Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Когда все уже вроде бы решено, девушка сказала «да» и началась бурная подготовка к свадьбе, начинается самое сложное – борьба с сомнениями, предсвадебная депрессия и прочие прелести. У всех пресловутый мандраж проявляется по-разному: некоторые девушки боятся сказать родителям, что выходят замуж и оттягивают этот момент, другие – срываются на будущем муже, третьи – замыкаются в себе.

Волнение перед свадьбой – дело распространенное. С этой проблемой сталкивается больше половины невест. Нервы подстегивают сложности с организацией свадьбы, нехватка денег, неприятие родителей или даже сомнения в правильности выбора жениха. Со всем этим нужно бороться.

Как невесте успокоиться перед свадьбой и побороть страх выходить замуж?

Боязнь свадьбы не должна помешать торжественному мероприятию, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы справиться с волнением.

Мужчины нервничают перед походом в ЗАГС не меньше, чем женщины

Бесконечная суета, связанная с организацией праздника, выматывает даже самого стойкого человека. Невесте хочется, чтобы ее свадьба стала идеальной, поэтому в голове нескончаемой чередой возникают мысли в духе «а что, если что-то пойдет не так».

Не нервничать перед свадьбой поможет осознание того, что никакие казусы не смогут испортить общего впечатления от торжества и любое происшествие не сможет разрушить вашу пару, а уж тем более как-то повлиять на дальнейшую семейную жизнь. Тем более, что предугадать все возможные проблемы невозможно.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыВолнение невесты перед свадьбой

Увы, не все зависит от наших организаторских способностей. Свидетельница может пролить вино на свадебное платье, дядя из Таганрога напиться, а жених опоздать в ЗАГС – и ничего с этим поделать нельзя. Принятие того факта, что проблемы могут случатся, часто действует как успокоительное.

Боремся с депрессией

Ритм подготовки к свадьбе нередко встречает в нашей нервной системе отпор. Сам по себе брак – очень серьезный шаг, который тщательно обдумывается. Волноваться перед свадьбой нормально, но взвешивание всех «за» и «против» может довести невесту до депрессии или апатии.

Депрессия и апатия – это психологические заболевания, требующие лечения

Как понять, что появилась депрессия? Вот несколько признаков:

  1. Тоскливое и угнетенное состояние.
  2. Нет ни к чему интереса, ничего не хочется.
  3. Ничто не дает чувства удовлетворения.
  4. Плохое предчувствие, тревожность.
  5. Отсутствие аппетита.
  6. Бессонница.

Если вы нашли у себя хотя бы два признака из перечисленных, пора бить тревогу и принимать меры. Но учтите, что с таким состоянием справиться самостоятельно можно только на начальных этапах. Если все зайдет слишком далеко, без помощи специалиста не обойтись.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыДепрессия невесты перед свадьбой

Как успокоить нервы и вернуть себе эмоциональную стабильность? Можно попробовать принимать успокоительные средства на травах. К примеру, валерьянку, пустырник или настойку пиона. Хороший успокаивающий эффект помогает достичь чай с мелиссой.

Обязательно нужно пересмотреть рацион. В повседневное меню включаются фрукты и овощи. Следует отказаться от острого, спиртного и жирного.

Помогает наладить эмоциональное состояние контрастный душ и ванны с ароматическими маслами. В качестве добавки можно использовать лаванду.

Как не нервничать на свадьбе?

От настроя молодоженов зависит многое, ведь они станут объектом всеобщего внимания на протяжении всего дня. Этот праздник быстро пройдет, поэтому стоит наслаждаться каждым моментом.

Унывать жениху и невесте на собственной свадьбе нельзя, иначе они рискуют вызвать сочувствие

Накануне торжественного события следует хорошо выспаться. Можно выпить на ночь валерьянку. Необходимо дать себе внутреннюю установку, что все уже сделано, а завтрашний день – самый счастливый в вашей жизни.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыКак не нервничать на свадьбе

Чтобы избежать неприятностей, следует назначить ответственных лиц за определенную часть праздника. Это поможет также не отвлекаться на различные мелочи. Так, например, можно назначить ответственных за девичник, рассадку гостей, прогулку жениха и невесты, прием гостей и т.д.

Почему перед свадьбой возникают сомнения?

Сомнения перед свадьбой у женщин говорят о том, что она осознанно подходит к созданию семьи. Это серьезный, ответственный шаг, который требует тщательного обдумывания.

Невозможно предусмотреть все удары судьбы, поэтому поддаваться панике бессмысленно

Довольно часто женщина доводит себя до состояния близкого к истерическому. У нее возникает желание бросить все и сбежать. Это называется синдром невесты перед свадьбой.

