Как прийти в форму после праздников: детокс и сон

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Рекомендации по разгрузочному дню:

• Проводите детокс в выходной день.
• Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
• Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.
• Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.
• Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
• Организуйте прогулку на свежем воздухе.
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Восстанавливаем водный баланс организма

• Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
• 30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
• Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.  

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

• расслабляющие ванны перед сном;
• вечерние прогулки;
• проветривание помещения;
• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
• отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.

В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

1. В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
2. И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!

Пять советов диетолога, как прийти в форму после новогодних каникул

Новогодние каникулы всегда сопровождаются роскошными застольями со всевозможными яствами. Это испытание не только для желудка, но и для всего организма. Диетолог, врач-гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова дала читателям ФАН пять основных советов, как вернуть форму после праздников.

1. Забудьте о диете

Специалист по правильному питанию Нурия Дианова не рекомендует садиться на диету после праздников. По ее словам, этого делать категорически нельзя.

«Гречневые и прочие монодиеты не работают с точки зрения пищеварения. Поджелудочная железа хочет и готова работать, а мы не даем. Мы даем только, к примеру, гречку — углеводы, или салаты, если мы решили сесть на них. Происходит ужасный детокс. Смузи свежие не всем нужны, не все их переваривать будут. Зачем эта крайность?» — объясняет диетолог.

Не лишним будет изучение различных программ разгрузочных дней. После застолий нужна простая, но сытная еда.

«Устройте себе банановый, мясной или рыбный день. Это стандартные рецепты с отварным мясом и салатами. Такие дни нужно устраивать хотя бы один раз в неделю, когда нет большой нагрузки. Но ни в коем случае нельзя голодать», — говорит эксперт.

Диетолог советует определить свои вкусовые пристрастия и выделить три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.  

2. Ешьте все, что нравится

Врач-гастроэнтеролог не рекомендует прислушиваться к многочисленным советам: «Давайте худеть на авокадо! Давайте есть только хлебцы!» А если они вам не по вкусу? Нормализация питания, по мнению Нурии Диановой, должна быть построена на тех продуктах, которые вам нравятся.   

«Это могут быть даже макароны из твердых сортов пшеницы, почему бы и нет? Кто любит гречку, пусть ест ее. Пусть будет кусок хлеба, только не белого, к примеру, цельнозернового, черного, бородинского, серого. Не нужно использовать рафинированные продукты», — объясняет Дианова.

А вот что касается хлебцев, так, по словам диетолога, это тот же хлеб, только в другом исполнении. Но такой продукт удобен в использовании: его можно взять с собой на работу для перекуса. Кроме того, хлебцы хранятся гораздо дольше, чем обычный хлеб.

3. Питайтесь порционно

Инфореактор / pixabay.com

Кулинарный блогер советует каждый раз визуально делить тарелку на четыре части. Первую часть займут углеводы, вторую — белки, третью — клетчатка, а четвертая заполняется по желанию. Эксперт подчеркивает, что нет особой привязанности к продуктам, главное, чтобы они нравились.

Диетолог допускает, что в рационе могут быть даже котлета с картошкой, дополненные салатом или каким-то фруктом. Но уже без хлеба, так как картошка вполне заполнит недостаток углеводов.

«Если вы не любите помидоры и огурцы, не берите их. Возьмите салат, кабачки — то, что вам нравится и доступно. Может, это будут просто баклажаны, запеченные в духовке», — отмечает блогер.

Когда соблюдается порционность, организм получает все, что ему нужно. В результате снижается тяга к сладкому, пропадает желание лишний раз перекусить, и, как следствие, происходит снижение веса.   

«Придерживаясь такого принципа питания, пищеварение станет идеальным: уходит вздутие, нормализуется стул, улучшается работа кишечника, улучшается состояние кожи, печень условно очищается», — отмечает гастроэнтеролог.

4. Подключите перекусы

Поддержкой принципа ПП станут перекусы. Они должны быть легкими и не превышать 200 килокалорий.

«Кусочек сыра, хлебец и несколько нарезанных овощей или кабачковая икра могут стать отличным перекусом. Подойдет творог (50–100 граммов) с фруктом, ягодами или качественный творожный сыр без большого количества добавок с хлебцем», — приводит пример диетолог.

