— по рубрикам — Wellness ᄂWellness
05 июля 2016, 00:00 | Ксения Константинова
Как получить изящный силуэт за короткий срок? Этот вопрос задают себе те из нас, кому с трудом даются соблюдение диеты или режим правильного питания, а также спортивная рутина.
И хотя почти у каждой из нас на совести есть пара-тройка невинных «прегрешений» в виде «несанкционированных» килограммов и сантиметров в объеме, на пляже все мы хотим выглядеть как можно лучше! Что сделать, чтобы в кратчайшие сроки привести себя в форму? Познакомьтесь с несколькими простыми, но действенными трюками, благодаря которым вы будете чувствовать себя королевой пляжа!
Отказ от соли
Первое, что следует сделать, — исключить из вашего рациона соль! Употребление ее в большом количестве, читайте, соленой пищи, вызывает задержку воды в организме, что приводит к дополнительным килограммам или «застою» уже имеющихся. Именно поэтому диетологи рекомендуют отказаться от приготовления пищи с участием соли в пользу сока лимона или таких пряных компонентов, как кайенский перец, имбирь или корица.
Дни сыроедения
Введите в свой рацион разгрузочный день, основанный исключительно на «сыроедении». Подарите себе сутки на фруктово-овощном детоксе, чтобы очистить организм и почувствовать себя легче.
Пусть в вашем меню появятся коктейли с зеленью и салатом, а также вы можете приготовить не менее аппетитные блюда с семенами, орехами и вегетарианскими макаронами из цуккини.
Более того, все вышеперечисленные ингредиенты можно употреблять без какой-либо термообработки.
Исключение углеводов
Любите белый хлеб, булочки, пироги и другие готовые псевдоздоровые блюда? Подобные продукты не только прибавляют вес, но и вызывают скачок сахара в крови! Поэтому, если вы не можете отказаться от сладостей, отдайте предпочтение «сырым» домашним конфетам. Они содержат в себе много клетчатки, а попутно гарантируют внушительную дозу энергии!
Употребление воды
Выпивайте стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи. Эта традиция улучшит пищеварение, внешний вид кожи, а также поможет быстрее очистить организм! Дополнительную «регидратацию» обеспечат такие фрукты, как: арбузы, дыни, киви, апельсины, грейпфруты и ананасы.
Вычеркивание алкоголя из рациона
Наиболее опасным врагом вашей фигуры является алкоголь! Откажитесь от бокала вина или других любимых напитков, чтобы ваша диета и физические упражнения принесли должные результаты. Алкогольные напитки, так же как и соль, задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ, не говоря уже об их калорийности.
Тренировка
Конечно, заполучить рельефные ягодицы и пресловутые кубики на животе за 24 часа до отпуска невозможно, но не прекращайте тренировок вплоть до выхода на пляж! Планка, приседания и пресс — в краткосрочной перспективе сделают так, что вы будете лучше чувствовать себя в собственном теле.
Сделайте пилинг
Подарите телу питательное лечение! Прежде чем надеть на себя любимый домашний халат, примите ванну с ароматическими маслами, сделайте пилинг.
Для этого подойдет самостоятельно приготовленная смесь из сахара, кофе и кокосового масла, которая прекрасно отшелушит кожу. В качестве завершающего ритуала нанесите на кожу масло какао.
Ухоженное тело прекрасно будет смотреться на пляже и обеспечит вам не только хорошее настроение, но и равномерный загар!
А как вы приводите себя в форму в кратчайшие сроки?
Кстати…
Если вы хотите укрепить и повысить эластичность кожи, воспользуйтесь специальными маслами для тела, которые прекрасно увлажнят и тонизируют ваше тело.
| Tonic Тонизирующее масло для тела, Clarins | Future Solution LX Универсальное питательное масло, Shiseido | Blu Mediterraneo Italian Resort Тонизирующее масло для тела, Acqua di Parma |
Ксения Константинова, iledebeaute.ru
de.fotolia.com, dreamstime.com, de.dreamstime.com
Личный опыт: «Как мы болели ковидом всей нашей привитой семьёй»
Главный редактор «МОЁ!» Ирина Булгакова рассказывает, как болеют ковидом привитые
Личный опыт. «Как мы болели ковидом всей семьёй»
Ирина БУЛГАКОВА
— Я думаю, всем понятно, что рано или поздно, но с ковидом столкнётся каждый. Безусловно, и в пору эпидемий чумы были те, кто не заразился. Однако, на пустом месте верить, что «чаша сия» обойдёт именно тебя, по меньшей мере странно.
Именно поэтому мы всей семьёй строго соблюдали все меры предосторожности с самого начала пандемии — носили маски, блюли дистанцию, перестали пользоваться общественным транспортом.
Родителей, которые живут вместе с нами, мы изолировали от общества, разрешив им выходить лишь в ближайший магазин шаговой доступности. Гостей категорически не принимали (даже родственников).
