В один прекрасный день вы встаете с постели, смотрите на себя в зеркало, и понимаете: «ПОРА!». Пора за себя взяться, пора быть красивым, стройным и здоровым, пора! Потом завтракаете, и понимаете: «А, нет, показалось!»… Для тех, кому не показалось, для тех, кто все-таки решил, что хватит тянуть кота за лапы – читаем инструкцию, как только ставите галочку на этом пункте, можете переходить к следующему.
1) Осознать то, что вам необходимо меняться.
Если вы понимаете, что у вас есть лишний вес, либо наоборот, кожа да кости, и хочется набрать мышц, вы так же должны понимать, что для этого вам необходимо что-то поменять в жизни.
Если вы тот человек, который хочет «похудеть/подкачаться к лету» — дальше первого пункта вам не стоит идти. Я категорически не сторонник всех этих «временных целей», типа «подкачаться» и «скинуть пару кг».
Как скинете, так и наберете обратно, как подкачаетесь, так и сдуетесь обратно. Подобные временные цели могут быть в рамках масштабного понимания, что вы встаете на тропу здорового образа жизни.
И нет, я не утверждаю, что на этой тропе теперь категорически нет никаких сладостей и пятничной выпивки, все мы люди, и вряд ли здесь идет речь о профессиональном спорте. Но наверняка ведь вы хотите быть здоровым и красивым всегда, а не на какое-то время.
Итак, если вы точно решились стать лучше, то нужно делать это прямо сейчас! Никаких «начну с понедельника», оставьте эту ересь для нытиков, решились – читаем далее!
2) Найти время в своем «плотном» графике.
Вы должны понимать, что занимаясь раз в неделю, вы вряд ли сможете изменить свое тело, а если и сможете, то на это уйдет достаточно много времени. Но и заниматься каждый день тоже не нужно. Три занятия в неделю по часу (не считая времени на дорогу, переодевания и прочую ерунду) – самый оптимальный вариант.
Необходимо решить в какое время суток вы способны выделить этот «час» — утром, днем или вечером. Возможно, даже ночью, но это редкий случай. Основная масса людей ходит — понедельник, среда и пятница, после работы, т.е. в вечернее время.
Соответственно, если вам не хочется заниматься в толпе, советовал бы, при наличии такой возможности, заниматься, например, вторник, четверг и суббота (воскресенье). Это совсем не гарантирует отсутствие народа в зале, но, исключительно по своим наблюдениям, народу, как правило, меньше.
Хотя, вечером, народу в любой день может быть достаточно, но об этом чуть ниже. Зато в выходные, как правило, в любое время народу гораздо меньше.
Итак, вы решили, что, например, вторник, четверг и субботу после работы готовы посвятить «час» времени тренировкам, идем далее.
3) Выбрать тренажерный зал.
Как выбрать тренажерный зал я подробно писал вот тут – https://m.vk.com/wall-143335632_9981.
- Кратко основные моменты:
- — чем ближе к дому, тем лучше;
- — чем меньше народу на квадратный метр, тем лучше.
- Нашли в интернете пару залов, идем туда в то время, в которое планируете заниматься, смотрим обстановку, наличие народа и прочее, либо берем одну тренировку, которая покажет устроит ли вас этот зал.
- Гнаться за пафосными залами не нужно, ваша цель заниматься, а не ходить по саунам да бассейнам.
- Ну и, соответственно, выбираем исходя из своих материальных возможностей.
Тем, кто боится ходить в тренажерный зал, ибо на них все будут смотреть, ведь там все такие стройные и красивые, а тут я, с большой попой, могу сказать следующее: более 80% посетителей обычного тренажерного зала – это такие же как вы люди. Всем глубоко насрать чем вы там занимаетесь, и никто на вас смотреть не будет. Ни один опытный спортсмен не будет смеяться над начинающим, потому что сам прошел этот путь.
И да, вы можете заниматься и в домашних условиях, но при наличии определенного спортивного инвентаря. Если у вас дома пара гантель по 3 кг, старая дедушкина гиря и турничок над унитазом – ничего вы этим не добьетесь.
4) Купить годовой абонемент.