Как с этим бороться? По психологии человека можно сказать, что страх – это нормальная реакция на столь значительные перемены, как вступление в брак.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыСомнения перед свадьбой у женщин

Как правило, невесту и жениха посещают следующие мысли:

  • боязнь того, что действительность не будет соответствовать ожиданиям;
  • страх перед семейной жизнью;
  • неизвестность того, что думает жених;
  • негативный чужой опыт совместной жизни;
  • отрицательное отношение к браку со стороны родителей.

Скорее всего, жених точно также переживает, как и невеста. Будущим молодоженам следует сесть и обсудить все негативные мысли и страхи друг с другом. Беседа с любимым человеком – это лучшая поддержка в сложный предсвадебный период.

Возможно, что потребуется обращаться к психологу. Специалист поможет развеять все страхи и сомнения. Лучше, если жених и невеста пойдут к психологу вместе. Это станет хорошим опытом и поможет выяснить, что на самом деле чувствует партнер.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыОбсудите возникшие страхи и сомнения перед свадьбой с женихом

Волнение невесты перед свадьбой – вещь вполне естественная. Однако не стоит полностью отдаваться такому чувству. Настраивайте себя на положительные эмоции и не предавайтесь унынию.

При возникновении страхов обсудите их с женихом. Скорее всего, что и он тоже боится и подвергается сомнениям. Умение договариваться и открыто общаться друг с другом очень пригодится в дальнейшей семейной жизни.

Проблема-решение: как справиться со стрессом при подготовке к свадьбе

Последние недели перед свадьбой особенно напряженные, и это может негативно отразиться на ваших отношениях. У вас могут возникнуть разногласия по самым незначительным вопросам, так как чувство ответственности и сроки давят на вас.

У многих пар не получается в этот момент взять под контроль свои эмоции, и это свидетельствует о том, что им срочно нужна помощь!

Через напряжение последних дней подготовки проходили все пары! В такие моменты создается ощущение, что все идет не так и вы ничего не успеваете, хотя на самом деле все идет по плану, и уже после дня свадьбы вы поймете, что повода для волнений у вас практически и не было. Вот несколько советов, которые позволят вам успокоиться и осознать, что все в порядке.

Сохранить Сохранено Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Автор фото: WarmPhoto | Элегантность Тосканы: love-story Юлии и Арама

Правило 0: Не откладывайте все на последний момент

Самое основное правило: без спешки будет меньше стресса. Если вы не будете пытаться уместить подготовку к свадьбе на 80 гостей в две недели, а дадите себе хотя бы полгода, то и волноваться о том, что вы ничего не успеваете, будете меньше. Обязательно прочитайте статью «Мы ничего не успеваем» о грамотном планировании.

Правило 1: Сделайте перерыв и научитесь переключаться

Вы не должны думать о свадьбе в режиме 24/7. Это нормально, если в некоторые дни ваши мысли будут заняты чем-то другим. Возможно, даже всю неделю! Давайте себе возможность отдохнуть от подготовки, и не превращайте ее в гонку, в которой свадьба — уже не праздник.

Сохранить Сохранено Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Автор фото: Ольга Сиянко | Одним летним утром: стилизованная фотосессия

Правило 2: Оторвитесь от Pinterest

Ваша свадьба — это только ваша свадьба, и она вряд ли получится такой, как на картинке (скорее всего, фото в Pinterest — это даже не свадьба, а постановка).

Идеями нужно вдохновляться, а не становиться ими одержимыми! Очень важно давать себе перерыв в просмотре, чтобы избегать давления «идеальными картинками».

Вашим гостям важно не то, насколько идеально сочетаются все детали, а сам факт этого дня. Поэтому можно расслабиться.

Правило 3: Определите приоритеты

Запишите все вещи, которые держат вас напряжении, в отдельный список.

После этого, прочитайте каждый пункт, и спросите себя, действительно ли это так важно? В случае положительного ответа напишите в графе напротив способы решения проблемы.

При отрицательном  — просто вычеркивайте пункт! Совсем скоро вы увидите, что список не так уж и велик, и поводов для волнения гораздо меньше, чем кажется!

Сохранить Сохранено Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Автор фото: Елена Елисеева | Благородный шик: свадьба Сергея и Альбины

Правило 4: Делегируйте обязанности

Вы можете в этом сомневаться, но, на самом деле, огромное количество людей хотят помочь вам с подготовкой свадьбы. Почему бы вам не воспользоваться их помощью? И не пытайтесь все и всех контролировать, так вы лишь добавите себе стресса. Доверяйте.

Правило 5: Все это не так важно

Гости и не будут помнить, какого цвета была скатерть или сколько веточек лаванды лежало на тарелках. Но будут долго обсуждать, как им было весело и какими счастливыми вы были. Не лишайте их этих моментов, поддавшись перфекционизму. Помните про список из важных и неважных пунктов? Пусть волнения будут только по самым существенным.