5. Нормализуйте водный баланс

Заключительный этап на пути к нормализации питания после новогодних праздников — восстановление водного режима. Здесь все очень просто — нужно пить больше чистой воды. Речь идет именно о воде, а не о чае или других напитках.

По словам диетолога, когда будет запущен процесс перехода на правильное питание, желание добавлять сахар, тянуться к мучному и сладкому пропадет. Уйдет и стресс, появляющийся от недостатка этих вредных продуктов.

Многое зависит и от вашей цели. Если есть желание похудеть, во время ужина нужно отказаться от углеводов. Если цель — нормализация пищеварения, то углеводы можно оставить, но питаться все равно по принципу сбалансированной тарелки.

«Начинать похудение и нормализацию пищеварения нужно с таких простых методов, без стресса и нервов. Питаться нужно с удовольствием, со вкусом и при этом приносить пользу своему организму, исходя из своих привычек», — подытожила диетолог Нурия Дианова.   

Ранее диетолог-консультант Ольга Капийчук перечислила продукты для восстановления организма после новогоднего застолья.

Как восстановить организм, лицо и тело после праздников и алкоголя

#HealthylifeОсознанное потребление

Если ты не яростный сторонник ЗОЖ, то, вероятно, на праздниках позволила себе больше, чем обычно. Снять контроль, расслабиться, попробовать все коронные блюда и наесться до отвала, выпить пару-тройку бокалов или чего покрепче.

Выходить из режима каникул непросто. После вечеринки начинает настигать похмелье, вдобавок появляется отечность, а цифры на весах растут. В итоге после длинных выходных ты выглядишь не отдохнувшей, а, мягко говоря, подуставшей.

Обсудим, как это исправить и восстановить организм после алкоголя и переедания.

Наши советы носят рекомендательный характер. Большинство методов из категории «народные». Медикаментозные процедуры детоксикации предлагают специализированные санатории и клиники, а в этой статье речь пойдет про экспресс-реабилитацию в домашних условиях.

Большинство этих советов должны стать частью бьюти-рутины здорового человека, так как восстановление водного баланса и релаксация — то, что требуется городскому жителю в повседневности.

Как быстро восстановить организм после праздников? Стратегия очень простая:

1. Здоровый отдых;
2. Вывод токсинов;
3. Коррекция питания;
4. Бьюти-ритуалы.

С чем приходится бороться

Пищевое и алкогольное похмелье — процессы до конца не изученные. Одно ясно совершенно точно: и от переедания, и от лишнего выпитого большинству жителей нашей планеты становится очень тяжко. Даже через несколько дней после вечеринки могут сопровождать неприятные симптомы — тревожность и заторможенность, тремор, раздраженность, опухлость лица и тела, головная боль, синяки под глазами, апатия.

Причина этого — продукты распада этилового спирта и углеводных бомб. Чтобы справиться с переработкой алкоголя и жирной еды, организм бросает все силы и расходует запасы таких нужных минералов и витаминов.

Детокс — это набор действий, нацеленных на то, чтобы помочь организму избавиться от токсинов после приема алкоголя.

Изучим, какие напитки помогут настроить тело на здоровую работу.

1. Теплая вода с витамином С

Начинать день со стакана теплой воды — привычка, которую нужно завести не с понедельника, а прямо сейчас. Питьевая вода — это то, без чего вывод токсинов невозможен в принципе. Удивительно, но скорость метаболизма напрямую зависит от того, достаточно ли воды ты выпиваешь ежедневно. Еще один аргумент в пользу воды — она помогает определить ложное чувство голода.

Выпивая стакан воды, ты не только разгоняешь обмен веществ, но и проводишь профилактику переедания. Механика простая: хочется есть — выпей воды. Если через 20 минут ощущение голода прошло, то это оно: тело пыталось обмануть тебя, чтобы запастись калориями впрок. Добавляй в стакан лимонный сок: витамин С в его составе ускоряет вывод токсинов, а также тонизирует организм.

2. Полезный кофеин и антиоксиданты

Чайная церемония — ритуал, который позволит успокоиться и расслабиться, замедлиться и при этом запустить ряд процессов в организме. В зеленом чае мощный запас антиоксидантов и умеренное количество кофеина — этот дуэт взбодрит и простимулирует работу почек. Чай с ромашкой и мелиссой проконтролирует работу кишечника, а имбирный взбодрит иммунитет и обменные процессы в целом.

