Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.
Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?
Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.
Пилатес появился больше 100 лет назад
Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки.
Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях.
Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.
Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.
Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.
Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.
В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.
Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.
Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия
Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.
По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум.
Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается.
Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.
Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.
При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.
Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.
Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».
Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.
В чем же его суть?
Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.
Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
У пилатеса шесть основных принципов:
• Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.
• Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.
• Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.
• Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.
• Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.
• Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.
Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.
Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.
Что развивает пилатес?
- Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.
- Преимущества пилатеса:
- • Увеличивает гибкость тела.
- • Увеличивает силу.
- • Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.
- • Улучшает кровообращение.
- • Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.
- • Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.
- • Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.
- • Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.
Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.
Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.
Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».
А тренажеры нужны?
Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.
Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.
Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.
Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.
Может, это слишком просто?
На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.
Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.
Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок.
Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом.
Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.
Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.
И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.
Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».
Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?
Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.
Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.
Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.
К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.
А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».
Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?
Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.
Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.
Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.
К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.
Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».
Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?
Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.
Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.
Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.
Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».
Медитация для футболистов и тренеров: от нее фанатеет Холанд, Роналду занимается почти ежедневно, Эллардайс – больше 15 лет
Йогу и футбол уже не разлучить: Бекхэм стоит на голове, Гиггз продлил карьеру, а «Ливерпуль» занимается даже на карантине
Gettyimages.ru/Susan Schiff Faludi / Stringer; globallookpress.com/Jens Kalaene/ZB; instagram.com/nataliagruzdevatrener; vk.com/Polestar Pilates
Пять правил подготовки тела к свадьбе: фитнес и питание
Знаменитости тратят большие суммы денег на то, чтобы привести себя в форму перед самым важным днем в своей жизни, свадьбой.
Ким Кардашьян, чье торжество с Канье Уэстом состоится на следующей неделе во Флоренции, в результате усиленных тренировок добилась идеального пресса.
Но с ней занималась целая бригада тренеров, а что же делать тем, кто хочет «слепить» свою фигуру самостоятельно? HELLO.RU расскажет о пяти правилах, следуя которым вы будете выглядеть в день свадьбы на все сто.
Правило первое
Не стоит думать, что «сваять» идеальный рельеф тела можно за недели или даже месяцы. Все те личности, чьи фигуры вы видите на коробках с волшебными пилюлями или на обложках журналов о здоровом образе жизни, для похудения и красоты фигуры занимались спортом не один год.
Таким образом, без хорошего задела резкий рывок к стройности вряд ли получится. Поэтому постарайтесь начать занятия как можно раньше и не откладывать начало тренировок на последние предсвадебные недели.
Вам точно будет не до этого, да и большого эффекта добиться будет практически невозможно.
Правило второе
Второе правило для тех, у кого появилось твердое желание начать тренировки прямо сейчас, чтобы успеть преобразиться к «тому самому» дню. Занятия должны проходить часто, не менее трех раз в неделю.
Чередуйте тренировки, даже если вы раньше занимались одним видом спорта. Пусть полтора часа силовых занятий будут перемежаться с 10-минутными кардиотренировками.
Таким образом вам удастся задействовать все необходимые мышечные ресурсы.
Правило третье
Поскольку сразу придать правильную фактуру мышцам всего тела вам вряд ли удастся, стоит обратить внимание на те части фигуры, которые будут под пристальным вниманием.
Каркас спины и руки — именно на верхнюю часть тела невесте надо сделать больший упор. Не стоит думать, что вам придется тягать 30-килограммовые гантели и делать 100 отжиманий.
Главное правило — сочетание силовых и жиросжигающих упражнений.
Жиросжигающие тренировки могут включать в себя прыжки, вращения руками, махи (все по 30 раз). А силовые — упражнения на трицепсы с гантелями.
Правило четвертое
Не прибегайте к радикальным диетам. Чаще всего у таких нещадящих методик есть множество побочных эффектов, и, добившись потери нескольких килограммов, вы получите сухие волосы, ломкие ногти и обезвоженное лицо.
А ведь свадьба — это тот день, когда в вашу сторону будут обращены объективы фотоаппаратов и глаза десятков гостей.