Вопрос достаточно спорный, и, наверное, много моментов для обсуждения, но… Как правило, если человек купил годовой абонемент, он уже вынужден будет туда ходить целый год, жаль потраченных денег будет. Поэтому не скупитесь, плюс ко всему, это будет дешевле, чем покупать абонементы каждый месяц. Но вы ведь, вроде как, прошли первый пункт, и осознали, что это навсегда.
Короче, не стоните, а делайте!
5) Выбрать персонального тренера.
Не всем по карману персональный тренер, вы можете осваивать технику выполнения самостоятельно, но на это уйдет гораздо больше времени и сил. Да и современным тренерам лишь бы заработать на вас, поэтому дам небольшой совет.
Запланируйте 5-10 тренировок с тренером (тут уж у кого какие материальные возможности), и на первом же занятии с тренером четко обозначьте ему задачу – «мне нужно чтобы вы научили меня пользоваться всеми тренажерами, и поставили технику на все основные упражнения».
Да, есть упражнения, типа приседа и становой тяги, технику выполнения которых не освоить и за месяц, но у вас уже будет какое-то представление об этих упражнениях.
Если возможности позволяют – занимайтесь до тех пор, пока сами чувствуете потребность в тренере. Если возможности нет – не нужно сюсюкаться с тренером, это вы ему платите деньги, и это вам ему ставить задачи (и речь не о задачах, типа «сделайте мне кубики на животе через неделю»).
Как выбрать персонального тренера я подробно писал вот тут – https://m.vk.com/wall-143335632_2159.
Как только освоите технику выполнения основных упражнений – тратить деньги на тренера смысла нет. Здесь могу дать еще один совет – найти грамотного человека, который составит вам программу тренировок, либо составить ее самому. Как правило, стоит это гораздо дешевле персональных тренировок, зато сможете заниматься самостоятельно.
Не можете найти «грамотного человека» — обращайтесь ко мне, я вам помогу.
6) Сразу начинаем контролировать свое питание.
Как научиться считать калории, я писал вот здесь – https://m.vk.com/wall-143335632_2871.
Я не говорю, что вам нужно будет считать калории всю жизнь. Делайте все поэтапно. Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем научитесь составлять питание, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму.
Начинать ходить в зал, без контроля питания, продлит ваш путь к стройному телу на порядок. Не исключено, что вы вообще не поменяетесь.
7) Сделайте основные замеры своего тела.
Запишите свой вес, плюс измерьте основное – лодыжки, голень, бедра, таз, талия, грудь, предплечья, руки, шея.
Не стоит каждый день вставать на весы и брать рулетку, делать замеры раз в месяц вполне достаточно. И уже через пару тройку месяцев вы наглядно увидите изменения своего тела, что даст вам дополнительный стимул меняться дальше.
Если через несколько месяцев у вас все замеры остались прежними – вы что-то делаете не так, вернитесь к пересчету калорий, и пересмотру программы тренировок.
Плюс к этому, можете сделать фото в полный рост, и так же наглядно отслеживать свои изменения каждый месяц.
8) Как только вы поймете, что добились каких-то результатов, можете поставить себе любую другую цель. Здесь уже могут быть различные «кратковременные» цели, типа увеличить на пару сантиметров свои бицепсы, или округлить свою задницу, или банальные «пожать соточку».
Главное – понимание, что вы уже встали на этот путь! Поверьте, тренировки затягивают, потом самих фиг оторвать будет.
Выводов не будет, тут нужно читать все. Возможно, что-то упустил, но вы всегда можете обратиться ко (инстаграм — @ig_molot, вк — igormolot) мне с любыми вопросами, и я постараюсь вам помочь, все мои консультации бесплатны.
Хороших вам изменений.
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10452
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:
Мои советы, как полностью привести себя в порядок за 30 дней
«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!
План по приведению себя в порядок за 30 дней
Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.
Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений
Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.
У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.
Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва.
Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий.
Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.
Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!
Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.
После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.
Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.
Как я готовлю маски для волос
В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем.
Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку.
Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.
Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами
Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.
Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног
Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.
Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.
Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.
- Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
- Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
- Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.
Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.
Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога
Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.
Советы моего косметолога:
- Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
- После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
- Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.
У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.
Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.
Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.
Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.
Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.
Подготовка к свадьбе: как привести себя в форму
Ну, что, давайте коснемся одной из самых важных тем для любой девушки в любом возрасте. Да, вы все подумали правильно: это ни что иное как лишний вес.
