Всем известно, насколько напряженным может быть весь утренний процесс подготовки к вашей свадьбе. Можно проснуться в день своей свадьбы взволнованной и нервной. Есть временные рамки, которых нужно придерживаться.
В сочетании со всеми вашими эмоциями и предсвадебной подготовкой легко стать подавленной. Поэтому вам необходима помощь, чтобы подготовиться к свадебному утру и сделать его максимально расслабляющим и веселым.
Здесь собраны 14 лучших советов для спокойного свадебного утра, позволяющих вам отдыхать как можно дольше.
Советы для спокойного свадебного утра
1. Составьте график дня свадьбы
Наличие установленного графика дня свадьбы очень важно. Если вы устраиваете вечернюю свадьбу, у вас может быть немного больше времени на подготовку.
Но для дневных и ранних вечерних свадеб вы, вероятно, захотите установить будильник на 7 часов утра или ближе к нему. Составьте график с вашим планировщиком или, если у вас его нет, с вашим фотографом и стилистом.
Им необходимо будет знать, во сколько добраться, чтобы сделать прическу и сфотографировать вас с подружками.
2. Ложитесь спать пораньше и хорошенько отдохните
Перво-наперво, ложитесь спать рано. И не ставьте будильник ранним утром. Распланируйте заранее свой свадебный день так, чтобы было время выспаться к приезду стилиста. Идея гигантского ночлега со всеми вашими подружками в ночь перед свадьбой звучит, конечно, забавно. Но подумайте, сможете ли вы выспаться.
Найдите любой способ хорошо отдохнуть перед вашей свадьбой:
- Теплое молоко
- Лавандовый мешочек-саше
- Эфирные масла
- Считайте овец, в конце концов ????
3. Разложите аксессуары накануне вечером
Мелочи на свадьбу и сумку для свадебной ночи в отеле необходимо собрать накануне. Лучше за два-три дня. Если вы еще этого не сделали, подготовьте и соберите в одном месте все аксессуары. Повесьте свое отутюженное платье, приготовьте обувь. Выложите аксессуары, нижнее белье и подвязки, а ярлыки срежьте, чтобы не тратить потом на это ваше драгоценное время.
4. Записывайте все в планер
Если вы знаете, что ваш мозг постоянно включен, позаботьтесь о своем спокойствии заранее. Не ворочайтесь, думая о том, что нужно сделать утром. Или хуже, пытаясь напомнить себе, чтобы не забыть сказать своей тете сделать что-то утром. Спите с блокнотом рядом с кроватью, если нужно.
5. Не забудьте позавтракать
Когда нервы и эмоции на пределе, вы можете обнаружить, что у вас пропал аппетит. Очень важно убедиться, что вы пьете воду и едите что-то перед свадьбой. Обязательно начните утро с завтрака. Он должен быть легким и сытным. Это может быть йогурт, омлет, мюсли, тосты с джемом.
Возможно, это будет легкое пирожное, которое поднимет вам настроение и настроит на праздничный лад. Избегайте жирной, острой и жареной пищи. Она может вызвать тошноту, вздутие живота и изжогу. Выпейте успокаивающий травяной чай или кофе, который вас взбодрит и поднимет вам настрение.
Наслаждайтесь этим утром – таких моментов в вашей жизни больше не будет!
6. Позаботьтесь о завтраке для вашей девчачьей команды
Нет ничего хуже голодной невесты вместе с 10 голодными подружками невесты. Убедитесь, что у вас есть множество вариантов питательного завтрака для девочек.
Подумайте, что это может быть: бутерброды, салаты, фруктовые и вегетарианские блюда, йогурты и батончики из мюсли. Вы можете сделать предварительный заказ в любом местном ресторане.
Все будут заняты и сосредоточены на подготовке, и вы захотите провести как можно больше времени вместе этим утром.
7. Побалуйте себя
Освободите место в своем расписании на некоторое время! Примите теплую ванну с маслами и даже лепестками цветов, если хотите. Зажгите свечи, включите успокаивающую музыку.
