Вы знаете свои сильные стороны и готовы их укреплять, вас не пугают временные трудности и необходимость повышать планку? Вы умеете то, что не умеют другие, но не хотите держать эти знания при себе? Тогда Вам точно нужен персональный бренд, который станет фундаментом вашего успешного бизнеса в диетологии!
Сегодня мы пошагово расскажем, что нужно сделать, чтобы стать таким же легендарным как Стив Джобс, Билл Гейтс или Илон Маск. Не стало страшно? Тогда вперед:
Шаг 1. Решите для себя, в чем вы являетесь экспертом
Изучая разные темы на курсах по диетологии в Академии Веллнесс Консалтинг, вы точно станете профессионалом в этой нише. Однако важно определиться, что вам дается лучше, какое направление для вас интереснее, в какой сфере хочется развиваться.
Это может быть детская и подростковая диетология, диетотерапия в геронтологии, лечебное питание, ведение клиентов с сахарным диабетом или другими эндокринными заболеваниями, работа с нарушениями пищевого поведения, коррекция веса, разработка меню для беременных и кормящих мам и т.п.
Подумайте, в каком из изученных направлений ваши знания наиболее сильные, к чему лежит ваша душа. Когда определитесь с выбором, начинайте наращивать свои знания и опыт в конкретном направлении. Через время вы станете в этом экспертом, к которому всегда будут обращаться целевые клиенты.
Это не говорит о том, что теперь вы должны забыть об остальных разделах диетологии. Однако наличие специализации всегда поможет прорваться среди конкурентов и занять свое ценное место в нише. Формировать личный бренд вокруг фирменных «фишек» гораздо проще.
Шаг 2. Расскажите о себе и своей компании
То, что вы выбрали именно диетологию для запуска собственного бизнеса, наверняка, было не случайным решением. Вас что-то на это сподвигло, возможно, вы шли к этому годами или для вас данная тема была близка, так как пришлось корректировать свой вес и состояние здоровья.
У каждого бизнесмена своя история, она неповторима и, безусловно, интересна целевой аудитории. Расскажите ее, красиво, откровенно, душевно. Это точно запомнится и заденет за живое потенциальных клиентов.
В мире есть немало людей, которых посещали аналогичные мысли, которые стремились к тому же, что и вы, которые прошли похожий путь, решали подобные проблемы, сталкивались с такими же трудностями.
Все они найдут в вас близкого человека и почти наверняка захотят стать причастными к вашему бренду.
Компании с интересной историей, как правило, становятся более успешными, чем те, кто открыто заявляют, что пришли зарабатывать деньги на определенных услугах.
Шаг 3. Продолжайте оставаться на виду
Одной истории будет мало – пишите еще и еще. Клиенты хотят знать о вас как можно больше, поэтому ради популярности бренда и вашей личности, в частности, придется регулярно открывать завесу личной жизни, мыслей и переживаний.
Запустите свой канал на YouTube, откройте бизнес-группы в популярных социальных сетях, заведите блог на сайте – они станут вашей площадкой для общения с целевой аудиторией.
Делитесь не только тематическим контентом, но и информацией личного характера: философия жизни, куда ездили отдыхать, рассказы о детях и семье, посты о хобби, увлечениях, новом обучении, выводы, сделанные из общения с клиентами.
Будьте ближе к людям, покажите, что вы тоже человек со своими переживаниями и радостями, мечтами и намерениями. Такой ход всегда располагает.
Шаг 4. Выделите целевую аудиторию и опишите аватар клиента
Прежде, чем начинать выстраивать личный бренд, определите, для кого вы все это делаете. Подробно опишите свою целевую аудиторию, сегментируйте ее, а затем для каждой категории нарисуйте портрет (аватар) клиента.
Учитывайте все: пол, возраст, место проживания, социальный статус, уровень образования, семейное положение, наличие детей, увлечения, интересы, профессию, проблемы, страхи, боли, потребности, цели, мечты, стремления, ценности.
Когда справитесь с этим заданием, приступайте к описанию того, что ждут ваши клиенты от предоставляемых вами услуг, в чем они должны им помочь? Помните, что предлагать надо не продукт, а решение и будущие перспективы.
Шаг 5. Сформулируйте свое уникальное торговое предложение
Теперь вам, наверняка, понятно, что просто продавать услуги диетолога – не сработает. Конкуренция велика, поэтому клиенты ищут тех, кто предложит что-то лучшее. Вы должны сформулировать свое уникальное торговое предложение (УТП), которое выделит вас в нише.