Или можно назвать поскромнее — “пара лишних килограмм”.
И когда впереди вас ждет важное мероприятие, встреча, поездка или такое грандиозное событие как свадьба — у нас начинается паника и предпринимаются отчаянные попытки избавиться от ненужных килограммов.
Итак, можно ли привести свою фигуру в порядок за 30 дней до свадьбы? Можно. Конечно, вы не сбросите 40 килограмм, но подтянуть форму и очистить организм вам удастся. Необходимо понимать несколько основных правил и следовать им.
Правило первое: очистить организм
Если вам срочно нужно привести в порядок свой организм — начните следить за питанием. На небольшой период откажитесь от мучных, жирных и острых блюд.
Даже несмотря на то, что это фруктовый десерт — лучше перенести его на ужин. Не меняйте привычную для вас пищу. То есть, если вы не ели пророщенную пшеницу раньше, то и сейчас не стоит этого делать.
Питайтесь как и раньше, соблюдая простые, но, в то же время, нужные правила.
Также хочу поделиться с вами парочкой секретов, которые нужно помнить постоянно, а не только во время подготовки невесты к свадьбе:
- Не считайте калории: эта ненужная трата времени, пользы вам от этого точно не будет. Вместо этого, просто обдумайте насколько гармонично ваше питание.
- Старайтесь кушать тогда, когда почувствуете голод. Переедание или длинные перерывы между приемом пищи ни к чему хорошему точно не приведут.
- Выбросьте из головы стереотип не есть после 18.00 и до 9.00, потому, что вдобавок к волнению и бессоннице прибавятся еще и проблемы с желудком. Если ужин был ранним и очень легким (например, салатик с чаем или кофе), а в 2 часа ночи вы проснулись от чувства голода — можете перекусить. Только не тортиком или бутербродом, а йогуртом с яблоком или бананом.
- Пейте побольше воды, хотя бы 2-2,5 литра в день, в летнее время старайтесь пить еще больше.
Правило второе: физические нагрузки никто не отменял
Пожалуй, самое важное что вы должны запомнить, так это соблюдения баланса между физической нагрузки всех групп мышц с правильным питанием.
Вам необходимо подготовить свое тело к базовым нагрузкам. Если вы начнете резко увеличивать нагрузку на организм, то скорее всего, будете чувствовать себя усталой. А это точно не тот результат, который вам необходим перед свадьбой. Нужно быть активной каждый день, для того чтобы ваше тело привыкло к такому ритму жизни.
Начните приводить тонус мышц с легких и простых упражнений. Это увеличит вашу выносливость и поможет быстрее справиться с лишней парой килограмм. Постарайтесь больше ходить, ездить на велосипеде на длинные дистанции, бегать по утрам, заниматься плаванием, посещать групповые занятия по пилатесу или йоге. Такими базовыми упражнениями нужно заниматься до 2 часов каждый день первые 10-12 дней.
Теперь, когда ваше тело стало более упругим и выносливым, давайте посмотрим на основные задания, которые будут стоять перед вами как минимум за 15 дней до свадьбы. Итак, тренировка для невесты:
- 1 минута 30 секунд: ходим на одном месте, локтями касаясь противоположного колена.
- 25 раз: подъем рук с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5-1 л).
- 1 минута 30 секунд: прыжки на скакалке, подтягивая пятки к ягодицам.
- 25 минут: приседания классические.
- 25 раз подъем ног: исходное положение лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опускаем, не касаясь пола, разводим в разные стороны и соединяем.
- 1 минута 30 секунд: выпады с гантелями в руках (по 5 раза на каждую ногу), меняем ноги прыжками.
- 1 минута: упражнение “доска” — принимаем позицию для отжимания, опускаемся на локти, спина ровная.
Правило три: придерживайтесь регулярности
Когда речь идет об организации и подготовке к свадьбы вашей мечты, то возникает куча дел, которые нужно решить. И, конечно, нервы и переживания идут в комплекте. Во-первых, доверьте организацию вашей свадьбы профессионалам, а во-вторых займитесь собой и только собой. Позвольте себе такую роскошь хотя бы за месяц до свадьбы.