Используйте этот момент для себя, чтобы действительно настроится на этот день. Наслаждайтесь здесь и сейчас, вместо того, чтобы думать о всех деталях предстоящего дня.
Найдите время, чтобы нанести увлажняющий крем на все тело и дать ему высохнуть.
8. Успокаивающий аромат
Готовясь к торжеству, зажгите вашу любимую свечу или включите комнатный диффузор, чтобы наполнить воздух приятным ароматом. Мало того, что будет приятно пахнуть, в будущем вы будете вспоминать эти запахи, как что-то особенное.
9. Включите музыку
Время перед свадьбой должно быть самым эмоциональным с чувствами предвкушения, волнения, радости, слез и смеха! Чтобы успокоить нервы и сохранить любое напряжение, создайте плейлист с вашими любимыми мелодиями.
10. Ваши волосы и прическа
Рассчитайте, сколько времени будет занимать прическа и макияж. Вымойте и высушите волосы утром. Протестируйте все новые косметические средства перед свадьбой, чтобы убедиться, что нет никаких аллергических реакций.
11. Выделите место для работы стилиста заранее
Это должно быть пространство у окна с хорошим освещением, большим зеркалом и столом, чтобы разложить всю косметику. Рядом должна быть розетка. Прическа и макияж могут занять несколько часов. Поэтому важно иметь пространство, которое предлагает спокойную и расслабляющую атмосферу, где вы можете перевести дух.
12. Не забудьте красивые одежды для себя и подружек для фотосессии
Незадолго до окончания макияжа должен приехать фотограф. Обсудите с ним заранее детали и локации съемок. Для красивых кадров нужно приготовить специальный наряд. Это может быть пеьюар, пижамка, корсет и нижнее белье.
Наверняка вы встречали забавные фото из пинтерест, где невеста и подружки прыгают в милых пижамках. У вас тоже могут быть такие фото!
Подумайте заранее, в чем вы хотите видеть подружек на фотосессии. Отличная идея – сделать подружкам на девичнике подарки. На самом деле это отличный и памятный подарок, который можно носить снова и снова через много дней после свадьбы.
Выбирайте такие наряды, которые не испортят вашу прическу, когда вы будете переодеваться.
13. Ищите готовое вдохновение
Свадебные блоги облегчают поиск готовых идей для вдохновения. Отличная идея — просмотреть некоторые изображения и сделать пометку или отправить ссылку своему фотографу. Таким образом, может быть определенная поза, которая вам понравилась. Или, возможно, определенный сюжет, который вы хотели бы получить.
12. Свет
Найдите комнату с большим количеством естественного света. Удостоверьтесь, что у вас есть идеальная, хорошо обустроенная комната, которая организована и готова к утренней съемке.
13. Подготовьте все свои аксессуары
Одна из самых полезных вещей, которую невеста может сделать для своего фотографа — это подготовить и разложить в комнате приглашения, букет, платье, украшения, обувь, кольца (как для невесты, так и для жениха). Это позволит фотографу быстро и легко получать детальные снимки, а оставшаяся часть дня остается за вами!
14. Выделите дополнительное время
Удостоверьтесь, что вы выделили достаточно времени на подготовку. Вы должны быть готовыми за час до начала церемонии. Это означает, что вы можете расслабиться, и у вас будет время насладиться пребыванием на свадьбе, а не опаздывать и нервничать. Рассчитайте, сколько времени уйдет на поездку до ЗАГСа с учетом пробок.
И пусть ваша свадьба будет самой волшебной и незабываемой!
Больше картинок на моей доске в Pinterest. Вы пользуетесь Pinterest? Давайте там дружить!
Сохраняйте пост к себе в Pinterest и эта информация будет у вас под рукой.