Напитки с электролитами популярны среди спортсменов. Они нужны, чтобы вода в организме задерживалась в нужном количестве, уровень кислотности в крови был стабильным, а мышцы получали необходимые для работы вещества.

Большинство электролитов организм получает с пищей. Калий, магний, натрий — вот они, главные компоненты обмена веществ.

Чтобы все процессы быстрее восстановились, выбирай спортивные напитки с электролитами или их натуральную альтернативу — кокосовую воду, она богата и калием, и натрием от природы.

Еда, которая помогает

Как помочь желудочно-кишечному тракту и какая еда восстановит силы во время похмелья.

1. Детокс-соки и смузи

Если ввести в поисковике «как вернуться в форму после праздников», то часть ссылок будет на сервисы по доставке наборов соков и смузи для похудения.

Конечно, набор напитков на два-три дня не избавит от лишнего веса раз и навсегда, но такой сет отлично перезапускает обменные процессы.

Более того, готовиться к соковой диете нужно постепенно: за несколько дней вводить в рацион больше жидкости, — и выходить плавно, понемногу увеличивая количество калорий.

Необязательно идти по пути жестких ограничений и переходить на жидкое питание, достаточно внедрить один-два бьюти-напитка, чтобы ощутить на себе положительный эффект и помочь организму. Печени помогут свекла, морковь, огурцы и яблоки, кишечнику посодействуют зелень и зеленые овощи, а почкам — мочегонные ингредиенты вроде корня петрушки, крапивы и шпината.

2. Худеем правильно

КБЖУ, подсчет калорий, — это единственный верный способ избавиться от лишних килограммов. Правильное соотношение белков и жиров позволит обеспечить организм нужными компонентами, а дефицит калорий — похудеть.

Если заморачиваться не готова, то выбирай хотя бы условный ЗОЖ: убрать жирное, жареное, острое, соленое — это поможет разгрузить желудок и кишечник.

Добавить нужно кисломолочные и молочные продукты для нейтрализации токсинов, мочегонные продукты вроде огурцов и шиповника, свежие овощи и фрукты для заряда витаминов, чай и сок для разгона всей системы желудочно-кишечного тракта.

Две комбинации с яйцами внеси в список идеальных постпраздничных завтраков. Комбинация белка в яйце с углеводами во фруктах отрезвляет в буквальном смысле: такое комбо стабилизирует уровень сахара в крови, а значит, дает сигнал телу, что все в порядке.

Это помогает мозгу успокоиться и более здраво смотреть на вещи. Второй рецепт предполагает яйца совмещать со спаржей.

Согласно исследованиям, спаржа богата аминокислотами и минералами, которые жизненно необходимы, а также помогает почкам, когда они трудятся на пределе.

Спортивный минимум для тех, кто плавно возвращается к привычным будням.

1. Не лежать, а ходить

Пешком до работы, в дальний магазин за хлебом, вокруг дома — любой трек подойдет. Главное — на улице! Доказано, что получасовая ежедневная прогулка улучшает кровообращение и, как следствие, спасает от ряда болезней.

После употребления алкоголя ходьба стопроцентно пойдет на пользу: физическая активность разгонит кислород в крови. Усиление кровотока благоприятно влияет на все органы, включая печень, которой нужна помощь во время детокса.

2. Любая тренировка на 15 минут

Йога, растяжка, Nike Training, бег трусцой — любая активность, которая тебе по душе, подойдет. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, а это улучшит и настроение, и внешний вид.

Настроив режим питания и внедрив легкое кардио, пришло время заняться бьюти-рутиной.

1. Детокс-ванна

Еще один способ и детоксикации, и восстановления организма после алкоголя — ванна. От теплой воды раскрываются поры и через пот выбираются токсины, а снаружи на кожу будут воздействовать полезные компоненты.

Вариантов масса: смешивай 200 граммов соли и соды и добавляй эфирное масло, добавляй в воду тертый имбирь или используй английскую соль либо соль с магнием. Любой вариант даст положительный эффект.

Запах мелиссы и лаванды во время процедуры хорошо скажется на состоянии нервной системы: можно добавлять в виде масла в воду или зажигать ароматические палочки.