Вас будут внимательно рассматривать в деталях: рука, на которую одевают кольцо, в данном случае должна быть максимально ухоженной, а вот лишний сантиметр в области талии под свадебным платьем вряд ли кто-то разглядит.
Возможно, лучше выбрать платье, подчеркивающее ваши достоинства и скрывающее «проблемные» места. При этом важно уделить внимание коже (например, пропить курс витаминов), рукам (сделать массаж и ванночки с маслами), добиться белизны зубов и в целом постараться учесть все детали, из которых складывается образ безупречной невесты.
Правило пятое
Постарайтесь на последней предсвадебной неделе не создавать стрессовых ситуаций своему организму: не устраивать разгрузочные дни и многокилометровые марафоны. Ведь растянутые мышцы или ноющий живот не позволят вам расслабиться и провести этот день с удовольствием. Не забывайте главное правило: невесту на свадьбе красят не платье или прическа, а улыбка и хорошее настроение!
Пилатес
|
В последнее время особую популярность в российских фитнес-центрах получает система тренировок с мелодичным названием «Pilates». Завсегдатаи спортивных клубов уже наверняка смогли оценить ее достоинства.
ПИЛАТЕС является полноценным методом тренировки тела. Развивая подвижность и гибкость, растягивая мышцы, он, вместе с тем, дает гарантию стабильного результата. Таким образом, даже, если вы будете вынуждены прервать тренировки, форму при этом не потеряете. И еще, что не маловажно, на занятиях по пилатесу риск получения травм сведен к минимуму.
Если сравнивать пилатес с другими программами, то больше всего он напоминаетстретчинги йогу, выглядят упражнения, по крайней мере, так же красиво и необычно.
Порой пилатес напоминает замысловатый танец, вернее, некоторые танцевальные па.
Неслучайно появилось такое направление как Pilates-dance, где последовательное выполнение упражнений в итоге складывается в единую танцевальную композицию.
Но главной особенностью методики, безусловно, является удивительно бережное отношение к позвоночнику. Благодаря этому, ее основатель, Джозеф Пилатес, помогал подняться на ноги людям, получившим серьезные травмы.
В основу пилатеса заложено несколько принципов, придерживаясь которых можно добиться очень неплохих результатов.
Итак, на тренировке вам необходимо предельно сконцентрироваться, следить за дыханием, постоянно держать под контролем собственное тело, выполнять упражнения точно, а движения плавно. Ну и конечно, занятия должны быть регулярными, как и в любой другой системе тренировок.
Задачи, которые ставит перед собой система данных упражнений: улучшить координацию и баланс тела, укрепив при этом мускулатуру. Как следствие, при этом улучшается осанка, стимулируется циркуляция и повышается восприятие собственного тела.
Система Джозефа Пилатеса помогает укреплять глубокие группы мышц, за счет внедрения принципа «качества» упражнений, а не количества подходов. Мягко воздействуя на тело, система упражнений безопасно тренирует его. Потому-то для занятий пилатесом нет никаких противопоказаний, будь то возраст, или уровень физической подготовки.
Начать заниматься лучше всего в клубе на индивидуальных или групповых занятиях под контролем тренера. После того, как вы освоите основные техники, можно заниматься и в домашних условиях.
Пилатес не только помогает укрепить позвоночник и развить нужные группы мышц, он очень продуктивен для проработки проблемных зон. Животик втягивается, жировые отложения в области бедер убираются, получают хорошее развитие приводящие мышцы, которые делают ножки стройнее и положительно влияют на половую и детородные функции женщин.
Пилатес помогает оставаться в форме беременным, одновременно подготавливая тело к рождению малыша. Да и после родов эти упражнения дают возможность вернуть прежние формы.
Поклонниками пилатеса являются такие звезды как: Джессика Ланж, Сигурни Вивер, Мадонна. Не лишним будет добавить и ваше имя к этому списку.
Более подробно об упражнениях в системе пилатеса в нашей следующей статье: «Пилатес. Начинаем с азов».