Как взбодриться, если совсем не выспался: десять способов прийти в себя после бессонной ночи
Причин не спать ночью может быть много: заболел ребенок, соседи шумели до утра, вы писали отчет или смотрели увлекательный сериал… На следующий день вы можете об этом сильно пожалеть, но тем не менее нужно как-то жить, работать и приносить пользу обществу. Что сделать, чтобы хотя бы на несколько часов взбодриться после бессонной ночи?
Сделайте зарядку
Достаточно 15 минут. Выполните базовые упражнения: бег на месте, приседания, наклоны влево и вправо, махи ногами. Если вы умеете стоять на голове – постойте в ширшасане, это поможет приливу крови, а мозг начнет работать лучше. Или просто сделайте наклоны вперед, задерживаясь в позиции вниз головой. Эффект будет похожим. Распрямляйтесь осторожно, чтобы не потерять равновесие.
В течение дня старайтесь делать перерывы каждый час и выполняйте самые простые упражнения по две-три минуты: походите по комнате, подвигайте плечами, помашите руками, повращайте головой.
Самое простое – сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго.
Попробуйте упражнение из йоги: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки, закройте ноздри большим и указательным пальцами правой руки.
Поочередно поднимайте пальцы и дышите так: вдох левой ноздрей – выдох правой (повторите пять раз). Затем выполните серию с вдохом правой ноздрей и выдохом левой. Хорошо потянитесь. Прилив бодрости обеспечен.
Это упражнение можно выполнять и сидя на стуле, главное – следите, чтобы спина была прямой.
Благодаря чередованию холодной и горячей воды, кровь будет циркулировать по телу быстрее, а значит, легкие, сердце и мозг получат больше питания и кислорода. Это способствует концентрации, и вы сможете эффективно работать несколько часов.
В течение дня хорошо мыть руки холодной водой. Это освежает не хуже полноценного душа и легко выполнимо даже в офисной обстановке.
Совершенно очевидный способ, но напомнить не помешает. Однако важно ограничить употребление любимых напитков с кофеином до двух-трех чашек в день: больше и для здорового-то человека может быть многовато, а уж для утомленного бессонницей – тем более.
Обязательно пейте много воды в течение дня: без ночного отдыха организм обычно сильно обезвожен.
Поешьте сложных углеводов
Когда уровень энергии в организме стремится к нулю или даже уходит в пугающий минус, обычно тянет съесть что-то из «запрещенки».
Но жирный бургер, печенье или конфеты вызовут резкий скачок глюкозы в крови, после чего она так же внезапно упадет, и спать захочется просто невыносимо.
Придется тогда либо дальше есть сладкое, что неполезно, либо все же перенести дела на завтра и лечь спать.
А если вы съедите кашу или бутерброд на цельнозерновом хлебе или полезные сладости без сахара (например, чипсы из фруктов), то вы получите хороший заряд энергии. 
В середине дня постарайтесь выкроить время на то, чтобы поспать. Микросон в течение 15–20 минут способен творить настоящие чудеса: полученной энергии вполне хватит, чтобы до вечера оставаться собранным и внимательным.
Техника очень интересная: выпейте чашечку эспрессо (можно также съесть несколько ломтиков горького шоколада) и сразу ложитесь в постель или устройтесь поудобнее в офисном кресле. Будильник заведите на 20 минут.
Так вы успеете проснуться до того, как наступит глубокая фаза сна, и встать вам будет легче, чем если бы вы проспали несколько часов.
К тому же именно к этому времени начнет действовать кофеин, и вы действительно ощутите впечатляющий прилив сил.
Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз
Кроме сонливости, одно из неприятных ощущений после бессонной ночи – это «песок в глазах». Чтобы успокоить слизистую, закапайте в глаза любые увлажняющие капли. Выполните «пальминг» (от английского слова palm, то есть «ладонь»).
Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями (большие пальцы касаются висков, остальные лежат крест-накрест на переносице). Останьтесь в таком положении на несколько минут.
Эта простая техника дает мощный и быстрый заряд энергии (даже зрение становится острее).