Как только появилась возможность сделать прививку от ковида, мы все вакцинировались. И в конце августа — ревакцинировались. И все эти меры работали в течение полутора лет пандемии, пока брешь в нашей антиковидной обороне не пробила дочь — студентка 17 лет, не привитая в силу возраста.
Напомню, в прошлом году, во-первых, дети болели очень редко и легко, а во-вторых, те же студенты до 6 февраля находились на дистанте. С февраля и до конца учебного года мы дочь возили на учёбу на машине. Муж утром — туда, я вечером — оттуда.
Но в этом учебном году в Воронеже появились «выделенки»! Возить на машине дочку на занятия в центр города стало просто невозможно. Ну а что творится в городских маршрутках в плане антиковидных мер — знают все.
Итог — 14 сентября дочка начала шмыгать носом, а 16-го вечером объявила, что не чувствует запаха невероятно вонючих травяных таблеток, которыми я её пичкаю в целях профилактики простуды.
В рамках «антиковидного протокола» я тут же объявила редакции, что ухожу на удалёнку. Муж тоже перешёл в режим дистанционной работы. Благо и у меня, и у него работодатели удалёнку поддерживают.
Утро пятницы 17 сентября началось с попыток вызвать врача к дочери из нашей родной 11-ой детской поликлиники.
В регистратуру я дозвониться не смогла, но на одном из сестринских постов мне дали номер многоканального телефона специально для тех, кто подозревает у ребенка ковид. В общем, звонила я не долго, минут 40. Врач пришёл уже около 12 часов дня. Один.
Я-то думала сейчас приедет бригада в космических одеждах брать мазок, ведь по телефону чётко сказала — нет обоняния, ковид. Но, нет.
На мой вопрос, а когда же будут брать мазок, мне ответили — в понедельник или вторник. Нет, возразила я доктору, мазок нужен сегодня. Тогда, говорит мне педиатр, езжайте сами в детскую поликлинику в кабинет неотложной помощи.
Поехали! Благо из всех симптомов у дочери была температура +37, насморк, отсутствие обоняния и вкусов.
В кабинете неотложной помощи сначала брать мазок у дочки отказались, с формулировкой «Мы уже всё».
В итоге я позвонила на сестринский пост, там мне дали номер заведующей поликлиники, я позвонила заведующей, та позвонила в кабинет и распорядилась, чтобы мазок взяли.
Нет, я не размахивала своим удостоверением «Пресса» и не говорила, где работаю. Заведующая потребовала от сотрудников кабинета неотложной помощи, чтобы они взяли мазки у всех детей, которые пришли «позже положенного».
Потом муж повёз дочку сдать кровь на антитела. Зачем? Мы решили, что анализ поможет быстрее выяснить, есть ковид или нет. На самом деле это были самые бесполезно потраченные деньги.
Анализ сдавал и муж тоже, давно собирался проверить, что там с иммунитетом после вакцинации.
Итог — у дочери никаких антител вообще не обнаружилось, у мужа — показатель антител IgG (говорящих о наличии иммунитета) был 302 при референсном значении 10.
Никакого лечения приехавшая на дом доктор не назначила. Но как только у дочери пропало обоняние, мы занялись самолечением — витамины в лечебных дозах, противовирусное средство с доказанной эффективностью, спрей с интерфероном в нос.
Плюс к тому мы её изолировали в комнате вместе с аппаратом для дезинфекции воздуха, который я купила ещё прошлой осенью, и по дому она передвигалась только до туалета и обратно исключительно в маске.
Сатурация у неё постоянно была в норме (медицинский пульсоксиметр я тоже купила год назад).
В субботу после обеда на телефон упала СМС — «Ковид обнаружен». А когда к вечеру градусник показал у младшего сына 3 лет температуру +37,3, стало страшновато. Ему я тоже брызгала в нос спрей с интерфероном, как только заболела дочка.
В понедельник 20 сентября утром мы поехали в кабинет неотложной помощи сдавать мазок с сыном. Узнав, что раньше мы тут были с его старшей сестрой, врачи даже не сопротивлялись. А в обед дочка сказала, что ей стало трудно дышать, появилось ощущение, будто на грудь что-то давит. Мы поехали делать КТ легких, результат обещали к семи вечера.
Около пяти часов к нам нагрянул участковый педиатр, чтобы послушать дочку и вручить ей пачку противовирусного средства с недоказанной эффективностью.
Доктор заверил нас, что легкие чистые, пневмонии нет, но отметил, что услышать можно только бактериальное воспаление, а то самое «матовое стекло» в принципе не слышно, и посоветовал — если КТ покажет поражение от 20 %, ехать в больницу.
Вечером мы получили результаты КТ — «двусторонняя вирусная пневмония, с поражением лёгких 25%».
Дозвониться до скорой по телефону 103 я не смогла, позвонила на 112, там меня соединили с подстанцией. На вопрос, что делать, ответили — везите в областную детскую, «только там мест нет, но если всё плохо, то примут». Два часа мы ждали очереди, чтобы попасть в приёмный бокс. Но затем довольно быстро дочку оформили на госпитализацию, и уже ночью ей сделали первый укол.
