Вне зоны доступа: цифровой детокс

За последние годы в английском языке появилось много терминов, обозначающих тревожные состояния, так или иначе связанные с постоянной близостью гаджетов, и они потихоньку просачиваются в русский. 

На эту тему

Вне зоны доступа: цифровой детокс

Номофобия — боязнь разлучаться с телефоном (слово года — 2019 по версии Кембриджского словаря). Фаббинг — привычка пренебрегать собеседником, отвлекаясь на мобильный телефон. Синдром упущенной выгоды — страх навсегда потерять что-то важное, отключившись ненадолго от информационного потока.

Синдром фантомных вибраций — периодически возникающее чувство, что телефон звонит, хотя это не так.

Появление этих терминов — доказательство того, как сильно гаджеты влияют на наше психологическое состояние, особенно сейчас, когда для многих из нас «зумится» и «скайпится» стало более естественно, чем встречаться вживую, а информационное поле перенасыщено мрачными новостями о пандемии.

  • Так может ли человек сегодня контролировать количество поступающей информации и регулировать дистанцию в отношениях с собственным мобильником? 
  • Что такое digital detox и зачем он нужен?
  • Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры «без интернета», а к 2013 году перекочевал в обычные словари, например кембриджский и «Макмиллан». 

Благодаря набирающему обороты интересу общества к осознанности (экологической, психологической и т.д.) рекламный слоган для многих превратился в образ жизни. Технологическая осознанность получила название «медиааскетизм».

Выбираться из цифрового мира в реальный на неделю-другую стало модно. Правда, похоже, что в последние несколько лет эта волна пошла на спад. Может быть, зря?

Доктор психологических наук, профессор Ольга Гулевич считает, что людям, изо дня в день проводящим с гаджетами слишком много времени, могут грозить нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, потеря контакта с самим собой и своими желаниями, сложности в выстраивании социальных связей, чувство одиночества и неудовлетворенности собой. Причем дело не только в самом гаджете, но и в переизбытке информации, которую мы не успеваем ни осознать, ни переработать.

Исследователь поведения людей в интернете Дмитрий Соловьев добавляет, что бессистемное поглощение информации приводит не только к переутомлению, но и к проблемам с постановкой долгосрочных целей. 

С ним согласна психолог, преподаватель медитации и хатха-йоги, автор онлайн-курса «Нейрофизиология осознанности и научно обоснованная медитация» от центра медитаций MindUp Валентина Цветкова: 

На эту тему

Вне зоны доступа: цифровой детокс

«С точки зрения нейрофизиологии гаджеты вызывают постоянный приток так называемого дешевого дофамина в нашем мозге. И в результате мы теряем радость жизни, становимся более тревожными и раздражительными, испытываем большие трудности с сосредоточением».

Дофамин — это один из главных гормонов «системы поощрения» нашего мозга. Он участвует в формировании чувства удовлетворения и любви. Дешевым называют дофамин, вырабатывающийся в результате простых, необременительных действий вроде просмотра не самого интеллектуального сериала. 

Получение удовольствия без каких-либо эмоциональных или физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить больше, легче и прямо сейчас.

Кому он нужен: мнение специалистов

В такси или автобусе я листаю ленту новостей, во время обеда играю в приложение на смартфоне и держу его в руках, когда иду по улице. Иногда мне кажется, что кто-то звонит, хотя это не так.

Наличие новых сообщений я проверяю с завидной регулярностью, даже если ничего конкретного не жду.

Утром я, не вылезая из кровати, берусь за телефон, а вечером теряю счет времени и ложусь спать гораздо позже, чем следует.

Если что-то из вышеперечисленного вы можете сказать о себе, то вам, скорее всего, нужен детокс.

«Есть такое понятие «микроскука» — это моменты времени в течение дня, когда нам скучно. Эти моменты можно использовать для того, чтобы обратиться к себе, подышать, помедитировать, повизуализировать что-то. Если в такие моменты вас тянет в гаджет и вы не можете это отслеживать — это первый признак того, что вы проводите в нем слишком много времени», — считает Дмитрий Соловьев.

«Слишком много» в данном случае понятие субъективное. Определенную роль в привязке человека к виртуальному миру может играть и его возраст. Ольга Гулевич считает, что молодые люди чаще воспринимают цифровую среду как естественное продолжение реальности и потому реже устают от онлайна.

Итак, цифровой детокс нужен тем, кто заполняет любую паузу гаджетом, устает от переизбытка информации, испытывает сложности с режимом дня, сном и долгосрочным планированием.

Надо оговориться, что речь не идет о людях, страдающих клинической зависимостью (например, игровой). Для них попытка самостоятельно цифрового детокса может стать тяжелым, болезненным опытом. Поскольку зависимость — это болезнь, диагностировать ее может только специалист, и он же должен подобрать правильное лечение. 