Правило 6: Введите запрет на слово «свадьба»

Заключите со своим женихом договор о том, что в определенные дни на разговоры о свадьбе будет введен запрет.

Например, в понедельник и пятницу вы даете себе передышку и обсуждаете свою жизнь, работу, просто отдыхаете. Или хотя бы в течение часа после работы.

Это поможет избежать ощущения, что вы говорите о свадьбе постоянно, что это самое важное, что происходит в вашей жизни. И таким образом груз ответственности заметно снизится.

Читайте также:  Второй день свадьбы: план действий

Сохранить Сохранено Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы
Автор фото: Павел Лутов | Любовь и Альпы: love-story Леши и Юли

Правило 7: Устройте романтический вечер

Кто сказал, что медовый месяц может быть только после свадьбы? Проведите уик-энд за городом только вдвоем — это поможет вам расслабиться и вспомнить, зачем все это нужно.

Правило 8: Свадьба — это не экзамен

В конце концов, ведь смысл вашей свадьбы заключен не в цвете салфеток и рассадке гостей. Главное заключается в том, что вы женитесь, потому что любите друг друга, а не снимаете фотосессию для глянцевого журнала или сдаете экзамен по теме «Как организовать идеальную свадьбу».

Правило 9: Обратитесь к специалистам

Организовать свадьбу самостоятельно, начиная от полиграфии и заканчивая едой — очень сложно. Да и не нужно! Если вы хотите отдохнуть, а не постигать профессию свадебного организатора, то доверьтесь профессионалам, и вы заметно сократите количество поводов для волнений, так как будете знать, что все в ответственных руках. И еще раз — не пытайтесь все и всех контролировать.

Стоп!

Вы опять читаете статьи, просматриваете тысячную свадьбу в блогах и вновь захотели поменять цветы в букете невесты? В то время, как обещали друг другу провести этот вечер вдвоем? Остановитесь и честно ответьте на вопрос: будет ли жизнь после свадьбы? Если да, то занимайтесь жизнью, а свадьбу воспринимайте как один счастливый день, который должен приносить радость, а не стресс.

Сохранить Сохранено Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Автор фото: Андрей Харченко | Домашний уют: свадьба Оли и Ярика

Чеклист подготовки:

    1. • Определяемся с датой и бюджетом
    2. • Обдумываем стиль свадьбы и бронируем место проведения
    3. • Собираем мнения женатых друзей
    4. • Встречаемся с подрядчиками
    5. • Отправляемся за свадебным платьем
    6. • Готовим сценарий церемонии
    7. • Составляем меню
    8. • Печатаем полиграфию и рассылаем приглашения
    9. • Определяемся с нарядами для подружек невесты
    10. • Выбираем костюмы для жениха и его друзей
    11. • Планируем медовый месяц
    12. • Покупаем свадебные кольца
    13. • Делаем пробную прическу и макияж
    14. • Бронируем отели для приезжих гостей
    15. • За две недели до свадьбы заканчиваем все дела, даже самые незначительные

Заглавная фотография подготовлена Полиной Сосновской специально для Weddywood

Сохраняйте спокойствие! 6 советов от наших экспертов, как успокоить нервы до и во время свадьбы!

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Волнение перед свадьбой – нормальное явление. Не найдется ни одной невесты, которая не переживала бы по поводу организации торжества, ведь каждая хочет, чтобы этот день был идеальным. Главное – не дать нервам завладеть собой и испортить этот важный день. Мы спросили у наших экспертов, что стоит делать, чтобы успокоить нервы во время подготовки и в день свадьбы.

Порой тяжело справиться с желанием все контролировать. Именно это приводит к дополнительным переживаниям.

Свадебный организатор Надежда Караваева советует довериться организаторам: «У меня есть традиция созваниваться с невестами поздним вечером накануне свадьбы.

Я рассказываю о том, как вся команда готова и ждет с нетерпением события, узнаю о внутреннем состоянии невесты, и предлагаю ни о чем не думать и ложиться спать.

Обычно такие разговоры успокаивают невест и помогают им расслабиться перед самым важным днем их жизни.»

СохранитьМетоды релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыОрганизатор Надежда Караваева

Очень важно, чтобы люди, которые помогают вам в организации: были с вами «на одной волне», понимали ваши предпочтения и разделяли переживания.

В день свадьбы стилист – это первый человек, который задаёт ваше настроение с самого утра.

Стилист Надежда Борисова собрала более 350 невест и каждая из них волновалась по своему: «Советую выбрать надежного, опытного мастера с приятной «аурой», который будет успокаивать вас одним своим присутствием и непоколебимой уверенностью!» Несмотря на большой опыт подготовки к свадьбам, когда Надежда сама выходила замуж, она не смогла не волноваться:  «Сердце стучало и уходило в пятки, особенно перед выходом к арке. Тут важно было окружить себя профессионалами с отличным чувством юмора! Меня это очень сильно поддержало, отвлекло и подарило незабываемое утро невесты. А свадьба прошла на высшем уровне, самое главное мы с женихом действительно от души повеселились! И запомнили этот день навсегда!».

