее кожа и волосы будут сухими и безжизненными, а скорость обменных процессов замедлена, что негативно отразиться на весе.

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

LBC: Что посоветуете невестам с проблемной кожей? Может быть, есть какие-то лайфхаки, чтобы свести проблему к минимуму или устранить ее с помощью правильного питания?

Ю. К.

: Здесь очень важно помимо включения продуктов, описанных выше отказаться от определенной еды, а именно от простых углеводов (сахар, рафинированные крупы, в том числе мука высшего сорта и все изделия из неё) и большого количества насыщенных жиров, а тем более от жарки на масле. Часто, отказавшись от этих двух составляющих, люди уже через пару дней начинают замечать улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний и воспаления. Также следует ограничить копчености, острую еду и потребление соли, включая скрытую соль, которая находится почти во всех продуктах.

Отказаться надо и от газированных напитков, алкоголь свести к минимуму. Необходимо следить за нормальным потреблением клетчатки, большое количество которой находится в овощах.

  Конечно же, очень важным является посещение врача для выяснения причин данных проблем, среди которых могут быть, например, нарушения в работе желудочно — кишечного тракта или эндокринной системы.

LBC: Опасен ли продолжительный детокс перед свадьбой? Если очищать организм, то за какой срок до свадьбы и как лучше это делать? 

Ю. К.

: Длительный детокс (более 2-х недель) уже сам по себе является опасным, а перед свадьбой нам как никогда нужно сбалансированное питание с полноценным белком. К тому же, программы очищения обычно скудны на белок и питательные элементы, поэтому заниматься спортом во время них нельзя. А это означает, что полноценного курса по уходу за телом не получится. Курс детокса (не более 10 дней!) лучше проходить за месяц — полтора до свадьбы, как стартовый этап вашей коррекции фигуры.

При этом, как уже говорила выше, следует отдать предпочтение детоксу с разнообразной пищей по составу и консистенции, так как рацион, содержащий одни лишь смузи, создаст проблемы с кишечником и желудком. 

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

LBC: Как спланировать завтрак в день свадьбы, если предстоит программа-максимум: регистрация, прогулка по городу, фотосессия, развлекательная программа?

Ю. К.

: Во-первых, надо пообещать себе самой, что завтрак в этот день состоится! Утро невесты всегда раннее, суматошное, волнительное, обычно проходит в спешке, поэтому часто как раз завтраком и жертвуют, чтобы всё успеть, а это очень опрометчиво.

Идеальный завтрак в свадебное утро должен отвечать трем принципам: продолжительное насыщение организма, обеспечение здоровой энергией, отсутствие после еды дискомфорта, тяжести и вздутия в животе.

Для этой цели подойдет сочетание сложных углеводов, белков и полезных жиров. Это могут быть:

  • Каши на молоке с добавлением ягод или орехов.
  • Несладкие каши с птицей или рыбой.
  • Разные варианты приготовления яиц с цельнозерновым хлебом.
  • Творог с различными наполнителями и выпечка из него на основе цельнозерновой муки.

Для вашего настроя важно, чтобы это блюдо было не только полезным, но и вкусным. Как пример, могу перечислить любимые завтраки наших клиенток, вдохновляющих на приятный и продуктивный день:

  • Блинчики из гречневой муки с ягодным соусом.
  • Овсяно-ореховое пирожное с тыквенным кремом.
  • Творожные оладьи с черникой и медово-йогуртовым соусом.
  • Японский омлет со шпинатом, семгой и цельнозерновым хлебом.

Также, если планируется длительная программа до основного торжества, рекомендую продумать легкие и удобные перекусы (самое простое — это орехи или фрукты), которые можно взять с собой, и обязательно не забудьте запастить питьевой водой! 

 @yamdiet

Диета перед свадьбой

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Чтобы сбросить лишний вес и при этом остаться красивой, необходимо придерживаться здорового питания. Нужно убрать все животные жиры, к примеру, жирное мясо, различные колбасы, фаст-фуд, жирные молочные продукты.

Также не забудьте про сладости, их количество нужно сократить. Так как именно сладости вредят фигуре, и не дают вашему организму необходимых витаминов. Лучше пейте больше молока и ешьте нежирные молочные продукты. Благодаря им ваш организм получит большое количество кальция и витаминов.