Роскошь отказа от гаджета

«Кризис чем ценен? Он нас учит. В данном случае кризис повысил ценность встреч вживую, потому что мы слишком долго сидели взаперти и смотрели друг на друга через экран.

Больше фокуса внимания на общение, меньше — на всякие отвлечения, такие, как девайсы.

Мы все уже устали от всех этих «зумов», «скайпов» и мессенджеров», — говорит Жасулан Абишев, тренер тренеров Mindful Academy Solterreno (Испания), инструктор медитаций и сооснователь международной ассоциации Mindful Awareness Project. 

Еще одна положительная тенденция, проявившаяся за время самоизоляции, — появившееся у многих людей желание позаботиться о себе и грамотно разобраться с чувством тревоги и стрессом, заняться саморазвитием. Спрос на всевозможные детокс-программы и подобные практики сейчас, по словам Жасулана, высок как никогда.

На эту тему

Вне зоны доступа: цифровой детокс

Например, отказ от гаджетов — обязательная часть всевозможных ретритов осознанности, когда люди организованно уезжают из города, чтобы вместе с квалифицированными преподавателями заняться йогой, медитацией, автописьмом и другими практиками, помогающими справляться со стрессом. 

Чаще всего в такие поездки отправляются люди 25–40 лет, измученные стрессом и высоким рабочим темпом. По словам Валентины Цветковой, психолога, преподавателя медитации и хатха-йоги, программы цифрового детокса чаще всего рассчитаны на бизнес-аудиторию.

«С телефоном, кстати, забавно — обычно не хочется его включать до последнего. Я еще какое-то время хожу с выключенным, кажется, что включенный телефон — последний рубеж, который снова возвращает в мир с кучей проблем, дел, которые нужно делать, вопросов, суеты.

Но вот долгосрочный эффект как раз в том, что ты и в обычной жизни становишься спокойнее.

Но для этого еще хорошо бы поддерживать практику и медитировать дома», — рассказывает Анна Линская, трижды побывавшая на десятидневной «випассане» — буддийской практике медитации, предполагающей в том числе полный отказ от гаджетов на время курса.

Решить проблему информационной перегрузки разовой «чисткой» невозможно, как невозможно навсегда избавиться от усталости, просто отправившись в отпуск. Такая перезагрузка поможет выявить наличие проблемы, но чтобы справиться с ней, придется менять повседневные привычки.

Detox каждый день

Специалисты сходятся в одном: понимание собственных целей и задач — ключ к изменению паттернов поведения.

В первую очередь нужно честно ответить самому себе, зачем вам сокращать количество времени, проведенного в Сети.

Возможно, вы хотите освободить время для других дел или более качественного отдыха, может быть, вы устаете от лишней информации или для вас важно быть частью тренда и вы за «осознанность» во всех сферах жизни.

Чтобы перестать «залипать» в экран каждую свободную минуту, Дмитрий Соловьев советует выключаться из отдельных сервисов на неделю или две, следить и записывать, когда и зачем вас тянет в Сеть. Проанализировав эту информацию, вы сможете понять, что для вас значит гаджет и какие задачи вы можете решить только с его помощью.

«Поддержание социальных связей, с одной стороны, — это наша возможность, с другой стороны — наша обязанность. Роскошью в современном мире является как раз отказ от гаджетов, — уверен Дмитрий Соловьев.

 — Нам часто кажется, что мы поддерживаем социальные связи тем, что мы ставим лайки или постим новости. На самом деле мы часто не понимаем, какую реакцию это вызывает у других людей.

Возможно, это становится просто одним из информационных шумов».

На эту тему

Вне зоны доступа: цифровой детокс

Ольга Гулевич тоже считает, что начать изменения можно с «ранжирования задач». Запишите все, что вы делаете в гаджете и в интернете за день, а потом вычеркните то, от чего можете отказаться. 

«Например, я не могу отказаться от использования интернета для решения рабочих вопросов, но я могу найти конкретное время, когда я им не буду пользоваться. Или телефон мне нужен для поддержания личных отношений, но я могу ограничить время использования», — говорит психолог.

Стоит также проанализировать возможные негативные последствия сокращения онлайн-времени и подстелить себе соломки. Например, если вы хотите отказаться от интернета в пятницу вечером, попросите коллег и родственников в это время звонить вам, а не писать.

Читайте также:  Куда уходит детство: свадьба Никиты Преснякова

Цифровой детокс. Инструкция по применению — Клуб ОЦО

Тотальная цифровизация, бесконечно длинный рабочий день, домашнее онлайн обучение, отдых за сериалами – из-за карантина мы смотрим в гаджеты еще чаще, чем раньше. Так и до нервного срыва недалеко.

Заботясь о своих читателях, мы собрали в одной статье все, что нужно знать о цифровой зависимости и избавлении от нее.

Больше не нужно ничего искать в сети – просто прочтите наш мануал и применяйте его на радость себе и близким.