СохранитьМетоды релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Не секрет, что физические упражнения помогают в борьбе со стрессом. А йога помогает сконцентрироваться и восстановить дыхание. Профессионалы из студия Lova decor отмечают, что спорт поможет не только переключиться, но и сохранить тело в тонусе. Ведь так приятно радоваться своему отражению в зеркале в такой важный день!

Столько всегда нужно успеть сделать, а переживания накапливаются. Главное не замыкаться и не держать все в себе. Кира Полякова из свадебного агентства Wedvillage советует делиться переживаниям с родными и близкими. Проговорив вслух свои беспокойства, иногда понимаешь, что это не так важно, как казалось. А близкие могут поддержать и помочь советом.

СохранитьМетоды релаксации: как перестать нервничать в день свадьбыОрганизатор Надежда Караваева

5. Относитесь проще к происходящему

Может случиться так, что что-то пойдет не по плану, но это не повод нервничать.

 Свадебный организатор Нина Белич советует выдохнуть и вспомнить о главном – это день начала нового этапа в жизни и он должен оставить только положительные воспоминания. Наслаждайтесь происходящим и закройте глаза на мелочи, которые пошли не так, как было задумано.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Доброго дня, уважаемые читатели!

В прошлой своей статье я рассказала о том, как научиться правильно отдыхать. Но порой даже тщательно спланированный отдых омрачается психологическим состоянием и зажимами в теле, которые не дают набраться сил. Сегодня мы узнаем, как научиться расслабляться и снимать напряжение.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Причины напряжения

Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения. Он появляется вследствие:

  • недосыпов;
  • изматывающей работы;
  • чрезмерно интенсивного или монотонного ритма жизни;
  • серых безрадостных тонов в окружающем мире и т. д.

Еще одной причиной эмоционального напряжения является стресс. Все наши проблемы, негативные мысли, чувства, воспоминания приводят к моральному истощению, которое отражается на физическом уровне и проявляется в форме зажимов и болей.

Напряжение в мышцах говорит о том, что тело наполнено гормонами стресса – кортизолом и адреналином.

Кортизол приводит организм в режим боевой готовности, чтобы тот мог оперативно среагировать на опасность. При хроническом стрессе вырабатывается огромное количество кортизола, вызывая сонливость, депрессию, тягу к сладкой и вредной пище, ухудшая память и концентрацию, снижая иммунитет.

Адреналин выделяется при занятиях экстремальным спортом или в моменты сильного стресса. При этом возбуждается нервная система, число сердечных сокращений возрастает, повышается давление. Постоянная активация адреналина при хроническом стрессе негативно сказывается на работе ЖКТ и сердечной системы.

Экспресс-методы для релаксации

Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.

Первый метод – осознанное расслабление:

  1. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.
  2. Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.
  3. Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их. Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.

Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело. Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле.

Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:

  1. Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.
  2. Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.

Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.

Кстати, чтобы научиться грамотно планировать свой день и находить время для отдыха, рекомендую прочесть, что такое тайм-менеджмент.

Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:

  1. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.
  2. Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.
  3. Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.
  4. Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.

Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться.

Способы эффективного расслабления

Если вы готовы подойти к вопросу более основательно, предлагаю несколько способов релаксации, среди которых вам точно удастся найти лучший для себя.

Ванны с магнезией

Водные процедуры с сульфатом магния часто прописывают тем, кто подвержен постоянным стрессам. Входящие в его состав сера и магний благотворно влияют на нервную систему, помогают расслабить тело и улучшить сон. Кроме этого, ванны с магнезией оказывают положительное влияние на кожу и волосы.

Читайте также:  Новогодний квест для дошкольников, или поиск спрятанного сюрприза по картинкам для детей 4, 5, 6 лет дома (в помещении квартиры или коттеджа)

Способ приготовления:

  1. Наполните ванну до половины. Температура воды должна быть примерно 36–38 градусов.
  2. Добавьте 100 г сульфата магния (вещество продается в аптеках в виде порошка по 20–25 г) и 300–500 г морской соли. Поскольку магнезия сушит кожу, для смягчения можно добавить 100 г соды. По желанию используйте любимые эфирные масла.
  3. Время процедуры – 15–20 минут. После такой ванны лучше ополоснуть тело чистой водой.

Важно! У процедуры есть противопоказания: аллергия, варикоз, повышенное давление и дерматологические заболевания.

Медитация

Эффективность этой техники была неоднократно доказана учеными из разных стран мира. Думаю, нелишним будет напомнить, чем полезны медитации:

  • способствуют увеличению содержания серого вещества в головном мозге и тормозят его потерю в процессе старения;
  • повышают концентрацию, креативность и продуктивность;
  • помогают при депрессиях, тревожных состояниях, стрессах, панических расстройствах;
  • повышают настроение.