Я — невеста: три шага к незабываемой свадьбе
Очень важно правильно составлять расписания тренировок. Также нужно правильно относиться к тем нагрузкам, которые вы разрешаете своему телу. Иногда лучше обратиться к врачу за консультацией, так как многим, к сожалению, физические нагрузки вообще противопоказаны.
Если у вас со здоровьем все отлично, тогда не забывайте: не нужно заниматься в интенсивном темпе, так как можно с легкостью травмировать себя или заработать растяжение. Соблюдайте ритм, не забывайте про дыхание и давайте телу отдохнуть между тренировками. Не занимайтесь более двух часов без перерыва — пользы вы не получите, а организм травмируете.
Обязательно выделите время в списке своих дел для правильного питания и физической нагрузки. Можете даже завести блокнот, где будет расписано все поэтапно. Со временем это станет вашей привычкой и даже частью жизни.
И так, если следовать этим простым правилам, то за месяц вы получите хороший результат и на свадьбе будете чувствовать себя великолепной и здоровой. Но не стоит забывать, что программа “скинуть лишний вес за месяц” не даст длительного эффекта. И, если после мероприятия вы все забросите и будете наслаждаться тортиками и пирожными по вечерам — все вернется на круги своя.
Не забывайте, что ваше здоровье — это залог радости,красоты, улыбок и хорошего настроения не только вас, но и вашего супруга. Любите друг друга, но всегда оставляйте частичку свободного времени на себя.
Как быстро привести себя в форму перед важным событием или пляжным сезоном
Бывает так, что на носу важное событие – свадьба, выпускной, свидание или просто начало пляжного сезона, а отражение в зеркале совсем не радует. Что делать? Возможно ли привести свое тело в форму за короткий срок? Измениться за день, конечно, не получится. А вот пара недель или месяц – вполне реальные сроки. Рассказываем, что нужно делать.
С линейками питания от Grow Food вы приведете свое тело в форму быстро и безопасно
Пересмотрите свое питание
Совсем не обязательно бросаться в крайние меры: садиться на радикальные диеты или заниматься голоданием. В этом случае вместо потерянного веса можно получить проблемы со здоровьем. Нужно всего лишь поменять некоторые свои пищевые привычки и соблюдать определенные правила:
- Перестаньте есть вредную еду: фастфуд, жареное, копченое, сладости, газированные напитки, колбасы и т. д.
- Откажитесь или ограничьте потребление сахара и соли.
- Перейдите на низкокалорийную пищу: белое мясо (курица, кролик, индейка) и рыбу нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным процентом жирности, крупы, белки яиц.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Разделите прием пищи на 4–6 раз. Старайтесь не делать между ними большие перерывы. Кушайте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
- Подсчитывайте калории, для похудения суточная норма не должна превышать 1200 ккал.
- Соблюдайте баланс БЖУ: рацион должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В этом вам помогут наши сбалансированные линейки питания.
- Не забывайте про питьевой режим. За день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Кроме воды можно употреблять чай без сахара, травяные настои, свежевыжатые соки, минералку без газа.
Добавьте физические нагрузки
Не стоит изнурять себя долгими и тяжелыми нагрузками, особенно если вы до этого не занимались спортом. Чтобы тело стало подтянутым и упругим, достаточно трех тренировок на разные группы мышц в неделю. Вы можете заниматься в зале или подобрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома. Выберите тот вид нагрузки, который будет вам по душе.
Если серьезные нагрузки вам недоступны по состоянию здоровья, можно ограничиться ежедневной зарядкой или лечебной гимнастикой. Кроме того, постарайтесь увеличить бытовую активность: больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, проходите несколько остановок пешком. Главное – больше двигайтесь. И не забудьте про здоровый сон – не менее 8 часов в день.
Устройте разгрузочные дни
Разгрузка позволит вам очистить организм от токсинов и шлаков, избавит от лишней жидкости и отечности и наладит работу кишечника. За 1 разгрузочный день можно сбросить до 2 кг.
По сути это мини-диета, в течение которой можно употреблять только 1–2 продукта. Самые популярные разгрузки: на яблоках, кефире, твороге, рисе, гречке. Выберите любой низкокалорийный продукт, который вы любите.
Так этот день пройдет гораздо легче.
Устраивайте разгрузочные дни не чаще 1–2 раз в неделю. Входить и выходить из них нужно плавно: воздержаться от тяжелой пищи 1 день до и после разгрузки. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для эффективной очистки организма мы рекомендуем воспользоваться нашей программой Detox, которая состоит из вкусных и полезных коктейлей.