Меню диеты перед свадьбой

Принимайте в пищу больше овощей, в них конечно немного калорий, но их плюс в том, что они богаты витаминами, клетчаткой. Например, морковка или сок из неё улучшит ваш внешний вид, кожа станет гладкой, а волосы не будут выпадать. Мясо замените морской рыбой, в ней содержатся необходимые жиры для организма. Пейте много жидкости, примерно за сутки нужно выпить два литра воды.

Читайте также:  Площадка недели: где отмечать торжество, если свадьба в Москве

Таким образом, можно составить на каждый день себе меню.

На завтрак можно съесть немного сыра или огурцы.
На второй завтрак будет хорошо съесть йогурт или один банан.

На обед приготовить на пару овощи, стушить или сварить куриную грудку, в качестве гарнира использовать рис.
На полдник съесть сушеные яблоки.

На ужин подойдёт один кусочек хлеба цельнозернового, сыр или огурцы.
Если вы будите придерживаться этой диеты, то в день свадьбы у вас будет красивая фигура и здоровая кожа.

(1

Как похудеть перед свадьбой: трехдневная диета и рацион на месяц

Свадьба — главное событие в жизни каждой женщины. Многие дамы стремятся подойти к нему во всеоружии. Невесты крайне скрупулезно выбирают платья, анализируют места для будущих фотосессий, тщательно составляют списки приглашенных гостей. Однако одними лишь организационными вопросами дело не заканчивается. Дамы, естественно, уделяют массу внимания и подготовке своего внешнего вида.

Идеальный внешний вид

Скажем сразу, добиться идеального внешнего вида почти невозможно. Однако приблизиться к созданной в голове картинке лучшей версии себя вполне реально. Работать придется усердно, но такой труд при правильном подходе будет вознагражден.

Многие невесты перед свадьбой пытаются избавиться от пары лишних килограмм. Причин у такого желания несколько. Одни стараются просто стать здоровее и подтянутее, другие же стремятся скинуть лишний вес для идеального вхождения в образ. Вариантов масса.

Главное правило похудения

Перед описанием диет для невесты необходимо учесть один важный момент. Следует понять главное правило похудения. Борьба за стройность начинается не со спортивного зала, а с кухни. Можно часами истязать себя на беговой дорожке или поднимать различные тяжести, но не приблизиться ни на шаг к нужному результату.

Причина банальная. Человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет с пищей. То есть может возникнуть парадоксальная ситуация. Худеющий будет выматываться в зале, но сохранит неумеренность в еде. Результат в этом случае будет почти нулевой.

Спорт помогает сжечь больше калорий, создав дефицит энергии. Однако сначала нужно следить за питанием. Здесь-то и приходят на выручку разные диеты.

Важное предупреждение

Диет много. Некоторые системы похудения рассчитаны на долгий срок, другие дают более быстрые результаты. Однако диетологи и врачи рекомендуют отказаться от такого понятия, как «монодиета». Основа подобного режима питания простая. Эти методики советуют людям в течение определенного периода есть только один вид продуктов.

Такой подход опасен и может привести к массе негативных последствий. Например, возникнет дефицит некоторых важных питательных соединений и веществ. В результате чего могут развиться серьезные проблемы с организмом (авитаминоз). Монодиеты также часто приводят к проблемам с желудком и кишечником.

Питание на диетах должно быть хоть и скудным, но разнообразным. Только так получится добиться нужного результата и сохранить собственное здоровье. Теперь же следует поговорить про лучшие для невест варианты диет.

Диета на 1 месяц

Представленный режим питания рассчитан на 1 месяц. Скорость похудения зависит от совокупности разных факторов.

До завтрака рекомендуется выпить 2 стакана теплой воды и съесть 10 миндальных орехов. На завтрак отлично подойдет пиалка каши. При желании ее можно заменить пиалой мюсли и 1 вареным яйцом.

До обеда можно перекусить фруктами, запив их стаканом пахты. Эксперты советуют употреблять именно обезжиренные сливки. От напитка с больше жирностью стоит отказаться.

На обед можно съест тарелку фасоли, заправленной оливковым маслом, или такой же объем коричневого риса. Можно также приготовить салат из курицы, запеченной на гриле.

Для вечернего перекуса подходит горсть нута и стакан зеленого чая. Ужин должен быть плотным. Эксперты советуют приготовить одну миску супа, любой овощной салат. Можно добавить и однин лаваш. Перед сном можно выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Диета на 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня поможет быстро избавиться от пары лишних килограмм и привести тело в форму. На завтрак можно съесть ломтик цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, несколько помидоров или огурцов и запить все стаканом чая без сахара.