Разумеется, речь здесь идет не о разовом медитировании, а о регулярных занятиях. В сети можно найти множество аудио и видео для медитаций. Какие-то из них представляют собой просто красивую музыку с приятным видеорядом или без него, какие-то предполагают сопровождение голосом. Выбирайте, что вам больше нравится.

Здесь я оставлю для вас пример медитативного ролика.

Общение с природой

Благотворное влияние на нервную систему свежего воздуха и контактов с природой в рекламе не нуждается. Если хотите отвлечься от проблем и успокоить ум, отправляйтесь в одиночку в ближайший парк, лес или к водоему.

Если такой возможности в ближайшее время не предвидится, придется довольствоваться имитацией: включите в наушниках звуки щебетания птиц, шума моря, дождя и т. п. Либо включите видео о природе. Меня, например, очень успокаивают документальные фильмы BBC про загадки планеты и мир дикой природы.

Кроме того, отлично снимают стресс домашние питомцы. Если у вас их пока нет, подумайте над тем, чтобы завести котенка или щенка. Также можно посетить зоопарк или приют для животных.

Вхождение в альфа-состояние

Наш мозг работает в разных состояниях внимания и сознания. Эти уровни называют частотами. Всего выделяют 4 “режима”:

  1. Бета-волны – это состояние бодрствования и активности.
  2. Альфа-волны – состояние расслабленности, покоя.
  3. Тета-волны – более глубокое расслабление, соответствующее погружению в медитацию или гипноз.
  4. Дельта-волны – состояние сна, бессознательный режим.

Ученые полагают, что самое благотворное влияние на наш мозг и организм в целом оказывают именно альфа-частоты (от 8 до 14 Гц). Чтобы войти в такое состояние, можно использовать аудиозаписи бинауральных ритмов. Пример я прикрепляю ниже (слушать обязательно в наушниках).

Ввести себя в режим альфа можно и самостоятельно. Эту методику предложил американский парапсихолог Хосе Сильва:

  1. Лягте максимально удобно и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
  2. Представьте перед собой цифру 3 и трижды мысленно произнесите “три”.
  3. Теперь представьте цифру 2 и три раза произнесите про себя “два”.
  4. То же самое проделайте с цифрой 1.
  5. Представьте перед собой цифру 10 и произнесите мысленно слова “Я расслабляюсь”.
  6. Далее представляйте поочередно в порядке убывания все цифры до 1, сопровождая каждый образ новой мыслеформой. Например: 9 – “Я успокаиваюсь”, 8 – “Все мое тело расслаблено”, 7 – “Мое сознание безмятежно и ясно” и т. д.
  7. Когда счет завершится, мысленно произнесите слова “Я в альфа”.

Самомассаж

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут чувствовать, как напряжение скапливается в области шеи и плеч. Расслабить проблемную зону поможет растяжка и массаж:

  1. Осторожно, без резких движений и сильных запрокидываний, покрутите головой в одну и другую сторону.
  2. Левой рукой помассируйте правое плечо и шею: начните с легких круговых движений указательным и безымянным пальцами и завершите более твердым массажем с помощью хвата всей ладонью.
  3. Проделайте то же самое правой рукой с левой стороны.

Арт-терапия

Одна из самых “ленивых” практик расслабления. Все что вам нужно – это раскраска и фломастеры. Быть художником при этом совсем необязательно. Рисование помогает отключиться от навязчивых мыслей, перестать нервничать по пустякам и вдобавок развить способность фокусироваться на деталях.

Арт-терапию можно использовать в нескольких вариациях:

  • раскрашивать мандалы (специальные узоры в форме круга);
  • создавать произвольные рисунки и картины красками, карандашами;
  • изображать на бумаге собственные страхи, проблемы, блоки, а потом мять и выбрасывать их.

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Ароматерапия

Привести в гармонию душевное состояние и оказать благотворное, оздоравливающее действие на организм помогут эфирные масла. Можно воспользоваться аромалампой, добавить несколько капель масла в теплую ванну или сделать себе массаж, смешав массажное масло с ароматическим.

Отлично подойдут следующие масла:

  • лаванда – для релаксации;
  • цитрус – для настроения и укрепления нервной системы;
  • хвоя – хороший антидепрессант;
  • герань, мята – при стрессах;
  • иланг-иланг снижает проявления хронической усталости;
  • ладан успокаивает;
  • бергамот снимает напряжение и беспокойство.

Интересный факт! Бразильские исследователи доказали, что женщины более восприимчивы к запахам в силу более высокого числа клеток в обонятельных луковицах, почти на 45 % превосходящих данный показатель у мужчин. Возможно, поэтому ароматерапия пользуется особой популярностью именно среди представительниц прекрасной половины.