Подготовка к свадьбе: как привести себя в форму
Ну, что, давайте коснемся одной из самых важных тем для любой девушки в любом возрасте. Да, вы все подумали правильно: это ни что иное как лишний вес.
Или можно назвать поскромнее — “пара лишних килограмм”.
И когда впереди вас ждет важное мероприятие, встреча, поездка или такое грандиозное событие как свадьба — у нас начинается паника и предпринимаются отчаянные попытки избавиться от ненужных килограммов.
Итак, можно ли привести свою фигуру в порядок за 30 дней до свадьбы? Можно. Конечно, вы не сбросите 40 килограмм, но подтянуть форму и очистить организм вам удастся. Необходимо понимать несколько основных правил и следовать им.
Правило первое: очистить организм
Если вам срочно нужно привести в порядок свой организм — начните следить за питанием. На небольшой период откажитесь от мучных, жирных и острых блюд.
Даже несмотря на то, что это фруктовый десерт — лучше перенести его на ужин. Не меняйте привычную для вас пищу. То есть, если вы не ели пророщенную пшеницу раньше, то и сейчас не стоит этого делать.
Питайтесь как и раньше, соблюдая простые, но, в то же время, нужные правила.
Также хочу поделиться с вами парочкой секретов, которые нужно помнить постоянно, а не только во время подготовки невесты к свадьбе:
- Не считайте калории: эта ненужная трата времени, пользы вам от этого точно не будет. Вместо этого, просто обдумайте насколько гармонично ваше питание.
- Старайтесь кушать тогда, когда почувствуете голод. Переедание или длинные перерывы между приемом пищи ни к чему хорошему точно не приведут.
- Выбросьте из головы стереотип не есть после 18.00 и до 9.00, потому, что вдобавок к волнению и бессоннице прибавятся еще и проблемы с желудком. Если ужин был ранним и очень легким (например, салатик с чаем или кофе), а в 2 часа ночи вы проснулись от чувства голода — можете перекусить. Только не тортиком или бутербродом, а йогуртом с яблоком или бананом.
- Пейте побольше воды, хотя бы 2-2,5 литра в день, в летнее время старайтесь пить еще больше.
Правило второе: физические нагрузки никто не отменял
Пожалуй, самое важное что вы должны запомнить, так это соблюдения баланса между физической нагрузки всех групп мышц с правильным питанием.
Вам необходимо подготовить свое тело к базовым нагрузкам. Если вы начнете резко увеличивать нагрузку на организм, то скорее всего, будете чувствовать себя усталой. А это точно не тот результат, который вам необходим перед свадьбой. Нужно быть активной каждый день, для того чтобы ваше тело привыкло к такому ритму жизни.
Начните приводить тонус мышц с легких и простых упражнений. Это увеличит вашу выносливость и поможет быстрее справиться с лишней парой килограмм. Постарайтесь больше ходить, ездить на велосипеде на длинные дистанции, бегать по утрам, заниматься плаванием, посещать групповые занятия по пилатесу или йоге. Такими базовыми упражнениями нужно заниматься до 2 часов каждый день первые 10-12 дней.
Теперь, когда ваше тело стало более упругим и выносливым, давайте посмотрим на основные задания, которые будут стоять перед вами как минимум за 15 дней до свадьбы. Итак, тренировка для невесты:
- 1 минута 30 секунд: ходим на одном месте, локтями касаясь противоположного колена.
- 25 раз: подъем рук с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5-1 л).
- 1 минута 30 секунд: прыжки на скакалке, подтягивая пятки к ягодицам.
- 25 минут: приседания классические.
- 25 раз подъем ног: исходное положение лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опускаем, не касаясь пола, разводим в разные стороны и соединяем.
- 1 минута 30 секунд: выпады с гантелями в руках (по 5 раза на каждую ногу), меняем ноги прыжками.
- 1 минута: упражнение “доска” — принимаем позицию для отжимания, опускаемся на локти, спина ровная.
