7 ночных кошмаров невест: как с ними справиться

Все девушки мечтают о своей свадьбе и представляют в деталях всё-всё-всё. Чем ближе знаменательный день, тем напряженнее состояние ожидания и если что-то вдруг отклоняется от плана это может спровоцировать непредсказуемую реакцию. За несколько ночей до церемонии вам могут являться странные тревожные на первый взгляд сновидения. Мы собрали для вас 20 снов и их значения.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяСвадебный фотограф Ольга Барановская

Взгляните по новому на то, что вам кажется некрасивым или не нравится, на самом деле в этом есть красота и она может вам пригодиться.

Этот кошмар снится многим невестам накануне свадьбы, и знаменует вам новый виток совместной, неизвестной жизни с вашим будущим мужем.

В таком сне сказываются ваши переживания насчет вашего общего свадебного образа и образа ваших подружек. Проверьте еще раз все детали, бутоньерки, проведите примерку платьев подружек заранее, чтобы в случае каких либо не соответствий устранить из до свадьбы. Не переживайте, вы будете выглядеть великолепно.

Это очень распространенный страх, что в вашем свадебном платье ходит другая девушка, говорит лишь о ваших беспокойствах и нервах, вы опасаетесь как будете переживать на свадьбе. выдохните, не переживайте, ведь это будет счастливый для вас день в кругу близких людей.

Этот сон – предсвадебная классика, проводите больше времени с вашим любимым в дни перед свадьбой и вас не будут тревожить дурные мысли.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяСвадебный фотограф Юлия Рыбалкина

Самые близкие люди всегда с вами, этот сон говорит что вы пригласили много людей не из близкого круга, но не должны из за них переживать, ваши близкие и друзья будут с вами в этот прекрасный день. А кто вам еще нужен?

С природой не поспоришь и вы это знаете, но переживать из-за этого не стоит вовсе. Просто предусмотрите шатер или тент на случай дождя или ветра и они не испортят ваш праздник.

Если вы уже прошли вместе помолвку, подготовку к свадьбе, пригласили всех гостей, скорее всего ваш любимый так же ждет этого момента как и вы, но стоит провести несколько дней без суеты в спокойном состоянии друг с другом, чтобы просто наслаждаться вашим союзом, это развеет ваши переживания и вы выспитесь прекрасно.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяCalligraphic – Настя Фоминова

Так часто бывает, накануне свадьбы вы боитесь всех и вся не узнать или перепутать. Это ваши нервы слишком натянуты. Стоит немного отвлечься, встретиться с подругой и просто провести спокойный день с близким человеком.

Ситуация которая не может произойти, если у вас профессиональный организатор, а свадьбой вы занялись не вчера. То все будет готово вовремя и в самом лучшем виде.

Вы так давно готовитесь и мечтаете о свадьбе, что день не забудете никогда.

Признак возможный простуды, чтобы она не сорвала ваши паны, будьте внимательней к своему здоровью и на всякий случай принимайте витамины.

Совершенно понятно как сильно вы переживаете, чтобы все было готово вовремя, чтобы угощения были вкусными, а погода была соответствующей вашим желания, чтобы никто не опоздал и всё прошло великолепно.

Всё будет великолепно, если вы осознаете одну очень важную вещь – этот день, день вашей любви и самое главное, что вы вместе со своим любимым человеком, а остальное вообще не так уж и важно.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяElvira Azimova photography

За неделю до свадебной церемонии проверьте все, что должно быть на вас в день венчания. Так вы сможете заранее успокоиться и понять что все на месте или исправить недостающие аксессуары.

Каждая девушка прирожденный визажист! И если такая проблема вдруг вас постигнет не только во сне, но и наяву, вам всегда поможет лучшая подруга.

В стрессе, которым может сопровождаться подготовка к свадьбе, вы можете не заметить, как съедаете лишнее пирожное. Ваше подсознание подсказывает вам чуть внимательней относиться к сладостям и заеданию стресса, там более что вы готовитесь к праздничному событию и сильные переживания совсем не уместны.

Вы очень переживаете за то, что думают ваши близкие и друзья по поводу вашей свадьбы. Поговорите с самыми дорогими друзьями и убедитесь что они вас любят. Это полезно знать каждому человеку.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяМастерская свадеб KateLeo

Переживания переполняют вас. Проведите несколько дней с любимым человеком в отдыхе и покое, вы расслабитесь и улыбка будет самым естественным для вас состоянием в день вашей свадьбы.

Не предавайте этому символу слишком большое значение. Просто убедитесь, что все гости которых вы хотите обязательно видеть на вашей свадьбе получили приглашения.

Вам вообще ни о чем на церемонии думать не надо. Просто скажите “Да!”.