Легкие физические нагрузки

Снять стресс помогут танцы, плавание, занятия йогой, пилатесом, упражнения тай-чи. Речь здесь идет не о том, чтобы выбивать клин клином и доводить себя до изнеможения, не слезая с тренажеров. Вы же помните известную фразу “движение – жизнь”?

Умеренная активность помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и заставляет циркулировать мыслительную деятельность. Как результат, ваши негативные мысли не застаиваются и легче сменяются чем-то новым, более свежим и продуктивным.

Рекомендую попробовать начальный комплекс упражнений тай-чи из видео ниже.

Продукты для снятия напряжения

Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами. Приведу несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:

  1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. “Живая” пища очень помогает нервной системе.
  2. Включите в рацион рыбу. Содержащийся в ней йод способствует расслаблению мышц, а фосфор поддерживает гормональный фон.
  3. Употребляйте продукты, богатые магнием – естественным антидепрессантом. Он есть в орехах, бобовых, гречневой и пшенной кашах.
  4. Чтобы восполнить дефицит глюкозы, который приводит к нервозности, кушайте мед и картофель.
  5. Вывести из организма шлаки, вредные вещества и восстановить силы помогут травяные и зеленые чаи.

Внимание! Настоятельно не рекомендую снимать напряжение при помощи алкоголя или таблеток. Такой способ принесет вам лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе значительно усугубит ситуацию.

А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:

  • бананы,
  • черный шоколад,
  • клубника,
  • малина,
  • черника,
  • яблоки.

Заключение

  • Мы с вами разобрали самые разные способы расслабиться психологически и физически.
  • Постепенно включая в свою повседневность некоторые из них, вы поймете, что можно жить без постоянного напряжения, успокаиваться без таблеток и алкоголя и радоваться даже простым вещам.
  • А какие из методов возьмете себе на заметку вы?

С вами была Ксения Молоканова. До скорого!

Восемь способов перестать нервничать перед свадьбой

Рубрика Подготовка к свадьбе

Каждый из молодоженов в той или иной мере испытывает состояние, определяемое психологами как предсвадебный синдром. Характеризуется он непреодолимым волнением, справиться с которым невероятно трудно. Наша статья поможет вам в этом – предлагаем вашему вниманию самые эффективные методы борьбы с этим распространенным явлением.

Способ № 1

Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Перестань нервничать перед свадьбой . Фото Дмитрий Рабеев

Не взваливайте на свои плечи львиную долю проблем. Друзья и родственники будут рады вам помочь, а перегружать себя не стоит ни в коем случае. Сядьте со своей половинкой за стол, возьмите ручку и чистый лист бумаги.

Наметьте три колонки и впишите в первую список дел, во вторую – сроки и в третью – ответственное лицо.

Вычеркивайте выполненные пункты, а те, что «выпадают» из графика перепоручите представителям старшего поколения – благодаря своему опыту они смогут решить проблему быстро и качественно.

Способ № 2

Решайте лишь те вопросы, которые запланированы на нынешний день. Не торопитесь. Спешка всегда провоцирует возникновение стресса. Остановитесь и расслабьтесь – поверьте, все вопросы будут решены вовремя.

Способ № 3

Осознайте, что причиной вашего волнения являются не совсем правильные установки. «Послушайте» свои мысли и отбросьте те, в которых присутствуют слова «катастрофа», «я этого не переживу», «это просто ужас» и т.д. Такие мысли реалистичны? Ни в коей мере. Они лишают вас почвы под ногами и мешают плодотворной подготовке. А по совместительству и разрушают вашу нервную систему.

Способ № 4

В ярких красках представьте пугающий вас исход. После этого добавьте к картинке еще более «страшные» детали, делая ситуацию абсурдной. Абсурд – это уже не реальность, поэтому пугать и волновать не может. Ваш кошмар трансформируется в нечто комическое и добавит вам оптимизма.

Способ № 5

Поговорите с родителями, замужними сестрами, братьями, подругами или друзьями. Они поделятся опытом, расскажут свое тогдашнее и нынешнее отношение к предсвадебной подготовке. Если же такое общение не поможет, обратитесь к профессиональному психотерапевту.

Способ № 6

Не отдавайтесь целиком предсвадебной суете, оставляйте время на любимое хобби. Все посвященное ему время запретите себе даже думать о предстоящей свадьбе.

Способ № 7

Если предсвадебный стресс прочно пустил корни, на время переключитесь на приятные обязанности невесты – к ним можно отнести посещение косметологического кабинета, солярия, свадебного салона и пр.

Читайте также:  Гвинет Пэлтроу о скорой свадьбе: пока еще невеста

Способ № 8

Уделите внимание не организационным вопросам, а духовному аспекту предстоящего брака.

Поверьте, все проблемы, связанные со свадебным торжеством, обязательно решатся и через минимальный отрезок времени покажутся вам совершенно неважными.