Увлажнение, питание или именно детокс-эффект — подойдет любой из этих или все сразу. Главное — регулярность и интенсивность. Если несколько дней подряд делать маски, то результат будет заметен невооруженным глазом. Восстановить лицо после алкоголя можно достаточно быстро, если не пренебрегать уходом.

«Как восстановить лицо после алкоголя» — довольно популярный запрос в поисковиках. Особое внимание нужно уделить глазам: синяки под глазами и отечность именно в области глаз весьма красноречивы.

Есть несколько способов. Холодные огуречные и картофельные дольки наносим по утрам на 10–15 минут, ждем.

Потом щедро наносим крем для глаз и патчи поверх крема — они создадут парниковый эффект и усилят впитываемость крема.

Лед с ромашкой, чередование холодных и горячих полотенец — вспоминаем все народные средства для снятия отечности. Холод сужает сосуды и успокаивает кожу, поэтому краснота спадает, как и объем. А вот ледяной душ, если ты не уверена в своем здоровье, не рекомендуем.

Елизавета Звонова
Shutterstock, Instagram

Как выйти из запоя самостоятельно: 7 этапов для восстановления самочувствия

Запой – это обострение алкоголизма, при котором человек выпивает несколько дней подряд, теряя способность контролировать свое состояние. Для быстрого и безопасного выхода из болезни нужно обратиться к врачу. Но если вызвать нарколога или приехать в медицинский центр нет возможности, можно использовать универсальную программу из 7 шагов.

Отказ от спиртного

В первую очередь больному нужно прекратить похмеляться в попытках улучшить самочувствие. Вопреки мифам, восстановиться после длительного употребления алкоголя новой дозой спиртного невозможно.

1. Когда этиловый спирт попадает в пищеварительную систему, на печень ложится большая нагрузка. Она пытается нейтрализовать и вывести опасное вещество и токсичные продукты его распада из крови. Но сильная интоксикация нарушает ее работу, поэтому человек страдает от отравления, которое поражает все органы и даже головной мозг.
2. Во время абстиненции, когда часть алкоголя уже выведена из организма, тяга к спиртному снова увеличивается. Если человек в этот период выпивает новую порцию, он снова совершает удар по печени.

Ни один напиток, в котором есть этиловый спирт, не может использоваться для лечения во время запоя, даже холодное пиво, которое благодаря маркетингу ошибочно считается лучшим способом справиться с похмельем.

Только резкий отказ от алкогольных напитков дает шанс на быстрое восстановление без риска осложнений.

Водный баланс

Похмелье всегда сопровождается обезвоживанием разной степени тяжести. В сложных случаях без экстренной помощи врача обойтись невозможно. Но при умеренной выраженности дефицита жидкости можно попытаться справиться с проблемой своими силами.

Наркологи советуют пить много жидкости прямо во время приема алкоголя: на каждый бокал алкоголя требуется один стакан обычной воды.

Утром, когда человек просыпается с похмелья, ему также нужно восполнять дефицит воды и восстанавливать электролитный баланс. Сделать это можно с помощью обычной теплой воды, но более эффективными средствами от обезвоживания станут:

• столовая минеральная вода;
• Регидрон и его аналоги.

Растворы для регидратации можно сделать в домашних условиях: размешав в стакане воды ложку сахара и по половине ложки соли и пищевой соли.

Противопоказаниями для обильного питья являются:

• патологии почек, сопровождающиеся снижением скорости почечной фильтрации;
• патологии эндокринной системы, вызывающие нарушение лимфооттока;
• злокачественная гипертензия.

Пациенту нужно тщательно следить за диурезом: количество выделяемой почками жидкости должно быть примерно равно выпитому объему.

Если вода вызывает отеки, нужно срочно обратиться к врачу.

Но припухлость лица после пробуждения обычно не служит ограничением для восстановления питьевого режима: таким способом организм борется с нехваткой воды, удерживая в тканях каждый миллилитр.

Детоксикация

Улучшить самочувствие можно, удалив все вредные вещества из крови. В клинике для этого используют специальные препараты и даже фильтрующие кровь приборы, но на дому вместо капельницы можно использовать:

• пероральные сорбенты;
• мягкие мочегонные средства.

Адсорбенты – препараты, которые выведут из пищеварительного тракта токсины и помогут устранить диспепсические симптомы.