На следующий день к обеду мы получили результат теста сына — «ковид обнаружен». Снова приехал педиатр, привез ещё одну упаковку того же противовирусного, мы поговорили о том, что КТ маленьким детям делают только под наркозом в условиях стационара. На вопрос, чем лечить ребёнка, получила ответ: пусть пьёт ромашку и вот эти противовирусные.
Стало ещё страшнее. Тем временем температура +37,3 появилась у меня, а свекровь начала кашлять. Мы с ней отправились в свою 4-ую поликлинику к врачу. Терапевт направил нас на тесты, которые в итоге подтвердили, что и у нас ковид. Ещё через день положительный тест появился у свёкра, у которого из симптомов было только першение в горле.
Мужу тест делать отказались, мол, у него вообще никаких симптомов. Оформлять ему больничный «по контакту» в поликлинике № 4 отказались, заявив «не положено».
Я пыталась уточнить информацию по горячим линиям Роспотребнадзора, облздрава — не дозвонилась нигде, зато вдоволь наслушалась в режиме ожидания «донт ворри, би хеппи», которую, как издёвку, департамент здравоохранения поставил на своей линии.
Между тем, ни мне, ни родителям никакого лечения назначено не было. Когда мне позвонила медсестра, чтобы сообщить, что тесты наши положительные, я спросила, а чем лечиться? В ответ услышала — витамин С, Д3, противовирусные, парацетамол, но бесплатных лекарств нет и не будет, ничего вам не выдадим.
Безусловно, мы не ждали назначений терапевта, и при появлении первых же симптомов начали всей семьей принимать противовирусное средство с доказанной эффективностью. Я и свекровь пропили антибиотики, так как у нас был кашель, муколитики и витамины в лечебных дозах.
Тем временем у меня поднялась температура до +38, пропало обоняние и вкусы. Температуру не сбивала, она продержалась два дня. Остальные привитые члены семьи чувствовали себя почти нормально. На шестой день от начала заболевания мы всей семьёй отправились на КТ.
В итоге у меня и родителей КТ чистое, у мужа, у которого вообще не было никаких симптомов — поражение лёгких 5 %. Он сходил на консультацию к пульмонологу, который направил его на биохимию крови, чтобы посмотреть показатели ферритина и c-реактивного белка, которые говорят о тяжести течения ковида.
Анализы показали, что мужу нужно срочно пропить антикоагулянты, а ещё — если бы не прививка, то, скорее всего, он бы болел ковидом крайне тяжело.
Итак, две недели спустя я уже на работе, дети выздоровели, все мы бодры, веселы и готовимся привиться от гриппа через 30 дней. Какие выводы?
1. Как только появятся прививки от ковида для детей, я поведу своих на вакцинацию. Да, мы привитые заразились, но в итоге отделались легким испугом. Именно в этом и состоит смысл прививки.
2. Надеяться на врачей в поликлинике не стоит. Они, мягко говоря, сильно уставшие, выгоревшие. Хочешь не хочешь, но нужно самим знать, как и чем лечиться, причём начинать с первого дня, как только появились симптомы ОРВИ, контролировать сатурацию.
3. Бесплатные лекарства? Я, как амбулаторный пациент, их не видела. Моя свекровь тоже. Свёкру, который делал тест последним, спустя дней пять привезли две упаковки противовирусного и блистер парацетамола. А эти пять дней лечиться не надо было? Отмечу, что во всех поликлиниках по-разному, кому-то и дорогущие антикоагулянты выдают.
4. На 6-7 день болезни надо делать КТ, это мне советовали все знакомые врачи из «красных зон». Требуйте с терапевта направление (моя знакомая рассказала, что в той же 4-ой поликлинике терапевт ей просто предложила, мол, вы имеете право на КТ на 5-6 день болезни, хотите?)
5. Врачам и медсестрам ОДКБ № 2 огромное спасибо — лечение начинают сразу, к детям относятся прекрасно. Дочку выписали спустя 11 дней, осталось 4% поражения.
6. Нельзя терять время! Сейчас болезнь развивается очень быстро, у вас может не быть симптомов при серьёзном поражении легких. Ужасно, но даже если есть симптомы, врач может их игнорировать.
С дочкой в боксе лежала девочка 12 лет, которую участковый педиатр 10 дней (!) лечила парацетамолом при температуре +39, пока на скорой задыхающегося ребёнка не привезли в больницу.
КТ показало почти 40% поражения лёгких, ребёнок неделю лежал на кислороде.