Пожуйте мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай
Организм обычно реагирует на мяту как на хороший энергетик, а жевательные движения активизируют те зоны мозга, которые отвечают за внимание и способность анализировать. А именно это и нужно, чтобы продолжать выполнять свою работу.
Покатайте ногами мячики или походите по камням
На наших стопах находится много активных точек, которые стимулируют работу внутренних органов и мозга. Любой массаж ног оказывает влияние на состояние всего организма. Для того чтобы взбодриться на час-другой, вполне достаточно пару минут энергично покатать ногами мячики или походить по камням. Повторите несколько раз в течение дня, когда сонливость снова начнет накатывать.
Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей
Два-три раза в течение дня выполняйте простой массаж: растирайте и разминайте шею и плечи (можете попросить кого-то сделать это для вас), сминайте мочки ушей. Это позволит крови лучше циркулировать в утомленных мышцах, а значит, и мозг получит свою порцию питания и кислорода, а вы ощутите себя бодрее и свежее.
Чем вы спасаетесь после бессонной ночи? Дополните наш список своими лайфхаками.
Как быстро взбодриться, даже если не спал целую ночь? | Статьи от Project V
Оглавление:
Не спали всю ночь или уснули только под утро? Чувствуете себя разбитым, уставшим, замученным, а нужно начинать новый энергичный день? Тогда самое время для экспериментов! Конечно, поощрять хронический недосып в своей жизни точно не стоит, однако когда случаются экстренные ситуации, при которых не спал ночью, но должен быть бодрым и весёлым, можно и немного схитрить. Существует несколько способов, которые помогают взбодриться даже после бессонной ночи.
Пытаемся прогнать сон народными методами
Проблема хронического недосыпа терзает людей, кажется, с начала времён. Так что неудивительно, что за сотни лет мучительной рабочей активности после бессонной ночи выработалось множество способов выглядеть бодрым и свежим, даже не спав и часа.
Помойте руки
В прямом смысле – сполосните ладони и кисти рук под струёй холодной воды.
ВАЖНО! Многие считают, что споласкивание лица или головы холодной водой спасает положение, но это не так. Способ работает, только если споласкивать руки.
Приём отлично работает в том случае, если вы не спали или плохо спали, но должны моментально взбодриться, а также тогда, когда вас одолевает жара или стресс. Столь быстрое действие обусловлено тем, что у нас на руках располагаются соединительные точки, связывающие практически всё наше тело (именно поэтому многие техники восточного массажа завязаны на руках).
Сделайте лёгкий массаж
На человеческом теле имеется сразу несколько точек, лёгкое давление на которые поможет ускорить кровоток и избавить вас от ощущения сонливости. Массаж вы сможете сделать себе и самостоятельно: круговыми медленными движениями нажимайте на макушку, заднюю часть шейного отдела, на мочки уха, а также точки между указательным и большим пальцем и в области под коленями.
Сядьте на жёсткую поверхность
Подойдёт железный, деревянный, чугунный или даже пластмассовый стул – в общем, всё что угодно, но без мягких подушек или подстилок. Смысл этого метода заключается в создании максимально некомфортных условий для собственного существования, при которых ваш организм точно не захочет спать.
Впустите в комнату яркий свет
Это точно поможет вам резко взбодриться, ведь в темноте в нашем организме вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования. Так что если вы чувствуете, что не выспались, то попробуйте включить в офисе или дома все осветительные приборы. Это поможет не только быстрее «проснуться», но и настроит вас на рабочий лад.
ВАЖНО! Но не нужно включать яркий свет слишком резко, особенно если у вас имеется светобоязнь.
Пейте много воды
Если в организме не хватает жидкости, то усталость и разбитость ощущаются гораздо острее. Так что, если вы не спали ночь, то постарайтесь в течение дня выпить 2–2,5 литра воды.
ВАЖНО! Пейте именно чистую воду, а не чай, кофе и другие напитки.