В процессе создания УТП ответьте на следующие вопросы:
- В чем уникальность и основная ценность ваших услуг?
- Чем ваша компания выделяется на рынке?
- Какими сильными сторонами вы можете похвастаться?
- Почему клиенты должны купить у вас, а не у конкурентов?
- Что они получат в итоге от сотрудничества с вами, какие проблемы решат?
Как правило, УТП формируют вокруг наиболее выгодной цены (не самая лучшая стратегия конкуренции, так как низкая рентабельность приведет к краху бизнеса), лучшего качества за те же деньги или отменного сервиса.
Последний вариант самый приемлемый, так как среди нескольких профессиональных диетологов клиенты выберут того, который будет лучше остальных заботиться об их интересах. Создайте безупречный клиент-сервис, и вам еще долгое время не будет равных.
Например, можно отвечать на вопросы клиентов в практически круглосуточном режиме, предоставлять им онлайн-консультации в случае необходимости, печатать и раздавать авторские дневники питания, дарить скидки на абонементы в фитнес-клуб и магазины эко-продуктов.
Шаг 6. Придумайте миссию компании
Бренд без миссии обречен. Вам обязательно нужно описать то, ради чего все задумывалось.
Почему вы пришли в свою профессию, чего хотите достичь, как изменится мир с вашим появлением в нише? Попытайтесь описать все это в 1-2-х предложениях.
Будьте откровенны, не копируйте мысли конкурентов, оставайтесь искренними и честными со своими клиентами. Миссия компании – это то, о чем вспоминает целевая аудитория, когда слышит упоминания о вашем бренде.
Шаг 7. Создайте логотип и слоган компании
Каждому бренду нужен свой уникальный логотип и слоган. Они будут вашей визитной карточкой, той отметкой, по которой сразу идентифицируется бренд. Помните, что логотип должен соответствовать вашей деятельности или отображать название компании, быть расшифровкой слогана.
Сделайте его четким и простым, легким для запоминания. Он должен одинаково хорошо смотреться как на крупном банере, так и на панеле задач в смартфоне. В последствии ваш логотип будет стоять на любой корпоративной продукции: буклетах, дневниках питания, брошюрах, абонементах в партнерские фитнес-клубы, брендированных товарах типа бутылок для воды, ланч-боксов, блокнотов, календарей и т.д.
Шаг 8. Выберите собственный стиль и дизайн
Чтобы не затеряться среди конкурентов придумайте свой собственный дизайн и стиль. Сюда входят корпоративные шрифты на сайте и в соцсетях, приветственная и прощальная фраза в электронных письмах или в контенте, особенности рекламы и маркетинга, персональный стиль руководителя. Не забывайте, что дизайн должен соответствовать вашей целевой аудитории.
Придумайте что-то такое, что выделит вас среди остальных представителей ниши. Например, в магазинах Viktoria’s Secret весь купленный товар запаковывают в привилегированную розовую бумагу, а затем в прозрачный пакет. Гламурные сверточки сразу же выдают, в каком магазине вы только что совершили покупку. Это «фишка» данного бренда. У вас тоже должно быть что-то особенное.
Шаг 9. Запустите качественный корпоративный сайт
Эта та площадка, на которой потенциальные клиенты будут узнавать о вас и ваших услугах. Его наличие – это обязательное условие для успешных компаний. Одной бизнес-страничкой в социальных сетях ограничиваются только мелкие участники ниши. Хотите играть по-крупному? Тогда не скупитесь и займитесь личным сайтом.
Это может быть красиво оформленный одностраничник или полноценная онлайн-платформа с множеством вкладок и «фишек». Позаботьтесь, чтобы на сайте клиент быстро находил нужную ему информацию, мог оплатить ваши услуги, связаться с менеджерами, ознакомиться с отзывами и т.д.
Не оставляйте пустые и мало заполненные вкладки, не делайте закладку в меню, если вам пока не о чем сказать. Сделайте на сайте блог и регулярно наполняйте его ценным для клиентов контентом и продающими материалами. Оптимизируйте статьи по правилам SEO, чтобы ваш сайт мог продвигаться в поисковых системах и легко находился вашей целевой аудиторией по ключевым запросам.
Постоянно совершенствуйте эту онлайн-платформу, добавляйте что-то новое, анализируйте эффективность сайта, делайте редизайн при необходимости.