7. Жаловаться на плохо оказанную медпомощь лучше через сервис обращений на сайте облздрава https://zdrav36.ru/obshchestvennaya-priemnaya/poryadok-i-vremya-lichnogo-priyoma-rukovoditelem-dzvo. Вот только ответ придет через пару недель, поэтому такая жалоба скорее послужит лишь моральному удовлетворению, но сиюминутно проблему не решит. Я написала жалобу в Минздрав по поводу отказа выдать больничный по контакту, жду ответа. Мы тем временем все уже получили отрицательные тесты и вышли в народ.
Зачем я всё это написала? В первые дни, когда ковидные тесты посыпались нам на голову, меня периодически накрывала паника. Что делать? Куда звонить? Как лечить? Возможно, мой опыт кому-то чем-то поможет. Поэтому и делюсь.
Подготовка к пляжному сезону: начинаем борьбу с жиром и целлюлитом
Отпраздновали старый новый год? Доели последний «тазик» ольивье? Значит пришла пора начать ревизию складочек на животе, галифе на бедрах, проверить состояние апельсиновой корки на попе. Садимся на диету и начинаем разрабатывать стратегию пошаговой подготовке к пляжному сезону! Как говорится — «готовь сани летом, а телегу зимой»!
Подготовка к пляжному сезону – это прежде всего тщательно продуманный комплекс мероприятий, который включает в себя детоксикацию организма в сочетании с соблюдением диеты, фитнесом и грамотным использованием достижений косметологов и/или пластических хирургов, без которых (если честно) заметных результатов не достичь сколько не потей!
Худеть можно любым методом и способом. Устраивайте себе разгрузочные дни, перейдите на раздельное питание, ограничьте сладкое, жирное и алкоголь. Главное – сбросить набранные за праздники килограммы.
Не можете добиться успеха самостоятельно – отправляйтесь к диетологу! С помощью хорошего специалиста можно разработать индивидуальную программу действий и скинуть не 2-3, а 10-20 килограммов за пару месяцев.
Проверено – лучше помощь диетолога, чем нытье, комплексы и неврозы. А вот после того, как вы избавились от лишнего веса, можно отправляться к пластическому хирургу, чтобы «доработать» силуэт.
Если ваш фитнес-тренер говорит, что от жира на бедрах можно избавиться потея на тренажерах – не верьте! От этих «стратегических запасов» без помощи пластической хирургии освободиться просто не реально. Голодать и доводить себя до полного изнеможения бесполезно – худеть будет все: грудь, лицо, руки, но проклятые «галифе» останутся на месте!
Наш обмен веществ устроен так, что эти запасы организм будет расходовать только на грани голодной смерти. Но мы же не экстремисты? Истощать себя-любимую до крайности не будем и пойдем на липосакцию.
Тем более, что таким образом мы покончим с этой казалось бы проблемой один раз и навсегда. После липосакции жир на этом месте больше не появится! Правда может отрасти в другом…, но тут уж см.
1-й этап.
Видов и способов липосакции великое множество: классическая, лазерная, радиочастотная и ультразвуковая липасакция и даже безоперационная липосакция. Выбираем тот метод, где жир на самом деле удаляют (безоперационная липосакция только для тех, кто верит, в сказки и кому не жаль денег на сомнительные эксперименты). Из современных методов выбираем самые эффективные и щадящие.
Лучшией методикой на сегодняшний день считается липосакция на аппарате Body Jet. Это водоструйная липосакция по немецкой технологии, которая может удалить до 6 литров жира сразу, а синяков и прочих послеоперационных отеков после Body Jet останется заметно меньше. Да и реабилитация короче. 2-3 недели и можно приступать к следующему этапу подготовки к пляжному сезону.
Предложений много и, опять же, чтобы не тратить время и деньги на ерунду сразу выбираем самый эффективный способ. Методика аппаратного массажа, который действительно помогает называется Эндермология ЛПГ.
Смысл в том, что аппарат работает над вами нужное количество времени без устали, достаточно интенсивно, правильным образом сочетая вакуумное воздействие с механическим разминанием жировых комочков.
При этом стимулируется кровообращение, отток лимфы и ускоряется обмен веществ.
Помимо лечения целлюлита мы избавляемся от отеков и худеем! 10 сеансов – минус один размер. Нам потребуется 10-20 сеансов сразу и еще 1-2 ежемесячно для поддержания формы и для удовольствия.
Это по-сути не краткосрочный этап, а образ жизни для тех, кто хочет быть в форме. Наша цель не наращивать мышцы, а худеть, поэтому важно сделать занятия регулярными, но не интенсивными. В первую очередь нужна, например, ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, а ближе к весне – бег трусцой и велосипед.
Ходите на прогулки каждый день, гуляйте в парке, выбирайтесь на природу. Хотя бы 1-2 раза в неделю – плавание. Оно обеспечит физическую нагрузку и массаж проблемных зон.
Особенно полезна аквааэробика – эта силовая нагрузка хорошо тонизирует мышцы и дает отличные результаты.Внимание! После плаванья часто появляется зверский аппетит.
Соблюдайте в эти дни низкоколорийную диету!