Главное, что вы, наконец, соедините свои судьбы – это самый радостный и счастливый момент в вашей жизни. Придумывайте слова, которые скажете любимому человеку, его и своим родителям, а также гостям торжества.

Предсвадебная суета должна наполнять вас счастьем, а не вызывать усталость. Забудьте о проблемах и наслаждайтесь жизнью!

© Mir-svadbi.ru

При копировании материалов сайта сохраняйте активную ссылку на источник

Вам понравилась статья? Вы можете поделиться заметкой с друзьями! Нажмите на кнопку вашей соц.сети!

Хотите получать свежие статьи сайта “Мир Свадьбы” на электронную почту? Подпишитесь на нашу рассылку

Как не нервничать перед свадьбой

Свадьба – сама по себе и вместе с ее приготовлениями – источник радости для каждой невесты, но также и источник серьезного стресса. Подготовка к такому важному событию вряд ли может пройти бесследно для эмоционального состояния девушки, и порой мы имеем дело с большим и пёстрым букетом беспокойств.

Подчас сюда вливается и волнение о том, что «что-то пойдет не так», и навязчивые мысли о необратимости процесса, и, подчас, тревоги о собственном внешнем виде. Всего и не перечислишь! Если вы – та редкая невеста, которая сохраняет абсолютное спокойствие и излучает чистую радость, то вам можно только позавидовать. Остальные же, возможно, найдут наши советы полезными.

Итак, поговорим о том, как сохранить душевную гармонию перед свадьбой и во время нее. Методы релаксации: как перестать нервничать в день свадьбы

Трудно удержаться от соблазна контролировать все – начиная от самого организационного процесса, заканчивая настроем будущих гостей. И это не считая того, что большинство невест садится на диету, чуть ли не ежедневно пристально следя за колебаниями стрелки на весах.

Никто не в состоянии уследить за тысячей мелочей, и при этом оставаться спокойным и расслабленным. Для невесты важнее всего вступить в семейную жизнь счастливой, а в день свадьбы излучать красоту и спокойствие.

Поэтому доверьте заботы об организации праздника свадебному распорядителю – или, по крайней мере, какую-то их часть.

Доверившись профи, вы получите свадьбу своей мечты, а сами сможете в это время отвлечься и сохранить душевное равновесие.

Если нет возможности обратиться в свадебное агентство, то не пренебрегайте, по крайней мере, помощью ваших близких. Наверняка найдутся друзья или родные, готовые взять на себя некоторые организационные вопросы.

Мировой кинематограф уделяет большое внимание свадьбам во всех их проявлениях. Настроение этих фильмов может быть самым разным – от романтического, до иронического, так что вам осталось только выбрать что-то себе по вкусу

Детали – это то, что делает стиль мероприятия завершенным. Но очень важно понимать, что именно в празднике действительно важно, а что всего лишь мелочь. И если карточки приглашенных пришли с другим шрифтом, а вместо розовой глазури на свадебном торте оказалась желтая – это ни в коем случае не повод забыть, ради чего устроен праздник.

Подумайте: разве ваши гости на следующий день вспомнят о случайно выключившейся во время шоу-программы музыке? Разве заметят, что воздушные шары по оттенку отличаются от цветочных композиций на столах?

С какими бы досадными мелочами вы ни столкнулись во время свадебных приготовлений, не позволяйте им засорять вашу голову.

Чтобы в заветный день быть во всеоружии, не лишним будет напомнить самые-самые основные правила, соблюдение которых поможет избежать неприятных сюрпризов.

Предсвадебный период – это время, когда вы обязаны себя холить и лелеять. Не жалейте времени на все процедуры, которые только вам доступны: косметолог, массажист, спа-процедуры – всё это поможет вам чувствовать себя прекрасно и поднимет настроение.

Даже в домашних условиях можно себя побаловать, принимая ванну с солью и чашкой ароматного чая. Делайте натуральные маски, ухаживайте за собой и высыпайтесь. Именно ухоженные и спокойные невесты сияют особенно ослепительно, поэтому все, что доставит вам удовольствие и пойдет на пользу, должно стать неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания.

Некоторые девушки перед свадьбой ощущают едва ли не приступы паники, и нередко даже не могут объяснить, чем именно они вызваны – ведь, казалось бы, все хорошо. В особых случаях существует риск нервного срыва.

Если вы испытываете нечто подобное, своевременная помощь психолога избавит вас от множества неприятных минут. Анализируйте свои переживания – ведите дневник, медитируйте, побудьте наедине с собой и загляните себе в душу.

Если чувствуете приступ паники, начинайте глубоко дышать и считайте до десяти. Если подобное повторяется слишком часто – не пожалейте времени на консультацию у специалиста.