Шаг 10. Разработайте успешную контент-стратегию
За контент-маркетингом – будущее. И это неоспоримый факт, который вам подтвердит любой маркетолог. Успешная контент-стратегия позволяет существенно экономить на рекламе, затраты на которую постоянно растут, и популяризирует ваш бренд, делая его узнаваемым и востребованным.
Распространять свой контент можно на корпоративном сайте, на бизнес-страничках в соцсетях, на YouTube, на сайтах партнеров, на тематических блогах и форумах. Словом, везде, где бывает ваша целевая аудитория. Контент-программа должна стать частью вашей общей маркетинговой стратегии, о которой речь пойдет дальше.
Шаг 11. Продумайте результативную маркетинговую стратегию развития бренда
Без нее вам точно далеко не уйти. Успешный бренд нуждается в индивидуальной стратегии рекламы и продаж. Это должны быть уникальные продающие ролики, персональные слоганы, корпоративный «почерк», который легко узнать.
Такая стратегия состоит из:
- контент-маркетинга;
- рекламной компании;
- плана SMM-продвижения;
- SEO-оптимизации контента и сайта, в целом;
- тактики продаж.
Подумайте, чем можно зацепить ваших клиентов, на какие слоганы и обещания они отреагируют, какой интересный ход можно использовать в рекламе? Пробуйте, анализируйте, отбирайте лучшее, внедряйте – вот короткий план ваших действий.
Шаг 12. Сделайте мини-презентацию вашего бренда
А теперь коротко продемонстрируйте свой бренд в видео-ролике. Расскажите вкратце о миссии компании, УТП, решениях, которые дает ваш продукт. Все должно уместиться в 30-60 секунд видео. Если вышло заметно больше – режьте до тех пор, пока не достигнете оптимального объема. Выделите главное, второстепенное поместите в историю о себе или бренде.
Теперь разместите полученную презентацию везде, где только можно: в рекламе, на своем сайте, в соцсетях, на YouTube-канале, на площадках партнеров и т.п.
Шаг 13. Оцените своих конкурентов
Сложно развивать личный бренд, не зная в лицо своих конкурентов. Вы должны четко понимать, с кем играете на одной территории, кто еще претендует на ваших потенциальных клиентов, кто может забрать часть рынка на себя.
Выделите сильные и слабые стороны своих конкурентов, чтобы усовершенствовать свой продукт. Посмотрите, какой у них блог, что они пишут в социальных сетях, какие видео выпускают, на чем базируется их УТП, как строится их рекламная и маркетинговая стратегия.
Делайте подобный анализ регулярно, ведь ваши соперники по бизнесу тоже не стоят на месте и аналогичным образом следят за вами – даже не сомневайтесь в этом. Не забывайте о приеме «обмен с превышением» — это тот конек, на котором вы сможете вырваться далеко вперед.
Шаг 14. Проанализируйте свой бренд
Подобно тому, как вы оценивали конкурентов, проанализируйте и собственный бренд. Честно ответьте, в чем ваши сильные стороны, а над чем еще надо поработать. Обозначьте свои ошибки и наметьте план их исправления.
Подробно проэкспертируйте свой корпоративный сайт, группы в социальных сетях, YouTube-канал, все виды рекламы, другие площадки, где вы публикуете свой контент и где есть о вас упоминания. Почитайте отзывы о своей компании на сторонних ресурсах, отметьте, на что жалуются клиенты и те, кто хотел ими стать.
Жить вместе: плюсы и минусы
Мария Тагина 16 ноября, 2020
Решение съехаться — одно из самых сложных, но в то же время нужных в любых отношениях. Конечно, история каждой пары уникальна, и галочка напротив пункта «совместное проживание» вовсе не обязательна.
Но если вы оба намерены продолжать этот любовный путь вместе, то подобный тест-драйв будет хорошим вариантом, чтобы проверить, готовы ли вы существовать в пределах одной квартиры долгие-долгие годы.
Разбираемся, что по этому поводу думают парни и девушки.
Если ваш букетно-конфетный период подошёл к логическому завершению и вы оба понимаете, что походов в кино, кафе и на свидания вам мало, то велика вероятность того, что скоро вы захотите жить вместе. Однако сначала обговорите с партнёром несколько вещей.
Обязанности по дому
У всех разное понимание того, как должен строиться быт. Во избежание лишних конфликтов обсудите, как вы видите вашу совместную жизнь с условием глажки, готовки, уборки, покупки продуктов и так далее. Возможно, у вас диаметрально противоположные взгляды, с которыми вы или ваша половина не готовы будете смириться. К сожалению, быт — это то, с чем вам придётся столкнуться с первых минут совместного проживания.