Побалуйте себя с пользой для дела
Баня, сауна, обертывания, массажи и другие приятные процедуры помогут вам в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Посещение парной в бане способствует очищению организма от токсинов и шлаков, а также выходу лишней жидкости и вредных солей.
Обертывания и массажи улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, подтягивают и приводят кожу в тонус. Процедуры можно проводить в салоне или дома. Результат от этих мероприятий вы получите только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Выбирайте в Grow Food питание под любые цели и запросы
Чтобы добиться нужной цели, очень важны настрой, мотивация и регулярность. Ведь изменить привычный образ жизни не всегда просто. Начните меняться вместе с Grow Food.
Как привести себя в порядок к свадьбе
Такое понятие, как похудение к свадьбе (на английском красивее — shredding for the wedding) — существовало всегда. Оказывается — да! Есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы твое свадебное платье не подчеркивало, как хорошо ты питаешься, а наоборот.
Две недели до свадьбы
Тренироваться необходимо четыре раза в неделю, пить много воды, обратить внимание на качество питания. Тренировки необходимо разделить, сплитовать: 1 день — силовой тренинг, один день — круговые HIIT, один день — йога, один день — кардио.
Чередуя тренинг, вы будете все вреям удивлять свое тело, и оно не остановится в прогрессе. Тренируйтесь с высокой интенсивностью. Ваша мотивация в этот момент будет чрезвычайно всока — ведь великий день не за горами.
Возьмите максимум от этого!
Еще интересное по теме: Невеста весом 168 кг ➝
Одна неделя до дня X
Сфокусируйтесь на верхней части тела. Используйте гантели. Помните, что свадебное платье закрывает ваши ноги, но акцентирует внимание на спине, плечах, руках. Используйте силовые упражнения из бодибилдинга, чтобы привести в тонус весь свой верх. Придерживайтесь расписания — 4 тренировки в неделю. Это будет тяжело, но это того стоит — вы же хотите блистать?
Еще интересное по теме: Как к свадьбе худела Кейт Аптон ➝
Три дня до большого дня
Снизьте уровень стресса. В тренировках старайтесь избегать напряжения. Кортизол — это гормон, который высвобождается, когда вы мало спите или испытываете слишком серьезное давление. Кортизол вызывает вздутие живота, так что убедитесь, что вы не слишком переживаете и достаточно спите.
Сходите на массаж. Вы так тяжело трудились, к тому же вы наверняка нервничаете. Найдите время, чтобы расслабиться. К тому же весь день свадьбы вы проведете на каблуках.
Убедитесь, что ваше тело к этому готово! И продолжайте заниматься: как только вы подойдете к свадьбе вплотную, расписание станет просто бешеным.
Еще интересное по теме: Девушка, которая не хотела быть «жирной невестой» ➝
За день до свадьбы
Прогуляйтесь на природе вместе с женихом. В последующие 24 часа произойдет много всего. Если вы немного побудете вдвоем на природе, вам станет легче, вы ощутите вашу связь. Только не сбегайте!
Дышите, потейте, отдыхайте. Сделайте тренировку на все тело, но не слишком тяжелую, чтобы на следующий день не было боли в мышцах. Вам нужно будет чувствовать себя комфортно. Закончите тренировку растяжкой или йогой.
Еще интересное по теме: Система питания Whole 30 ➝
В день свадьбы
С утра сделайте растяжку, позанимайтесь йогой или еще чем-нибудь расслабляющим и восстанавливающим, что подарит вам связь с вашим телом и хорошее настроение. В зал вам сегодня точно не надо. Есть хорошие упражнения, которые можно выполнять прямо в комнате.
Это приведет в тонус верхнюю часть вашего тела и кор, поднимет сердечный ритм. Это займет всего несколько минут. Поставьте свою любимую музыку. Сделайте 10-12 приседаний. Бегите на месте в течение 30 секунд. Это даст вам энергию.
Теперь — 16 отжиманий с переходом в боковую планку на одной руке, потом — на другой.
Удачи!
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Как привести себя в форму перед свадьбой
На свадьбе жених должен быть стройным и подтянутым, оставив в холостой жизни не только развязные вечеринки, бывших подружек, но и пивной животик.