Правило три: придерживайтесь регулярности
Когда речь идет об организации и подготовке к свадьбы вашей мечты, то возникает куча дел, которые нужно решить. И, конечно, нервы и переживания идут в комплекте. Во-первых, доверьте организацию вашей свадьбы профессионалам, а во-вторых займитесь собой и только собой. Позвольте себе такую роскошь хотя бы за месяц до свадьбы.
Я — невеста: три шага к незабываемой свадьбе
Очень важно правильно составлять расписания тренировок. Также нужно правильно относиться к тем нагрузкам, которые вы разрешаете своему телу. Иногда лучше обратиться к врачу за консультацией, так как многим, к сожалению, физические нагрузки вообще противопоказаны.
Если у вас со здоровьем все отлично, тогда не забывайте: не нужно заниматься в интенсивном темпе, так как можно с легкостью травмировать себя или заработать растяжение. Соблюдайте ритм, не забывайте про дыхание и давайте телу отдохнуть между тренировками. Не занимайтесь более двух часов без перерыва — пользы вы не получите, а организм травмируете.
Обязательно выделите время в списке своих дел для правильного питания и физической нагрузки. Можете даже завести блокнот, где будет расписано все поэтапно. Со временем это станет вашей привычкой и даже частью жизни.
И так, если следовать этим простым правилам, то за месяц вы получите хороший результат и на свадьбе будете чувствовать себя великолепной и здоровой. Но не стоит забывать, что программа “скинуть лишний вес за месяц” не даст длительного эффекта. И, если после мероприятия вы все забросите и будете наслаждаться тортиками и пирожными по вечерам — все вернется на круги своя.
Не забывайте, что ваше здоровье — это залог радости,красоты, улыбок и хорошего настроения не только вас, но и вашего супруга. Любите друг друга, но всегда оставляйте частичку свободного времени на себя.
Программа подготовки к свадьбе
Любая невеста мечтает быть идеальной во всем, и фигура для нее едва ли не самое важное в подготовке к свадьбе. Мы подскажем, как воплотить задуманное в жизнь!
Каждая девушка чуть ли не с рождения мечтает о том дне, когда она встретит своего прекрасного принца. Затем он встанет на одно колено, предложит ей руку и сердце, и они сыграют пышную свадьбу, на которой соберется полцарства, и будут они жить долго и счастливо…
В жизни все происходит немного по-другому. Время идет, прекрасный принц нередко задерживается в пути, а девушки от тоски начинают немного распускать себя, налегать на сладкое, жирное и вредное. В результате, когда долгожданный жених появляется на горизонте и делает предложение, вместо радости приходит мысль: «Как же мне влезть в свадебное платье?».
Кто-то из девушек отдает предпочтение диетам. Но этот способ очень сложный, поскольку напрямую связан с ухудшением как морального, так и физического самочувствия. А перед свадьбой всегда столько дел, что допускать ни то, ни другое никак нельзя. И, значит, надо идти в тренажерный зал!
Если вы хотите быстро похудеть и влезть в свадебное платье уже через пару месяцев после начала занятий, «тренировка невесты», описанная в этой статье, придется вам как нельзя кстати!
Влезть в свадебное платье за 8 недель!
Программа, о которой мы хотим вам рассказать, рассчитана на быстрое похудение. Но, что интересно, результатом будет не только уход лишних килограммов, но и приобретение красивого силуэта и форм, появление подтянутости кожи и мышц!
Это очень важно. Ведь часто происходит так: в процессе похудения лишние килограммы уходят быстро вместе с лишней жидкостью. Но кожа за изменениями не успевает. И хоть в свадебное платье невеста в итоге влезает и смотрится в нем потрясающе, медовый месяц в теплых странах приходится отменять.
Наша программа подготовки к свадьбе поможет всего за 8 недель сбросить вес и приобрести точеную подтянутую фигуру, которая будет заставлять жениха (а в медовый месяц – мужа) ревниво прятать вас под парео!
«Тренировка невесты»
На чем должна основываться «тренировка невесты» для похудения?
Прежде всего, не стоит ходить в зал каждый день. Если вы хотите влезть в свадебное платье, совсем не обязательно с утра до ночи заниматься. Намного правильнее и полезнее будет выполнять упражнения через день, в идеале – 3 раза в неделю (например, понедельник, вторник и пятница).