Личное время
Конечно, сначала вам захочется посвящать другу другу всё время. Ведь иначе для чего вы тогда съезжались? Однако потом, когда вы уже немножко «притрётесь» к своей половине, то захотите проводить время с друзьями и даже в одиночестве. Чтобы не превращать ваши отношения в разборки, оговорите сразу, на что и сколько времени вам нужно, чтобы комфортно себя чувствовать. Не все люди думают и чувствуют так, как вы. Поэтому хорошим решением будет погрузить своего партнёра в то, что необходимо вам.
Дальнейшие планы
Безусловно, существуют пары, которые просто наслаждаются каждым прожитым днём, не заглядывая в «завтра».
Однако если вы всё-таки решились разделить с кем-то жилище, узнайте, что ваш партнёр думает на этот счёт. Будьте честны друг с другом. Не бойтесь делиться тем, что вы на самом деле думаете.
Ведь только на такой ноте можно успешно перейти в новый этап, вслед за которым появятся следующие.
Но это общие советы. А теперь перейдём к частному и расскажем, что же на самом деле думают мужчины и женщины по поводу совместного проживания. Одинаково ли воспринимают съезд? И что об этом говорят люди, которые имеют за плечами как удачный, так и неудачный опыты?
Мужчины
Большинство опрошенных мужчин признали, что принять такое решение для них — настоящий стресс. С одной стороны, в этом вопросе есть неоспоримые видимые плюсы, а с другой стороны, парни намного тяжелее воспринимают то, что в их пространство кто-то вторгается.
Многие мужчины также отметили, что большую роль играет то, в чьей квартире живут партнёры. Если парню приходится переезжать в жилище девушки, скорее всего, он почувствует себя некомфортно. Те, кто имеют такой опыт, заявили, что подобный фактор является одной из наиболее частых причин в ссорах.
Парни сошлись во мнении, что несмотря на всю серьёзность такого события, они сразу не воспринимают это как «предсвадебный» этап.
Хотя многие признались, что совместное проживание даёт многое понять про избранницу. Среди необходимых девушке качеств мужчины практически в один голос назвали хозяйственность и внимательность к партнёру.
Многие отметили, что им необходимо, чтобы девушка понимала границы личного пространства.
Однако некоторые заявили, что совместное проживание для них удобно, они воспринимают его как приятный бонус и не считают обязательным этапом в отношениях.
Женщины
Для большинства девушек совместное проживание — очень важный этап, который помогает понять серёзность намерений партнёра. Девушке важно понять, сможет ли она в дальнейшем жить с человеком и воспитывать с ним детей.
Однако некоторые девушки, которые уже имеют за плечами опыт совместного проживания, заявили, что подобный шаг так сильно сказался на их жизни, что они ещё не скоро смогут согласиться на такой поступок снова.
Большинство женщин сказали, что проживание с мужчиной воспринимают как тест-драйв семейной жизни, полностью погружаясь в него.
Но признались, что самым трудным для них является именно соблюдение личных границ с обеих сторон.
Чем полезно правильное питание
Правильное питание (пп) – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Однако практически невозможно в один миг полностью перейти на здоровую пищу и избавиться от вредных привычек. Для этого нужны железная сила воли и искреннее желание. Важно понимать, ради чего стоит идти на такие жертвы, чем полезно правильное питание. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы пп.
Минусы правильного питания
Даже самая полезная еда порой может навредить человеку. Не стоит изо всех сил заставлять себя есть то, что вам категорически не нравится. Кроме того, на правильное питание стоит переходить постепенно: со временем оно войдёт у вас в привычку.
Можно выделить следующие недостатки пп:
- Невкусно. Многим людям здоровая пища кажется абсолютно безвкусной, пресной. Это можно объяснить тем, что в составе «неправильной» еды всегда есть усилители вкуса, специи и другие добавки. Именно они делают вредную пищу такой желанной. Однако через некоторое время после перехода на пп люди начинают открывать для себя всё богатство вкуса натуральных продуктов: овощей, фруктов и диетического мяса.
- Зацикленность. Порой люди слишком рьяно начинают пропагандировать здоровый образ жизни, правильное питание становится для них навязчивой идеей. Слишком строгие ограничения нередко приводят к депрессии, сужают кругозор.
- Срывы. Резкий отказ от любимых, но вредных блюд ведёт к регулярным срывам. Этого можно избежать при постепенном переходе на здоровое питание.