Сохранить7 ночных кошмаров невест: как с ними справитьсяСвадебный фотограф Юлия Мусина

Все невесты чрезвычайно переживают накануне свадьбы и подобные сны только подливают масло в огонь их стресса. Но помните, что сон это просто сон и все пройдет великолепно.

Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна

7 ночных кошмаров невест: как с ними справиться

Александр Калинкин

— Существует мнение, что ночью наш мозг «отдыхает» и работает менее активно. Но на самом деле это не так. Во время сна, особенно в определённые его фазы, активность мозга может быть существенно выше, чем в период бодрствования. Недавно опубликованная статья в журнале Science это только подтверждает. В ней говорится, что пока мы спим, наш мозг очищается — количество удаляемых метаболитов из периваскулярных пространств мозга (пространства, окружающие сосуды головного мозга) резко увеличивается. Кроме того, учёные доказали, что во время сна происходит взаимодействие высших отделов нервной системы с внутренними органами. В это время мозг получает от них информацию, анализирует её и восстанавливает. Именно поэтому сон определяет физическое и психическое здоровье человека.

Наш мозг постоянно меняется, но прежде всего это происходит, когда мы спим. Ведь именно во время сна протекают два важнейших процесса: процесс консолидации и реконсолидации памяти — информация переписывается из временной памяти в постоянную и обратно. То есть каждую ночь в нашем головном мозге происходит полная морфологическая (или структурная) перестройка. 

7 ночных кошмаров невест: как с ними справиться

shutterstock.com

Сновидения — тот феномен, который характерен практически для каждого человека. Люди, которые утверждают, будто не видят снов, не лукавят — они просто их не запоминают.

Сны не имеют никакого функционального предназначения — это обработка и анализ информации, полученной за всю предыдущую жизнь. Считается, что мы запоминаем всё, что с нами происходит, однако не всё из этого можем воспроизвести.

Так что сны — это такие отголоски полученной информации и её интеграция с той информацией, которая поступает от внутренних органов во время сна.

Характер сновидений может определяться заболеваниями внутренних органов, психической патологией или обычными физиологическими процессами, такими как мочеиспускание, болевой синдром, мышечные спазмы и головная боль — мы часто наблюдаем, как меняется характер сновидений у людей, которые имеют какую-то патологию сна.

— Слепые от рождения люди не видят визуальных образов (максимум — тёмные пятна). Так как их мозг получает информацию об окружающем мире из звуков, которые они слышат, то и сновидения у них преимущественно слуховые.

Сновидения не приходят откуда-то извне, из потустороннего мира или из космоса, это информация, полученная посредством различных органов чувств. Мозг работает с этой информацией — меняет её или сильно трансформирует. Что касается кошмарных сновидений, они чаще всего наблюдаются у людей с острым посттравматическим стрессовым расстройством. Стресс, связанный с угрозой жизни, с физическим насилием или со смертью близких, часто становится причиной ночных кошмаров.

Выражение «сон лечит» во многом связано с тем, что во время реконсолидации памяти — при её переходе из постоянной во временную и обратно — происходит частичная или полная потеря информации.

Именно поэтому со временем кошмарные сновидения, как правило, угасают. Однако уровень стресса бывает настолько велик, что эта информация хранится очень долго — месяцы и годы.

Человеку сложно самостоятельно избавиться от ночных кошмаров и в некоторых случаях он нуждается в профессиональной помощи и терапии.

7 ночных кошмаров невест: как с ними справиться

shutterstock.com

Ночные страхи и ночные кошмары — это не одно и то же. Ночные страхи наблюдаются преимущественно в медленноволновом сне — в глубоких его фазах. Человек может метаться в постели, кричать, плакать. Но если попытаться его разбудить в этом состоянии, скорее всего, он ничего не вспомнит — ни сновидений, ни того, что стало причиной подобной реакции. Ближе к утру начинает превалировать парадоксальный, или быстрый сон, — для него как раз характерны ночные кошмары, после пробуждения человек обычно очень хорошо их помнит и может подробно описать. Раньше считалось, что все сновидения происходят именно в эту фазу сна — быстрые движения глаз, которые свойственны этой фазе, объяснялись слежением за образами. Однако позже оказалось, что около 60% сновидений наблюдаются в парадоксальном быстром сне, а около 40% — в медленном, волновом сне. Стоит отметить, что и ночные кошмары, и ночные страхи относятся к парасомниям — нарушениям сна.

Однократные ночные кошмарные могут быть связаны с пережитым стрессом.

Некоторым, например, спустя многие годы после окончания учёбы в вузе снится сдача экзаменов — стресс был настолько велик, что они очень хорошо запомнили эту ситуацию.