Однако большая часть продуктов полураспада этилового спирта находится не в ЖКТ, а в крови алкоголика. Отфильтровать их и вывести наружу с мочой помогут почки. Чтобы запустить их работу, необходимо пить больше жидкости и использовать мочегонные средства или отвары:

• расторопши;
• чабреца;
• березовых листьев;
• мяты;
• валерианы и пустырника.

Стимуляция почек противопоказана при их хронических патологиях. Травы и любые другие растительные компоненты также могут навредить ослабленному организму, поэтому использовать эту рекомендацию нужно с предельной осторожностью.

Отдых и сон

Многие осложнения, связанные с употреблением алкогольных напитков и абстинентным синдромом, связаны с отсутствием отдыха и сна. Если алкоголик во время запоя не спит, с высокой долей вероятности он столкнется с делирием: галлюцинациями, бредом и другими проявлениями острых психотических расстройств.

При выводе из запоя нужно обеспечить себе максимальный покой и постельный режим, отгородившись от всех раздражающих факторов, в том числе, работающего телевизора или мерцающего экрана смартфона. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, поставив рядом с кроватью стакан воды.

При бессоннице, которая часто встречается на фоне запоя, можно использовать мягкие седативные средства, в том числе, успокаивающие чаи и препараты в таблетках, продающиеся без рецепта: Новопассит, Персен, Афобазол. Важно помнить, что любые лекарства на растительной основе не дают мгновенного эффекта, поэтому для достижения результата их нужно пить курсом не менее двух недель.

Принимать более тяжелые препараты самому нельзя.

Врачи, работающие с зависимыми пациентами в остром состоянии, действительно используют транквилизаторы, нейролептики и антидепрессанты, чтобы снизить нагрузку на психику больного и помочь ему вернуться к трезвой жизни.

Однако перед назначением они обязательно выполняют медикаментозный или экстракорпоральный метод детокса, который выводит алкоголь, способный в сочетании с психотропными лекарствами вызвать непредсказуемые последствия.

При удовлетворительном состоянии можно прогуляться на свежем воздухе, принять расслабляющий теплый душ (но не горячую ванну), и отдыхать в комфортном для себя режиме.

Правильное питание и витамины

Во время запоя человек сталкивается с двумя состояниями:

• с полным отсутствием аппетита;
• с сильным голодом.

Оба состояния – результат интоксикации и вывода с алкоголем все полезных веществ. Организм алкоголика истощен, поэтому нуждается в правильном питании:

• легком;
• витаминизированном;
• не раздражающем слизистую желудка;
• не увеличивающем нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Нужно полностью исключить из рациона:

• кофе и шоколад;
• любые жирные блюда;
• крепкие мясные бульоны;
• сладости и фастфуд.

Меню должно состоять из легких овощных салатов, куриных бульонов, кисломолочных продуктов, некислых фруктов.

При сильной тошноте нужно пить теплый чай мелкими глотками и есть сухой крекер, но если данный симптом долго не проходит, пациенту следует как можно быстрее обратиться к врачу, так как тошнота может быть маркером возможных осложнений со стороны органов пищеварительной системы и почек.

Витаминотерапия может предусматривать применением аптечных средств. При выходе из острой стадии алкоголизма полезны:

• антиоксиданты и коэнзим Q10;
• витамины группы В;
• аскорбиновая кислота;
• препараты калия и магния.

Принимать их нужно курсом, не ожидая мгновенного результата.

Симптоматическое и поддерживающее лечение

Зависимость сопровождается множественными функциональными нарушениями. Если у пациента нет серьезных патологий, организм справится с легкими осложнениями сам, когда алкоголь перестанет поступать в организм.

Но в первые дни отказа от спиртного человек испытывает сильное недомогание, поэтому ему нужно использовать препараты, которые будут маскировать симптомы до той поры, пока организм полностью не восстановится.

1. Для уменьшения головной боли эффективна ацетилсалициловая кислота – аспирин. Она не только купирует болевой синдром, но также разжижает кровь и улучшает венозный отток из головы, который часто является основной причиной плохого самочувствия после запоя.
2. При вегетативных нарушениях и вызванных ими приступах паники можно принять таблетку Валидола, положив ее под язык до полного рассасывания.
3. При нарушении когнитивных функций и слабости эффективны ноотропы. Большинство препаратов из этой группы продаются по рецепту, но в аптеке также есть растительные средства, например, экстракт Гингко Билоба, Гинкоум, и т.д.
4. Для поддержки печени эффективны гепатопротекторы Они защищают орган от токсического поражения, а также способствуют его ускоренной регенерации.
5. Для восстановления слизистой желудка требуются гастропротектор, например, Ребамипид, который повышает содержание простагландинов Е в слизистой и обладает цитопротективным действием.
6. Для нормализации работы нервной системы требуется магний и витамины группы В, которые можно принимать в таблетированном виде или в уколах.