- Слабость. Отказ от многих продуктов может привести к тому, что человек постоянно будет испытывать слабость и чувство голода.
- Обострение заболеваний. Кардинальные перемены в ежедневном рационе нередко ведут к обострению уже имеющихся патологий. Перед полным переходом на пп стоит посоветоваться с лечащим врачом и диетологом.
Плюсы правильного питания
В отличие от недостатков, преимущества правильного питания очевидны. И их гораздо больше!
Приведём некоторые из них:
- Стройная фигура. С помощью здоровой пищи вы можете с лёгкостью сбросить лишние килограммы и получить тело своей мечты.
- Хорошие волосы, кожа и ногти. Сбалансированное питание насыщает наш организм необходимыми элементами и витаминами. А они, в свою очередь, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
- Энергия. С правильным питанием ваша продуктивность повысится, и вы навсегда забудете об усталости.
- Отличное настроение. Вредные продукты отрицательно влияют на гормональный фон. Из-за этого у людей портится настроение, они постоянно в напряжении. В свою очередь, здоровая пища вновь наполнит вас любовью к жизни и окружающим людям.
- Сила воли. Переход на пп – длительный процесс, который поможет вам развить силу воли.
- Избавление от изжоги. После смены рациона питания вы даже не вспомните, что такое изжога и какие у неё симптомы.
- Удовольствие от жизни. Хорошее самочувствие даёт силы заниматься хобби, открывать что-то новое и радоваться жизни.
Переход на правильное питание – дело непростое. Оно требует от человека максимальных усилий. Однако польза здоровой пищи перекрывает все минусы и проблемы, которые могут возникнуть на вашем пути. Выберите пп уже сегодня, и тогда ваш организм скажет вам спасибо, а вы вновь почувствуете вкус к жизни!
Несовершенное совершенство. Превращаем минусы в плюсы
- «Я абсолютно уверенна,
- что красота происходит от какого-то недостатка».
- Инес де ла Фресанж
В каждом недостатке есть нечто совершенное.
Наверное, потому, что женщина сама по себе прекрасна и неповторима. Старая история о красивых превращениях сегодня легко осуществима.
Бороться с недостатками без юмора и воли неперспективно, оставаться собой – верный путь к долголетию.
Идеалы красоты меняются, и в современном обществе оценивают не так внешние данные, как обаяние, стремление к красоте и совершенству! Француженки замечают: «Нет некрасивых женщин, есть женщины с неухоженной кожей». Сами же французские дамы недовольны своими ногами (20%), ягодицами (14%), носом (11%).
Как превратить свои минусы в плюсы? Давайте попробуем разобраться…
Удачная причёска
Обладательницам овального, вытянутого лица подойдёт причёска с асимметричными линиями, без пробора. При этом рекомендуется основную массу волос сосредотачивать надо лбом.
Если у Вас высокий лоб, лучше носить чёлку. Можно смело экспериментировать – короткие стрижки будут к лицу.
Обладательницам квадратного лица не следует носить гладко зачёсанные назад волосы, собранные в пучок или распущенные по плечам, открывать уши, носить прямой пробор, прямое гладкое каре. Лучше всего подойдёт причёска с пышными локонами, волнами по бокам лица. При этом волосы со лба можно зачесать назад или разделить косым пробором. Выигрышная длина до плеч и ниже, короткие причёски, которые не заканчиваются на уровне подбородка.
Короткие завитые пряди, падающие на лоб и щёки, взбитые надо лбом волосы, помогут зрительно увеличить чрезмерно узкий лоб при грушевидной форме лица.
Если Ваше лицо треугольной формы, следует предпочесть причёски с чёлкой, а боковые пряди завить и зачесать на щёки. Не делайте причёску с круто завитыми волосами надо лбом и короткими стрижками.
Если слишком низкий лоб, асимметрично расположите волосы, скрыв естественную границу их роста. Можно волосы взбить и уложить локонами.
Круглолицым женщинам следует избегать причёсок с прямыми проборами и гладко расчёсанными на стороны волосами. Идут причёски длиной до подбородка, скрывающие широкие скулы. Хорошо смотрятся крупные локоны, ниспадающие на щёки или ступенчатые прядки, симметрично обрамляющие лицо.
Хотите зрительно уменьшить свой большой нос? Выбирайте причёски с завитыми прядями, локонами, зачёсанными на лоб и щёки. Делать стрижки разрешается, но с условием – «центр тяжести» располагать невысоко.
Женщинам с крупными чертами лица больше подойдут гладкие причёски или стрижки, уложенные крупными волнами.