Цифровая интоксикация: как понять, что пора принимать меры?

Признаки сформированной зависимости от гаджетов знакомы очень многим. О зависимости можно говорить, если вы…

  • начинаете и заканчиваете каждый день, глядя в экран смартфона
  • постоянно носите телефон с собой, даже когда находитесь дома
  • часто смотрите телевизор, параллельно глядя в смартфон или ноутбук
  • постоянно проверяете, сколько лайков поставили вашим публикациям, и часто обновляете ленту в поисках новых постов
  • совершаете покупки, насмотревшись на фото в сети
  • нервничаете, если не получаете срочного ответа на сообщение или звонок – ведь сами вы всегда отвечаете сразу
  • часто прочитываете только заголовки новостей
  • волнуетесь, что телефон потеряется, разрядится или окажется вне действия сети
  • верите в многозадачность и испытываете стресс

У цифровой зависимости есть своя терминология: например, привычку отвлекаться на гаджеты во время разговора с реальным собеседником называют «фабингом», а страх остаться без связи – «номофобией». 

Противостоять этим неприятным вещам можно с помощью «медиа-аскетизма» (разумного ограничения времени, проводимого с гаджетами) или цифрового детокса (временного полного отказа от использования цифровых устройств). 

Как помочь себе вернуться в реальность

Конечно, в современном мире мало реально полностью отказаться от интернета, соцсетей и других цифровых инструментов. Но ограничить их использование можно и нужно. Вот идеи, которые помогут вам преодолеть цифровую зависимость.

  • Составьте список того, чем вы давно хотите заняться, но на что хронически не хватает времени.
  • Выделите целый «день без гаджетов» или несколько часов ежедневно, в течение которых «цифра» будет под запретом. Заполните это время делами из списка.
  • Последовательно работайте с вредными привычками: к примеру, установите запрет на гаджеты во время семейных ужинов. Когда это правило продержится неделю без нарушений, внедряйте следующее ограничение. 
  • Отключите оповещения о постах, лайках и новостях в вашем смартфоне. Удалите приложения социальных сетей.
  • Не обедайте за рабочим столом перед компьютером. 
  • Гуляйте и бегайте без наушников. 
  • Планируйте поездки туда, где нет сети.
  • Выключайте телефон, планшет, ноутбук и телевизор за два часа до сна. Не держите гаджеты в спальне, даже когда они просто заряжаются.
  • Скажите себе, что учитесь не отвлекаться на смартфоны во время общения, чтобы подавать хороший пример своим детям. 
  • Замените электронные списки покупок написанными на бумаге от руки.
  • Собираясь в компании, отключайте звук у гаджетов, кладите их в одну кучу и штрафуйте того, кто первым до нее дотронется.
  • Используйте приложения, которые помогают ограничивать время в интернете (Moment, Flipd, Goodnight Chrome, AntiSocial, Forest и подобные). 
  • Возьмите на себя публичное обязательство по цифровому детоксу. 

В бестселлере Блейка Сноу «Выход из системы» есть совет отказаться от использования всех платформ и приложений, которые не влияют позитивно на вашу жизнь и жизнь ваших близких. Этот критерий отбора и правда выглядит очень разумным. Но не задирайте планку слишком высоко: менять привычки лучше постепенно. 

Как организовать работу, чтобы не стать жертвой цифровизации

Работа, связанная с интернетом – реальность для огромного числа людей. И казалось бы, в этом случае ничего нельзя поделать. Однако использование нескольких простых приемов поможет ограничить власть гаджетов.

  • Составьте расписание встреч онлайн, просмотра электронной почты, новостей и т.п. (и придерживайтесь его).
  • Отключайте звонки, сигналы мессенджеров и другие оповещения, когда беретесь за работу.
  • Используйте таймеры: предположим, полчаса или час вы работаете и не прикасаетесь к гаджетам, а затем делаете перерыв, во время которого можно заглянуть в смартфон.
  • Пользуйтесь программами для хранения заметок, чтобы иметь возможность сохранить интересную информацию и внимательно изучить ее, когда в вашем расписании будет для этого время.

Для самых любознательных: как нас ловят на крючок

Создание цифровых сервисов, которые вызывают зависимость, в наши дни превратилось в технологию.

Книги для разработчиков приложений, курсы для сценаристов, пособия по съемке вирусных роликов основаны на базовых законах человеческой психологии.

Мы послушно насаживаемся на крючки и утыкаемся в смартфоны в поиске все новых и новых впечатлений, реальных и символических наград, иллюзорных связей с многочисленными малознакомыми людьми. 

Стремление находиться в сообществе определенной численности – это в буквальном смысле «зов предков». В давние времена от окружающих членов племени зависело выживание человека. Нравиться было необходимо, чтобы с тобой делились теплом и пищей, защищали, позволяли передавать гены следующим поколениям.