Хорошая альтернатива бассейну – катание на лыжах и коньках или велосипед. Традиционные свежий воздух и общение с друзьями на свежем воздухе не только помогут вам сохранить и закрепить полученные результаты но и создадут прекрасный позитивный настрой!
| Подробнее о методиках, специалистах и расценках на услуги по липосакции, аппаратному массажу, диетологии и косметологии вы можете узнать на сайте клиники Доктор Пластик или по тел. (495) 225-33-03 |
Будьте готовы к пляжному сезону — Московская правда
Итак, начнем с фигуры. Если вам все еще необходимо сбросить пару — тройку килограммов и до отпуска есть время, давайте попробуем питаться, как первобытные люди. «Диета первобытного человека» поможет стать стройным почти без усилий с вашей стороны.
Так что же ели наши древние предки? Шоколад и конфеты? Вряд ли. Может быть пиццу и кока-колу? Тоже мимо.
А вот за мамонтами бегали активно, да и рыбу ловили. Нынче мамонтов уже не поймать, но сделать основой рациона отварное или запеченное мясо и рыбу нам, счастливым потомкам, вполне по силам. И добавить к этому свежие овощи и фрукты.
Все до предела просто. Едим мясо или рыбу и различные салаты. Овощи все хороши, однако от картофеля пока лучше воздержаться (или свести его употребление к минимуму). Перекусываем не печеньками — булочками, а вкусными свежими фруктами (только не бананами — они слишком калорийны).
Отказаться временно придется и от хлеба (можно заменить его ржаными сухариками), сладостей, мучного и жирного. На крупы налегать лучше в первой половине дня.
Не возбраняется употреблять творог и другие молочные продукты (только не сладкие йогурты с сахаром и натуральными ароматизаторами), а также яйца (в небольших количествах). Едим почаще, но маленькими порциями.
Чтобы не страдать без «вкусненького» (а у каждого оно свое), можно применить принцип 80/20. Это значит, что неделю мы берем за 100%. Пять дней в неделю следим, за тем, что мы едим и как, а в выходные расслабляемся и позволяем себе шашлык, чебурек или пирожное.
И тогда добавляем один разгрузочный день в неделю, скажем, во вторник (а то понедельник-то, как известно, день тяжелый). В этот день либо пьем кефир, либо едим огурцы или яблоки, либо пьем воду. Это несложно, а эффект потрясающий! Без лишних страданий и запрещений себе всего и вся вы неспеша и потихоньку худеете.
За месяц можно легко избавиться от 3 — 5 килограммов.
Как вариант можно использовать диету Николаса Перриконе, т.н. «диету для кожи» или «лифтинг-диету». Доктор Перриконе утверждает, что его диета не только избавляет от лишних килограммов, но и разглаживает морщины!
Основу этой диеты составляет жирная рыба, такая, как лосось или семга, а также зеленые листья салата и свежие ягоды. А сейчас как раз сезон клубники и черешни, да и со свежей зеленью перебоев на рынках нет.
Омолаживающий эффект этой диеты в том, что содержащиеся в рыбе жирные кислоты Омега-3 «разглаживают» кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей. Чудо-рыбу необходимо употреблять один — два раза в день, дополняя трапезу салатом из овощей.
Диета строится на принципе разумного питания – в один прием пищи должны входить белки и углеводы с низким гликемическим индексом, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле и орехах.
Разрешены молочные продукты (нежирные), куриная грудка без кожи, морепродукты. Запрещены сладости, алкоголь (кроме сухого вина очень умеренно), майонез и мучные изделия. Также не рекомендуется употреблять кукурузу, бананы, картофель и рис, т.к.
это крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом.
Ягоды можно употреблять любые и много. Как вместе с лососем и овощами, так и отдельным приемом пищи. Особенно рекомедуются черника, малина, дыня, яблоки и груши. А в салат надо попеременно добавлять авокадо, сладкий перец, помидоры, тыкву, шпинат. Доктор Перриконе считает, что именно эти продукты полезнее всего для нашей кожи и фигуры.
Пить нужно много, но в основном негазированную минеральную воду и зеленый чай. От кофе хорошо бы отказаться, в крайнем случае, можно ограничиться одной чашкой в день.
- Диета Николаса Перриконе рассчитана примерно на месяц, однако, если у вас нет столько времени, можно воспользоваться укороченным трехдневным вариантом.
- Три «рыбных дня»
- С утра натощак стакан теплой минеральной негазированной воды.
- Через полчаса завтрак: 150 граммов лосося; полпорции овсянки на обезжиренном молоке с куском дыни и горстью ягод и еще один стакан минералки.
- Обед: 250 граммов лосося, или столько же консервированных сардин (возможен тунец и даже сайра); салат (любой зеленый) с лимонным соком и оливковым маслом; дыня, смесь ягод и минеральная вода.
Ужин не отличается от обеда, зато между основными приемами пищи можно перекусить небольшим кусочком куриной грудки, зеленым яблоком и пятью крупными сырыми орехами. Если минералка сильно надоест, можно пить зеленый чай.