Если черты лица мелкие – выбирайте причёски с завивкой. Длинную слишком худую шею замаскируйте причёской из полу длинных волос, завитых в локоны или волны типа «пажа».
При короткой или полной шее можно поднять волосы, скрепив их узлом на макушке или затылке. Линия затылка должна плавно сходить на нет.
Красивые губы
Тонкие губы не терпят тёмной помады. Выигрышный вариант – оттенки средних и светлых тонов.
Если верхняя и нижняя губы разной величины, более тонкую губу надо красить на один – два тона светлее. Визажисты рекомендуют воспользоваться контурным карандашом либо телесного, либо цвета Вашей губной помады. Рот будет выглядеть естественнее, если провести не сплошную линию, а подчеркнуть половинки губы, доведя линию до уголков рта.
Невнятный рисунок губ можно легко исправить! Форму губ можно «рисовать» по собственному желанию – пухлые, чёткие…
Эти глаза напротив…
Маленькие глаза. Нанесите тени на верхние веки и растушуйте по направлению к внешним уголкам глаз. Можно применить эффект полумесяца. Нанесите тушь на верхние ресницы. Но не рисуйте линию вокруг глаз лайнером или карандашом.
Круглые глаза. Выберите тени двух цветов, одну среднего оттенка, другую тёмного. Нанесите светлую на нижнюю часть верхних век. Внешние уголки глаз выделите тёмными тенями. Растушуйте по направлению вверх пальцами. Карандашом или лайнером вдоль ресниц обведите Ваши глаза, вверху сделайте небольшую дугу. По мере возвышения дуги делайте линию шире.
Глубоко посаженные глаза. Нанесите светлые тени по всему веку (но не на складки век). Если хотите, чтобы глаза выглядели больше, нанесите светлые тени на верхние части век. Избегайте тёмных оттенков и карандашей.
“Глаза на выкате”. Выберите тушь нейтрального цвета и нанесите её на всё веко, чтобы создать эффект углублённости. Затем в нижней части верхнего века тёмной тушью с помощью пальцев или кисточки чётко выделите область века. Затем карандашом или лайнером изящной широкой линией обведите глаза.
Близко расположенные глаза. Нанесите тени на внешние уголки глаз, чтобы привлечь к ним внимание.
Широко расставленные глаза. Не выделяйте внешние уголки век, а наоборот, нанесите макияж на внутреннюю часть ваших глаз.
Фигура
Главное правило – любите своё тело! Ни диеты, ни изнуряющие тренировки не помогут Вам обрести уверенность, если вера в собственные силы отсутствует!
Ноги будут казаться стройнее в чёрных колготках. Помните о том, что чёрный цвет скрадывает недостатки фигуры, а светлый – наоборот оптически расширяет.
Женщинам, с массивным телосложением нельзя носить свитера в полоску. Лучше выбирать однотонные вещи, или правильно комбинировать. Придерживайтесь основного правила: гармоничное сочетание цветов, правильный подбор аксессуаров…
Продолжать говорить о недостатках, и их способах устранения можно до бесконечности. Все мы несовершенны. Дженнифер Анистон не нравятся её бёдра, Летиция Каста недовольна своим ростом, Наоми Кемпбелл ненавидит свои ступни. Превращайте свои недостатки в изюминки и добавьте больше юмора. Помните – не родись красивой, а родись счастливой.
Плюсы правильного питания
Многие люди ошибочно полагают, что правильное питание – это соблюдение определенных диет, но это в корне не правильное мнение. Прежде всего, это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Также важно знать, что при правильном питании значимое место занимает регулярность приема пищи.
Редкие приемы пищи в большом количестве мало того, что перегружают желудок, но также способствуют растягиванию его стенок. Что в дальнейшем провоцирует сильное чувство голода. Самым правильным решением станет дробное питание, пища принимается небольшими порциями пять раз в день. В этом случае голод не будет проявляться, и не будут возникать приступы обжорства.
Про остальные особенности и плюсы правильного питания, пользователи узнают, прочитав эту статью.
Также одним из основных правил правильного питания является разнообразие ингредиентов. В рацион необходимо добавить: овощи, фрукты, рыбу, мясо, орехи, хлеб, макаронные изделия. Только так организм будет сполна получать все необходимые для жизни витамины, минеральные вещества и микроэлементы.
Основы правильного питания
При организации правильного питания нужно не забывать о калорийности продуктов. При этом вовсе необязательно скрупулезно высчитывать калории на протяжении всей жизни.
