Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Часто говорят о том, насколько свадьба радостное событие. Но редко по этому поводу упоминается о сопутствующих ей стрессах. Причин для беспокойства бывает много. Часто они могут быть тривиальными, но иногда и достаточно серьезными, как, например, затруднения с выбором обручального кольца, фотографа, предсвадебная нервозность в семье.

Кажется, что стресс во время подготовки к свадьбе неизбежен. Исследования показывают, что уровень стресса в предсвадебный период увеличивается до 98%. Как бороться с этими сильными, часто непродуктивными эмоциями? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои эмоции, нервы и иметь возможность в полной мере насладиться счастливым моментами?

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

День свадббы

Что такое стресс?

Стрессоры, или причины, по которым мы нервничаем, могут быть разными. Лучший способ бороться со стрессом, это честно признать наличие непростой ситуации, а не убегать от ситуации, в которой вы находитесь.

По каким симптомам можно распознать добрачный стресс? Атмосфера между будущими супругами становится все более напряженной, что часто приводит к конфликтам и ссорам. Стрессовыми раздражителями перед свадьбой могут стать организационные моменты, урегулирование многих свадебных формальностей, поиск и выбор аксессуаров и услуг.

Когда эмоциональный фон зашкаливает, любые раздражители, как негативные, так и положительные вызывают бурю эмоций и будущие молодожены могут потеряться во всем этом, забывая о романтике и любви, которое должно помогать им в подобных ситуациях. Их место занимает гнев, недовольство, разочарование, и иногда подобные конфликтные ситуации могут привести не только к серьезной соре, но даже к мыслям об отмене свадьбы.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Избежать предсвадебного стресса вам помогут избежать пешие прогулки и положительные эмоции

Как бороться со стрессом перед свадьбой?

Основная задача в борьбе с предсвадебным стрессом заключается в подготовке свадебного календаря, в котором вы подробно распишите, когда и какие мероприятия вам нужно выполнять, чтобы подготовка к свадьбе происходила планомерно и без ненужной спешки. Такой план может быть очень полезным и позволяет избежать ненужного хаоса и путаницы.

Если, несмотря на выполнение такого календаря вас все же захлестнут все организационные аспекты, не бойтесь обратиться к помощи членов семьи, и мобилизовать друзей. Определитесь, кто из них и чем сможет вам помочь, так чтобы не случилось никакой путаницы.

Постарайтесь не переусердствовать с распределением свадебных обязанностей, чтобы ваша свадьба не стала для помощников слишком обременительным испытанием, и не оставила о себе неприятные воспоминания.

Чтобы этого не случилось, не нужно взваливать на плечи помощников слишком много задач.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Сильные эмоции

Борьба со стрессом, практические советы

В борьбе со стрессом, и не только с предсвадебным, хорошо помогают физические упражнения. Так что подумайте о занятиях в тренажерном зале, беге трусцой, или о длительных пеших прогулках с любимым человеком.

 Занятие йогой также отлично помогают в этом вопросе.

 Под влиянием физических упражнений в нашем организме вырабатывается гормон счастья, который приносит расслабление, улучшение настроения и, как результат, эмоциональное напряжение уходит.

Важно также выполнять дыхательные упражнения и слушать любую расслабляющую музыку, например, шуршание морских волн, пение птиц или шум дождя в амазонских лесах. Возможно, все это может показаться смешным, но это действительно приносит хорошие результаты.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Расслабляющая йога

Женщины и мужчины отличаются способами, которыми они предпочитают справиться со стрессом. Дамы более открыты, и именно поэтому у невесты есть еще одно оружие в борьбе со стрессом.

 Женщинам помогает откровенный разговор с близким человеком о том, что они чувствуют, и какие тревоги их беспокоят.

Поэтому в борьбе с предсвадебными стрессами невесте большую помощь и поддержки могут оказать родные и близкие.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Успокаивающие ванны с эфирными маслами

Существует один способ, рекомендуемый психологами, с помощью которого вы можете минимизировать нервное напряжение. Примерно за неделю до назначенной даты, вы должны представить себя в день свадьбы, с праздничной прической, в подвенечном платье, как ваши родители благословляют вас, вход в церковь, празднование свадьбы.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Прогулки по осеннему парку

Но помните, что представить себе все это нужно не только в идеализированном образе. Ваша визуализация должна быть максимально приближена к действительности, где возможны разные несовершенства и вам стоит примириться с ними.

Представьте, что те неприятности, которых вы так страшитесь, уже произошли. Прокрутив в уме негативный сценарий вы поймете, что ничего не поправимого не случиться, и никакие не состыковки в день свадьбы, в конечном счете, не стоят вашей нервозности и сор с любимым человеком. Подобный аутотренинг оказывает успокаивающее воздействие на состояние наших нервов.