Перед началом работы над основной частью программы подготовки к свадьбе необходимо сделать разминку. Для этого следует около 10 минут позаниматься на кардиотренажерах – беговой дорожке или «велосипеде».
После выполнения разминки вы можете приступать к основной части «тренировки невесты». Вариант, который предлагаем мы, это тренировка, разработанная специально для девушек и женщин! Занятия на тренажерах, силовые упражнения с гантелями и штангой – все это сведено к минимуму. Но не исключено, поскольку именно сочетание нагрузок помогает добиться нужного эффекта!
Основная задача упражнений в программе – равномерно задействовать все мышцы, в том числе и те, которые помогут подтянуть ноги, живот и ягодицы (а именно об этом мечтает большинство невест). Кроме того, правильное построение программы позволит активизировать организм и быстро избавить его сначала от лишней жидкости, а затем и от лишних килограммов!
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
А дальше приведена вторая часть программы подготовки к свадьбе, которая поможет вам стать стройной и красивой!
Как видите, эти тренировки для девушек построены таким образом, чтобы спустя 4 недели, когда организм привыкнет к нагрузкам, увеличить их. Это позволит, так сказать, добить наше тело – именно в последние недели обозначатся великолепные формы вашей фигуры, которые отчетливо проявятся после исчезновения нескольких килограммов.
Добро пожаловать в медовый месяц!
Тренировка невесты дается нелегко. В процессе подготовки свадьбы так много дел, что идти в тренажерный зал от усталости совсем не хочется. Но если вы хотите влезть в свадебное платье, да еще и смотреться в нем шикарно, придется попотеть. И помните про пальмы, море и медовый месяц – именно там вы покорите своего мужчину великолепным телом!
Отличная статья! Спасибо!
10
эксперт
Марина Ващенко
Сертифицированный персональный тренер
Подробнее
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама
Специализация:
Бодифитнес Коррекция фигуры Стретчинг
Пилатес I Что это? Для чего? Кому подходит?
Пилатес — это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений. Кроме того, эта тренировка фокусируется на налаживании связи между разумом и телом.
Упражнения, лежащие в основе системы, предполагают мягкие неторопливые движения и осуществляются при полном контроле над телом — необходимо постоянно фокусироваться на дыхании и осознавать то, как движется ваше тело.
Регулярные занятия пилатесом помогут не только выработать осанку, но и положительно скажутся на состоянии позвоночника, помогут контролировать равновесие.
Эта система тренировок была разработана в начале XX века немецким спортивным врачом Джозефом Пилатесом. Пилатес был убежденным сторонником неразрывной связи между физическим и психическим здоровьем.
Он создал тренировку, когда пытался помочь солдатам, получившим ранения на войне. Метод с успехом применялся в реабилитации и позднее получил имя своего создателя.
Сегодня это популярная система тренировок, которой увлечены многие знаменитости.
Занятия проводятся на трех уровнях подготовки, которые делят на начальный, базовый и продвинутый. Движения выполняются плавно и медленно — начинают с легких и простых движений, которые постепенно усложняют. Нагрузки статические, нет никакого перенапряжения и учащения сердцебиения.
Заниматься пилатесом лучше всего в удобной и комфортной одежде, выполненной из натуральных материалов. Myprotein предлагает большой выбор одежды для йоги и пилатеса.
Для чего?
Как уже было упомянуто, пилатес фокусируется на силе, осанке и гибкости. А значит, эта система упражнений поможет как можно дольше сохранить здоровье или даже восстановить его.
Давайте рассмотрим более подробно, какую пользу можно получить, занимаясь пилатесом.
Осанка
Пилатес научит вас, как обрести и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было выровнено. Они особенно полезны тем, кого беспокоят боли в спине.
Мышечный тонус
В упражнениях задействуются мышцы, которые в обычной повседневной жизни бездействуют. Сначала, разумеется, вы почувствуете боль в проработанных мышцах, зато позже заметите, насколько повысился в них тонус. Особенно полезным это окажется для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как с возрастом и при малоподвижном образе жизни мышечный тонус снижается.