В современном мире одиночке выжить куда проще, однако мозг заставляет нас «достраивать» свои небольшие семьи до численности доисторического племени (по подсчетам английского антрополога Роберта Данбара, оно составляет от 100 до 230 человек).

Для этого годятся герои сериалов, контакты в соцсетях, собеседники на форумах и просто бесконечные подписки.

Устройство мозга заставляет человека постоянно сканировать окружающее пространство в поисках угроз, стимулов и образцов поведения. Это свойство – корень цифровой зависимости.

Понятно, что природа старалась как лучше. Но в современном мире доступной информации стало слишком много, так же, как, например, жирной и сладкой пищи.  Подобно тому, как переедание разрушает физическое здоровье, от цифровой интоксикации страдает нервная система и портятся отношения с реальным миром. Недаром апологеты цифрового детокса говорят:

вознаграждением за отказ от гаджетов станет настоящая жизнь.

Вне зоны доступа: цифровой детокс #Международный опыт, #Тренды

Директор центра GBS Miele Анна Медуна уверена, что бюджеты ОЦО начнут сокращаться, но потребность в их услугах в кризис будет только расти.

Вне зоны доступа: цифровой детокс #Лучший опыт, #Развитие ОЦО, #Создание ОЦО, #Тренды

Екатерина Юрченко о главных навыках сотрудников современного ОЦО и о новых отношениях с бизнесом.

Цифровой детокс: что это такое и как его устроить. Советы сотрудников Uplab

21 июля 2018обновлено 16 августа 2019

Что такое цифровой детокс

Цифровой детокс (от англ.

Digital Detox, digital-детокс) — это осознанный, добровольный отказ человека на определенное время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Регулярная необходимость в цифровом детоксе приводит к медиаскетике — образу жизни с балансом между реальным и виртуальным.

Опрос ВЦИОМ показал: 77% россиян признают необходимость в периодическом отдыхе от интернета. Только за последний год 45% соотечественников сознательно отключали доступ к нему. Идеи временной цифровой изоляции все громче звучат по всей планете. Мы пообщались со специалистами Uplab и узнали, как абстрагируются от сети те, для кого digital — это призвание. Гаджеты полностью завладели нашим вниманием и не сопровождают нас разве что только во сне. Чтобы «не оглохнуть» от информационного шума и всегда быть полным энергии и сил, необходимо регулярно устраивать digital detox — на время отказываться от мобильных устройств, социальных сетей и серфинга в интернете. Такая цифровая аскеза помогает концентрироваться на важном, а не срочном, смотреть на мир свежим взглядом и совершать открытия внутри себя и вовне. В начале 2018 года на западном книжном рынке появилась новинка, которая быстро стала бестселлером. Это книга «Выход из системы: как оставаться подключенным после отключения» известного в США медиаконсультанта Блейка Сноу. В ней автор рассказывает о виртуальной зависимости и дает несколько советов, как с ней бороться. Выделим 3 самых важных рекомендации, на наш взгляд.

Не использовать платформы и приложения, которые не влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.

Останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете впустую (повторная проверка почты, просмотр ленты в социальных сетях и т. п.).

Периодически садиться на «виртуальную диету».

На волне массовой усталости от многочисленных цифровых экранов за рубежом даже стал развиваться новый вид туризма — специализированные программы digital-детокса, построенные по принципу загородного отдыха в коттеджах или палаточных лагерях без доступа к сети. Живое общение с единомышленниками, индивидуальные тренировки, времяпрепровождение на лоне природы за книгой, коллективные спортивные и творческие занятия и соревнования — все это для того, чтобы отвлечься от суеты будней и вспомнить о настоящих удовольствиях реального мира.

[{«lid»:»tild6636-3632-4637-b535-376363336436″,»li_img»:»https://static.tildacdn.com/tild6636-3632-4637-b535-376363336436/camp_2014_smaller.jpg»,»li_imgalt»:»»,»li_imgtitle»:»Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.»,»li_imgurl»:»»,»li_imgtarget»:false,»li_imgnofollow»:false,»li_youtube»:»»,»li_vimeo»:»»},{«lid»:»tild6263-6161-4466-b766-363635333534″,»li_img»:»https://static.tildacdn.com/tild6263-6161-4466-b766-363635333534/camp_2014_smaller647.jpg»,»li_imgalt»:»»,»li_imgtitle»:»Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.»,»li_imgurl»:»»,»li_imgtarget»:false,»li_imgnofollow»:false,»li_youtube»:»»,»li_vimeo»:»»},{«lid»:»tild3934-3265-4237-a634-656264643162″,»li_img»:»https://static.tildacdn.com/tild3934-3265-4237-a634-656264643162/camp_2014_smaller000.jpg»,»li_imgalt»:»»,»li_imgtitle»:»Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.»,»li_imgurl»:»»,»li_imgtarget»:false,»li_imgnofollow»:false,»li_youtube»:»»,»li_vimeo»:»»},{«lid»:»tild3539-3931-4134-b339-363337613730″,»li_img»:»https://static.tildacdn.com/tild3539-3931-4134-b339-363337613730/camp-grounded-smalle.jpg»,»li_imgalt»:»»,»li_imgtitle»:»Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.»,»li_imgurl»:»»,»li_imgtarget»:false,»li_imgnofollow»:false,»li_youtube»:»»,»li_vimeo»:»»},{«lid»:»tild6364-3232-4264-a139-353732363532″,»li_img»:»https://static.tildacdn.com/tild6364-3232-4264-a139-353732363532/_.jpg»,»li_imgalt»:»»,»li_imgtitle»:»Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.»,»li_imgurl»:»»,»li_imgtarget»:false,»li_imgnofollow»:false,»li_youtube»:»»,»li_vimeo»:»»}]