Чтобы чувствовать себя более спокойно и уверенно, вам стоит хорошо высыпаться, уделяя сну не менее 8 часов. По возможности утро нужно начинать с длительных пеших прогулок. И вообще, старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, общаясь с любимым человеком и друзьями.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Крепкий, полноценный сон убережот от стресса

Еще одной возможностью расслабиться являются успокаивающие звуки … или отсутствие таковых. Это зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Некоторые предпочитают отдыхать под звуки любимой музыки (как уже упоминалось, успокаивающей), в то время как другие в таких ситуациях, ценят тишину и покой.

«Смех продлевает жизнь» — эта старая поговорка возникла не на пустом месте и вполне правдива. Особенно, когда дело доходит до борьбы со стрессом. Поэтому старайтесь смеяться как можно чаще, например, посмотрите смешную кинокомедию, которая добавит вам хорошего настроения.

Чтобы у нас не было никаких проблем со сном, старайтесь потреблять полезную и легко усваиваемую пищу, особенно в вечернее время.  Ужинать лучше по крайней мере за три часа до отхода ко сну. Кроме того, перед сном неплохо будет выпить стакан теплого молока с медом.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Расслабляющий массаж

Оздоровительное и укрепляющее влияние на организм оказывают как утренние, так и вечерние прогулки. Но поздняя прогулка не должна быть слишком утомительной. Во время интенсивного движения организм вырабатывает адреналин, который может помешать сну.

После прогулки лучше всего принять расслабляющую ванну с пеной и эфирными маслами, например, лаванды, жасмина, розмарина. Только будьте осторожны, вода не должна быть слишком горячей. Высокая температура повышает артериальное давление, и принесет обратный результат — вместо сна такая ванна поспособствует бессоннице.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Физические нагрузки дают заряд бодрости

После ванны лучше всего выпить настой мелиссы, который оказывает успокаивающее действие, и вы сможете спокойно уснуть. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате, а когда погодные условия позволяют, с открытым окном. Свежий воздух насыщает организм кислородом, что благоприятствует спокойному и крепкому сну.
 

Как бороться со стрессом в день свадьбы?

Некоторые люди чувствуют сильнейший стресс в день свадьбы. Для того, чтобы держать свои эмоции под контролем, и успешно противостоять нервозности следует придерживаться нескольких несложных правил.

Прежде всего, накануне свадьбы вам нужно хорошо выспаться, проведя в кровати не менее семи – восьми часов. Сон очень хорошо влияет как на эмоциональный фон, так и на кожу лица.

Даже если с утра вам совсем не хочется есть, позавтракать нужно непременно, ведь силы в этот день вам понадобятся. Пусть это будет легкий завтрак.

Чрезвычайно важно в день свадьбы избегать каких-либо экспериментов в любой области. Невесте, безусловно, не нужно стремиться к новшествам с прической или макияжем.

 Примерно за две — три недели до свадьбы вам нужно определиться с прической и макияжем, обратившись к опытному визажисту. Найдя приемлемый вариант, используйте его, не прибегая ни к каким новшествам.

Иначе результат эксперимента может вам не понравится, а времени исправлять ошибки уже не будет.

И, конечно, очень важно для невесты в этот день заручиться поддержкой близких друзей. Теплое слово от матери и несколько слов поддержки от друзей развеют волнения и добавят ей уверенности.

Свадьба это радостное событие, и все в этот день должно быть так, как хочется вам. Даже если вам придется столкнуться с какой-либо неудачей, не стоит портить себе настроение из-за этого, к тому же, наверняка, через несколько дней вы будем смеяться над этими казусами.

Невестам на заметку: Юлия Красная о питании перед свадьбой

Как правило, перед свадьбой невесты настолько заняты, что даже не задумываются о необходимости правильно питаться.

Результат — проблемы с кожей, лишние килограммы, которые появились словно из ниоткуда, и плохое самочувствие.

Эксперт сервиса доставки здорового питания Yamdiet рассказала, как избежать неприятностей перед самым важным днем и научиться планировать свой рацион. Спойлер: советы диетолога Юлии Красной пригодятся тебе и после свадьбы! 

LBC: Юлия, расскажите о компании Yamdiet.

Юлия Красная: Уже более 4 лет наша команда помогает клиентам ежедневно питаться здоровой и полезной едой без лишних хлопот. Снижение веса, эффективное похудение, очищение организма (детокс), набор мышечной массы — для каждой цели у нас составлен особый рацион.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

LBC: В чем особенности питания перед свадьбой? 

Ю. К.

: Конечно же, каждая девушка мечтает, чтобы ее день свадьбы был идеальным, и в первую очередь идеальной была она сама. Для осуществления этих планов очень важно, чтобы организм во время предсвадебной суеты получал все необходимые ему нутриенты и витамины, чтобы невеста ко дню свадьбы была полна сил, энергии и здоровья.

Главный принцип — не бросаться в крайности, никаких голодовок и экспериментов над своим организмом. Питание должно быть разнообразным, вкусным и достаточным по калорийности. Выбирайте диету с умом, чтобы не спровоцировать лишний стресс для организма, проблемы с пищеварением, а также с внешним видом. 