На четвертый день вы заметите, что потеряли 1 — 2 кг, а кожа стала свежее и моложе.
К обычному питанию возвращайтесь постепенно и старайтесь все же и в дальнейшем употреблять правильные и вкусные здоровые продукты, а не зашлаковывать.
Готовимся к пляжному сезону: маленькие хитрости похудения
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос вплотную встает перед многими россиянами в конце весны, когда мечты об отпуске у моря омрачаются провалом попытки влезть в любимый купальник.
Мы не только напомним вам базовые принципы похудения, но и расскажем о любопытных частностях и неочевидных нюансах питания для потери веса, о которых говорилось в разное время в медицинских программах на канале «Россия 1».
Лето уже совсем близко, а с ним – долгожданный отпуск. Для многих – у моря. Открыты для россиян Сейшелы и Мальдивы, Греция и Болгария, вот-вот вновь начнет принимать Турция и полетят чартеры в Египет.
Всегда ждут нас Крым и Сочи, но даже на дачный пруд хочется выйти стройным и подтянутым. Многим для этого нужно сбросить вес.
Как сделать это легче всего, но при этом эффективно и безопасно, не раз говорилось в передачах «О самом главном» и «Доктор Мясников» на канале «Россия 1». Мы собрали для вас самые полезные советы специалистов.
Похудеть без диет и спорта? – Можно!
Мечта каждого масляного «пончика» – стать поджарой «соломкой», не изнуряя себя голоданием и тренажерами. Исследование, в котором приняли участие несколько тысяч человек, показало: это не утопия. Всего-то и нужно – записывать в дневник питания все съеденное за день.
При этом люди невольно задумываются, зачем они это ели, а потом задают себе этот вопрос не после, а до того, как положат что-то в рот. Эксперты утверждают: именно на этом основаны «работающие» псевдодиеты «по форме тела», «по группе крови» и прочие, не имеющие под собой научного обоснования.
Как только человек начинает думать о том, что он ест, он съедает меньше!
Конечно, целенаправленное сокращение рациона ускорит процесс, но потребует усилия воли.
И хотя влезть в новый купальник и хорошо в нем выглядеть – достаточно мощная причина начать худеть, специалисты нашли, возможно, еще более вдохновляющий дополнительный стимул – повышение либидо, причем не в итоге, а в процессе сброса веса.
Еда и секс дают удовольствие, которое является следствием выработки эндорфинов. Пищевая депривация ведет к стрессу, и потребность в радости требует компенсации. Отсюда – активное стремление к сексуальным контактам и рост сексапильности!
Вообще-то, это обычно говорят в шутку, потому что из всех продуктов лучше всего помогают худеть… несъеденные. И не рассчитывайте на так называемую отрицательную калорийность: продуктов, на переваривание которых требуется больше калорий, чем они сами приносят, нет в природе. Однако доктора все же называют некоторые «суперфуды», способные помочь худеющим:
Цикорий.Оказывается, постоянное ощущение голода и тяга к сладкой, жирной, нездоровой пище могут быть вызваны вялотекущим воспалением жировой ткани брюшной полости. Содержащийся в цикории инулин помогает с ним бороться. Клетчатка в этой траве повышает сытность пищи и замедляет ее всасываемость, а калий заставляет почки исправно выводить лишнюю жидкость, «подсушивая» фигуру.
«Пуленепробиваемый» кофе с маслом. Чашка этого напитка заряжает бодростью на шесть часов и способствует похудению, хотя содержит целых 380 ккал. Кофе «по-тибетски» заменяет завтрак и гасит аппетит, при этом масло замедляет всасывание кофеина и продлевает его бодрящее действие на несколько часов!
Чтобы не потакать своей тяге к сластям: 1. Не покупайте их про запас. 2. Хочется конфетку – почистите зубы мятной пастой. 3. Замените торт запеканкой из тыквы, батата, моркови или свеклы – мускатный орех, корица и кардамон сделают из нее десерт. 4. Сладкий голод утолит… белок! Он стабилизирует уровень сахара в крови, и через 15 минут шоколада расхочется.
Но вообще не делайте из сладкого запретный плод – он, как известно, сладок. Беда сластей в том, что они не дают насыщения, и утолять ими голод неэффективно: есть хочется снова очень быстро.
Позволяйте себе сладкое не вместо, а после полноценной еды.
И ешьте действительно вкусное, а не полезное: пусть порция будет небольшой, но поглощайте ее, смакуя, – получайте удовольствие, поднимайте себе настроение.
Разгрузочные дни – то, что доктор прописал для встряски организма, вышедшего в процессе похудения на плато. Для таких дней врачи рекомендуют: 1. Арбуз.Один килограмм ягоды на каждые 10 кг собственного веса. 2. Рис и курага.Крупа хорошо выводит жидкость, а сухофрукты нейтрализуют ее запирающий эффект.