Мозг во время сна, по всей видимости, тестирует и проверяет различные участки мозга — он обновляет и переписывает информацию, чтобы у человека сохранялся опыт.

7 ночных кошмаров невест: как с ними справиться

shutterstock.com

Разгадывать сновидения, особенно по сонникам, не имеет никакого смысла — у каждого своя уникальная символика. Например, человеку снится белый шкаф. У кого-то этот шкаф связан с работой в медицинском учреждении, у кого-то он в детстве стоял в спальне, а кто-то видел фильм с таким названием.

Характер сновидения во многом определяется соматическим и психическим здоровьем.

Читайте также:  Чем занять гостей на свадьбе: 10 идей, которые не пришли бы вам в голову

Так, при некоторых нарушениях сна, особенно при наличии нарколепсии — заболевания, для которого характерна выраженная дневная сонливость, — пациенты видят красочные и очень реалистичные сны, которые могут детально описать.

Кто-то во сне посещает другие планеты, кто-то испытывает ощущение левитации. Во многом подобные сновидения связаны с особенностью взаимодействия головного мозга и проприорецепторов — рецепторов, которые определяют положение тела в пространстве. Эта особенность и приводит к возникновению различных специфических ощущений, в том числе ощущения полёта.

Кроме того, человек может видеть сны, не закрывая глаз. Мы называем это пенетрацией сновидений наяву — дискоординацией между состоянием сна и теми процессами, которые происходят в организме в это время.

По сути, человек на долю секунды видит галлюцинации, которые он часто принимает за психическое нарушение.

И так как многим психическим заболеваниям действительно свойственны галлюцинации, задача врача-сомнолога состоит в том, чтобы разобраться в их истинных причинах.

Что делать, чтобы не снились кошмары: 4 правила

  1. Следите за тем, чтобы сон был регулярным. Засыпание и пробуждение должно быть в одно и то же время. Это важно для поддержания здоровья организма.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем и курением.
  3. Не переедайте и не ложитесь спать голодным.
  4. Постарайтесь избегать стрессов и ограничьте поступления негативной информации — не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте интересную книгу.

Частые ночные кошмары — признак либо посттравматического стрессового расстройства, либо соматической или психической патологии. И здесь важно не гадать по соннику, а обратиться к специалисту — к врачу-сомнологу. Записывать сновидения совсем необязательно — никакого функционального предназначения в них нет.

Что делать, если ребенка мучают ночные кошмары?

Детские ночные страхи называют парасомнией — это частое явление, особенно в период с одного до семи лет. В этом возрасте проявляется максимальное количество всевозможных фобий. Возникают они по самым разным причинам.

Дети во сне: Природа страхов

Большинство детей имеет хорошо развитое воображение. Любое самое обычное событие вызывает у них массу эмоций. Они по-другому смотрят на окружающее их пространство, много фантазируют, приукрашают и преувеличивают.

Бывает так, что ночные страхи у детей связаны с серьезным потрясением в их жизни. Например, это может быть поход в детский садик, появление нового члена семьи. Неизгладимое впечатление на малышей также производят страшные картинки, фильмы ужасов и видеоигры.

Ночные страхи нередко связаны с отношениями внутри семьи, где живет ребенок. Частые конфликты между родителями и отсутствие ласки и доброты по отношению к детям провоцируют фобии.

Встречается также генетическая предрасположенность к ночным кошмарам. Если у взрослых страшные сны — это постоянное явление, то оно может передаваться детям. Когда родители пытаются сдерживать эмоции своего ребенка, то это сказывается на детской психике.

В чем разница между ночными кошмарами и страхами

Ночные страхи и кошмар различаются между собой. Первое относится к норме при развитии маленьких детей. Такое явление характерно для каждого двадцатого ребенка. По-другому это называется как парасомния во время фазы медленного сна. Иногда сами родители ужасаются при виде того, насколько беспокойно спит их ребенок.

После ночи у детей спутанное сознание, не всегда до них можно сразу достучаться и поговорить. Ребенок продолжает находиться в глубоком сне, ему кажется, что это все происходит наяву. По этой причине отсутствует реакция на окружающую действительность.

На лице считывается паника, сердце учащенно бьется. Некоторые постоянно вырываются из рук, кричат. Состояние может длится от нескольких минут до получаса. Дети приходят не быстро в себя, порой смотрят в пустоту, не хотят обратно засыпать.

Такой малыш может не помнить на утро, что с ним случилось.

Чаще всего детские ночные страхи бывают в возрастной категории до пяти лет. Самая распространенная причина — нарушение режима сна, высокая температура, недосыпание, последствие болезней, различны переживания.