Кроме того, очень важно соблюдать режим питания.

Читайте также:  Звездая свадьба: Гвен Стефани и Блейк Шелтон собираются пожениться

Необходимо, несмотря ни на какие дела, не пропускать приемы пищи и выдерживать оптимальный временной промежуток между ними: 5-6 разовое питание небольшими порциями (три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса), временной интервал между приемами еды 2,5-3 часа.

Последний прием пищи не позднее 3-х часов до сна. Такое дробное питание позволит не испытывать чувство голода в течение дня, своевременно обеспечит организм энергией, уменьшит вероятность чувства тяжести в животе и благотворно отразится на метаболизме, а значит и на фигуре.

Сервис доставки здорового питания станет для вас настоящей поддержкой, чтобы в момент очередного перекуса/приема пищи не сорваться на фаст-фуд или шоколадку, тем самым нарушив свой режим питания.

Не забывайте, что еда — это не просто источник калорий, а основной материал, из которого строится наше тело с самого рождения и на протяжении всей жизни. Поэтому, она должна содержать белки, жиры и углеводы, все витамины, микроэлементы, причем важно соблюдать баланс между ними.

Это будет основой вашей красивой фигуры, здоровья и поможет поддерживать хорошее настроение.

И последнее правило — вам просто жизненно необходимо пить достаточное количество воды (не соков, кофе, напитков, а именно воды) и соблюдать питьевой режим.

Рассчитать свою норму очень просто — примерно 30 мл на килограмм веса в сутки. Это необходимо и для коррекции веса, и для улучшения состояния кожи.

Важно понимать, что пить указанное количество надо равномерно в течение дня. Так можно будет избежать дискомфорта и появления отеков.  

LBC: Иногда бывает, что на подготовку к свадьбе особо нет времени, что делать с рационом в этом случае? Оставлять все, как есть или срочно переходить на детокс или экспресс-диету? И как быть за праздничным столом, чтобы потом не возникло чувства тяжести?

 

Ю. К.

: В качестве экспресс-метода для снижения веса я рекомендую комплекс из подготавливающей трехдневной детокс-разгрузки и последующего низкоуглеводного питания.

На основании опыта клиентов, питавшихся в нашей компании по данным программам, могу сказать, что за 14 дней таким способом уходят до 3-5 лишних килограммов.

При этом сохраняется хорошее самочувствие, отсутствует чувство голода, заметно улучшается состояние кожи и снижается проявление целлюлита.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

А теперь подробнее о каждом этапе. Первый этап — детокс. Его основная цель — восстановление кислотно-щелочного равновесия всех сред организма, очищение от токсинов, уменьшение отечности и подготовка тела к последующему снижению веса.

Важно заметить, что основным элементом детокс-программы должно стать именно исключение окисляющих продуктов питания, а не изнурение организма соками или смузи.

Питание одними смузи — это огромный стресс для организма, оно легко может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Полноценную детокс-разгрузку мы проводим с включением в меню ощелачивающих зерновых, зеленых салатов и растительных белков, что способствует бережному и бесстресовому очищению организма от токсинов. Вес на этапе очищения будет уходить в основном за счет выведения лишней жидкости из организма.    

Второй этап — переход на низкоуглеводное питание. Наш кратковременный курс низкоуглеводного питания длится 7-14 дней и по калоражу составляет 1100-1200 Ккал. Основная цель такой программы питания — снижение веса преимущественно за счет жира, с максимальным сохранением мышечной ткани. Однако, опять-таки без экстрима.

Углеводы — ценный нутриент, их необходимо оставить в виде клетчатки (овощи, фрукты и ягоды). Основу же рациона должны составить белки (нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, нежирные кисломолочные продукты, яйца) и полезные жиры (орехи, нерафинированные растительные масла в виде заправок для салатов).

И не забывайте про разнообразие вашего рациона!

LBC: Теперь ко второй части вопроса.

Ю. К.

: Чтобы не переесть за праздничным столом необходимо, как бы это странно не звучало, есть! Зачастую в день торжества нам не до еды, мы даже забываем про голод, поэтому либо обходимся чашкой кофе, либо перехватываем «вредные» углеводы: бутерброды, конфеты, пирожные, печенье, булочки. Если так делать, то к началу вечера вы будете очень голодны, тогда конечно захочется всё и сразу. Поэтому не забываем о правильном режиме питания даже в такой важный день.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Начинать застолье лучше с легких салатов из овощей, которые являются   источником клетчатки и довольно хорошо притупляют голод, в итоге вы съедите меньше.

Важный момент — это умеренное потребление алкоголя, поскольку он сам по себе очень калориен и возбуждает аппетит, ну и головная боль с плохим самочувствием в первый день семейной жизни вам ни к чему. Так же следует избегать газированных напитков.