Придерживаясь здорового питания в течение месяца, появиться привычка автоматически «прикидывать на глаз» количество потребляемых калорий.
На первых этапах вычислить свою норму калорий помогут специальные калькуляторы, которые можно найти на специализированных сайтах.
О полезных продуктах, которые должны входить в рацион, мы уже упомянули выше. Теперь несколько слов о том, какие продукты не совместимы со здоровым и правильным питанием.
- Необходимо отказаться от сладких газированных напитков, которые содержат огромное количество сахара, консервантов, а также химических красителей и ароматизаторов.
- Под запрет попадают фас-фуды, ведь нездоровая пища содержат углеводы, которые быстро усваиваются.
- О вреде алкоголя сказано уже много, хотелось бы в очередной раз напомнить. Спиртосодержащие напитки, не только калорийны, они способны повышать аппетит, а также мешают полезным веществам усваиваться организмом. Кроме того, злоупотребление алкоголем разрушает организм в целом.
- Важно также не злоупотреблять такими продуктами как соль и сахар.
- В правильном и сбалансированном питании важно, чтобы все продукты были натуральными и свежими.
Если у вас нет времени заниматься подсчетом калорий, ежедневным взвешиванием продуктов, самое время заказать пищу с доставкой от Гроу Фуд. Меню на любой вкус для спортсменов, людей которые просто следят за своим здоровьем и для желающих похудеть.
Несомненные плюсы правильного питания
Важно! Правильное и сбалансированное питание влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни.
Сегодня многие люди пренебрежительно относятся к своему здоровью. К тому же современный ритм жизни, перекусы на ходу, нехватка времени, все это приводит к неправильному выбору продуктов. А полная неосведомленность о культуре правильного питания привела к тому, что многие люди в возрасте 35-40 лет уже имеют целый букет различных заболеваний.
Если вы хотите, чтобы ваш здоровый образ жизни был полноценным, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание, дополнить его физической активностью, а также важно избегать стрессовых ситуаций. Заказывая еду в Гроу Фуд, вы всегда будете довольны, сыты и здоровы!
Плюсы и минусы растительной пищи
Тема вегетарианства уже долгие годы является одной из самых обсуждаемых во всём мире. Сторонники традиционного питания твердят о вреде вегетарианства. А те, кто не ест продукты животного происхождения, хвастаются своим крепким здоровьем и красивой фигурой. И с каждым днём ряды вегетарианцев пополняются.
Причин отказа людей от животной пищи может быть много. Самая распространённая из них – это нежелание причинять вред животным. Вегетарианцы утверждают, что убивать животных лишь для того, чтобы съесть кусок мяса или надеть на себя красивую шубу, жестоко и бесчеловечно. Ещё одна причина, по которой люди отказываются от продуктов животного происхождения, – медицинские показания. Доказано, что питание растительной пищей способно снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, атеросклероза и даже рака. И, наконец, самая прозаичная причина – это отсутствие финансовых возможностей покупать хорошее мясо. Питаться дешёвыми низкосортными колбасами и куриными окорочками люди не хотят, и становятся вегетарианцами, чтобы таким образом сохранить свои здоровье и кошелёк.
Существует несколько видов вегетарианства. Самый строгий вариант вегетарианства — это веганство. Оно считается классическим и предполагает полный отказ от всех продуктов животного происхождения – мяса, рыбы, морепродуктов, молочных и кисломолочных продуктов, яиц, мёда и даже продукции, в состав которой входит желатин и глицерин.
Кроме того, веганы выступают за отказ от использования одежды и аксессуаров, изготовленных из натурального меха и кожи, а также продукции, которая тестируется на животных.
Именно веганство особо сильно осуждается врачами и диетологами, так как полный отказ от животной пищи приводит к тому, что организм недополучает животные белки и жиры, лишаясь многих необходимых витаминов и микроэлементов.
Более щадящий вид вегетарианства – лактовегетарианство, которое допускает потребление молочных и кисломолочных продуктов, но категорически запрещает потребление яиц.
По мнению лактовегетарианцев, съесть яйцо, содержащее зародыш новой жизни, – это всё равно, что убить и съесть цыплёнка. В отличие от веганства, лактовегетарианство намного более физиологично и безопасно для здоровья.
Ведь в молоке содержится большое количество витаминов, минералов, аминокислот и иммуностимуляторов, необходимых для организма.