В качестве перекуса перед обедом подойдет любой фрукт. На обед можно съесть овощной салат, 100 грамм нежирного мяса, миску супа и такой же объем нежирного йогурта.

На перекус после обеда можно использовать немного орехов и любой фрукт. Ужин должен состоять из ломтика цельнозернового хлеба, стакана йогурта и миски салата.

На завтрак второго дня можно съесть кусочек цельнозернового хлеба и ломтик сыра. При необходимости стоит добавить огурцы, помидоры и 5-6 черных оливок. Запить все можно стаканом чая.

Для перекуса после завтрака подойдет любой фрукт и стакан обезжиренного йогурта.

На обед подходит постное мясо, ломтик хлеба и салат с зеленью. Перекус после обеда должен состоять из одного фрукта и обезжиренного йогурта.

На ужин можно съесть ломтик цельнозернового хлеба, выпить стакан обезжиренного йогурта и миску салата.

Завтрак в третий день диеты такой же, как и во второй. В качестве перекуса между завтраком и обедом подойдет небольшое количество диетического печенья, немного обезжиренного йогурта и любой маленький фрукт.

На обед можно съесть ломтик цельнозернового хлеба, 7 столовых ложек цукини, салат и обезжиренный йогурт.

На ужин подходит 150 грамм приготовленного на гриле обезжиренного мяса, простой овощной салат и стакан йогурта.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как похудеть перед свадьбой: варианты бустрых диет для невест с видео

Свадьба – это важный день для девушки, ведь она становится центром внимания для жениха и приглашенных гостей. Поэтому каждая невеста хочет выглядеть шикарно в свадебном платье.

Правильно подобранная диета перед свадьбой – залог стройной фигуры и, следовательно, элегантного образа. Свадебный портал www.svadbagolik.

ru раскроет секреты похудения к свадьбе и поможет выбрать диету, которая приблизит невесту к заветному весу и идеальным параметрам.

Безопасное похудение

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

Постарайтесь заранее спланировать диету, тогда весь процесс похудения пройдет легче, а вы сможете добиться нужного результата.

Из пышки в худышку

При желании похудеть на 5 кг. и больше придется поработать усерднее, но так как в запасе есть несколько месяцев, то можно не переживать за результат. Предлагаем рассмотреть низкоуглеводную диету, которая пользуется большой популярностью.

  Не найдено

Суть такого питания заключается в том, что человек потребляет меньше углеводов и больше белков. При таком питании организм начинает растрачивать лишние жиры для выработки энергии.

Плюсы такого питания:

  • Можно добиться снижения веса. Как правило, при таком питании человек теряет быстро лишние килограммы. А перед предстоящей свадьбой нам это и нужно.
  • Контролирование аппетита. При низкоуглеводной диете в организме регулируются гормоны, которые отвечают за голод. Благодаря чему вы не испытываете тяги к сладкому или жирному.
  • Улучшенное общее состояние. Данная диета оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, помогая добиться основной цели — похудеть перед свадьбой.

Минусы такого питания:

  • При похудении на низкоуглеводной диете вас может потревожить бессонница или раздражительность.
  • При таком питании из организма вместе с токсинами и шлаками могут уйти полезные вещества, например, калий или натрий.

Низкоуглеводное меню

Как питаться при низкоуглеводной диете, чтобы похудеть и стать самой красивой невестой? По названию диеты понятно, что в рационе присутствует небольшое количество углеводов. Но это не значит, что вы должны их исключить вовсе.

  • Можно есть овощи, фрукты и орехи — это полезно и очень вкусно.
  • Не забывайте о мясе, в пищу можно употреблять любой вид. Также не отказывайтесь от рыбы.
  • Аккуратно вводите в меню жиры. Отдайте предпочтение оливковому маслу.
  • Смело включайте в диету молочные продукты и яйца.
  • А вот от выпечки, колбас, белого риса и хлеба придется отказаться.
  • Также в запрещенный список входят различные соусы, макаронные изделия, сахар и его содержащие напитки.

Диета без углеводов — это отличный способ похудеть к свадьбе быстро и без проблем. Такое питание позволяет достичь быстрых результатов в короткие сроки, при этом не нанося вред здоровью.