Они вызовут вздутие, тяжесть в животе, отрыжку и изжогу, а этот день точно хочется провести без дискомфорта.

Делайте перерывы в еде, проводите их активно: танцы, конкурсы и прочее.

Так вы потратите потребленные килокалории и, к тому же, дадите время желудку хоть немного разобраться с поступившей в него пищей, а он, в свою очередь, убережет вас от чувства тяжести в животе.

Вообще, лучше не делать стол основой вашего праздника, ведь помимо него вас ждет интересная программа, поздравления, общение с близкими людьми.

LBC: Если мы готовимся к свадьбе заранее, допустим, за полгода, как планировать рацион?

Ю. К.

: За полгода можно достичь крайне ощутимых результатов, как в лучшую, так и в худшую сторону. Поэтому, если цель — поддержание веса и здоровья, то достаточно просто придерживаться основных принципов здорового питания и исключить фаст-фуд, а также жареную, соленую и копченую пищу.

Если невеста ставит перед собой задачу снизить вес, то этот процесс лучше начинать как раз заблаговременно, полгода более, чем достаточно для того, чтобы достичь своей идеальной формы. А если лишний вес составляет не более 5-6 кг, и одного месяца программы по здоровому снижению веса будет достаточно. Практика наших клиентов это подтверждает.

Девушкам рекомендую остановиться на калораже 1300-1500 Ккал в зависимости от физической активности, 1 раз в неделю можно добавить разгрузочный детокс на 900 Ккал при условии, что в этот день у вас нет тренировок.

Также нужно выбрать оптимальную для себя дополнительную физическую активность, это могут быть и занятия в фитнес-клубе, и плавание в бассейне, и легкий бег, и танцы, и многое другое. Стоит подключить дополнительные процедуры, например, массаж. Это улучшит состояние кожи в проблемных зонах.

Комплексный подход к снижению веса даст очень приятные результаты в виде потерянных килограмм и сантиметров в объеме с сохранением качества и упругости кожи. Лучше распланировать так, чтобы достигнуть желаемого результата за некоторое время до свадьбы, чтобы была возможность его закрепить.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

LBC: Многие невесты ставят себе перед свадьбой сложную цель — похудеть. Кто-то просто хочет скорректировать фигуру, а кто-то даже платье покупает себе на несколько размеров меньше, чтобы капитально сбросить вес. Что рекомендуете в обоих случаях?  

Ю. К.

: В обоих случаях необходимо трезво оценивать ситуацию, оставшееся время до свадьбы и четко планировать этапность своих действий. Покупать платье на несколько размеров меньше точно не рекомендую, так как помимо мотивации, это может привести к полной неудовлетворенности собой, срывам в питании и нарушению психоэмоционального состояния. Организм у всех разный с индивидуальными особенностями и возможными хроническими заболеваниями. Предугадать на 100% насколько именно будет снижение веса невозможно. Главное здесь — обязательно начать питаться правильно. Даже если нет времени и сил на ежедневную готовку здорового питания, всегда есть выход.

Сервисы по доставке готовой здоровой еды, расписанной по приемам пищи и рассчитанной с точностью до калории — это современный тренд. Не нужно думать, что ваш бюджет не позволяет позаботиться о себе, ведь сэкономленное на походы по магазинам и готовку время вы можете потратить на спорт, планирование и подготовку к свадьбе и другие приятные и важные дела.

Например, наша компания представляет линейки питания на любой уровень дохода, причем питание будет вкусным, разнообразным и диетическим.  

И всё же, необходимо соотнести время и цели, например, желание похудеть на 10 кг за пару недель лучше трансформировать до цели снижения веса на 3-5 кг и подтянуть фигуру.

Помните, не бывает волшебных таблеток, чаев и прочих средств, на которых вы похудеете «без спорта и диет» за короткое время на большое количество килограмм.

Все эти препараты основаны на слабительном или мочегонном эффекте, в итоге временно уходит вода из организма (она вернется при первой возможности), а жировые отложения остаются на месте. А из-за обезвоживания проблемы с кишечником и кожей при приеме данных средств вам гарантированы.

LBC: Рассмотрим «меню красоты» с трех ракурсов: кожа, волосы, фигура. Какие продукты помогут «сиять» в самый важный день и не доставят хлопот вроде отечности, покраснений и так далее?

Ю. К.

: При построении рациона для красоты кожи, волос и тела в целом особое внимание стоит уделить витаминам А,Е,С,D, витаминам группы В (В1, В5, В9,  В12) и минералам, таким как кальций, цинк, магний, кремний, железо.