Проделайте несколько дыхательных упражнений
В течение рабочего дня, если чувствуете сильную усталость, сделайте несколько упражнений. Например:
- Сядьте на стуле прямо, расслабьтесь, положите руки на колени, перевернув ладони вверх.
- Теперь начинайте медленно дышать носом, постепенно подключая к дыханию диафрагму.
- Делайте глубокий вдох в течение 5 секунд, затем медленный выдох в течение 10 секунд. Пауз между вдохом и выдохом быть не должно.
- Дышите так несколько минут, однако за один раз у вас должно получиться не более 40 дыхательных циклов.
Постарайтесь по возможности избегать тепла
В тёплых и душных помещениях вас будет ещё больше клонить в сон. Так что откройте окно, включите сплит-систему, проветривайте помещение как можно чаще – прохлада должна помочь проснуться.
Включите быструю музыку
Если у вас есть такая возможность, то включите какую-то бодрую и энергичную музыку (например, по дороге на работу). Такие быстрые ритмы помогут вам взбодриться. Отлично подходит в таких случаях музыка для фитнеса, латинские ритмы, поп-музыка или даже рок.
В течение дня делайте перерывы
Каждые полчаса работы делайте своеобразные перерывы и переключайте деятельность. Например, уберите на столе, сходите в соседний кабинет, просто встаньте и сделайте лёгкую гимнастику (разомните руки и ноги). Это поможет мозгу активизироваться, а кровотоку бежать быстрее.
Выйдете на свежий воздух
Сонный организм нуждается в кислородном заряде, ведь только насытившись кислородом, он сможет начать активно работать. Если у вас есть такая возможность, то прогуляйтесь, а если возможности выйти нет, то откройте окно и подышите.
Пожуйте жевательную резинку
Странный, но очень действенный способ быстро прийти в себя и взбодриться. Активные жевательные движения помогают ускорить кровообращение и активировать определённые отделы мозга. Такой процесс помогает не только проснуться, но и запомнить гораздо больше информации, а также снять стресс и успокоиться.
Что бы такое выпить, чтобы взбодриться?
Признайтесь, что первое вам приходит на ум при таком вопросе? Ну, конечно же, кофе (или крепкий чай, в крайнем случае). У этого напитка много своих плюсов и минусов, однако если всё же вы решили прибегнуть именно к его помощи в борьбе за бодрость в течение дня, то хотя бы делайте всё правильно.
Бодримся с помощью кофе – метод № 1
Считается, что непродолжительный сон после чашки кофе помогает в несколько раз усилить действие от кофеина. Так что 15–20 минут микросна в кровати после употребления напитка помогут восстановить силы и привести организм в боевую готовность.
Как правильно пользоваться техникой power nap:
- Приготовьте небольшую чашку крепкого кофе (можно, например, сварить эспрессо и заесть его горьким шоколадом). Выпейте кофе.
- Теперь ложитесь спать, установив будильник на 20 минут, чтобы успеть проснуться до наступления фазы глубокого сна (опоздаете – будете чувствовать себя ещё хуже, чем было).
- После того как будильник зазвонит, вставайте. Не пытайтесь лежать дольше, есть риск, что вы заснёте вновь.
Бодримся с помощью кофе – метод № 2
Есть ещё одно утверждение, связанное с кофе – в течение часа после пробуждения кофе пить строго запрещается! А что мы делаем первым делом после пробуждения утром? Правильно – пьём кофе. Именно поэтому всё равно чувствуем себя разбитыми.
В первый час после пробуждения в человеческом организме активно вырабатывается кортизол, который и помогает телу и мозгу проснуться. А кофеин препятствует этому процессу, блокируя выработку гормона стресса. Так что происходит обратный эффект – тело пытается проснуться как можно скорее, а кофе только замедляет этот процесс.
Что бы такого съесть, чтобы взбодриться?
Если вы предпочитаете вкусно покушать, а не заливать в себя литры кофе, то этот перечень «бодрящих» продуктов точно вам подойдёт.
Мята
Попробуйте пожевать несколько листиков мяты или съесть что-то с мятой или ментолом (например, пожевать всю ту же мятную жвачку).