Читайте также:  Обувь для ЗАГСа, свадьбы и помолвки: подборка на все случаи жизни

Однако, чтобы отдохнуть от интернета, необязательно покупать тематический дорогостоящий тур. Как утверждает автор книги Блейк Сноу, достаточно регулярно на время выключать все средства связи и не использовать их, как бы этого не хотелось.

Скажите, когда вы в последний раз отправлялись на обычную прогулку по парку без наушников и прислушивались к звукам природы и города? Когда ужинали в кафе с друзьями и за время встречи ни разу не отвлекались на уведомления? Когда смотрели вживую концерт любимой группы и не записывали происходящее на телефон?

Если хотя бы одна из приведенных ситуаций описывает ваши события многолетней давности или вызывает определенные затруднения с ответом, значит цифровой детокс — то, что вам нужно уже давно. Возникает вопрос: «Чем себя занять в это время?».

В нашей статье — 16 мнений digital-специалистов, которые проводят в интернете большую часть своей жизни и имеют богатый опыт гармоничного сочетания жизни в сети и за ее пределами.

1. Играть в настольные игры

Я и все мои друзья забываем об интернете, когда начинаем играть в настольные игры. Мы очень азартные. При любой встрече кто-нибудь из нас обязательно предложит: «А давайте в нашу фирменную». Тут мы достаем «Имаджинариум», «Активити» или Alias.

Они примерно все одного типа: веселые на воображение и, конечно, с соревновательным эффектом. Иногда играем и с детьми. Вообще в планах — пополнить коллекцию новыми стратегическими играми. Но пока и этих хватает.

Только докупаем новые карточки, а то старые приедаются.

Отдохнуть от интернета мне помогают физические нагрузки. Я люблю плавать в бассейне. Вода дает ощущение спокойствия и расслабленности после тренировки, к тому же телефон с собой в воду не возьмешь. Кроме того, отвлечься помогают встречи с друзьями по вечерам. Личное общение заряжает энергией, особенно, когда есть возможность оставить все гаджеты дома.

Еще в школе заслушивал диски Iron Maiden, Architects, Lumen, «Арии» и «Пилота». Гитара и ее звучание — настоящее удовольствие. С тех пор игра на семиструнном инструменте стала моим главным хобби. Чаще пишу песни, играю интуитивно, на слух. Это и отдых, и творчество, и самые яркие вечера с близкими. Никакой интернет мне этого не заменит.

4. Писать письма и отправлять открытки

5. Играть с домашними животными

При «сидячей работе» необходима физическая активность, поэтому регулярно хожу в тренажерный зал, где получаю заряд бодрости и хорошего настроения. Также стараюсь чаще бывать на природе, на прогулку не беру наушники — слушаю пение птиц и любуюсь пейзажами. Своеобразным цифровым детоксом для меня служит время, проведенное с домашними животными. Любимый питомец отвлекает меня от интернета, дарит положительные эмоции и успокаивает.

Занимаюсь восточными танцами. После работы 2 раза в неделю полностью отключаюсь от всего виртуального и погружаюсь в мир танца. На каждое занятие, как в сказку про Алладина. Там особая атмосфера. После занятий чувствую себя бодрой, пластичной и, конечно, счастливой.

7. ГОТОВИТЬ НОВЫЕ БЛЮДА И УГОЩАТЬ ИМИ ГОСТЕЙ

От digital мне помогает отвлечься кухня. Люблю встречать гостей и угощать их разнообразием ароматной, вкусной и полезной пищи. Всегда экспериментирую и пробую новые рецепты. Самый большой кайф получаю, когда до прихода гостей остается пара часов, а у меня еще ничего не готово.

В такие минуты, наверное, у любого проявляются кулинарные способности — начинаешь по-настоящему творить. Жена удивляется моему подходу, но всегда восхищается, поскольку я управляюсь ко времени прихода друзей. «Точен, как швейцарские часы», — улыбаясь, говорит она мне.

Какой уж там интернет, когда вкусно и весело в кругу родных и близких.