Важное место также занимают:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6, а также их соотношение между собой. Они обеспечивают повышение эластичности кожи, а так же оказывают противовоспалительный эффект.
  • Белок, являющийся основой коллагена и нормального темпа обновления клеток эпидермиса.
Читайте также:  Как не сойти с ума во время подготовки к свадьбе: спокойствие, только спокойствие

Исходя из вышеперечисленного топ — продуктов для вашего идеального рациона составят:

  • Красная рыба (семга, форель, горбуша), как основной источник Омега-3 жирных кислот.
  • Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки), содержащие кальций, медь, цинк, железо.
  • Растительные масла (льняное, оливковое, масло виноградных косточек) в умеренных количествах.
  • Орехи — чемпионы по содержанию Омега-3 и Омега-6 в правильных пропорциях.
  • Ягоды (черная смородина, шиповник, малина), цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи дадут вам полный набор антиоксидантов, а значит сохранят здоровье кожи, волос, при этом защитят их от неблагоприятных факторов.
  • Бобовые (фасоль, чечевица, соя и др.) богаты железом, цинком и биотином, витаминами группы В, кроме того являются отличным источником растительного белка.
  • Цельнозерновые злаки и изделия из них, обеспечат вас всеми витаминами группы В и магнием.
  • Кисломолочные продукты до 5%, содержащие легкоусвояемый кальций, цинк, белок, витамины А, В2, В12, являются еще и отличными помощниками микрофлоре вашего кишечника.
  • Яйца — витамины группы В, А, селен, полноценный белок и жир.
  • Мясо птиц и животных — кладезь белка и железа; печень животных является концентратом всех витаминов (за исключением вит. С).
  • И, конечно же, не забываем про воду, которая необходима для усвоения всех вышеперечисленных веществ, нормального протекания обменных процессов. Без нее кожа и волосы будут сухими и безжизненными, а скорость обменных процессов замедлена, что негативно отразиться на весе.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

LBC: Что посоветуете невестам с проблемной кожей? Может быть, есть какие-то лайфхаки, чтобы свести проблему к минимуму или устранить ее с помощью правильного питания?

Ю. К.

: Здесь очень важно помимо включения продуктов, описанных выше отказаться от определенной еды, а именно от простых углеводов (сахар, рафинированные крупы, в том числе мука высшего сорта и все изделия из неё) и большого количества насыщенных жиров, а тем более от жарки на масле. Часто, отказавшись от этих двух составляющих, люди уже через пару дней начинают замечать улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний и воспаления. Также следует ограничить копчености, острую еду и потребление соли, включая скрытую соль, которая находится почти во всех продуктах.

Отказаться надо и от газированных напитков, алкоголь свести к минимуму. Необходимо следить за нормальным потреблением клетчатки, большое количество которой находится в овощах.

  Конечно же, очень важным является посещение врача для выяснения причин данных проблем, среди которых могут быть, например, нарушения в работе желудочно — кишечного тракта или эндокринной системы.

LBC: Опасен ли продолжительный детокс перед свадьбой? Если очищать организм, то за какой срок до свадьбы и как лучше это делать? 

Ю. К.

: Длительный детокс (более 2-х недель) уже сам по себе является опасным, а перед свадьбой нам как никогда нужно сбалансированное питание с полноценным белком. К тому же, программы очищения обычно скудны на белок и питательные элементы, поэтому заниматься спортом во время них нельзя. А это означает, что полноценного курса по уходу за телом не получится. Курс детокса (не более 10 дней!) лучше проходить за месяц — полтора до свадьбы, как стартовый этап вашей коррекции фигуры.

При этом, как уже говорила выше, следует отдать предпочтение детоксу с разнообразной пищей по составу и консистенции, так как рацион, содержащий одни лишь смузи, создаст проблемы с кишечником и желудком. 

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

LBC: Как спланировать завтрак в день свадьбы, если предстоит программа-максимум: регистрация, прогулка по городу, фотосессия, развлекательная программа?

Ю. К.

: Во-первых, надо пообещать себе самой, что завтрак в этот день состоится! Утро невесты всегда раннее, суматошное, волнительное, обычно проходит в спешке, поэтому часто как раз завтраком и жертвуют, чтобы всё успеть, а это очень опрометчиво.

Идеальный завтрак в свадебное утро должен отвечать трем принципам: продолжительное насыщение организма, обеспечение здоровой энергией, отсутствие после еды дискомфорта, тяжести и вздутия в животе.

Для этой цели подойдет сочетание сложных углеводов, белков и полезных жиров. Это могут быть:

  • Каши на молоке с добавлением ягод или орехов.
  • Несладкие каши с птицей или рыбой.
  • Разные варианты приготовления яиц с цельнозерновым хлебом.
  • Творог с различными наполнителями и выпечка из него на основе цельнозерновой муки.

Для вашего настроя важно, чтобы это блюдо было не только полезным, но и вкусным. Как пример, могу перечислить любимые завтраки наших клиенток, вдохновляющих на приятный и продуктивный день:

  • Блинчики из гречневой муки с ягодным соусом.
  • Овсяно-ореховое пирожное с тыквенным кремом.
  • Творожные оладьи с черникой и медово-йогуртовым соусом.
  • Японский омлет со шпинатом, семгой и цельнозерновым хлебом.