Свадебная диета Пола Брэгга

Как сбросить вес

Эта диета особо понравится тебе, если ты не простая невеста, а вегетарианка, ведь Брэгг первым доказал полезность сыроедения. Согласно этой диете, человеку очень полезны периодические голодания. Во время таких периодов организм задействует скрытые резервы и начинает активно использовать накопленные запасы калорий.

Основой этой диеты являются свежие фрукты и овощи, а также дистиллированная вода. Главным запретом диеты Брэгга является соль.

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

  • жирную и жареную пищу;
  • фастфуд и еду быстрого приготовления;
  • шоколад и конфеты;
  • мучные изделия;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • чипсы и сухарики;
  • каши быстрого приготовления;
  • майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню:

  • овощи и фрукты;
  • мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
  • нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Старайтесь питаться 5 раз в день небольшими порциями. Желательно не перекусывать между основными приемами пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня, в послеобеденное время блюда должны быть «легкими». Также не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню на день

Завтрак Овсяная каша с сухофруктами или гречка с салатом из свежих овощей.
Второй завтрак Яблоко или обезжиренный творог, йогурт.
Обед Спагетти из твердых сортов с куриной грудкой и овощным салатом.
Полдник 1 стакан кефира или обезжиренный творог.
Ужин Тушеные овощи с запеченной рыбой.
Перед сном 1 стакан кефира или ряженки.
Читайте также:  Дизайнер Стелла Маккартни рассказала о работе с Меган Маркл: подробности создания свадебного платья №2

Как видите, правильное питание — это разнообразный, а главное, полезный рацион, который помогает похудеть.

Как похудеть за месяц до свадьбы

Когда времени чтобы похудеть остается совсем мало, а день свадьбы становится все ближе, на помощь приходят жесткие диеты. Они получили такое название, потому что представляют собой практически полное исключение продуктов из рациона питания. Такие диеты держать сложно и небезопасно для организма.

Гречневая система

Следует сразу оговорить то, что гречневая диета подходит только истинным любителям гречневой каши. Потому что ближайшие 7 дней ничего кроме данной крупы есть нельзя. Так вы сможете похудеть перед свадьбой быстро и эффективно.

Гречка содержит в своем составе большое количество углеводов и мало белка, который тяжелее усваивается организмом. Она богата витаминами группы B, кальцием и клетчаткой. К тому же такая каша в приготовленном виде является довольно сытным блюдом.

Способ приготовления:

  1. При такой диете не надо варить гречневую крупу. Следует взять стакан гречки и промыть его под водой.
  2. Двумя стаканами кипятка надо залить подготовленную крупу и оставить на всю ночь под крышкой.
  3. Такой способ не даст потерять блюду свои полезные качества.

Последующие несколько дней ваш рацион будет составлять только запаренная гречневая каша. Можно пить воду и зеленый чай. При таком режиме питания можно потерять от 3 до 5 кг. Но диетологи не советуют придерживаться такого меню больше недели, потому что организм перестанет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать слабость и сонливость.

Гречневый рацион перед свадьбой поможет быстро избавиться от лишних килограммов и выглядеть лучше, но сброшенный вес быстро вернется.

Основные методы

Подготовить свое тело к свадьбе можно за несколько месяцев. Для этого понадобятся:

  • диетические питание;
  • косметические процедуры;
  • физические упражнения.

Диета перед свадьбой должна быть простой и проверенной. Времени мало, поэтому экспериментировать не стоит, следует просто наладить свой рацион, исключив некоторые продукты.

Увеличить нужно физическую активность. Даже 30 минут легкой зарядки в день способствуют уменьшению массы тела. Невесте желательно несколько раз посетить косметический салон, чтобы пройти процедуры обертывания, массажа. Кроме того, следует составить грамотный распорядок дня, учитывая особенности биологических ритмов.