Ментол уже сам по себе является природным энергетиком, он возбуждает наш организм, а дополнительные жевательные движения активизируют работу мозга, заставляя его запускать процесс переваривания пищи.
Для того чтобы переварить «пищу», организм начнёт вырабатывать инсулин, и вы взбодритесь.
Съешьте свежих фруктов
Фрукты содержат в себе сахар, что делает их незаменимым (и полезным!) источником энергии. Свежие фрукты помогают не только проснуться и прийти в себя, но и поддержать нормальный уровень сахара в крови, поскольку в них содержится ещё и большое количество клетчатки.
Чтобы наверняка победить сонливость, приготовьте себе следующий фруктовый коктейль:
Или забросьте в блендер:
- ананас;
- йогурт;
- клубнику;
- банан.
Можно брать с собой на работу не только смузи, но и фрукты в свежем виде, чтобы получить максимум пользы.
Орехи
Ореховые смеси богаты магнием и клетчаткой. Первое соединение играет важную роль в превращении сахара в энергию, а второе поддерживает нормальный уровень сахара в крови. К тому же орехи богаты белками, которые снижают чувство голода и помогают привести вес в норму. Всегда держите пакетик с кешью, миндалём или фундуком рядом с рабочим местом, чтобы не клевать носом перед компьютером.
Горький шоколад
Кусочек чёрного шоколада вприкуску с крепким кофе поможет быстро наполниться энергией и продержаться бодрячком до конца дня. В шоколаде содержится природный стимулятор теобромин, который поднимает настроение и даёт заряд бодрости.
Цельнозерновые хлебцы
Такой полезный перекус позволяет обеспечить организм 60 % энергии за счёт содержащихся в составе углеводов, а витамины и минералы помогают наладить обменные процессы и улучшить пищеварение.
Хлебцы из цельного зерна не повышают сахар в крови, а значит, никаких резких приливов энергии и быстрого истощения после перекуса не будет.
ВАЖНО! Чтобы усилить эффект от такого перекуса, начинайте свой день с каши из крупнозернистых злаков, например, с овсянки.
Спаржа
Спаржа богата витаминами группы B, поддерживающими энергетический баланс в нашем теле. Эти соединения превращают употребляемую человеком пищу (а именно углеводы) в топливо – глюкозу.
Дополнительно за счёт большого количества клетчатки они помогают наладить пищеварение и ускорить обменные процессы.
Так что в обеденный перерыв полакомьтесь салатом со спаржей, чтобы взбодриться перед самой сложной частью рабочего дня.
Шпинат
Источник железа, которое, в свою очередь, принимает активное участие в выработке энергии в человеческом организме. Добавьте шпинат в утренний омлет, в смузи, салат, в общем, в свой бодрящий рацион.
Каждому из нас хоть раз в жизни требовалось быстро взбодриться после бессонной ночи. Но не всегда удавалось найти действительно рабочий способ, помогающий «проснуться». Так что обязательно ознакомьтесь с несколькими методами, приведёнными выше, чтобы дать отпор усталости и разбитости, одолевающим в неподходящий момент.
5 секретов, как хорошо выспаться накануне свадьбы
Не получается выспаться? Вы не одни! Бессонница — частая проблема, с которой предстоит столкнуться многим невестам, когда дата свадьбы становится все ближе и ближе.
Независимо от того, проводите ли вы всю ночь напролет в поисках вдохновения или составляете очередной нескончаемый список дел, очень важно выспаться накануне свадьбы — и для красоты, и для вашего же здоровья.
Мы собрали 5 советов, которые помогут невестам избавиться от бессонных ночей!