Также, если планируется длительная программа до основного торжества, рекомендую продумать легкие и удобные перекусы (самое простое — это орехи или фрукты), которые можно взять с собой, и обязательно не забудьте запастить питьевой водой! 

 @yamdiet

Не нервничай: как справиться со стрессом перед свадьбой | Блог Саши Метелёвой

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Как разобраться с причинами стресса сейчас, чтобы выдохнуть после.

Подготовка к свадьбе — это волшебное время, которым нужно наслаждаться. Но часто получается так, что организационные вопросы портят настроение и заставляют нервничать. Платье все еще сидит не идеально, торт оказался дороже, чем ты рассчитывала, и никто не спешит на помощь.

Вместе с такими мыслями невесту часто тревожат и другие сомнения: как изменится моя жизнь после свадьбы? Каким будет этот новый этап? Точно ли я сделала правильный выбор?

  • Разбираемся, что делать с навязчивыми мыслями, сомнениями и тревогой.
  • Все серьезно, если вы…
  • — отменяете личные дела (или отказываетесь от завтрака/обеда/ужина), потому что нет времени и нужно готовиться к свадьбе;
  • — постоянно ругаетесь с женихом и чувствуете его раздраженность и усталость от бесконечных обсуждений предстоящего торжества;
  • — сомневаетесь во всех принятых решениях и думаете, что можно было бы сделать лучше;
  • — не можете сделать что-то действительно важное из списка дел, потому что очень устали и больше не хотите ничего решать;
  • — чувствуете, что подготовка к свадьбе не доставляет вам положительных эмоций;
  • — плохо себя чувствуете (страдаете от головной боли, плохо спите, потеряли аппетит, все время в плохом настроении, не можете сконцентрироваться).
  • Если хотя бы один из этих пунктов описывает ваше состояние, нужно сделать паузу, чтобы понять, почему все происходит именно так, кто виноват и что делать.
  • Определяем стресс-факторы

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Причины стресса можно разделить на две группы: внутренние и внешние. Внутренние причины — это, например, излишний перфекционизм, страх ответственности, чувство одиночества, неуверенность в собственных желаниях. К внешним обычно относят трудности на работе, проблемы со здоровьем, тяжелые эмоциональные потрясения (потеря близкого, конфликт в семье).

Разница в том, что с внутренними раздражителями можно разобраться: только вы решаете, насколько идеальной должна быть свадьба, и только вы понимаете, что вам сейчас нужно.

С внешними причинами сложнее: если в жизни случилось что-то, что вас ранило, или есть обстоятельства, которые вы не контролируете, то работать с ними можно только одним способом — договариваясь с самой собой. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, значит, нужно изменить свое отношение к ней.

Исправляем ошибки

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

После того, как вы разобрались с причинами стресса, нужно найти решения: как перестроить свой образ мыслей и распорядок дня, чтобы избежать беспокойства?

Для начала составьте четкий план. Четкий, но не тот, нарушать который смертеподобно. Запланируйте важные дела, но ограничьте себя во времени (например, отведите на решение организационных вопросов не более 3-х часов в день).

Поговорите с женихом — не о делах или проблемах, а просто по душам. Спросите, какие у него ожидания от свадьбы, как бы ему хотелось провести этот день. Даже если вы это уже обсуждали, не помешает напомнить друг другу, что и для чего вы делаете. Честный разговор поможет избежать ситуаций, когда кто-то потратил время, деньги и нервы, думая, что сворачивает горы во благо другого.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Будьте честны с самой собой. Если понимаете, что взяли на себя слишком много и не справляйтесь, не бейте тревогу, а просите о помощи. Друзей, родственников, профессионалов — зависит от личных отношений и бюджета.

Относитесь к трудностям с иронией. Сейчас отсутствие салфеток нужного оттенка кажется вам катастрофой, но со временем эта проблема превратится в историю, которую вы с удовольствием будете рассказывать, вспоминая о свадьбе. В конце концов, идеальных свадеб не бывает — и это хорошо. Иначе всем было бы страшно скучно.

Позвольте себе отдохнуть: возьмите отгул на работе, откажитесь от прибыльной, но утомительной подработки, отмените или перенесите неважные дела и встречи, которые не приносят положительных эмоций.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Позаботьтесь о себе. Наладьте режим сна, добавьте в свое расписание приятные тренировки или займитесь тем видом спорта, который любите. Не перебарщивайте с кофе, алкоголем, сигаретами, успокоительным, снотворным. Психологические проблемы не решаются таблетками и коктейлями.

Сформулируйте для себя короткую, но убедительную речь наподобие мантры. Почему сейчас не стоит волноваться? Как вы представляете себе идеальную совместную жизнь? Куда отправитесь в свадебное путешествие? Думайте о приятном.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Помните, что сомневаться и беспокоиться — это нормально. Вы приняли важное решение, сказав «Да», и подходите к новому жизненному этапу. Принимайте эту новую жизнь с любопытством.