Плоский живот
Пилатес фокусируется на укреплении кора, который включает в себя мышцы живота. Что же, одним из преимуществ пилатеса является обретение вожделенного «плоского живота»!
Гибкость
С возрастом мы теряем гибкость, которой обладали в молодости. Пилатес способен восстановить утерянную гибкость.1 С каждым занятием вы будете с удивлением подмечать, насколько ваше тело «снова становится молодым», то есть гибким. Гибкость имеет важное значение для здоровья, потому что гибкое тело устойчиво к травмам, например, при падении.
Баланс, или способность сохранять равновесие
Баланс в движении или статическом состоянии отлично тренируется с помощью пилатеса. Вы станете намного лучше осознавать, как движется ваше тело. Хороший баланс отражается не только на осанке, но и благотворно влияет на эмоциональное состояние.
Внутреннее спокойствие и уверенность в себе
Медленные медитативные движения, ровное дыхание, концентрация на движениях приведут ко внутреннему спокойствию. Исследование, проведенное в течение 12 недель среди людей, средний возраст которых составлял 57 лет, показало, что занятия пилатесом привели к повышению у участников уверенности в себе и помогло им снять напряжение.2
Занимаясь пилатесом, вы почувствуете, как избавляетесь от стресса, как мысли освобождаются от тревог и переживаний. Пилатес — лучшее лекарство для людей, ведущих напряженный образ жизни.
Если обобщить пункты, приведенные выше, то становится ясно, что речь идет о психофизическом равновесии, которое улучшится уже после первого занятия пилатесом! Изменения в общем самочувствии станут конкретным доказательством пользы, получаемой от этой эффективной системы занятий.
На какие области тела воздействует пилатес?
В основном пилатес воздействует на мышцы кора, в том числе на область живота и позвоночник. Вот почему эта система тренировок благотворно влияет на людей, страдающих от болей в спине.
Помимо кора, во время занятий пилатесом укрепляются и тонизируются ноги, особенно бедра и ягодицы.
Пилатес также помогает людям, страдающим артритом, сохранить гибкость суставов. Пилатес укрепляет мышцы бедер, что является важным условием для профилактики артрита и травм колен.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышц, с их помощью вы, конечно же, сможете улучшить и тонизировать определенные участки тела, особенно живот, ноги и ягодицы. Занятия могут быть построены под индивидуальные запросы клиента — предлагать более мягкую программу упражнений для развития силы, гибкости и равновесия или более строгую полную тренировку.
Помните, что пилатес не считается аэробной тренировкой, поэтому для того, чтобы терять вес, помимо занятий пилатесом вы должны следовать здоровому питанию и регулярно выполнять некоторые аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Кому подходит?
В пилатесе учитываются индивидуальные физические характеристики тех, кто им занимается. Поэтому эта система тренировок подходит практически всем.
Пилатес является отличным решением для тех, кому по разным причинам противопоказаны ударные тренировки. Это могут быть болезни суставов, сосудистые нарушения. Возможность получения травмы практически сведена к нулю — низкая ударная нагрузка, плавные движения позволяют заниматься даже пожилым людям.
Также пилатес отлично подходит тем, кто стремится обрести красивое тело, вылепить желаемый рельеф, не проводя при этом изнурительные тренировки. Регулярно занимаясь, вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку и добьетесь желаемых форм.
Еще одно достоинство пилатеса состоит в том, что заниматься им могут не только продвинутые атлеты, но и новички в спорте. Ну а для продвинутых спортсменов пилатес может стать отличной программой восстановления.
Противопоказания
Большим плюсом пилатеса является низкая интенсивность тренировок. Благодаря этой особенности, занятия показаны людям в любом возрасте и тем, кому запрещены большие физические нагрузки. И все же, в некоторых случаях лучше воздержаться от занятий.