Ночные кошмары чаще называют парасомнией, которая происходит в быстрой фазе сна. Дети чувствуют угрозу в будущем времени, они злятся на родителей, проявляют агрессию по отношению к домашним питомцам. После таких страшных снов кроха боится засыпать, оставаться в темном помещении, здесь нужна помощь родителей.

Обратите внимание, страшные сны как явление чаще происходят с мальчиками, нежели с девочками. Это обусловлено строением головного мозга.

Тревожные сны лечатся медикаментозно. Одна из причин ночных кошмаров — нарушение работы организма, прием лекарственных средств. В некоторых случаях нужна консультация у психиатра или психолога.

Как определить испуг

Маленький человек может испугаться сильного грома, большой собаки или незнакомого человека. Нередко сами родители пугают малыша. Они говорят, что если их чадо не будет спать, то за ним обязательно придут злые дяди и тети, рассказывают страшные сказки.

В лучшем случае испуг ограничивается кратковременным приступом страха. Если фобии не прекращаются и мешают жить ребенку, то здесь нужно принимать меры.

К основным признакам сильного страха относятся:

  • расстройство сна;
  • плохой аппетит;
  • частые и длительные крики во сне;
  • подавленное настроение и раздражительность;
  • постоянные обманы близких людей.

Также стоит придать значение повторяющимся головным болям, нервным тикам, различным нервным движениям.

Советы

Как правильно себя вести родителям зависит от множество факторов. В первую очередь нужно выяснить, какие именно детские ночные страхи мучают маленького человека.

Важно поинтересоваться у ребенка, что за ночной страх его преследует, кто в нем главные действующие лица. Нужно успокоить чадо, показать, что взрослые находятся всегда рядом с ним, они готовы помочь в любую минуту.

Стоит объяснить ребенку, что не существует никаких чудовищ в реальности. Родители не покупают желанную игрушку — дети расстраиваются. Эта ситуация может преследовать их во сне. Здесь нужно просто минимизировать количество стресса во время дня, разобраться в сложностях.

Взрослым рекомендуется не смотреть вместе с детьми страшные фильмы или мультики, не читать пугающие сказки и не включать новости перед сном. Такая информация вызывает тревогу.

При необходимости допускается оставить ночник или приоткрытую дверь. Ночные страхи быстро не пройдут у ребенка, но он сможет как можно скорее успокоиться. Маленькому человеку важно осознать, что нет никакой угрозы его жизни.

Не нужно перегружать малыша кружками и секциями. В силу возраста ему требуется много времени для игр и развлечений, так он познает мир и обучается.

Можно купить ребенку ловец снов и рассказать о его предназначении. Также специалисты рекомендую использовать амулеты, которые наделены защитными свойствами. Необходимо следить за режимом сна своего чада, важно чтобы сон был отстроен. Хорошо, если малыш имеет возможность поспать днем, отдохнуть в машине во время поездки в детский садик.

От детских ночных страхов помогает избавиться тихая и комфортная обстановка. Не нужно мешать ребенку, пока он спит. В радио и телевизоре запрещается делать большой звук, все шумные домашние приборы должны быть выключены. В идеале взрослые должны между собой в ночное время разговаривать вполголоса или шепотом.

Проявление заботы о ребенке, уделение ему большего количества времени, выслушивание проблем своего чада — еще один способ, чтобы побороть детские ночные страхи.

Помощь ребенку

ШАГ №1. Как только ребенок проснулся после кошмара — сразу же нужно успокоить его, важно не волноваться самим. Ночные страхи у детей в определенный возрастной период — это норма для процесса развития. На каждом новом этапе маленького человека волнуют события, ситуации, которые его окружают.

Лечение здесь не обязательно, поскольку такие фобии проходят сами по себе. С ребенком важно ласково разговаривать, гладить и утешать его. Важно передать ощущение того, что он не один, всегда есть рядом взрослые люди.

Если чадо просит включить свет в комнате, то к этому нужно прислушиваться, при необходимости прилечь рядом.

ШАГ №2. Обратите внимание, иногда ребенку будет достаточно того, что его детские ночные страхи будут выслушаны.

Кошмары — это всего лишь отражение внутреннего мира маленького человека, его проблемы, боязни, впечатления и пережитые конфликты.

У ребенка обязательно должна быть возможность высказаться, обозначить свою позицию по вопросу, который его больше всего беспокоит. Так можно узнать, чем живет чадо, какие события лежат в основе его страхов.

Не нужно переубеждать ребенка, что все сны — глупость. Он верит в то, что кошмары имеют связь с реальностью. Как только малыш проговаривает свои фобии, страхи, ужасы уменьшаются и не кажутся такими пугающими. Специалисты советуют ни в коем случае не стыдить ребенка, нельзя говорить ему, что он уже взрослый и не должен ничего бояться.