При хронических заболеваниях лечение должен назначать врач. В этом случае программа терапии может быть дополнена лекарства для снижения артериального давления, нормализации пульса, устранения патологической судорожной активности в головном мозге, и т.д.

Снижение влечения к спиртному

Основной катализатор запоя – неконтролируемая тяга к спиртным напиткам, которая подавляет силу воли и голос разума. В наркологии пока нет препарата, способного мгновенного снять абстиненцию у алкоголиков, поэтому медики используют симптоматические назначения, индивидуально подбирая для пациента препараты.

Но использовать их при самолечении опасно и невозможно: они все находятся под строгим учетом и продаются только по рецепту. Поэтому в период отказа от спиртного можно использовать другие способы снижения тяги.

1. Привычка – это результат построенных в голове нейронных связей. Мысли человека не спонтанны: мозг старается их упорядочить, создав конкретные «маршруты», которые руководят поведением и настроением. При отказе от спиртного важно разрушить вредные нейронные связи, в чем, по мнению американских исследователей, весомую помощь оказывает обычная физкультура. Начав выполнять простые упражнения, можно заметить, что желание получить доступ к бутылке постепенно исчезает.
2. Мозг можно отвлечь и другим способом – занявшись творчеством. Выбрав любое интересное занятие, нужно полностью погрузиться в него, игнорируя проявления абстинентного синдрома.
3. В наркологической реабилитации часто используют аутотренинги, которые позволяют поддерживать высокую мотивацию на выздоровление и черпать силы для противостояния тяги к спиртному.

При выборе подхода важно учитывать особенности личности человека, его возраст, социальный статус, привычки. Важно помнить: с зависимостью можно и нужно бороться. Что именно победа над своими слабостями становится отправной точкой для новой жизни: успешной, яркой, осознанной.

Вредные советы: как лечиться нельзя

В журналах и на форумах можно найти публикации с советами, которыми можно воспользоваться для быстрого восстановления самочувствия и самостоятельного прерывания запоя. Но среди них есть немало вредных рекомендаций, как проводить лечение дома: они могут привести к осложнениям и прогрессированию аддикции.

1. Баня, сауна, ванна хороши для расслабления и укрепления организма здоровых людей. Но во время запоя значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому у алкоголика случаются гипертонические кризы и нарушение ритма пульса. Высокая температура вкупе с контрастными обливаниями может стать катализатором острого приступа и даже летального исхода.
2. Народные методы не имеют доказанной эффективности и обычно назначаются в качестве вспомогательного средства. Они не способны устранить тягу к спиртному, а также не являются более действенными и безопасными средствами, чем препараты.
3. Гомеопатия – препараты без доказанной эффективности и действующего вещества в составе. В аптеке есть много лекарств из этой группы, обещающих быстро снять абстинентный синдром, но все они являются дорогими «пустышками».

Запой – это тяжелое состояние, и далеко не у всех получается справиться с ним без вызова нарколога на дом. Чтобы оградить себя от любых осложнений, лучше доверить процесс специалисту: в клинике «Детокс» в Краснодаре вы гарантированно получите качественную медицинскую помощь, которая позволит быстро и без последствий вернуться к трезвой жизни.

Диетологи и косметологи рассказали о том, как восстановиться после каникул — Газета.Ru

После бурных праздников и обильных застолий неизбежно придется восстанавливаться перед рабочей неделей.

Набранные за каникулы килограммы сойдут сами собой, если в середине праздников начать гулять, делать легкие упражнения и восстановить питьевой режим, уверяют диетологи.

А вот о коже лица придется позаботиться дополнительно, учитывая риск обветривания и сухость от пребывания дома. Какие процедуры помогут привести себя в форму, разбиралась «Газета.Ru».

Новогодние праздники, проведенные дома за столом, становятся для организма определенным испытанием.