По полстакана того и другого на день – получится отличный фруктовый плов. 3. Белок и овощи. 500 граммов куриной грудки с огурцом и зеленью. 4. Сметана. Действует по принципу модной сегодня кетодиеты – переключает метаболизм. 5. Традиционные яблоки.Полтора – два килограмма, и обязательно с кожурой.
На сжигание жира напрямую влияет скорость метаболизма. Чрезмерное употребление сахара его тормозит, а разгоняют горький шоколад (более 85% какао), ананасы, хурма, мандарины, грейпфрут, кофе (кофеин) и зеленый чай. «Пришпорят» обмен веществ и специи. Добавьте в рацион красный жгучий перец, имбирь, чеснок и различные пряности, такие как гвоздика, шафран и куркума.
Имя ему – экспресс-диета. Доктор Агапкин рекомендует целых три. 1. Безуглеводная (белковая): освобождает большое количество жидкости, за счет чего и происходит потеря веса – примерно 2 кг за раз. 2. Бессолевая (гипонатриевая): есть надо много овощей, зелени и фруктов.
Механизм другой, а эффект тот же: организм теряет воду – до трех килограммов за 4 – 5 дней. 3. Имитация голодания (дневная калорийность – 700 ккал): на пять дней сокращается количество простых углеводов и белков, упор – на овощи и зелень.
Результат: минус 5 кг жира за 5 дней.
Сигналы о насыщении попадают в мозг только через 20 минут после того, как вы наелись. 1. Чтобы замедлить процесс принятия пищи, переложите вилку/ложку в левую руку, если вы правша, и наоборот. 2.
Замечено: чем в большей компании вы едите, тем больше съедаете. Ориентируйтесь на тех, кто ест медленно. 3. Попробуйте есть с повязкой на глазах или в темноте: сосредоточившись на еде, вы насытитесь быстрее. 4.
И ешьте перед основным блюдом большой овощной салат – увеличение объема пищи уменьшит общий калораж.
5. Возьмите тарелку поменьше: в нее поместится не так много пищи, а психологический комфорт от «еды до краев» сохранится. 6. Уберите яркую посуду: голубой, зеленый и белый цвет тарелок гасят аппетит. 7.
Если вы на неделе придерживаетесь ЗОЖ-рациона, то в выходные есть риск сорваться на вкусненькое: позволяйте себе и по будням небольшие порции лакомств. 8. И пользуйтесь поистине волшебным средством для похудения – китайскими палочками.
Есть вы станете медленнее, чем вилкой или ложкой, и съедите намного меньше, чем обычно: желудок успеет вовремя сказать мозгу «сыт».
Мы остановились лишь на любопытных частностях и неочевидных нюансах, которые помогут при похудении не переедать. В следующий раз разговор пойдет о физических нагрузках – там много своих тонкостей.
Но существуют базовые принципы похудения, которые совершенно необходимо знать, чтобы подходить к процессу грамотно, осмысленно и не навредить здоровью.
О них – наш видеодайджест основных рекомендаций доктора Мясникова.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале.
Ходить по воде: как в регионах готовятся к открытию пляжного сезона
В регионах России готовятся к открытию пляжного сезона, начало которого было перенесено из-за эпидемии коронавируса. В том числе к середине месяца пляжи официально заработают во Владимирской и Курской областях, к поэтапному открытию готовятся и в Краснодарском крае.
В МЧС говорят о большом потоке отдыхающих и предлагают регионам предусмотреть увеличенные площади пляжей, чтобы не допустить столпотворения.
Подробнее о подготовке, о том, какие меры предосторожности будут соблюдать на пляжах и что стоит иметь в виду самим отдыхающим, — в материале «Известий».
Поэтапное открытие
В середине месяца — 15 июня — пляжный сезон планируют открыть, в том числе во Владимирской и Курской областях, а также в Крыму и Севастополе, где власти объявили о планах снять вообще все ограничения, включая режим самоизоляции и обязательный карантин для приезжающих из других регионов.
Готовятся к поэтапному открытию пляжи в Сочи, однако точная дата их открытия неизвестна — пока действующие на Кубани ограничения, подразумевающие обязательный двухнедельный карантин для всех, кто приезжает в регион, были продлены до 14 июня. При этом первые санатории, имеющие медицинскую лицензию, начали работу еще в начале месяца.
В МЧС уже обратили внимание на то, что в этом году поток отдыхающих на пляжах в разных регионах возрастет из-за. Во вторник, 9 июня, в ведомстве предложили региональным властям предусмотреть расширение их площадей для того, чтобы обеспечить соблюдение необходимой дистанции среди отдыхающих.
«В таких условиях ведомство предлагает региональным властям увеличить территории пляжей и зон купания для наибольшего охвата отдыхающих. При этом арендаторам территорий необходимо оборудовать дополнительные спасательные посты», — отметили в пресс-службе.