ШАГ №3. Стоит проработать кошмар. Детские ночные страхи уходят, если у ребенка постоянно развивать творческое мышление. Здесь помогут игры, визуализация устрашающих ситуаций, рисование. Можно предложить чаду расправиться со своими страхами наяву. Чаще всего применяется техника рисования и лепки из пластилина чудищ.

Так снижается уровень страха, ребенок выражает свои негативные эмоции посредством творчества. После изготовления фигуры важно ее уничтожить. Например, маленький человек вместе со взрослым может сжечь образ, разрезать его на маленькие кусочки. Таким образом получается обезвреживание пугающего образа, постепенно проходит страх.

У ребенка появляются силы для противостояния кошмарам.

ШАГ №4. Соблюдение режима сна ребенка — еще один способ, как можно минимизировать детские ночные кошмары. Часто фобии появляются в тот момент, когда чадо перестает спать в дневное время.

При продолжительном времени без сна возникает усталость, это приводит к перенапряжению организма, поскольку нервная система не выдерживает нагрузки, система регуляции сонных циклов дает сбои. Важно соблюдать четкий режим сна.

Кошмары появляются нередко по причине недосыпов, поэтому стоит выстраивать день таким образом, чтобы ребенок ложился и просыпался в одно и то же время.

ШАГ №5. У малыша обязательно должно быть комфортное место для сна. Важно убрать яркий свет, громкие звуки, не включать в ночью электроприборы, поскольку все эти факторы воздействуют на психику и способствуют тому, что появляются детские ночные страхи.

Читайте также:  Никогда не сдавайся: 7 основ успеха

Не стоит давать ребенку перед сном возможность пользования компьютером и телевизором. Не нужно давать тяжелую пищу или укладывать малыша голодным. Психологи рекомендуют принимать теплую ванну или душ, поскольку такие процедуры успокаивают организм.

Важно как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Подвижные игры у ребенка должны быть преимущественно в первой половине дня. Перед сном важно поговорить со своим чадом около 15 минут. Стоит узнать, о чем он думает, какие у него переживания страхи. Так снимается нежелательное психологическое напряжение.

Желательно не оставлять перед сном своего ребенка в одиночестве, поскольку детские ночные страхи нередко связаны с тем, что дети боятся остаться беспомощными. Можно спеть колыбельную, рассказать сказку, окружить малыша заботой и лаской. Так он будет чувствовать себя защищенным.

ШАГ №6. Обратите внимание на то, какая атмосфера внутри семьи. Нужно задуматься о влиянии конфликтов на настроение маленького человека, возможно, это основная причина кошмаров. У ребенка появляется внутренняя тревожность, он чувствует себя ненужным. Такое беспокойство проецируется также на период бодрствования.

ШАГ №7. При необходимости стоит обратиться к специалисту. С ночными кошмарами могут помочь справиться психолог, невролог и педиатр. Для определения того, в каком состоянии находится здоровье ребенка, нужен профилактический осмотр. Важно убедиться, что все впорядке с детским организмом. Бывает так, что он сам посредством кошмаров сигнализирует о проблемах.

Что делать в случае приступа

Нельзя ругать малыша за то, что ему снятся кошмары. Так положение можно только усугубить, он начнет еще больше плакать и кричать. Фобии — это не детские капризы.

Не нужно призывать малыша к тому, что он уже взрослый, и поэтому не должен ничего бояться.

Лучше стараться максимально обесценить ситуацию, сказать, что нет ничего страшного в испуге, что скоро все пройдет, это всего лишь сон.

Ребенка также могут успокоить объятия родителей, мамины поцелуи, нахождение рядом. Если страх наступил, то нужно просто переждать этот момент. Малышу важно сказать, что он всегда находится под защитой.

Пока кроха не уснет, не нужно оставлять один на один со своими страхами. Ребенок часто просится в родительскую кровать, стоит пойти ему на уступки.

На утро с малышом необходимо обсудить его страхи. Случается так, что ребенок ничего не помнит, что с ним происходило в ночное время. Если дети постарше, то они могут сразу же пересказать свой сон. Главное — выслушивать ребенка, обсуждать вместе с ним сюжет кошмара, делать это с пониманием.

Детские ночные страхи: терапия

Проработать детские страхи и фобии помогает психолог. Иногда с такой задачей справляются сами родители.

Самыми действенными являются следующие методы:

  • арт-терапия;
  • сказкотерапия;
  • изображение страха.

Специалисты часто просят ребенка нарисовать свой страх. Нет ничего страшного в том, что малыш плохо рисует. Здесь важно использовать цветовую гамму, по-разному нажимать на карандаш. Детальная прорисовка своих фобий получается у детей старшего возраста. Маленький человек должен проговаривать свои страхи, описывать чувства и ощущения.