Читайте также:  Резиденции Bvlgari: откроются в Москве

Фотографии: Forged in The North

Как питаться в преддверии свадьбы

Хотите в день свадьбы выглядеть на все 100%, не нервничать и иметь кожу, которая словно светится изнутри? Тогда вам нужно обратить пристальное внимание на свое питание в преддверии дня X.

Ведь ваше самочувствие напрямую зависит от того, как вы питаетесь. Выбор правильных продуктов позволит меньше волноваться и лучше справиться со стрессом.

В общем, пересмотреть рацион – действительно важно, если вы готовитесь к важному событию.

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

 

За 6 месяцев до свадьбы

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Если вы хотите похудеть до свадьбы, чтобы влезть в платье мечты, которое присмотрели еще со школьной скамьи, то планируйте диету и вводите упражнения за 4-6 месяцев до свадьбы – не откладывайте это на потом.

 

За 6 недель до свадьбы

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Подумайте, чтобы изменить рацион, даже если вы придерживаетесь правильного питания. Это позволит улучшить самочувствие и выглядеть на фотографиях словно голливудская звезда. Правильный рацион позволит избежать простудных заболеваний и вирусов, ведь стрессы могут ослабить здоровье. Добавьте в еженедельное меню омега-3, в большом количестве этот полезный ингредиент для кожи содержится в лососе, тунце, скумбрии. Не забудьте про семена чиа, льняное масло и грецкие орехи. Их можно найти в жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия и сардины), а также в растительных источниках, таких как чиа, грецкие орехи и льняное масло. Часто на косметических средствах можно увидеть слово «коллаген», который невероятно полезен для кожи. Впрочем, он содержится в таких продуктах, как брокколи,  клубника. Для того чтобы коллаген лучше проникал в кожу, можно употреблять витамин С. Чтобы синтезировать коллаген естественным путем, можно также употреблять перец и цветную капусту.

 

Как избежать стресса

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Конечно, все понимают, что стресс – неотъемлемая часть подготовки к свадьбе. Но чтобы его минимизировать, можно употреблять продукты, содержащие магний – такие как тыквенные семечки, кокос, зеленые листовые овощи. Если вы работаете в офисе, в качестве перекуса берите с собой тыквенные семечки. Ими же можно посыпать салаты, которые вы едите на обед. Утром почаще делайте смузи. Также можно принимать ванну, добавляя специальную соль с магнием – магний имеет свойство отлично проникать через кожу.

Добавьте в рацион ферментированные продукты, неслучайно они сейчас на пике популярности. Это может быть йогурт или кефир, квашеная капуста, кимчи и комбуча. В качестве пробиотиков можно употреблять суп мисо, оливки.

 

Что есть, чтобы повысить уровень энергии

Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Если вам не хватает энергии, включите в рацион черный хлеб и бурый рис. Конечно, сейчас безглютеновая диета – в тренде, но низкоуглеводная диета в преддверии важной даты может принести больше вреда, чем пользы. Конечно, белый хлеб, белый рис и пасту лучше исключить из меню, а вместо этого есть цельнозерновой хлеб, бурый рис и макароны из спельты. Это позволит вам лучше себя чувствовать и быть полной сил, что так необходимо, когда нужно решить сотни дел одновременно.

Максим Колибердин, Галина Набатникова, пресс-материалы.

Проблема-решение: как справиться со стрессом при подготовке к свадьбе

Последние недели перед свадьбой особенно напряженные, и это может негативно отразиться на ваших отношениях. У вас могут возникнуть разногласия по самым незначительным вопросам, так как чувство ответственности и сроки давят на вас.

У многих пар не получается в этот момент взять под контроль свои эмоции, и это свидетельствует о том, что им срочно нужна помощь!

Через напряжение последних дней подготовки проходили все пары! В такие моменты создается ощущение, что все идет не так и вы ничего не успеваете, хотя на самом деле все идет по плану, и уже после дня свадьбы вы поймете, что повода для волнений у вас практически и не было. Вот несколько советов, которые позволят вам успокоиться и осознать, что все в порядке.

Сохранить Сохранено Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Автор фото: WarmPhoto | Элегантность Тосканы: love-story Юлии и Арама

Правило 0: Не откладывайте все на последний момент

Самое основное правило: без спешки будет меньше стресса. Если вы не будете пытаться уместить подготовку к свадьбе на 80 гостей в две недели, а дадите себе хотя бы полгода, то и волноваться о том, что вы ничего не успеваете, будете меньше. Обязательно прочитайте статью «Мы ничего не успеваем» о грамотном планировании.

Правило 1: Сделайте перерыв и научитесь переключаться

Вы не должны думать о свадьбе в режиме 24/7. Это нормально, если в некоторые дни ваши мысли будут заняты чем-то другим. Возможно, даже всю неделю! Давайте себе возможность отдохнуть от подготовки, и не превращайте ее в гонку, в которой свадьба — уже не праздник.