8. Кататься на велосипедах большой компанией

По вечерам часто выбираемся на велопрогулки в рощу. Свежий воздух, спортивный тонус, теплые беседы с любимыми друзьями — сплошное удовольствие. Время пролетает незаметно, не хочется расставаться. Отдыхаешь душой и телом, на следующее утро легко просыпаешься и ощущаешь бодрость на протяжении дня.

Недавно у меня появилась возможность совмещать приятное с полезным. Моя семья купила дом в деревне, где мы теперь регулярно что-нибудь достраиваем или перестраиваем. Также периодически работаем в огороде: сажаем, полим, косим, собираем урожай. Физический труд очень хорошо переключает внимание. Приятным завершением таких насыщенных дней становится посещение бани.

Digital-детокс у меня проходит с помощью медитации. Перед сном я часто включаю расслабляющую музыку, делаю несколько базовых асан из йоги, отвожу время на дыхательные практики. Медитация позволяет забыть о заботах, полностью расслабиться, привести мысли в порядок и начать следующий день с новыми силами.

11. Работать вожатым в лагере

Ежегодные смены в лагере — полноценный digital detox не только для меня, но и моих пионеров. Я проработал вожатым 6 лет, более 10-ти смен и могу сказать, что сегодня ребенка можно отвлечь от социальных сетей и техники только так. Получаю неимоверный кайф от самого процесса и от того, что тебя просто называют вожатым. Можно часами рассказывать интересные истории о том, как было круто именно этим летом, и неважно, какая была погода и ловил ли этот 3G. Общение, свежий воздух и лагерная атмосфера всегда делают мой отдых от гаджетов самым лучшим!

12. Отправляться на пробежки

В свободное время отдыхаю от интернета с помощью пробежек. Бег привлекает тем, что в процессе ты избавляешься от всего «мусора» в голове и на протяжении 30−40 минут находишься в мысленном вакууме, не говоря уже о пользе для сердца, сосудов и связок. Ну и отмечу, что на пробежке можно встретить новых интересных людей, которых тоже увлекает данный вид спорта.

13. Смотреть матчи на стадионе/ спектакли в театре

Чтобы забыть о работе и не думать о компьютерных делах, мы всей семьей круглый год посещаем концерты, спектакли, спортивные соревнования. Можно сказать, весь прошлый год провели на трибунах ХК «Олимпийский», поддерживали нашу команду хоккеистов.

Ходили практически на все домашние игры. Здесь ощущения совсем иные, нежели при просмотре телетрансляций. Полные трибуны болельщиков, накал спортивных страстей, адреналин.

Ребята бьются в каждой игре так, что дарят невероятные эмоции даже при проигрыше.

Иногда у меня резко возникает желание уйти в лес. Это нервы дают сигнал, что пришла пора отключить телефон и отправиться в ближайший парк. Хорошо, что локация дома позволяет пойти туда в любое время: хоть утром, хоть ночью.

Когда перегруз совсем большой, стараюсь отправиться на выходных в мини-путешествия.

Открыла для себя: чтобы получить новые эмоции, необязательно выезжать за границу, достаточно даже на электричке умчать в соседний город и впечатлиться новыми видами, познакомиться с местными.

15. Проводить время с семьей

Моему цифровому детоксу помогает маленький сын. Каждый день мы вечерами гуляем по городу, читаем книжки и, конечно, катаем машинки по полу. Еще я люблю пешие прогулки. Например, выхожу с работы и иду пешком полпути до дома. После прогулки мысли, будто обновляются, приходят разные идеи. На выходных иногда катаюсь на велосипеде.

16. Посоревноваться в игре «Кто дольше без смартфона»

Мы с друзьями регулярно устраиваем общий digital-детокс при встрече.

Играем в игру «Кто дольше без смартфона», по правилам которой нужно сложить все гаджеты в одно место, выключить звук и не прикасаться к ним на протяжении всего вечера. Проигрывает тот, кто первым срывается.

В наказание — оплачивает весь счет. Исключение в виде групповых фото также не допускаются. В итоге мы не отвлекаемся на ненужные уведомления и здорово проводим время!

Ответ в один клик и оперативная связь со всем миром — удобство, к которому мы привыкли и от которого уже не можем отказаться. Однако, чтобы чувствовать себя свободным, не нужно устраивать бойкот интернету.Пользуйтесь гаджетами с умом, живите в гармонии с цифровыми реалиями времени и не забывайте о возможностях окружающей действительности. Тогда и digital-детокс не понадобится.

Что такое цифровой детокс и как понять, что он нужен вам прямо сейчас — Лайфхакер

Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.

В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.

Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:

  • фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
  • номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
  • экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.

Чем полезна цифровая передышка

Giphy.com

Во-первых, вы по-настоящему погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или занятие в спортзале. Если не отвлекаться на смартфон каждый раз, когда он издаёт звук, можно получить удовольствие от вещей и событий здесь и сейчас.