Насыщенный день, по мнению многих фитнес-тренеров, желательно завершить легкими физическими упражнениями — и не только перед свадьбой! Элементы фитнес-йоги и пилатеса, комплекс для релаксации и плавной растяжки уставших мышц или непродолжительная вечерняя пробежка снимут нервное напряжение и подарят перед сном приятное чувство усталости. Тренировку не стоит затягивать — вполне достаточно выделить на нее полчаса. Кроме того, не помешает правильно подготовиться ко сну. Как минимум за 20 минут до сна нужно проветривать спальню, тем временем принять теплый душ или медитировать, представляя свой свадебный день безукоризненным, умиротворенным и спокойным.
Бодрствовать допоздна побуждает не только постоянная проверка рабочей почты или постов в инстаграме, но и яркость экрана вашего планшета или смартфона.
Так, чтобы времяпрепровождение с iPhone или любым другим гаджетом не снимало сон как рукой, настройте экран на «ночной режим», который снижает яркость подсветки и уменьшает излучаемый синий свет на более теплый.
Также не помешает отрегулировать комфортную яркость освещения в комнате, в которой вы находитесь вечером, чтобы помочь себе расслабиться перед сном.
Если невеста ощущает недостаток энергии, это совсем не означает, что вечером можно пить кофе или употреблять продукты, содержащие кофеин (например, шоколад).
Такие «стимуляторы» вызывают бессонницу и, как следствие, вялость и сонливость на следующий день.
Вполне закономерно в дни подготовки к свадьбе стоит избегать алкогольных напитков — они сокращают стадию быстрого сна, что не может не отразиться на самочувствии.
Перед сном диетологи настоятельно рекомендуют пить теплый травяной чай, а в случае чувства голода перекусывать продуктами, содержащими аминокислоту триптофан, которая поможет восстановить хорошее настроение и поддержать выработку мелатонина — «гормона сна». Так, улучшат качество вашего сна йогурт, молоко, яйца, овсяная каша, морковь, рис, вишневый сок и бананы.
Перед сном, особенно накануне свадьбы, не стоит слушать любимую музыку на всю громкость. Лучше всего отдать предпочтение классическим «успокоительным» — записи шума прибоя, пения птиц или звуков дождя за окном. В то же время, если невеста с трудом засыпает, стоит попробовать приложения, генерирующие «белый» шум, который отвлекает от посторонних звуков и располагает к комфортному сну.
Сразу же после рабочего дня большинство невест принимается за решение свадебных задач, не давая себе отдыха ни по вечерам, ни на выходных.
Такая «хроническая» многозадачность способствует повышению уровня гормона кортизола, который не только ускоряет набор лишнего веса, но и может сделать вас более вспыльчивой, нервной, склонной к недосыпанию и депрессии.
Сконцентрируйтесь на правильном планировании времени, разработайте для себя оптимальный тайминг и старайтесь выполнить все задачи постепенно, распределяя их по степени важности.
Также чтобы организм не дал сбой в самый неудачный момент, «награждая» вас бессонницей, «настройте» ритм своей жизни согласно так называемым внутренним часам. Для этого стоит засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы не ощущаете чувства усталости перед сном или не готовы вставать по утрам.
Как пережить бессонную ночь и день после неё — Лайфхакер
Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Как пережить бессонную ночь
1. Постарайтесь выспаться впрок
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
2. Хоть немного вздремните
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».
Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.
Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.com
Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
3. Включите свет
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
4. Проветривайте
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.
5. Принимайте прохладный душ
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
flickr.com
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
7. Пейте кофе, но маленькими порциями
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
8. Лучше жевать
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
10. Подберите активный музыкальный фон
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
11. Создавайте неудобства
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
flickr.com
12. Найдите яркие впечатления
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой.
Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в х). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете.
Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Как выжить на следующий день
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
1. Не садитесь за руль
Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.
2. Терпите до вечера
Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
flickr.com
3. Кофе отложите на потом
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
4. Откажитесь от многозадачности
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.
Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы.
Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
5. Продолжайте пить и есть овощи
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
6. Надо сделать хотя бы зарядку
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
7. Ешьте мало. И не выпивайте
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
8. Нарушайте режим и спите больше
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
flickr.com
Итоги
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
Загрузка...