По завершении арт-терапии ребенок вместе с психологом избавляется от своих страхов, делает так, чтобы рисунок стал смешным и нелепым, бумагу рвут и сжигают. Таким способом побеждаются ночные кошмары.

Также психологи с малышами лепят главных героев кошмарных снов из пластилина (теста). При помощи экспрессии страхи переносятся на внешний объект, оформляются в виде образа, который после исчезает.

При сказкотерапии специалисты придумывают историю, в которой ребенок попадает в ситуацию, схожую со сном. Он как будто бы погружается в путешествие, переживает еще раз сюжетную линию, и пытается найти решение. В конце увлекательно путешествие дети с психологом побеждают маленькое, безобидное существо.

Обратите внимание, не стоит запускать ситуацию с ночными кошмарами, они могут нанести вред здоровью ребенка, негативно повлиять на формирование личности малыша.

Ночные кошмары: как с ними бороться?

Наверное, каждый из нас в детстве просыпался от ночных кошмаров. Становясь взрослее, мы думаем, что уже переросли это, но на самом деле ночным кошмарам подвержены и взрослые, просто не в такой степени, как их чада. Являются ли страшные сны проблемой, и если да, то как с ними бороться?

Ночные кошмары — это яркие, динамичные, сюжетные сновидения, возникающие в фазе быстрого сна, когда головной мозг особенно активен. Обычно из-за такого сна человек просыпается с учащенным сердцебиением.

Не стоит путать кошмары с ночными страхами — страхи возникают в фазе глубокого сна (его называют еще дельта-сном), они более простые и короткие, но реакция организма на них серьезнее, чем на кошмары: громкие крики, выскакивающее из груди сердце, дрожь, усиленное потоотделение.

Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар — своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме. Единичный кошмар — еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу.

Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров — установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты — то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание — необходимо в первую очередь вылечить его.

Ну а если видимых причин нет — начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее.

Если не получается осознать проблему самостоятельно — на помощь придет специалист.

Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту — кровать должна быть достаточно большой, а матрас — не слишком мягким и не слишком жестким.

Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.

Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе — никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом.

Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам.

А свечи перед сном не забудьте затушить.

Часто ночные кошмары — это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка — то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.

Ложась спать, не пытайтесь «утащить» повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.

Как видите, спокойный сон — это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) — верный залог того, что словосочетание «ночные кошмары» будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.

Уже 7 лет мне снятся кошмары от которых я с криками выбегаю из комнаты. Но я этого не помню — Истории на TJ

Мне 21 год, я не страдаю какими-то психическими заболеваниями или заболеваниями мозга/нервной системы (по крайней мере диагностированными). Наркотики не употребляю, не курю.

Алкоголь пью не чаще чем раз в месяц. Но стоит отметить что описанные события начались в том возрасте, когда я ещё вообще ни разу не пробовал алкоголь.

Я почти не смотрю фильмы ужасов и не играю в хоррор-игры. Тем не менее…

{«id»:399769}

Первый эпизод. Это произошло, когда мне было 13 или 14 лет. Тогда мне приснился сон, который я помню лишь фрагментами. Во сне в моей комнате находилось странное существо, оно чем то напоминало то что вы видите сейчас на пикче ниже.

Примерный образ существа из моего сна

Но важно на самом деле не это. Когда я проснулся, то понял что нахожусь не в своей комнате, а в спальне родителей и мама что-то мне говорит. Полностью придя в себя я осознал что покрыт холодным потом и меня трясёт от ужаса. Начал спрашивать что происходит.

Мама рассказала мне что я вбежал к ней в комнату с криками. Бормотал что-то вроде «кучума», «чукума». Так продолжалось пару минут, она пыталась меня растормошить и поговорить. Я ничего этого не помню.

После её рассказа пошел попить воды на кухню и заприметил что спать лег около часа назад, то есть от засыпания, до описанных событий прошло где-то 40 минут.

Второй эпизод. Единственный случился под утро. Мне снились какие-то ржавые трубы под которыми я пролазил. В какой-то момент начал лезть наяву по кровати. Но тогда это заметил папа, проходивший мимо моей комнаты. Он подумал что я встаю в школу и пожелал доброго утра. Это меня сразу разбудило (больше мне не удавалось так легко проснутся). То есть этот случай большое исключение.

Читайте также:  Знакомство с будущей свекровью: как произвести хорошее первое впечатление

Третий эпизод. Снился красный круг в моей комнате, находясь в котором я не мог дышать. Опять с криками прибежал в комнату родителей, даже говорил с ними. Папа пытался узнать у меня что случилось, я повторял ему «меня обвили», «ты не понимаешь, меня обвили». Спустя минуту-две пришел в себя. Опять холодный пот, ужас. Опять не помню как бежал и кричал.