Читайте также:  Утро невесты: в формате коктейль-пати

Во-вторых, вы начинаете находить интересное вне интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днём зеленеют деревья, насколько разные люди в метро. К тому же может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают вполне интересные темы.

В-третьих, у вас появляется чуть больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту Instagram перед сном, начните читать бумажную книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.

В-четвёртых, вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. То уведомления, то спам, то новости, то друг лайкнул другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте.

Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации.

По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали , что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

  1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.

Диджитал-детокс в честь экологии: сайт без интернета для акции «Час Земли» — Офлайн на vc.ru

{«id»:9130,»title»:»u0417u0430u0449u0438u0442u0438u0442u044c u0440u0430u0431u043eu0447u0438u0435 u043au043eu043cu043fu044cu044eu0442u0435u0440u044b u0438 u0442u0440u0430u0442u0438u0442u044c u043cu0435u043du044cu0448u0435 u043du0430 u0442u0435u0445u043fu043eu0434u0434u0435u0440u0436u043au0443″,»url»:»/redirect?component=advertising&id=9130&url=https://vc.ru/promo/305439-reshenie-dlya-biznesa-zashchitit-rabochie-kompyutery-i-tratit-menshe-na-tehpodderzhku&placeBit=1&hash=85c54b2e13f250dedc65edea594d27f2b8d3772b0cf075b87dc84abeac949895″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Ежегодная акция «Час Земли» призывает на короткое время выключить свет в знак неравнодушия к будущему планеты. В диджитал-агентстве 24ttl пошли еще дальше и разработали для Всемирного фонда дикой природы сайт, который будет работать, только если вы отключите интернет.

{«id»:63145}

В эту субботу во всем мире на час погас свет — состоялся Час Земли, традиционная акция Фонда дикой природы, призывающая жителей нашей планеты задуматься о ее судьбе. Выключение света носит символический смысл: привлечь всеобщее внимание к экологическим проблемам и заставить задуматься, что каждый из нас может сделать для сохранения природы.

Однако для современного человека, который проводит большую часть своего времени за экраном ноутбука или смартфона, эта акция уже потеряла часть прежней силы: просматривая ленту новостей или переписываясь в мессенджере, мы можем даже не заметить, что вокруг нас что-то изменилось.

Чтобы дотянуться до аудитории нашего диджитального мира, в 24ttl разработали для Часа Земли сайт, часть которого работает при выключенном интернете. Точнее, работает исключительно при выключенном интернете.

Автором идеи сайта без интернета выступил приглашённый креативный директор Пётр Фарбей.

Гайд по работе страницы

У этого решения есть свой символический смысл: отключаясь от Сети, вы погружаетесь в своего рода диджитал-детокс, оставляете на время суету и спешку, чтобы задуматься об угрозах нашей планете и о своем личном вкладе в ее спасение.

В разделе сайта мы разместили информацию о простых вещах, которые каждый может делать для сохранения природы: например, заменить полиэтиленовые пакеты и бумажные стаканчики на многоразовые сумки и термокружки, выключать воду во время чистки зубов, отказаться от пластиковых трубочек, отдавать вещи на переработку и так далее.

Чтобы прочесть эту информацию, не требуется много времени, но хотя бы несколько минут человек может провести без онлайн-уведомлений и других отвлекающих факторов — и задуматься о том, что действительно важно.

И парадоксальный итог: чтобы побудить людей «вынырнуть» из Сети, нам даже не понадобилось заставлять их отрываться от экранов своих гаджетов.

Страница, которая появляется после отключения от интернета

Помимо символического, у нашей активации был еще и практический смысл. Задача сайта Часа Земли состояла в том, чтобы собрать контакты людей, неравнодушных к будущему нашей планеты, и побудить их пройти короткий опрос о личном вкладе в экологию.

В финале опроса пользователям предлагается оставить свой электронный адрес, на который будет отправлен именной сертификат участника акции.

Но главное: ответив на все вопросы, вы получите доступ к разделу, который работает без интернета — это стало своеобразной «приманкой», побуждающей посетителей сайта принять участие в опросе. И это работает: сейчас количество прошедших тест перевалило за 50 тысяч.

Пример вопроса из теста

Напоследок расскажу про бэкграунд всего проекта: агентство 24ttl сделало его на благотворительных началах, «забрав» на аукционе VK for Good 380 часов работы для Всемирного фонда дикой природы. Это абсолютно некоммерческая инициатива, которая родилась из нашего желания бескорыстно сделать что-то полезное в глобальном масштабе.

В результате вместо финансовых результатов мы получили возможность поучаствовать в глобальном проекте с действительно добрыми целями и сделать своими силами креативную активацию, процесс создания которой доставил удовольствие всей нашей команде. Так мы получили очередное подтверждение, что добрые дела не обязательно требуют больших усилий или огромных вложений: иногда достаточно вашей экспертизы и, главное, желания.