Правильное питание

Каждая девушка хочет хорошо выглядеть на свадебной церемонии. Подходить к этому нужно комплексно, особенно если не устраивает масса тела. Необходимо срочно избавиться от лишних килограммов, поэтому для преображения потребуется время и усилия. Важно не столько сесть на диету, сколько наладить свой рацион. Вам помогут следующие советы:

  1. Не садитесь на строгую диету. Методы, которые обещают избавиться от 10 кг за 1 неделю, основаны на обезвоживании организма. В результате ухудшится состояние кожи.
  2. Исключить продукты, которые содержат много жира. Не следует употреблять колбасы, чипсы, крекеры, жареный арахис, нужно уменьшить количество сливок, сыра.
  3. Исключить или уменьшить количество сладостей. Они слишком калорийны и не поставляют в организм минералы и витамины.
  4. Употребляйте больше молока и нежирных молочных продуктов. Они содержат много витаминов и кальция, что полезно для здоровья. Такие продукты не прибавят лишних килограммов.
  5. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь – это лишние калории, кроме того, он оказывает негативное влияние на кожу, волосы.
  6. Замените белые хлебобулочные изделия на ржаные. Такой хлеб насытит и улучшит работу ЖКТ, внешний вид кожи.
  7. Употребляйте овощи. В овощах мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки.
  8. Ешьте морскую рыбу. Жирные кислоты помогут избавиться от лишних килограммов и улучшат качество волос, ногтей.

  Философия правильного питания виктории лопыревой

Самое важное условие – пить много воды. Около 2 л воды в день предотвратит обезвоживание, а в день бракосочетания у вас будет красивая кожа.

Физические нагрузки

Для быстрого похудения нужно совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Если нет времени ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, можно выполнять простые упражнения дома, совмещая их с повседневными делами:

  1. Время в душевой кабине можно использовать для физических занятий. Выполняйте отжимания от стены: повернитесь лицом к стене и вытяните руки на уровне плеч. Сгибая локти, приближайтесь и отдаляйтесь от стены. Это полезное упражнение поможет в борьбе с лишним жиром под линией груди.
  2. Во время сушки волос феном по очереди поднимайте и опускайте нижние конечности. Это упражнение укрепит мышцы ног.
  3. Время по пути на работу или учебу также можно использовать для похудения. Для этого вдохните, втяните живот на 10 секунд, а потом выдохните и расслабьтесь. Это упражнение можно делать в течение всей поездки, оно поможет укрепить мышцы пресса.
  4. В перерывах отправляйтесь на прогулку. Можно сходить в магазин или просто пройтись по дороге. Такое упражнение поможет похудеть в ногах.
  5. Старайтесь больше ходить на работе. Например, сделайте копию документа в другом кабинете, сходите за бумагами в другую комнату.
  6. Не тратьте время зря. Во время копирования можно делать упражнения для ягодичных мышц, для этого нужно их напрячь и посчитать до 10, а потом расслабиться.
  7. Просматривая фильм на диване, не сидите просто так, а делайте упражнения: лягте на бок, обопритесь на одну руку, согнув ее в локте, ноги согните в коленях. Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их несколько секунд, затем опустите. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой конечности.
  8. Во время телефонного разговора можно заниматься на гимнастическом мяче. На нем нужно просто сидеть, покачивая бедрами.
  9. Когда чистите зубы, приседайте. Для этого поставьте ноги на ширину плеч. Опустите таз и поднимите его. Можно постоять на одной ноге.

Выполнять упражнения нетрудно, главное, делать их ежедневно.

Косметические процедуры

Достичь стройности можно с помощью специальных косметических манипуляций. В процессе большинства косметических сеансов вы не только потеряете лишние килограммы, но и получите удовольствие. Помогут в похудении следующие процедуры:

  1. Баня. Русская баня и турецкий хамам помогут добиться быстрого уменьшения массы тела и объемов. Влажный пар и высокая температура способствуют усиленному потоотделению. Вместе с жидкостью будут выводиться продукты обмена веществ. Таким образом, устранятся отеки, замедлятся процессы старения. Потеря лишних килограммов происходит быстрее, если делать несколько кратковременных заходов в баню. С каждым походом в парилку организм начнет более адекватно реагировать на высокие температуры, потому что наладится терморегуляция.
  2. Обертывание – приятная процедура избавляет от лишних сантиметров, насыщает кожу питательными веществами. Начинается все с пилинга – отшелушивания ороговевших клеток. На участки, требующие корректировки, наносят специальный состав. Это могут быть экстракты зеленого кофе, лечебные грязи, шоколад. После массажа и нанесения целебного состава тело оборачивают пленкой и накрывают термоодеялом. В помещении включают приятную музыку и оставляют расслабляться на полчаса. Через 30 минут состав смывают и наносят на тело крем.
  3. SPA-капсула. Сеанс позволяет решить сразу несколько проблем. В процессе процедуры воздействуют на все органы чувств с помощью тепла, ароматов, света, воды и звуков. В капсуле сочетаются гидромассаж, душ Виши, паровая инфракрасная сауна, пилинг и обертывание. В зависимости от температуры можно добиться разных целей, таких как: обеспечение релаксации, снятие стресса, возвращение сил после трудового дня, снижение веса. За 1 сеанс можно потерять от 0,5 до 1 кг.
  4. Антицеллюлитный комплекс. В программу входит несколько этапов. Сначала очищают кожу с помощью скраба, потом делают массаж с антицеллюлитной сывороткой. В сеанс входит и обертывание.