Как же жениху справиться с такой непростой задачей как приведение фигуры, привыкшей поглощать пиво и чипсы в неограниченных количествах, в форму. Например, чтобы влезть в тот самый костюм, который удачно подчеркнет широкие плечи и мужественный силуэт будущего мужа?
- Нужно худеть.
- Для многих эти слова – настоящий вызов, перчатка, брошенная судьбой в лице вкусных пирожных и стаканчика пивка с друзьями.
- Чтобы похудеть, нужно соблюдать простое правило – сжигать больше, чем потребляешь.
Здесь пути – два, по ним можно идти как параллельно, так и по каждому в отдельности. Первый – больше сжигать. Это – путь настоящих фитнес-людей, которые готовы заниматься своей фигурой более трех дней в неделю.
Второй – это путь многих домохозяек, которые садятся на диету каждый раз, когда собираются похудеть.
Самый прогрессивный путь – это совмещение этих двух направлений. То есть нужно быть умеренным в еде и заниматься (хотя бы бегать) хотя бы пару раз в неделю.
Если ограничить углеводы, есть меньше соли (она задерживает воду) и заставлять себя выходить на пробежку — верный путь скидывать по 3 килограмма в неделю.
Роза в петличке, платок в переднем кармане и прочие свадебные аксессуары не смогут скрыть недочетов фигуры жениха. Поэтому фитнес и бодибилдинг – наше всё.
Стройный жених и красивая невеста – чем не начало счастливой жизни. Хотя бы сделайте попытку, что фотографии со свадьбы хорошие получились.
Свадьба — одно из самых радостных событий в жизни. Естественно, что девушки хотят быть на своей свадьбе неотразимыми. Но что делать, если идеальному внешнему виду мешают несколько лишних килограммов?
Есть много способов привести себя в форму, но иногда нужно действовать быстро и решительно.
Есть одно универсальное правило идеальной фигуры: следить за питанием и физическими нагрузками. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать не больше 5 килограммов. Но чтобы достичь даже таких результатов, нужно изрядно потрудиться.
Сначала идем к врачу на общий осмотр: нужно проверить сердце, почки, пищеварительную систему и гормональный фон. После этого вы сможете выбрать для себя более эффективную диету и комплекс нагрузок.
В плане питания нужно кушать больше овощей и фруктов, платный ужин заменить свежим фруктом. Если вам очень будет хотеться кушать вечером — лучше лягте спать пораньше.
Будьте готовы, что с началом интенсивных тренировок вам придется боль и усталость. Но на вторую-третью неделю это пройдет, а в теле появится приятная легкость.
Нет разницы какой комплекс вы выберите: занятие на тренажерах, аэробику, танцы или бег трусцой. Главное — заниматься не менее 3-4 раз в неделю, а в те дни, когда тренировок нет, больше гулять пешком в интенсивном темпе, игнорировать лифт, кататься на велосипеде и всячески стараться увеличить нагрузку.
Организация свадьбы — это всегда хлопоты, поэтому побегать вам прийдется изрядно, что очень хорошо скажется и на фигуре.
12 важных бьюти-дел, которые нужно сделать перед свадьбой
Надеемся, готовиться к этой важной дате вы начали гораздо раньше. Составляем расписание красоты за месяц до свадьбы и записываемся в салоны на определенные даты.
За 20–15 дней до свадьбы: солярий
Белое платье невесты смотрится особенно привлекательно на слегка загорелом теле. Как минимум за три недели (а можно и раньше) до торжества начинаем посещать солярий. Достаточно будет 4–6 сеансов по 7–10 минут. Не переусердствуйте: вам нужен красивый золотистый оттенок кожи, а не морковный.
За 14 дней: чистка лица
Чтобы в праздничный день кожа лица была свежей, гладкой, без черных точек и воспалений, обязательно сделайте чистку лица. Лучше всего выбрать комбинированную процедуру (механическая и ультразвуковая). Очень важно записаться к косметологу заранее, ведь для полного восстановления кожи нужно как минимум 10 дней.
За 14–12 дней: пилинг + обертывания
Кожа невесты должна быть нежной, мягкой и шелковистой. Для этого используют легкие пилинги и антицеллюлитные обертывания с шоколадом или водорослями. Если вы параллельно ходите в солярий, посоветуйтесь с косметологом, какой пилинг и обертывание не испортят свежий загар.