Четвертый эпизод. Ночевал у бабушки с дедом. Почувствовал сквозь сон как ноги касаются пола. Прибежал к ним в комнату, говорил про каких-то насекомых. Очнулся когда заговорили со мной. Что снилось не помню, но вероятно насекомые. Как бежал и говорил не помню, за исключением момента с касанием ног об пол.

Пятый эпизод. Ничего не снилось. Просто прибежал в комнату родителей и что-то бормотал. При пробуждении ощущал чувство страха.

Шестой эпизод. Что снилось не помню. Мама в тот момент ела на кухне. Я встал с дивана и пошел к ней. Проснулся пока шел и быстро сообразив что к чему прикинулся что просто зашел попить. Интересная деталь: одеяло лежало в коридоре, значит я просто встал и шел запутавшись в нём, но не упал и ноги не заплетались.

Седьмой, восьмой, девятый и.т.д. В основном снились насекомые. Всё происходило по одному сценарию: я вставал, чувствовал как ноги касаются пола и спустя 3-4 шага просыпался.

Бонусный эпизод. Однажды я проснулся от того что мама крикнула: ты чего стоишь там? Оказалось что я просто молча стоял в коридоре какое-то время.

Последний эпизод. Собственно почему я решил этим с вами поделиться. Я уже к привык к этим периодическим пляскам. Но сегодня кое-что изменилось. Мне приснилась большая коричневая, подгнивающая рука, которая тянулась ко мне из коридора. И я опять с криками побежал. Но побежал не в комнату родителей как обычно.

А побежал к окну. К счастью проснулся почти сразу. А что было бы если бы не проснулся? В общем-то меня это здорово напугало. Теперь всерьёз думаю обратиться за профессиональной помощью. До этого обследовали меня один раз, ещё после первого эпизода. Тогда мне делали энцефалограмму и прошел пару врачей.

Все сказали что со мной всё в порядке.

Что я понял за эти годы. Это происходит спонтанно. Не зависит от стресса и нервов. Могу спокойно спать в тяжелые периоды жизни и выбежать с криками в коридор засыпая в моменты идиллии. Не зависит от погоды, времени года и времени отхода ко сну. Был период когда я думал что это происходит от того что мне не хватает кислорода.

Тогда я любил укрываться с головой одеялом. Перестал. Не помогло. Это может происходить два раза за неделю, а может не происходить по полгода. Это всегда происходит через 30-40 минут после того как я засну. Со временем как вы заметили приступы участились, но стали полегче.

Я теперь чувствую касание ног об пол и достаточно быстро просыпаюсь.

Вот такая у меня история. Написал по горячим следам, прямо после последнего эпизода. Может у кого то из вас было подобное? Расскажите пожалуйста в комментах. Если врачи разберутся в чем дело, то я напишу и об этом и расскажу как лечился. У самого предположений нет. Моя ситуация не похожа на лунатизм и не похожа на «ночной ужас».

Спасибо что прочитали, надеюсь было интересно.

UPD: вспомнил что однажды моё приложение для сна записало как я вскрикнул и побежал. Тогда мне снились насекомые.

Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел яркий пугающий сон. Некоторые, лишь заставляют сердце биться чаще, иные способны среди ночи пробудить ото сна в холодном поту, с криками и ощущением реальности произошедшего во сне. Сценарии могут быть разнообразными: преследование, падение с высоты, смертельная угроза, потеря близких.

Приблизительно 30–50% населения Земли периодически беспокоят кошмары. По некоторым данным, от 2 до 8% взрослых видят кошмары регулярно. Но каковы же причины этого явления?

Что такое кошмар?

Слово «кошмар» происходит от двух французских слов: cauchemare, caucher «давить» и mare «ночное привидение». В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов.

Современным ученым известно, что кошмары — это разновидность сновидений, которые чаще всего возникают в фазе быстрого сна (т.н. фаза парадоксального сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга). В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, а глубина сна снижается, поэтому чаще всего страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро.

Человек, которому снится кошмар, чувствует сильный страх, учащенное сердцебиение, просыпается, может закричать. Возникает ощущение слабости, беспомощности из-за скованности в мышцах. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за испытанного ужаса.

В результате перенесенных психотравмирующих событий, таких как потеря близкого человека, могут возникать кошмарные сновидения с повторяющимися сюжетами.

Как избавиться от кошмаров по ночам

Если страшные сны повторяются регулярно и они не дают высыпаться, то в долгосрочной перспективе это грозит проблемами со здоровьем.