Отдельно существует также и ововегетарианство, которое допускает употребление в питание яиц, полученных без оплодотворения, но запрещает использование молока и молочных продуктов. Птичьи яйца богаты витаминами группы А, В, Е, фолиевой кислотой, йодом, железом, фосфором и органическими кислотами, поэтому ововегетарианство считается не очень опасным для здоровья.
Наиболее гармоничным является, конечно, лактоововегетарианство. Оно предполагает исключение из рациона только мяса, рыбы и морепродуктов. Все молочные продукты, а также яйца и пчелиный мёд обязательно используются в питании. Такой вид вегетарианства распространён среди людей, которые страдают избыточным весом и хотят похудеть.
Человек, который исповедует вегетарианство, имеет возможность использовать в пищу огромное количество полезных продуктов. Источником витаминов являются овощи и фрукты. Белок поступает в организм от орехов, сои, чечевицы, фасоли, гороха, цветной капусты, шпината и т.д.
А растительный жир, который содержится в оливковом, подсолнечном, льняном, горчичном, кукурузном, ореховом, миндальном и другом растительном масле, намного полезнее животного.
В результате вегетарианцы, которые используют в своём рационе 75% свежих фруктов, овощей и салатов, 10% белков, 10% сложных углеводов и 5% жиров, приближаются к идеальному пищевому балансу.
Продуты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, способствуют нормальной работе кишечника и поджелудочной железы. Кроме того, вегетарианцы употребляют в пищу меньше соли, сокращая нагрузку на почки и нормализуя водный баланс организма. Также в овощах содержатся вещества, снижающие артериальное давление.
Таким образом, польза вегетарианства проявляется в нормализации работы желудочно-кишечного тракта, сердца, почек и профилактике множества болезней. Учёные отмечают, что у вегетарианцев более здоровый цвет лица и хорошее состояние кожи. Так как растительные волокна способствуют очищению организма от токсинов.
Хотя считать вегетарианство универсальной системой питания нельзя. Оно может быть вредно для пожилых людей, а также для тех, кто страдает анемией, хрупкостью костей и проблемами с нервной системой.
Вегетарианство противопоказано детям, подросткам и беременным женщинам, так как белок является основой для формирования тканей и органов, поэтому даже малейший его дефицит в период активного роста и развития организма может привести к тяжелейшим последствиям.
Несмотря на все плюсы данной системы питания, она обладает неоспоримыми минусами. Вегетарианцы страдают недостатком в их организме витаминов группы В и поэтому склонны к анемии и неврологическим расстройствам.
Кроме витаминов, наблюдается нехватка микроэлементов (железа, кальция, цинка), аминокислот, а также рибофлавина, что нередко приводит к слабости и головокружениям. Вред вегетарианства проявляется в развитии у людей гиповитаминоза, дисбиоза и белковой недостаточности.
Поэтому строгое вегетарианство нельзя считать рациональным питанием. Да и придерживаться такого способа питания могут только взрослые люди, обладающие крепким иммунитетом.
По материалам bambinostory.com
Отказалась от мяса более двух лет назад. Сейчас моё меню состоит исключительно из растительных продуктов. Конечно, зимой на Севере сложно найти свежие сезонные фрукты и овощи. Но, если постараться, всё получится. Переход от традиционного типа питания к вегетарианству у всех разный.
Лично мне было весьма легко отказаться от тяжёлой мясной пищи, поскольку я никогда не испытывала особой любви к мясу. Сейчас просто не представляю на своём столе запечённую куриную ножку, шашлык или бутерброд с колбасой. Что касается самочувствия, то ни о каком ущербе для здоровья не может идти речи.
Наоборот, на протяжении этих двух лет я ощущаю лёгкость, а энергии хватает не только на работу, но и на активный отдых и спорт.
Анна Ткая, журналист, г. Печора
За рубежом знаменитостей-вегетарианцев больше. Вот лишь крошечная часть гигантского списка, который можно было бы издать энциклопедией в несколько томов.
Строгие вегетарианцы (веганы): певец Брайан Адамс; секс-символ Брэд Питт; солист «The Beatles» Пол Маккартни; «Человек-паук» Тоби Магуайр; музыкант Моби; боксёр Майк Тайсон.
Обычные вегетарианцы: актриса Памела Андерсон; актриса Ким Бейсинджер и её бывший муж, актёр Алек Болдуин; актёр Ричард Гир; актёр Самуэль Л. Джексон; певица Мадонна; дизайнер Стелла Маккартни; «чёрный лебедь» Натали Портман; певец Адриано Челентано.
Загрузка...