За 14–12 дней: отбеливание зубов
Хотите сверкать белоснежной улыбкой? Тогда забегите к стоматологу на отбеливание. Самые быстрые и проверенные профессиональные способы сделать зубы на несколько тонов светлее — фото- и лазерное отбеливание. Один сеанс — и зубки будут идеально сочетаться с вашим белым платьем.
Процедуру нужно делать за пару недель до торжества: во-первых, после отбеливания повышается чувствительность зубов; во-вторых, после сеанса нельзя пить красное вино и кофе, употреблять красящие продукты (ягоды, свеклу и т.д.).
За 10–7 дней: окрашивание + стрижка + восстановление волос
Свадебная укладка не получится идеальной, если волосы будут тусклыми, сухими и безжизненными. Нужно убрать секущиеся кончики, освежить цвет и провести оздоровительные процедуры.
Обойдемся без экспериментов: если вы были жгучей брюнеткой, а на свадьбе решили появиться в образе роскошной блондинки, то кардинальное преображение нужно было начинать за несколько месяцев.
За 10–7 дней: репетиция прически и макияжа
Чтобы укладка и макияж были безупречны, лучше отрепетировать их заранее. Предположим, вы хотели высокую прическу, но репетиция показала, что она вам абсолютно не идет. У вас еще будет время посоветоваться со стилистом и придумать что-то новое.
То же самое и с макияжем: он должен дополнять образ невесты, подчеркивать вашу естественную красоту. Попробуйте несколько вариантов мейкапа и выберите идеальный.
За 7–5 дней: депиляция
Лишнюю растительность убираем с помощью восковой или сахарной депиляции. Эффекта от процедуры хватит на 3–4 недели, то есть кожа будет гладкой на протяжении всего медового месяца. Кстати, в течение 3–4 дней после депиляции нельзя загорать, поэтому воздержитесь от походов в солярий.
За 4–3 дня: наращивание ресниц
На свадьбе вы точно заплачете: от счастья, от любви, от искренних поздравлений родных и близких людей. Чтобы не переживать из-за потекшей туши, запишитесь на наращивание ресниц.
Длинные и густые реснички сделают взгляд выразительным, открытым и чарующим.
Искусственные ресницы прослужат вам около трех недель, а значит, во время поездки в свадебное путешествие вы также можете забыть о туши.
За 3–2 дня: коррекция бровей
Нельзя получить идеальный макияж, если брови имеют нечеткие линии и странную форму. Поэтому обращаемся к профессионалу! Он сделает брови как у супермодели. Самостоятельно перед таким важным событием брови лучше не корректировать: риск испортить контур очень велик, а отрастают они совсем не быстро.
За 3–2 дня: маникюр + педикюр
Руки невесты всегда на виду: сначала обмен кольцами, затем многочисленные тосты с бокалом шампанского, а еще придется постоянно держать букет на уровне талии. Именно поэтому красивый маникюр — очень важная часть безупречного свадебного образа. Заранее поищите интересные варианты маникюра и поговорите с мастером.
За 2–1 день: массаж
Остались последние приготовления, и нервы невесты на пределе. Успокойтесь, все будет хорошо! Чтобы привести мысли в порядок и отбросить напрасные переживания, сходите на сеанс расслабляющего массажа. Хороший массаж вернет тело в тонус и снимет напряжение перед ответственным днем.
1 день до свадьбы: маска для лица
Окончательный штрих — освежающая питательная маска для лица. Завтра вы будете в центре внимания, поэтому кожа лица должна выглядеть свежей и отдохнувшей (даже если от волнения вы не спите уже пару суток).
Пластические операции перед свадьбой, разумеется, не обязательны, но и не исключены!
Екатерина Папава Главный врач клиники «Оттимо»
Если есть показания и желание достичь безупречности, то за 2–3 месяца до торжества можно обратить внимание на операции по коррекции формы носа, увеличению груди и блефаропластику. Период реабилитации после них всего 1–2 месяца.
В список неотложных дел я рекомендую включить чистку лица и коррекцию его формы, курсы РФ-лифтинга и биоревитализации, увеличение губ.
Загрузка...