Для достижения результата любую процедуру необходимо сделать несколько раз.

Режим дня

Режим дня – важная вещь в процессе похудения. Любой диетический режим и система питания требуют четкого соблюдения интервала между приемами пищи, а также должно быть время для физических упражнений и отдыха, на здоровый сон. Организм научится ориентироваться во времени, если запрограммировать его на правильный режим, который может быть следующим:

  • 6:30 – пробуждение, легкая зарядка;
  • 6:40-7:00 – утренний туалет;
  • 7:30 – завтрак;
  • 8:00-9:00 – учеба, работа, творчество;
  • 9:00-10:00 – при отсутствии учебы и работы время следует уделять активным нагрузкам, прогулкам, занятиям спортом;
  • 10:00 – 2 завтрак;
  • 10:00-12:00 – умственные нагрузки;
  • 12:00 – обед;
  • 12:30-13:00 – пассивный отдых;
  • 13:00-15:00 – интеллектуальный труд;
  • 15:00 – перекус (фрукты, чай);
  • 16:00-17:00 – активные физические нагрузки;
  • 18:00 – легкий ужин;
  • 19:00-20:00 – прогулки, плавание, домашние дела;
  • 20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметические процедуры;
  • 22:00-22:30 – подготовка ко сну, сон.

Режим дня можно корректировать, главное, не пропускать приемы пищи.

Как похудеть за неделю до свадьбы

До дня бракосочетания осталось всего несколько дней, но вы не чувствуете себя идеально подготовленной и хотите быстро похудеть перед своей свадьбой, тогда воспользуйтесь еще одной монодиетой. Данное питание состоит из 2 продуктов, а именно меню составит кефир и яблоко.

На протяжении 5-7 дней замените все продуты питания на кефир и яблоко. Такая диета перед свадьбой поможет похудеть на 2-5 кг.

Стоит сказать, что не следует отдавать предпочтение монодиетам, потому что они не несут особой пользы организму, а их результат краткосрочен.

Диета пред свадьбой по Мишелю Монтиньяку

Наиболее сбалансированная диета для молодого организма. Она подойдет тебе, если ты примешь ее постулаты за основу своего питания и после свадьбы. Монтиньяк учит считать калории и не ограничивать прием жиров или углеводов. По его мнению, питание должно быть рациональным и сбалансированным. Только в этом случае невеста может похудеть без последствий.

У такой диеты нет минусов, единственное, тебе нужно будет установить правильную норму суточного потребления калорий.

Диета перед свадьбой

Фитнес для невесты

После того, как разобрались с питанием, остался последний пункт — занятие спортом. Без физической нагрузки вам не удастся добиться красивого тела. При таком способе ваша кожа может стать дряблой.

Начните практиковать домашние занятия спортом. В интернете представлено большое количество видеоуроков для проработки разных частей тела. Данные советы включают в себя переход к правильному питанию и активному образу жизни. Соблюдая их, вы станете выглядеть более здоровой и отдохнувшей, а на свадьбе будете просто сиять.

Также постарайтесь начать худеть перед свадьбой за несколько месяцев, и лучше сделать это до покупки платья. Ведь худеющей невесте ее наряд после коррекции фигуры станет велик. А услуги швеи могут обойтись весьма недешево, или же вам просто не успеют подогнать платье по фигуре.

Свадьба — это судьбоносный день в жизни каждого человека. И если невесте захочется похудеть, то ей надо запастись силой воли. Но не следует начинать экспериментировать со своей внешностью за месяц до бракосочетания. Ведь девушка и так испытывает большой стресс перед торжеством, а строгие диеты могут плачевно сказаться на ее внешнем виде.

Ссылка на основную публикацию