Помимо того, что переедание и употребление алкоголя нарушают водно-солевой баланс и приводят к избыточному весу, под ударом оказывается кожа лица, которая сушится во время пребывания дома, а на улице, напротив, обветривается.

Чтобы восстановиться после праздников и выйти на работу отдохнувшими, нужно начинать приводить себя в форму уже сейчас, советуют диетологи.

«Чтобы в новом году питаться правильно, нужно позаботиться об этом заранее, — считает Оксана Лищенко, диетолог, медицинский эксперт благотворительной программы «РеФорма».

— Запаситесь здоровыми и полезными продуктами: ешьте побольше фруктов, овощей, ягод и белковых продуктов. Из сладкого лучше выбирать пастилу, мармелад и темный шоколад вместо большого количества тортов или пирожных.

Сладкие газированные напитки лучше заменять смузи, натуральными морсами, травяными чаями или белковыми коктейлями.

В оставшееся время каникул постарайтесь придерживаться режима питания и сна, приближенного к обычной жизни, чтобы выход на работу не стал стрессом».

Из-за сбившегося режима во время праздников в организме нарушается водно-солевой баланс, так что диетологи рекомендуют пить больше воды, чтобы восполнить его.

«Качественная питьевая вода должна содержать магний, кальций, йод, — поясняет Анна Молчанова, гендиректор ТД «Дельта», член союза производителей бутилированной воды.

— Магний, к примеру, помогает в выработке мелатонина — гормона сна, который помогает восстановить режим. Лучше, если вода будет слабоминерализированной, что сохранит ее природный мягкий вкус».

Минеральной водой лучше не злоупотреблять, советует эксперт. Пить ее можно только в разумных количествах и только тем, кто не страдает заболеваниями пищеварительной системы и мочевыводящих путей, а также верхних дыхательных путей и нарушением обмена веществ.

«Для постоянного употребления отдавайте предпочтение столовым водам со степенью минерализации в пределах от 200 до 500 мг/л, воду с более низкой минерализацией лучше не употреблять, так как отсутствие в ней солей приводит к вымыванию их непосредственно из организма», — рекомендует специалист.

Правильный питьевой режим влияет и на улучшение пищеварения, и на похудение, и на выведение токсинов из организма, поясняет врач-дерматолог Мария Бондарева.

«Я рекомендую принимать ванны с магниевой солью в течение 20-30 минут — это прекрасное расслабление, антистресс и хороший детокс, — советует врач. — Никогда не помешает физическая нагрузка на свежем воздухе.

В рабочем режиме на это не всегда хватает времени, но в период праздников выделять хотя бы час в день на прогулки легче. Это хорошая кардио-нагрузка, которая обеспечит микроциркуляцию в организме».

Длительное нахождение в помещении приводит к сухости кожи, поэтому важно использовать увлажняющие средства, советует бьюти-блогер Рина Николь. «В праздники нужна многоступенчатая система ухода: тонер, сыворотка, крем, ночная маска, — поясняет она. — Зимой самое время пробовать средства с кислотами, которые помогают регенерации кожи, и делать пилинги».

Чтобы привести кожу в порядок, косметологи перед принятием ванны рекомендуют делать лимфодренажный массаж сухой щеткой. «Это щетки из натурального или искусственного ворса на длинной ручке, — поясняет Бондарева. —

В интернете полно роликов, как правильно делать этот массаж: он охватывает все тело до кончиков пальцев. Лучше делать его по утрам каждый день».

Свободное время в праздники можно потратить на освоение гимнастики для расслабления шейно-воротниковой зоны, чтобы снять напряжение, которое скапливается именно в этой зоне в течение рабочего дня от сидения перед компьютером.

Кроме того, косметологи предлагают делать массаж с помощью теннисного мяча, либо выполнять несложные упражнения типа махов руками, движений плечами. «Это поможет снизить напряжение, уменьшить болезненные ощущения, улучшить микроциркуляцию, — уверяет врач-дерматолог.

— Многие зажимы, морщины и отеки как раз связаны с зажимом в шейно-воротниковой зоне».

Бьюти-блогер Леся Интроверт советует начинать день с гидрогелевых масок или накладывать патчи под глаза, а также использовать интенсивно увлажняющий крем для лица как утром, так и вечером, а можно даже днем. Причем наносить его нужно минимум за 20 минут до выхода на улицу, иначе кожа может обветриться.