Все официальные пляжи должны будут соблюдать рекомендации Роспотребнадзора. В ведомстве опубликовали их в конце мая — они содержатся в общем документе, регламентирующем основные требования к работе туристических объектов после снятия режима самоизоляции.
Основной упор в них делается на соблюдение дистанции между отдыхающими.
«При наличии у учреждения пляжа необходимо провести расстановку пляжного оборудования (шезлонгов, раздевалок, ногомоек, кулеров с питьевой водой и др.) с соблюдением принципа социального дистанцирования, по возможности нанести сигнальную разметку», — говорится в документе.
Кроме того, информация о необходимости соблюдать дистанцию должна быть размещена при входе на пляж, а для того чтобы избежать слишком большого количества людей, необходимо заранее рассчитать его вместимость, исходя из увеличенного расстояния между отдыхающими, общей площади пляжа и длины уреза воды.
Проверят на концентрацию
Предполагается, что, если пляж расположен при отеле или другом объекте размещения, контролировать соблюдение этих требований отдыхающими должны будут сотрудники отелей. Они же должны будут ограничивать доступ на пляж, в случае если его вместимость может быть превышена. Во Владимирской области контролировать соблюдение дистанции пока намерены в региональном МЧС.
Там, как и в большинстве регионов, начало пляжного сезона было сдвинуто на две недели из-за ограничений, связанных с угрозой распространения коронавируса. Обычно он начинается 1 июня. Планируется, что работать они тоже будут по новым правилам.
«Всего в этом году к открытию готовятся 55 мест массового отдыха людей на воде. Работа пляжей будет организована в соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора: будет проводиться дезинфекция пляжей, а также осуществляться контроль за соблюдением социальной дистанции», — сообщили в региональном управлении МЧС.
За подготовку пляжей отвечают региональные власти, принимать их будут инспекторы ГИМС МЧС России.
В Крыму для туристов из других регионов пляжи заработают с 1 июля, для местных жителей они откроются на две недели раньше. При этом в республике намерены снять все ограничения для приезжающих, двухнедельный карантин должны будут соблюдать только те, кто контактировал с заболевшими COVID-19.
Соль, солнце и дистанция
Однозначного мнения о том, может ли коронавирус распространяться в воде, у ученых пока нет, хотя большинство исследователей называет риск распространения инфекции в воде маловероятным.
Самыми безопасными обычно называют бассейны с хлорированной водой и естественные соленые водоемы, расположенные в солнечных регионов.
Мнения о том, насколько безопасными окажутся водоемы с пресной водой, расходятся.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пока опубликовала только рекомендации, касающиеся систем водоснабжения и источников питьевой воды или воды, использующейся в бытовых целях.
В них подчеркивается, что основными путями передачи инфекции являются воздушно-капельный и контактно-бытовой, а вероятность заражения источников водоснабжения оценивается как низкая.
Объясняется это в том числе и тем, что коронавирусы в принципе редко обнаруживают в воде.
- В том же документе указывается, что одним из способов обеззараживания может быть УФ-излучение, однако в другом разделе на сайте ВОЗ подчеркивается, что само по себе тепло и солнечный свет не являются достаточными средствами для уничтожения инфекции.
- Специалисты американского Центра по контролю и предотвращению распространения инфекций ранее в своих рекомендациях отмечали, что стандартных мер дезинфекции может быть достаточно для того, чтобы обезопасить бассейны или территорию SPA-центров.
- Достоверной информации о том, как вирус поведет себя в сырой воде, нет, в своих оценках исследователи в основном опираются на поведение похожих вирусов, а также на то, что известно о COVID-19 к настоящему моменту.
- О том, что наиболее безопасными могут быть именно бассейны (из-за мер дезинфекции и очистки воды) и морская вода, в том числе говорится в выводах исследования, представленных в конце мая Высшим советом по научным исследованиям Испании (CSIC).
«Существует так много микроорганизмов, которые не могут жить в соленой среде.
Химические процессы морской воды определяются ее высокой ионной силой, связанной с концентрацией солей, а также с высоким содержанием ионов натрия и хлора. Поэтому многие семейства вирусов не выживают в море.
Соль деактивирует и COVID-19», — пояснил тогда ученый из Института диагностики и экологических исследований воды Жоан Гримальт.
В то же время, по его мнению, пресные источники воды — например, реки, озера или ручьи, могут быть связаны с большими рисками.
Пресные водоемы не представляют опасности для купающихся с точки зрения распространения коронавируса из-за большого количества солнечного света, полагают в Роспотребнадзоре.
«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путем.
Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной.
Тем более следует учитывать, что в открытых водоемах высокая инсоляция, а это для коронавируса губительно», — рассказал журналистам эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.
В любом случае, сходятся почти все исследователи, основные риски могут быть связаны не столько с распространением вируса в воде, сколько с большим скоплением людей, собравшихся на пляже. И ученые, и представители МЧС просят отдыхающих помнить об этом и не нарушать рекомендованную дистанцию в 1,5–2 м.
Загрузка...