Тем, кто недавно перенес операции, людям, страдающим остеопорозом или заболеваниями опорно-двигательного аппарата в период обострения, не следует приступать к тренировкам. Будущие мамы с нормально протекающей беременностью могут заниматься пилатесом (есть даже специальные группы для беременных).
Однако им противопоказаны интенсивные тренировки.
Заключение
Пилатес – комплексная практика, в основе которой лежит глубокая философия. Она подарит вам здоровое тело и внутреннюю гармонию. С ее помощью вы сможете скульптурировать свое тело, добившись желаемых форм, и повысить осознанность. Если вы решили начать заниматься, то главное — это регулярность.
Начните занятия под руководством квалифицированного тренера, который составит для вас индивидуальную программу, учитывая ваши цели и пожелания, а также медицинские показания.
Поверьте, тело мечты — вполне достижимая цель, а с такой приятной практикой как пилатес, эта цель достигается с удовольствием!
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
- Тренировка по пилатесу специально для вас:
- Пилатес-тренировка для профилактики плоскостопия и растяжки подъема стоп:
Как подготовиться к первой тренировке пилатес
Программа пилатес не требует специальных навыков и особой физической подготовки. Напротив, система уникальна тем, что подходит для любого уровня подготовленности, как для новичков, так и для спортсменов профессионалов. Тренер индивидуально подберет необходимый уровень нагрузки, сложность упражнений и интенсивность тренировки.⠀
Тем не менее, перед началом занятий следует придерживаться нескольких правил.
⠀
✔️ Пройти фитнес диагностику и определить имеются ли у Вас нарушения осанки, мышечный дисбаланс и насколько Ваши мышцы активны и функциональны. Такую диагностику обычно проводит сертифицированный тренер по пилатесу, потому что специалисты обладают необходимыми знаниями и опытом для проведения данного тестирования.⠀
✔️ Также желательно измерить Ваш вес и определить состав тела — соотношение мышечной, жировой массы и воды. Эта информация дает понимание о том, есть ли у Вас избыточный вес, склонность к отекам, или наоборот – недостаток мышечной массы.
Система пилатес способствует нормализации обмена веществ в организме, и при выявлении тех или иных отклонений от нормы, тренер сможет подобрать необходимые коррекционные или восстановительные упражнения для нормализации обменных процессов.
⠀
✔️ Важно поставить для себя определенные цели.
Что хотите изменить или улучшить в Вашем теле? Программа пилатес довольно многогранна и от того, каких результатов Вы ожидаете, будет зависеть частота занятий, их интенсивность и направленность.
Зачастую это может быть даже не столько коррекция внешних параметров, а например, повышение жизненного тонуса и энергии, улучшение самочувствия, повышение работоспособности или восстановление сна.⠀
Теперь, о том, как подготовиться к самому занятию в студии пилатеса. Здесь довольно простые правила:
☑️ Желательно, чтобы прием пищи состоялся за 1,5 часа. На голодный желудок не стоит тренироваться, так как программа требует концентрации и включения большого количества мышц в работу. Вам может просто не хватить энергии для того, чтобы качественно проработать все занятие.⠀
☑️ Питьевой режим следует соблюдать как до тренировки, так и во время – возьмите с собой бутылку воды. Система Пилатес активизирует обменные процессы в теле, и потребность в жидкости может даже возрасти в ходе занятия и после него.⠀
☑️ Форма одежды — любая комфортная для Вас. Для девушек это могут быть спортивные легинсы и топ, для мужчин – шорты или спортивные брюки и футболка. Занятие обычно проходит босиком, а для удобства, большего сцепления и стабилизации стопы можно использовать носки для пилатеса с антискользящим покрытием.⠀
И главное, слушайте свое тело. Важной особенностью пилатеса является именно умение управлять своим телом, контролировать уровень напряжения, амплитуду движения и активизацию работы мелкой мускулатуры. Это довольно необычные ощущения для новичков, но именно метод пилатеса позволяет добиться столь быстрых и впечатляющих результатов.
- Эффективных тренировок!
- ⠀
- Основатель сети студий пилатеса
- ART OF PILATES
- Инна Тычкина
Загрузка...