Если избежать этого не удалось, блогер советует использовать косметическое масло для лица перед тем, как наносить крем.

Подаренные кремы, если они не подходят для типа кожи лица, можно наносить на руки, подсказывает Леся Интроверт, ведь кожа рук страдает от антисептиков и перчаток не меньше, чем кожа лица — от медицинской маски.

«Антисептики разрушают липидный барьер кожи, который удерживает влагу, а когда он разрушен, влага испаряется быстрее, и руки начинают сохнуть, — поясняет Анжелика, визажист студии Krygina.

— Чтобы восстановить этот липидный барьер, нужно сначала наносить более увлажняющие эссенции на водной основе, легкие гелевые текстуры, дать им полностью впитаться, можно даже сыворотку для лица нанести. А потом сверху плотным слоем нанести крем на масляной основе, либо само масло.

И тогда это масло, как пленка, запечатает ту влагу, которую мы наносили до этого на кожу, и она быстрее восстановится».

Перед тем как накладывать тканевую косметологическую маску или патчи на лицо, их стоит подержать в холодильнике, советует визажист. «Сначала надо наклеить патчи, а поверх прохладных патчей наклеить еще прохладную увлажняющую маску – тогда отек сойдет быстрее. И пить как можно больше воды, потому что при отечности организм запасает воду», — поясняет она.

Самое лучшее, что можно сделать для своей кожи, чтобы восстановиться после праздников – любая процедура, включающая лимфодренажный массаж, уверен пластический хирург, косметолог Ринат Ситанович, мужской пластик клиники Different Lab.

«Аппаратный LPG, «Эндосфера», массаж с микротоками или классический ручной массаж позволят снять отечность, пастозность, возвращает здоровый розовый цвет коже, — дополняет врач.

— Уходовые увлажняющие ритуалы помогут напитать иссушенную морозом кожу и снять раздражение от ношения маски.

При появлении воспалений и прыщиков на лице вследствие нарушения диеты и чрезмерного употребления сладкого, не трогайте лицо самостоятельно — лучше запишитесь на ультразвуковую чистку лица у косметолога-эстетиста или дерматолога».

Заниматься фейс-фитнесом можно и в домашних условиях. Чтобы избавиться от отечности, специалист по фейс-фитнесу Ирина Довгалева советует есть лимон и много зелени, особенно петрушки. Также она рекомендует баню.

Из упражнений она рекомендует делать массаж по телу в направлении снизу вверх, а по лицу — сверху вниз, в направлении движения лимфы.

«Если хотите избавиться от отека на лице — самое главное поработать с шеей. Начните с запуска всей лимфостистемы упражнением «Лимфодреннажные прыжки» по методу Микулина: поднимайтесь на носочки и резко опускайтесь, словно плюхаетесь на пятки 20-30 раз, — поясняет эксперт.

— Затем помассируйте шею, мышцу ГКС. Только после этого можно переходить к лицу. Делаем выжимающие движения по направлению к ушам. Затем сильными пальцами ото лба через все волосы скользим к затылку. Словно собираем и выводим застоявшуюся лимфу к затылочным лимфоузлам».

А для того, чтобы устранить последствия похмелья, диетологи советуют напитки с электролитами. «Это могут быть спортивные напитки или натуральный кокосовый сок, — поясняет диетолог iHerb Алиса Баженару.

— В нем содержится 5 видов электролитов. Имбирный или мятный чай поможет избавиться от боли в голове и тошноты.

А на завтрак лучше всего есть омлет: яйца содержат аминокислоту цистеин, которая помогает организму расщеплять токсины».

Кроме того, для восстановления организма диетолог iHerb Эрик Мадрид рекомендует добавить в рацион мелатонин.

«Если вы каждый день ложитесь спать в разное время или резко меняете режим сна — бодрствования, что в праздники обычное дело, выработка мелатонина дестабилизируется, — объясняет специалист.

— В результате сначала в самый разгар празднования хочется спать, а по возвращении в обычный режим будней и выходных сон прерывается и становится тревожным».

Мелатонин, который должен поступать в организм примерно за 2 часа до сна, можно получать из продуктов: помидоров, вишни, перца, яиц, орехов и жирной рыбы.