Важность свадебной фотосессии молодоженов невозможно переоценить. Все-таки, это самые особенные, самые торжественные снимки, из которых будет создан первый фотоальбом молодой семьи

Слишком сильно сосредоточившись на предстоящем событии, вы максимально усиливаете его влияние на собственное душевное состояние. Безусловно, ваша свадьба – это очень важный день, но не забывайте, что он имеет, по большей части, только символическое значение. Ваша жизнь шла своим чередом до этого события, и будет идти после него.

Встречайтесь с подругами, они окажут вам моральную поддержку и отвлекут от переживаний – для этого вы должны так же интересоваться их жизнями. Возможно, кто-то из них составит вам компанию в утренних пробежках, на фитнесе или в других полезных начинаниях. Живите активной и насыщенной жизнью – всегда, но перед свадьбой особенно.

Читайте новые книги и смотрите незнакомое кино, от которых не знаете, что ожидать. Это не только вдохновит вас, но и отвлечет.

А может быть, немного адреналина поможет вам побороть предсвадебный мондраж? Выбраться на природу, покататься на лыжах, а может быть, даже прыгнуть с парашютом – все что угодно, лишь бы вы чувствовали себя бодрой, счастливой и отважной.

агентство iMarry 04 мая 2017

Волнение перед свадьбой: как быстро успокоиться

«Выпить коньячку!» — ответит большинство. Рецепт, конечно, практически универсальный, а в день свадьбы и вовсе уместный как никогда, но коньяк всё же не панацея. Это, скорее, мужской вариант успокоить нервы.

Девушки же — народ более впечатлительный, поэтому для многих невест предсвадебный мандраж — это не кокетство, а реальная проблема.

Одни бледнеют, становясь похожими на подружку Дракулы, другие наоборот — покрываются красными пятнами, кто-то не может вымолвить ни слова, включая заветное «Согласна», а кого-то трясёт так, что надеть обручальное кольцо на палец любимого становится задачей со звёздочкой.

Как же успокоить нервы в разгар свадебной суеты?

Проверенное средство

Если всё же мучают сомнения, то лучше заранее проконсультироваться с врачом, который выпишет средство, подходящее именно вам.

У каждого свой способ расслабиться. Кому-то достаточно бокала шампанского или 50 грамм пресловутого коньяка, а кому-то, напротив, лучше отказаться от алкоголя и выпить пустырника, валерьянки или другого легкого успокоительного. В любом случае кому как не самой невесте лучше знать особенности своего организма. Возможно, лучше будет даже пропить какой-нибудь курс накануне дня «Х».

Отвлекающий манёвр

Если нервы шалят даже несмотря на успокоительное, необходимо отвлечь невесту от предмета переживаний. Например, если позволяет время, пусть королева праздника вместе с роднёй и подружками готовит закуски для домашнего фуршета. Можно подговорить друзей, одноклассников, сокурсников, чтобы они каждые 15 минут по очереди слали ей поздравления — это не только отвлечёт, ведь нужно будет всемответить, но и порадует невесту. Чтобы унять волнение перед свадьбой, займите невесту чем-то — и она перестанет думать о том, как всё пройдёт.

В крайнем случае можно пойти на отчаянный шаг: известны случаи, когда некурящей невесте «заботливые» друзья предлагали выкурить сигарету, после чего все мысли без пяти минут жены были заняты только тем, чтобы никто этого не заметил. Главное — не переусердствовать с отвлекающими манёврами.

Помоги себе сам

Всем, кто хоть раз хотел начать практиковать йогу, с уверенностью заявляем — сейчас самое время! О правильном настрое в день свадьбы написана не одна статья, и в этом есть значительная доля правды.

Как только вы чувствуете, что вас охватывает волна ужаса, вспомните о том, чего, собственно, вы боитесь. Ведь это один из самых счастливых дней в вашей жизни, тысячи незамужних девушек мечтают оказаться на вашем месте, и если уж кому и стоит бояться, так это им.

А вы уже нашли своё счастье и совсем скоро станете законной супругой любимого человека.

Если вы переживаете по поводу каких-то организационных моментов, раздайте поручения самым ответственным гостям и перестаньте беспокоиться по этому поводу. Если вы не уверены в своем внешнем виде, то это также абсолютно напрасно, ведь для главного человека — своего жениха — вы сегодня в любом случае самая красивая девушка на свете. Хотим вас успокоить — зачастую всё волнение, все тревоги и переживания остаются в прошлом, стоит невесте открыть глаза утром в день свадьбы.

Накануне важно уделить время себе, к примеру, заказав в SPA-салоне специальную релаксирующую программу, и непременно хорошо выспаться, чтобы утром лицо выглядело свежим и не было тёмных кругов под глазами.

Помните, сегодня вы — королева праздника, все взгляды будут обращены на вас. Не нервничайте, просто будьте счастливы! 

Ссылка на основную публикацию