Сохранить Сохранено Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Автор фото: Ольга Сиянко | Одним летним утром: стилизованная фотосессия

Правило 2: Оторвитесь от Pinterest

Ваша свадьба — это только ваша свадьба, и она вряд ли получится такой, как на картинке (скорее всего, фото в Pinterest — это даже не свадьба, а постановка).

Идеями нужно вдохновляться, а не становиться ими одержимыми! Очень важно давать себе перерыв в просмотре, чтобы избегать давления «идеальными картинками».

Вашим гостям важно не то, насколько идеально сочетаются все детали, а сам факт этого дня. Поэтому можно расслабиться.

Правило 3: Определите приоритеты

Запишите все вещи, которые держат вас напряжении, в отдельный список.

После этого, прочитайте каждый пункт, и спросите себя, действительно ли это так важно? В случае положительного ответа напишите в графе напротив способы решения проблемы.

При отрицательном  — просто вычеркивайте пункт! Совсем скоро вы увидите, что список не так уж и велик, и поводов для волнения гораздо меньше, чем кажется!

Сохранить Сохранено Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Автор фото: Елена Елисеева | Благородный шик: свадьба Сергея и Альбины

Правило 4: Делегируйте обязанности

Вы можете в этом сомневаться, но, на самом деле, огромное количество людей хотят помочь вам с подготовкой свадьбы. Почему бы вам не воспользоваться их помощью? И не пытайтесь все и всех контролировать, так вы лишь добавите себе стресса. Доверяйте.

Правило 5: Все это не так важно

Гости и не будут помнить, какого цвета была скатерть или сколько веточек лаванды лежало на тарелках. Но будут долго обсуждать, как им было весело и какими счастливыми вы были. Не лишайте их этих моментов, поддавшись перфекционизму. Помните про список из важных и неважных пунктов? Пусть волнения будут только по самым существенным.

Правило 6: Введите запрет на слово «свадьба»

Заключите со своим женихом договор о том, что в определенные дни на разговоры о свадьбе будет введен запрет.

Например, в понедельник и пятницу вы даете себе передышку и обсуждаете свою жизнь, работу, просто отдыхаете. Или хотя бы в течение часа после работы.

Это поможет избежать ощущения, что вы говорите о свадьбе постоянно, что это самое важное, что происходит в вашей жизни. И таким образом груз ответственности заметно снизится.

Сохранить Сохранено Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса
Автор фото: Павел Лутов | Любовь и Альпы: love-story Леши и Юли

Правило 7: Устройте романтический вечер

Кто сказал, что медовый месяц может быть только после свадьбы? Проведите уик-энд за городом только вдвоем — это поможет вам расслабиться и вспомнить, зачем все это нужно.

Правило 8: Свадьба — это не экзамен

В конце концов, ведь смысл вашей свадьбы заключен не в цвете салфеток и рассадке гостей. Главное заключается в том, что вы женитесь, потому что любите друг друга, а не снимаете фотосессию для глянцевого журнала или сдаете экзамен по теме «Как организовать идеальную свадьбу».

Правило 9: Обратитесь к специалистам

Организовать свадьбу самостоятельно, начиная от полиграфии и заканчивая едой — очень сложно. Да и не нужно! Если вы хотите отдохнуть, а не постигать профессию свадебного организатора, то доверьтесь профессионалам, и вы заметно сократите количество поводов для волнений, так как будете знать, что все в ответственных руках. И еще раз — не пытайтесь все и всех контролировать.

Стоп!

Вы опять читаете статьи, просматриваете тысячную свадьбу в блогах и вновь захотели поменять цветы в букете невесты? В то время, как обещали друг другу провести этот вечер вдвоем? Остановитесь и честно ответьте на вопрос: будет ли жизнь после свадьбы? Если да, то занимайтесь жизнью, а свадьбу воспринимайте как один счастливый день, который должен приносить радость, а не стресс.

Сохранить Сохранено Как питаться в преддверии свадьбы: чтобы избежать стресса

Автор фото: Андрей Харченко | Домашний уют: свадьба Оли и Ярика

Чеклист подготовки:

    1. • Определяемся с датой и бюджетом
    2. • Обдумываем стиль свадьбы и бронируем место проведения
    3. • Собираем мнения женатых друзей
    4. • Встречаемся с подрядчиками
    5. • Отправляемся за свадебным платьем
    6. • Готовим сценарий церемонии
    7. • Составляем меню
    8. • Печатаем полиграфию и рассылаем приглашения
    9. • Определяемся с нарядами для подружек невесты
    10. • Выбираем костюмы для жениха и его друзей
    11. • Планируем медовый месяц
    12. • Покупаем свадебные кольца
    13. • Делаем пробную прическу и макияж
    14. • Бронируем отели для приезжих гостей
    15. • За две недели до свадьбы заканчиваем все дела, даже самые незначительные

Заглавная фотография подготовлена Полиной Сосновской специально для Weddywood

Ссылка на основную публикацию