Команда 24ttl

Дизайн

Avramov Max

4 часа

Это Элви Рэй Смит: он мечтал создать анимационный фильм на компьютере, соосновал Pixar, но ушёл из компании из-за Джобса Статьи редакции

Смит создал альфа-канал, который используется в Photoshop и других редакторах, работал в Xerox и LucasFilm и убеждал всех, что за компьютерной графикой будущее, однако всерьез его никто не воспринимал – кроме Стива Джобса.

Wired {
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/d533b32f-a822-5e50-be57-ec7e8ed129b1/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/66bd23a7-cf24-bc3a-b1df-16bdf2cdc2c1/»
}
]
}

{«id»:318485}

Личный опыт

Александр Тягалов

4 часа

История о том, как я привез в Россию самые продвинутые детские клюшки для хоккея. И чем они такие продвинутые

Привет! Меня зовут Александр Тягалов, очень рад нашему «заочному» знакомству. Расскажу вам о создании особенного бизнеса. Три года назад мы с Владимиром Тронько привезли в Россию и продаем (с каждым годом все успешнее) детские клюшки финской марки VIKKELA. У этих клюшек нет аналогов на Российском и Европейском хоккейном рынке, так что, с одной…

{
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/579311fd-2cf5-20f0-851f-eeb9ca39eb6a/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/f8bbd704-b2be-5617-96f4-5e1451b3d0f8/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/20dd6d03-00b4-2bf4-4d62-0d77d84bf732/»
}
]
}

{«id»:327075}

Кейсы роста

Бизнес, роботы, мечты

1 час

«Хочу супер-пупер мега продукт, начинайте штормить». Разбираемся, как гроуз-хакинг помогает бизнесу расти

Подкаст «Бизнес, роботы мечты» — это клуб предпринимателей, где помогут, если что-то идёт не так; покажут новую цель, если застопорился.

Приёмная

Наим Алиев

5 часов

Штраф 10 тысяч рублей за утерю терминала, который банк забрал сам

Здравствуйте! Пишу про СберБизнес.

{
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/55a67055-17c4-e42c-b29c-0a237b9b5e24/»
}
]
}

{«id»:327018}

Финансы

Nazigul Jusupova

3 часа

Путин поручил разработать вариант налогового вычета для частных инвесторов при долгосрочных вложениях в российские акции Статьи редакции

Фондовый рынок должен не только финансировать инвестиционные проекты, но и приносить доход гражданам, считает президент.

{
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/55a67055-17c4-e42c-b29c-0a237b9b5e24/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/90a1d059-7cbc-802a-2122-6e9d0ed4dad5/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/2fcfb396-16b6-5ee7-ae05-7aa225829d6f/»
}
]
}

{«id»:327106}

На сайтах с эквайрингом от ПСБ появился Yandex Pay

Покупатели с аккаунтом «Яндекса» смогут оплачивать покупки, не вводя данные карты.

Транспорт

Лиана Липанова

4 часа

Сервис аренды электросамокатов Whoosh начнёт работать в Португалии в феврале 2022 года и вложит в запуск $20 млн Статьи редакции

На старте в Лиссабоне будет работать 2500 самокатов.

Whoosh {
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://png.cmtt.space/user-userpic/0a/0d/8c/c89a4fced47665.jpg»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/a2dea677-4b5d-534c-9144-af727064c7c7/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/2cd58b81-73a2-d658-99bc-3c733c93950b/»
}
]
}

{«id»:326964}

Лайфхак в подборе: как ATS-системы помогают экономить время и бюджет рекрутеров

Процесс рекрутинга существенно не отличается от компании к компании. Есть несколько типичных шагов, которые проходит рекрутер: размещение вакансии на джоб-бордах, поиск соискателей по базам, согласование кандидатов с заказчиками, собеседование, выдача и проверка тестового задания, проверка кандидата службой безопасности.

Трибуна

Александр Барсуков

3 часа

Медитация — это Prosto: история самого прибыльного сервиса для заботы о ментальном здоровье

Главная страница приложения Prosto: Медитации и Сон {
«lastComments»: [
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/3edd4f27-ee41-5dfb-aacc-3e311391371f/»
},
{
«photo»: «https://leonardo.osnova.io/b07341d7-e8b5-ef6c-e859-19c1aced58e8/»
}
]
}

{«id»:326998}

Kornia — Python библиотека для обработки изображений в задачах CV

В этой статье я хотел бы познакомить читателей с библиотекой для ЯП python — Kornia, имеющей богатый функционал в области computer vision. Библиотека написана с использованием pytorch, в ее основе лежат готовые решения, такие как torchvision, PIL, skimage, tf.image, OpenCV. В Kornia реализована возможность выполнения вычислений не только с…

Эксперимент: оформляем банковские карты без бумажных документов

Оформление затянулось, но проект все равно продолжили развивать.

Ссылка на основную публикацию