Постоянный дефицит сна повышает риск болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии — и, как следствие, даже может сократить продолжительность жизни.

У многих людей ночные кошмары возникают спонтанно, в других случаях могут быть результатом заболевания, приема некоторых лекарств.

Взгляд внутрь человеческого тела: 24 удивительных экспоната — в нашей галерее:

Когда обратиться к врачу?

Иногда борьбу со страшными сновидениями лучше сразу начинать с похода к психотерапевту. Часто ночные кошмары возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства или депрессии. Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия [3], а при необходимости врач назначит лекарства.

Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна, заболеваниями печени.

В этом случае также нужно начинать с лечения основного заболевания.

Нарушения сна и яркие необычные страшные сновидения могут быть побочным эффектом приема антидепрессантов. Если проблема началась на фоне лечения препаратами, нужно посетить врача. Доктор скорректирует дозировку или назначит другие лекарства.

Засыпайте с позитивными мыслями

Многие, попадая в постель, начинают обдумывать произошедшее за день — незавершенные дела и конфликты. Негативные мысли мешают заснуть и, в целом, могут приводить к снам с неприятным сюжетом.

Исправят это любые позитивные мысли. Переключитесь — подумайте о предстоящем интересном событии, празднике или об отпуске. Представьте себя в уютном красивом месте, вспомните хорошие моменты из жизни, помочь может дыхательная гимнастика.

Расслабьтесь

Стрессовая жизнь больших городов не лучшим образом влияет на психологическое благополучие вообще и качество сна в частности. Страхи и негативные эмоции, особенно подавленные, находят отражение в сновидениях.

Если вы находитесь в круговороте стресса, нужно специально искать источники позитива. Возможностей много: йога, медитация, бассейн, интересное хобби, встречи с друзьями, отпуск наконец. Опять же, поможет хороший психолог или психотерапевт, которому вы доверяете.

Сделайте спальню уютной

Под спальню нужно по возможности выделить отдельное помещение. Ее нельзя совмещать с домашним рабочим кабинетом — местом, которое у большинства людей ассоциируется со стрессом. Спальня должна быть уютной и создавать покой.

Шторы должны закрывать окна достаточно плотно, чтобы с улицы не проникал свет. Необходим приток свежего воздуха.

Одним словом, нужно, чтобы все в этом помещении максимально способствовало расслаблению и умиротворению. Поэтому если вам приходится спать на неудобном раскладном диване, имеет смысл поискать причину кошмаров в этом.

Выключите телевизор, компьютер и гаджеты

Все эти устройства излучают синий свет, который мешает работе «гормона сна» мелатонина. У любителей смотреть на ночь телевизор, сидеть в социальных сетях или играть сбиваются циркадианные ритмы, нарушается структура сна. За 2-3 часа до сна нужно устраивать «цифровую тишину». Настроить организм на спокойный сон без кошмаров помогают лампы с теплым желтым светом.

Не ешьте на ночь

После еды организм получает порцию «строительного материала» и энергии — все это нужно переработать и на что-то потратить. Усиливается обмен веществ, повышается активность головного мозга, поэтому он будет активно генерировать сновидения.

Особенно нежелательна на ночь сладкая еда, ведь глюкоза — один из основных видов «топлива» для мозга. Кофеин, никотин и алкоголь — враги сна. Лучше обходиться без них или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Не рекомендуется пить кофе и курить за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь спортом

Крепкий сон и защиту от кошмаров обеспечивают регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Вид спорта не имеет значения, можно просто делать утреннюю гимнастику. Важно, чтобы физическая активность приходилась на первую половину дня. Упражнения на ночь противопоказаны — они могут стать причиной проблем со сном.

Что делать прямо перед сном 

Подойдет любое спокойное расслабляющее занятие, не связанное с физической активностью, телевизором и компьютером. Можно почитать, принять теплую ванну, послушать приятную музыку. Полезны прогулки на свежем воздухе.

  1. Психиатрия / Под ред. Н. Г. Незнанова, Ю. А. Александровского, Л. М. Барденштейна, В. Д. Вида, В. Н. Краснова, Ю. В. Попова. — М.: «ГЭОТАР-Медиа», 2009. — С. 280—281. 
  2. Nightmares in Adults // WebMD Medical Reference Reviewed by Carol DerSarkissian on May 15, 2019. https://www.webmd.com/sleep-disorders/nightmares-in-adults#1%20https://en.wikipedia.org/wiki/Nightmare
  3. Kaczkurkin A. N., Foa E. B. Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: an update on the empirical evidence // Dialogues In Clinical Neuroscience. — 2015. — September (vol. 17, no. 3). — P. 337—346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector