Скоро лето официально вступит в свои права, и первые отдыхающие откроют пляжный сезон. В ожидании этого момента многие уже включились в борьбу за отличное тело, начали шерстить Сеть в поисках самых действенных диет и тренировок, но, скорее всего, наткнулись на десятки статей и роликов, противоречащих друг другу.
Мы подготовили подборку советов и простых тренировок, которые помогут подтянуть фигуру за оставшиеся недели без перенапряжения и параллельно с работой/воспитанием ребенка/домашними делами.
В этой коробке секрет быстрого похудения перед отпуском
Упражнения для пресса
Чтобы получить максимальный результат, нужно заниматься каждый день, поэтому тренировка должна быть короткой, но эффективной, например:
- Ножницы – 3 подхода по 30 секунд.
- Скручивания с поднятыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
- Велосипед – 3 подхода по 20 раз.
- Все виды планки – пила, боковая, прямая, на локтях. Начинайте с той, которая вам комфортнее, постепенно усложняя исполнение. От 20 секунд до 1 минуты.
Если вы хотите не прорисовать кубики, а убрать небольшой «зимний» животик, нужно укреплять не прямую мышцу, а поперечную. На нее во время обычных тренировок приходится минимум нагрузок, но именно она отвечает за подтянутость живота.
Для этих целей хорошо подходит упражнение «вакуум» – его нужно делать каждое утро на голодный желудок или перед сном. Исходное положение – стоя, на четвереньках или сидя. Новичкам имеет смысл начинать на четвереньках, чтобы лучше прочувствовать мышцы.
Сделайте глубокий вдох, втягивая максимальное количество воздуха в грудь и легкие. Медленно выдыхайте, втягивая живот как можно сильнее, так, чтобы он будто «прилип» к позвоночнику.
Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, сделайте медленный вдох, отпуская мышцу. Повторите упражнение.
Для получения видимого эффекта нужно уделять упражнению от 5 минут в день, постепенно увеличивая время и подходы.
Шварценеггер считал вакуум одним из обязательных упражнений для построения красивого тела
Упражнения для ног и ягодиц
- Приседания «Плие» – 3 подхода по 10 раз.
- Выпады вперед – 3 подхода по 10 раз.
- Гиперэкстензия на полу – 3 подхода по 10 раз.
- Махи прямыми и согнутыми ногами, стоя на четвереньках. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Неплохо подтягивает бедра и ягодицы упражнение «велосипед», которое воздействует и на пресс.
Вы сможете убить двух зайцев одной тренировкой.
Теперь, когда план тренировок составлен, поговорим о тех средствах, которые в Сети выдают за панацею для резкого сброса веса перед отпуском. Что из этих способов работает, а что бесполезно и опасно?
Вспомогательные (экстренные и не очень) средства
Есть несколько методик, о которых вы, скорее всего, слышали, как о спасении от лишних килограммов. Какие-то из них действительно пойдут на пользу, а вот другие следует применять с большой осторожностью или не использовать совсем.
-
- Мочегонные средства. Выгоняя из организма лишнюю жидкость можно уменьшить объемы тела, но бесконтрольный прием лекарств плохо подействует на сердце, сосуды, кожу. Можно попробовать природные диуретики: настой петрушки, зеленый чай, кофе, арбуз, дыню.
- Сауна. Также выводит лишнюю жидкость из организма, но противопоказана при болезнях сердца и сосудов, варикозе, кожных проблемах, давлении.
Оба этих способа позволяют похудеть кратковременно, на следующий день вес и объемы вернутся, если вы выпьете достаточно воды, но не поменяете привычный стиль питания.
- Много сна. Это действительно приносит некоторый положительный эффект. Если вы не высыпались последние несколько недель, а затем начнете спать необходимые 8 часов в сутки, то увидите на весах небольшой минус. А вот отсутствие нужного отдыха приведет к набору веса.
- Много воды. И это тоже неплохой способ уменьшить объемы, очистить кожу и уменьшить вес. Принцип прост: выпивайте в день 1,5–2 литра чистой воды, исключите другие напитки, особенно кофеиносодержащие, и получите результат: 2–7 килограмм за месяц, в зависимости от начального веса и режима питания.
- Много клетчатки. Она практически не усваивается организмом, зато помогает наладить работу кишечника и желудка, дает чувство насыщения, выводит из кишечника вредные вещества за счет высокого содержания пектинов. Ешьте больше овощей, особенно зеленых, добавляйте в рацион отруби, ягоды и фрукты (кроме бананов, персиков, сладких яблок) – в итоге сможете уменьшить суточное количество калорий и сбросите несколько килограмм за 30 дней.
А еще есть способ подготовиться к лету тренируясь и правильно питаясь, но не исключая из своего рациона вкусные блюда и даже десерты.
Тренируйтесь и правильно питайтесь – ваше тело начнет приходить в форму очень быстро
Grow Food: вкусно и эффективно
Наши специалисты, шеф-повар, консультирующие тренеры и практикующие спортсмены, нутрициологи и поставщики продуктов создали идеальную программу питания. В ней всего 1000 калорий в день, 5 приемов пищи, большое разнообразие вкусов и правильное сочетание БЖУ.
Хотите увидеть результат уже за месяц? Выбирайте рацион Super Fit, питайтесь, не отступая от нашего меню, тренируйтесь и выйдете на пляж в лучшей форме, которую можете достичь в данный момент!
Как быстро привести себя в порядок к пляжному сезону
Перед тем как отправиться в отпуск, многие девушки и женщины стремятся привести свое тело в порядок. Кто-то усиленно начинает заниматься спортом, все свободное время проводя в тренажерном зале. Кто-то садится на жесткую диету. Кто-то посещает диетологов, косметологов и прочих специалистов в поисках волшебного рецепта.
К сожалению, той самой волшебной таблетки не существует, но есть некоторые способы, помогающие подтянуть фигуру и подготовить тело к пляжному сезону.
Первое, что нужно сделать: определиться с количеством проблем, которые нужно устранить. И только потом приступать к необходимым действиям.
Важно иметь в виду, что за пару дней изменить то, что копилось в течение долгих зимних месяцев невозможно. Придется потратить довольно большое количество времени. Однако регулярные и последовательные действия принесут долгожданный результат. И тогда жаркие летние дни будут только радовать и заряжать оптимизмом.
Зимние холода подарили организму несколько лишних килограммов, которые были вполне оправданы и позволяли пережить неблагоприятное время. Однако с наступлением тепла в них нет необходимости. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно обратить особенное внимание на режим дня и рацион питания.
Вполне возможно, что их придется существенно скорректировать. А также выработать полезные привычки, которые поспособствуют не только обретению желанной фигуры, но и сохранению полученного результата.
1. Изменение рациона
При этом следует учесть, что жесткая диета и длительные голодовки не принесут результата, да и навредят здоровью. Желательно отказаться или сократить до минимума употребление в пищу сладких и мучных блюд. А также избегать всевозможных копченых продуктов, жареной и слишком жирной еды.
В рацион желательно включать больше свежих овощей и фруктов, а также полезной и ароматной зелени. Порции следует разделить на несколько приемов в течение дня. И соблюдать водный баланс, употребляя больше чистой воды или травяных чаев. Это благоприятным образом скажется не только на размерах тела, но и на состоянии кожи.
Вторым шагом к желанной фигуре является ежедневная утренняя зарядка.
Причем упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они помогали решать насущные проблемы: подтянуть фигуру в нужных местах, улучшить кровоток и работу лимфатической системы.
Такой комплекс упражнений наилучшим образом сказывается на правильной регулировке обмена веществ, способствует ликвидации ненужных складок и убирает дряблость кожи.
Особое внимание желательно уделить тем упражнениям, которые направлены на обретение плоского живота, стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Для получения гарантированного результата такую утреннюю зарядку рекомендуется выполнять ежедневно. А чтобы не было скучно, лучше заниматься под ритмичную и оптимистичную музыку.
В дополнение к программе приведения организма к летнему сезону хорошо провести чистку организма. Поскольку накопившиеся за зиму шлаки и токсины не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С этой целью желательно исключить всевозможные газированные напитки и промышленные соки. Кроме того желательно также отказаться от употребления черного чая и кофе.
Для правильного, грамотного и, главное, мягкого очищения организма рекомендуется включать в рацион отруби: диетологи предлагают принимать их по одной столовой ложке три раза в день.
Важно! Следует с осторожностью использовать отруби, особенно если имеются серьезные проблемы с желудком.
Уход за телом и кожей
Чтобы выглядеть привлекательно, нужно подготовить тело к предстоящему отпуску. Различные пилинги, скрабирования и массаж помогут в этом.
1. Привести в порядок кожу лица
За зиму кожа лица подвергалась агрессивному воздействию окружающей среды: морозы и холодные ветра не способствовали ее здоровью. Поэтому с наступлением теплых дней особенное внимание придется уделять и этой части тела. Если солнечные ванны и прием витаминов быстро помогут справиться с бледностью кожи, то с шелушением и сухостью придется бороться дополнительно.
С этой целью используют мягкие скрабы и пилинги, которые мягко отшелушивают мертвые клетки и способствуют обновлению кожных покровов. Кроме того, косметологи советуют регулярно использовать сыворотки и очищающие маски, чередуя их. По завершении очищающих процедур следует наносить на лицо увлажняющий крем, который подходит для данного типа кожи и возраста.
Поскольку пляжный отдых предполагает максимально обнаженное тело, особенное внимание следует уделить состоянию наиболее проблемных зон: локтей, пяток, голеней и пальцев. Эти зоны также требуют использования пилингов и частого увлажнения. А регулярный педикюр поможет в короткие сроки подготовить эту часть тела к лету.
Для смягчения шершавой кожи локтей рекомендуется применять простейший домашний способ: на несколько минут прикладывать к этой зоне по дольке лимона. Для получения быстрого и надежного эффекта такую процедуру проводят два раза в день.
3. Подготовить кожу к загару
Ровный красивый загар хорошо ложится на правильно подготовленную кожу. Чтобы сделать ее гладкой и шелковистой, желательно вовремя избавляться от нежелательной растительности на ногах. Для этой цели существует множество способов, которые подходят практически для любого типа кожи.
Однако в преддверии пляжного сезона не стоит экспериментировать с новыми способами, а использовать уже привычные, на которые кожа реагирует нормально.
4. Применение контрастного душа
Прием по утрам контрастного душа не только способствует оздоровлению организма, приданию бодрости, но и помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Такую процедуру желательно проводить после утренней зарядки.
Контрастное обливание следует проводить правильно: встают ногами в таз с теплой водой и принимают горячий душ, чтобы разогреть тело. Далее в течение одной минуты обливаются теплой, а затем 30 секунд холодной водой. Повторить чередование несколько раз. Заканчивают процедуру обливанием холодной водой.
Подготовка тела к пляжному сезону довольно ответственная и длительная процедура. Однако позитивный настрой, регулярность занятий и ухода за собой, а также соблюдение режима правильного питания помогут получить фигуру мечты и встретить пляжный сезон во всеоружии.
Как быстро подготовиться к купальному сезону?
Здоровье
Летние дни приближаются и все начинают говорить о предстоящем отдыхе. Самое время снять всю лишнюю одежду и надеть купальник. Однако у многих женщин и некоторых мужчин сама мысль о том, чтобы выставить свое тело на всеобщее обозрение, может вызвать панический страх. Вот несколько советов по обретению уверенности в себе и улучшению вашей формы в преддверии купального сезона.
Исправьте осанку
Правильная осанка является быстрым и легким способом выглядеть лучше и стройнее в вашем любимом купальнике. Когда вы сутулитесь, то вы не только выглядите ниже, но и ваш живот начинает выпирать. Тренируйтесь держать правильную осанку, держа спину прямо, а плечи, развернув назад. Равномерно распределяйте вес на оба бедра.
Начинайте двигаться
Если до отпуска осталось всего несколько недель, задайтесь целью больше двигаться. Каждая минута физической активности имеет значение. Включайте музыку и танцуйте, или запишитесь на занятия, ходите по ступенькам и просто больше ходите, и вы будете гораздо ближе к вашей цели.
Упражнения, которые быстро приводят в форму:
Отжимания
Приседания
Для укрепления ягодиц и бедер, одним из лучших упражнений являются приседания. Лучше всего выполнять приседания, стоя у стены или опираясь на мяч для упражнений.
Держите ноги на ширине плеч и втяните живот, чтобы не сгибать спину. Когда вы станете сильнее, то сможете выполнять эти упражнения, держа гантели, чтобы усилить интенсивность упражнения.
Поставьте себе цель выполнить упражнение в три подхода по 6-12 раз.
Тяги в наклоне
Тяги в наклоне являются хорошим упражнением для начинающих, которые хотят потренировать мышцы рук и спину. Вам понадобится тянущаяся лента или эспандер. Сядьте, слегка согнув ноги, держа спину вертикально.
Слегка нагнитесь вперед, схватив тянущуюся ленту. Выдохните, потянув ленту назад. Чтобы вернуться вперед, вдохните и выпрямите локти.
Это упражнение напоминает греблю, и вы можете выполнять его в 2-3 подхода по 6-12 повторений.
Дэдлифт
Дэдлифт или становая тяга приводят в тонус все тело, особенно спину, ягодицы и ноги. Вам понадобится штанга или гантели. Стойте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч и держите гантели близко к телу, когда поднимаете их с пола. Удостоверьтесь, что ваши плечи и ягодицы двигаются вместе и избегайте изгибать спину. Повторите упражнение 8-12 раз.
Пилатес
Пилатес укрепляет основу вашего тела – вашу спину и мышцы пресса. Если у вас нет возможности записаться на занятия пилатес, можете выполнять простые позы дома. Лягте на пол и слегка приподнимите ноги и руки.
Если вы только начинаете, то можете согнуть колени и держать руки параллельно полу. Когда вы научитесь выполнять это упражнение, тренируйтесь, выпрямив ноги.
При этом упражнении укрепляются одновременно мышцы пресса и спины.
Питание
Уменьшите количество калорий
Если вы будете выполнять физические упражнения, но постоянно потреблять лишние калории, то вам не удастся избавиться от животика так быстро. Отдайте предпочтение фруктам и овощам. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белая мука, белый рис и сахар. Эти продукты вносят хаос ваш аппетит.
Увеличьте чувство сытости за счет белков
Продукты, богатые белками или клетчаткой замедляют пищеварительный процесс. В результате вы дольше чувствуете себя сытыми, и ваш желудок посылает сигнал в мозг о том, что вам больше не нужно есть, и вы съедаете меньше калорий.
Выбирайте правильный салат
Салаты тоже способствуют чувству сытости и помогают избежать более жирных блюд. Но помните, что не все салаты малокалорийны. Заправка, масло, бекон и сыр добавляют больше калорий. Для маложирного питательного салата выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло и такие овощи, как шпинат и перцы.
Как уменьшить вздутие живота
Увеличьте количество клетчатки
Уменьшите количество соли
Соль способствует вздутию и эффект может длиться несколько дней, что не очень хорошо, если вы планируйте пощеголять в новом купальнике. Уменьшите количество соли, включив больше свежих продуктов, вместо консервированных и готовых. Еще один способ способствующий уменьшению вздутия является принятие небольших порций в течение дня.
Держитесь подальше от пива
Алкоголь может нарушить ваши планы по приобретению хорошей формы по нескольким причинам. Одна бутылка пиво содержит около 150 калорий, пиво и игристое вино вызывают вздутие, алкоголь снижает способность сжигать жиры, а также мы склонны больше есть, когда выпиваем алкогольные напитки.
Защитите кожу от солнечного воздействия
Купите хорошие солнцезащитные очки
УФА и УФВ лучи также могут повредить глаза. Чрезмерное воздействие со временем увеличивает риск развития катаракты. Также яркий свет заставляет вас щуриться, что способствует появлению морщин вокруг глаз. Выбирайте очки с защитой от УФА и УФВ лучей.
Смягчите кожу
Если вы хотите чтобы ваша кожа выглядела гладкой этим летом, используйте пилинг и увлажнение. Пилинг — это удаление омертвевших клеток кожи, которые делают кожу шероховатой и тусклой. Увлажняющие средства помогают коже восстановить воду, способствуя более здоровому виду.
Избавьтесь от лишних волос
Есть много способов избавления от лишних волос. Бритье помогает ненадолго справиться с этой задачей, кремы для депиляции удаляют волосы максимум на две недели. Удаление волос воском имеет более длительный результат, тогда как лазерное удаление считается самым долговременным. Посоветуйтесь с дерматологом, какой способ удаления волос подходит вам лучше всего.
Стремитесь к улучшению, а не совершенству
Специалисты советуют стремиться к улучшению, а не искать совершенства, так как последнее может только навредить. Вместо того, чтобы сравнивать себя со знаменитостями в журналах, лучше сравнивайте себя с тем, какой вы были месяц назад. Поощряйте себя за успехи и избегайте нереалистичных ожиданий. Если вы оглянетесь вокруг, то увидите, что у большинства людей тело далеко от совершенства.
Как быстро подготовить тело к пляжному сезону — Лайфхакер
Салон красоты можно организовать прямо у себя дома. Это требует вложений, но они очень быстро окупаются. Мы расскажем, как ухаживать за собой, чтобы на пляже больше никогда не пришлось стыдливо кутаться в парео.
Шаг 1. Избавляемся от лишнего веса и целлюлита
Когда до открытия пляжного сезона остались считаные дни, а ты всё ещё не влезаешь в любимые шорты, нельзя ограничиваться домашней гимнастикой два-три раза в неделю. Нужно изменить питание и идти бежать в зал.
Попросите тренера оценить вашу форму и разработать комплекс упражнений с упором на проблемные места. Одним из лучших упражнений для похудения и плоского живота является планка.
Если вы больше всего обеспокоены целлюлитом, заниматься стоит по специальному антицеллюлитному комплексу с упором на нормализацию кровотока и обращения лимфатической жидкости.
Усилить эффект от тренировок можно с помощью спортивного белья. Попробуйте тренироваться в зале, бегать или кататься на велосипеде в специальных компрессионных брюках и фитнес-топе.
В них очень удобно заниматься спортом. Благодаря керамическим волокнам брюки и майка стройнят уже сами по себе. Но главная фишка — в косметической пропитке, которая помогает выводить жидкость из организма, тонизирует кожу и избавляет от «апельсиновой корки» на ней.
Шаг 2. Качаем ягодицы
Подтянутая попа и стройные бёдра — центр притяжения восторженных взглядов мужчин. Чтобы смело носить мини-юбки и надевать бикини на пляже, три-пять раз в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.
Добиться результата быстрее можно с помощью шорт с миостимулятором. Это разработка научно-исследовательского центра Slendertone.
В основу положена природная схема: мозг посылает импульс к нервным окончаниям — мышцы сокращаются и расслабляются. Только здесь импульсы посылают вшитые в шорты электродные подушки. Это называется электромиостимуляцией (ЭМС). Технология ЭМС активно применяется в физиотерапии для восстановления ослабленных мышц и в спортивных тренировках.
Совмещая тренировки и миостимуляцию, вы намного быстрее прокачаете ягодичные мышцы. Можно даже просто мыть посуду и одновременно тренироваться. 🙂
Шаг 3. Боремся с акне
Многие считают, что лучшее средство от прыщей — это загар. Мол, ультрафиолет подсушивает прыщики лучше любой косметики. Это так, но лишь отчасти. Избыток ультрафиолета усиливает выделение кожного сала.
Летом мы постоянно потеем, к липкой коже лица, как к магниту, притягивается грязь. Она и отмершие чешуйки эпидермиса закупоривают поры, что провоцирует образование прыщей. Поэтому залог красоты в летнее время — очищение и увлажнение.
- Умывайтесь минимум дважды в день. Используйте при этом пенки и муссы, не содержащие спирт.
- Старайтесь использовать как можно меньше декоративной косметики. Вместо плотного тонального крема лучше перейти на лёгкие ВВ-кремы на водной основе.
- Делайте точечные примочки от прыщиков, используя средства с календулой, ромашкой или маслом чайного дерева.
Также девушкам с проблемной кожей в жаркое время года будет полезна дарсонвализация — один из видов физиотерапии с широким спектром применения. Эта процедура оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие на кожу.
Домашний дарсонваль может восстановить нормальное салоотделение, уменьшить диаметр расширенных пор и снять местное воспаление.
Шаг 4. Прячем морщины
Летом, когда мы часто щуримся на солнце, особенно заметны морщинки. Их не скрыть ни очками, ни шляпой, даже с очень большими полями.
Если кожу коснулись возрастные изменения, попробуйте ридолиз. Это современная методика омоложения, активно применяемая в аппаратной косметологии. Ридолиз позволяет без боли и синяков убирать даже глубокие морщины.
Процедуру ридолиза можно проводить в домашних условиях с помощью специального массажёра.
Прибор для ридолиза в домашних условиях
Принцип его действия прост: микротоки прибора стимулируют выработку в коже собственного коллагена и эластина, которые заполняют морщины изнутри. В результате рельеф кожи становится заметно лучше.
Шаг 5. Готовим зону бикини
Сегодня одной из самых эффективных и безопасных систем удаления волос на теле является элос-эпиляция. В отличие от лазерной и фотоэпиляции, воздействие на волосяные фолликулы производится сразу двумя видами энергии: RF (радиоволны) и IPL (свет).
Аппараты для элос-эпиляции преобразуют световую энергию в тепловую и направляют её вглубь фолликула, нагревая и разрушая его. Клинические испытания прибора Precise Touch от израильской компании Iluminage показали, что за 12 месяцев регулярного использования количество волос на теле испытуемых сократилось до 94%.
Этот эпилятор подходит для обработки волос любого цвета на коже любого тона, в том числе в области бикини и под мышками.
Шаг 6. Очищаем пяточки
И последний штрих — ухоженные ноги. Летом столько красивой обуви: босоножки, лёгкие сандалии и суперудобные балетки. Чтобы всё это носить, нужно обязательно делать педикюр и следить за состоянием стоп. Бороться с огрубевшей кожей на них, натоптышами и трещинами на пятках в домашних условиях проще всего с помощью электропемзы.
Электрические роликовые пилки просты и удобны в использовании. Они не требуют предварительной подготовки кожи, не травмируют её и очень эффективно удаляют ороговевшие частицы. Просто обработайте ими пятки и смажьте стопы питательным кремом.
С помощью современных косметических и косметологических средств можно подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. А компания «Созвездие красоты» поможет вам в этом. Читателям Лайфхакера она дарит скидку 15% на товары, упомянутые в статье. Чтобы воспользоваться скидкой, укажите промокод BEAUTYLIFE при заказе.
Купить товары со скидкой
Готовимся к пляжному сезону за короткий срок
Ты чувствуешь себя готовым снять рубашку при незнакомых людях? Не нагулял жирок зимой? Верим, но далеко не всем: как правило, для большинства это лишь мечта, а в реальности они светят на пляже белым пузом.
Жир можно сбросить единственным способом — создавая дефицит калорий неделями и месяцами — однако лишнюю воду можно вывести из организма быстро, безопасно и легко. Возможно, этого тебе как раз и не хватает. Мы нашли для тебя десять способов быстро подготовиться к пляжному сезону!
1. Сходи в сауну
Среднестатистический человек за 15-20-минутный сеанс сидения в сауне теряет примерно пол-литра воды. Конечно, это очень временная потеря веса, и недостаток жидкости придется восполнять, выпивая много воды. Но если тебе очень быстро нужно похудеть, можно и попотеть в сауне: это эффективный способ. Спроси любого спортсмена, которому было нужно похудеть к соревнованиям! Что нужно помнить:
- 15-20 минут — верхний предел почти для любой сауны.
- Если ты болеешь, у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, сауна не для тебя.
- Пить алкоголь в сауне опасно: он повышает давление, обезвоживает организм еще сильнее и мешает сбросить вес из-за содержащихся в нем пустых калорий.
2. Меньше углеводов и переработанного сахара
Паста, рис и картофель — всех их объединяет одно: они содержат углеводы и влияют на выработку инсулина. Основная функция этого гормона — говорить телу, когда надо запасать потребляемую с пищей энергию в качестве жира.
И наоборот, чем меньше инсулина у тебя в крови, тем больше жира организм конвертирует в энергию. Если твоя цель — похудеть быстро, нужно снизить уровень инсулина, и почки начнут выводить из тела воду.
Сведи количество потребляемых углеводов к минимуму, и через неделю-две значительно похудеешь.
3. Замени соль специями
Человек потребляет в среднем 3,4 миллиграмма соли в день, в то время как здоровой считается норма в 2,3 мг. Если хочешь избавиться от лишней воды, надо есть меньше соли. Эта незначительная жертва произведет значительный эффект. Эксперты подсчитали, что уменьшение потребления соли до 1-1,5 мг выводит из организма по 2-2,5 стакана лишней воды в день.
- Переработанная и консервированная еда содержит много соли. Придерживайся рациона из натуральных продуктов, приправляя их черным перцем, лимоном и чесноком вместо соли.
- Если можешь, избегай обедов и ужинов в ресторанах: там соль кладут в полном объеме.
4. Ешь мочегонные продукты
Мочегонные средства можно купить в любой аптеке, но существуют и естественные источники мочегонных средств, которые помогут тебе похудеть.
Среди них можно выделить кофе, лимоны, брокколи, арбуз, лук, огурцы, чеснок, ананас, спаржу и петрушку. Богатая калием пища также поможет тебе избавиться от излишков воды, много кальция содержится в картофеле, помидорах, бананах, киви и сливах.
Закупи на рынке недельный запас, и прошлогодние плавки будут тебе в пору уже в следующий понедельник!
5. Ешь больше клетчатки
Мы едим много соли и мало клетчатки. Эксперты считают, что ее оптимальная доза — 25-30 г ежедневно, однако большинство взрослых потребляет лишь половину этой нормы.
Клетчатка помогает переваривать пищу как следует и препятствует отложению лишней жидкости. Многие продукты, обладающие мочегонными свойствами, являются по совместительству отличными источниками клетчатки.
Можно сказать, что овощи и фрукты — это панацея от лишнего веса! Диета с высоким содержанием клетчатки помогает терять до 2,5 кг в неделю.
- Чаще ешь крупы. Пускай они сменят макароны и картофель на посту твоего излюбленного гарнира.
- Твоей пищеварительной системе нужно привыкнуть к этой перемене — производи ее постепенно.
6. Откажись от алкоголя
Пускай ты выпиваешь очень умеренно — пару бокалов вина или пару пива за вечер — но по их вине завтра утром ты будешь весить на килограмм больше. Всё потому, что алкоголь заставляет жидкость накапливаться в организме. Алкоголь — это лишние калории и накопление ненужной воды, а еще и необходимость закуски. В общем, одни минусы.
- Лучший способ — это избегать выпивки вообще.
- Если первый способ неприемлем, между порциями алкоголя выпивай по стакану минералки или яблочного сока — это уменьшит вред.
7. Ешь продукты, богатые кумаринами
Многие источники говорят об этих веществах как об естественных контроллерах жидкости в организме. Они работают за счет внеклеточного белка, что позволяет быстрее реабсорбировать жидкость. Корица — отличный источник кумаринов, но с ней нужно быть осторожным: в больших дозах корица вредит печени.
- Ограничь потребление кумарина до здорового уровня.
- Посыпай корицей чай и кофе. Ромашка тоже содержит кумарин — добавляй ее в чай.
8. Пей больше воды
Это звучит парадоксально, но твое тело задерживает воду, потому что ты мало пьешь. Если в организм поступает мало воды, из него не вымываются все отходы. Пей больше — и клетки не будут обезвоженными, ты выдышишь, выпотеешь и оставишь в туалете всю лишнюю воду. К тому же, оптимальное потребление воды приведет в порядок метаболизм.
- Если будешь выпивать по пол-литра воды за раз, это не принесет тебе пользы. Большой объем воды не успеет абсорбироваться в организм за короткий срок и попросту выйдет. Лучше потихоньку прихлебывай воду в течение дня.
- Если тебе не нравится, что вода безвкусная, добавляй в нее лимон, лайм, имбирь или огурец.
- Пить лучше перед едой: так ты быстрее наешься и не съешь лишнего.
9. Пей зеленый чай
Кофеин обладает мочегонным действием и помогает в короткий срок избавиться от излишков воды, однако в больших дозах приводит к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофеина лучше всего проявляется в зеленом чае, также богатом антиоксидантами.
Исследования показали, что зеленый чай борется с инфекциями и раком и не дает телу запасать лишний жир.
Более того, было установлено, что эпиганнокатехил галлат, содержащийся в зеленом чае, активирует жиросжигающие гены и ускоряет потерю веса на 77 процентов.
10. Высыпайся
Самый легкий из всех методов. Для этого тебе не нужно делать ничего — лишь закрыть глаза и лечь. Мелатонин, отвечающий за регуляцию жидкостей в организме, синтезируется только в темноте. Кроме того, недавнее исследование показало связь между перееданием и уровнем света в спальнях участников.
- Поставь себе целью спать на полчаса больше обычного.
- Постарайся максимально затемнить спальню или даже купить маску для сна.
13 небольших шагов для подготовки фигуры к пляжному сезону — Похудейкина
Лето не за горами, а фигура к пляжному сезону совсем не готова? Не отчаивайтесь, решение есть! Узнайте из статьи как похудеть к лету, получите 13 секретов преображения фигуры и действуйте!
Знаете ли вы, как подготовить свою фигуру и похудеть к лету? Помимо обычных тренировок и правильного питания, есть еще несколько хитростей, которые помогут вам скинуть те самые 3 кило. Следуйте этим 13 советам, и вскоре вы начнете замечать изменения. Время еще есть, но лучше поторопиться и приучить себя к правильному образу жизни, чтобы на пляже все взгляды были обращены на вас!
Реклама
Не есть после 8 вечера
Совет номер один, если вы готовитесь к пляжному сезону и хотите похудеть к лету. Да, это правило известно всем, но кто из нас действительно его выполняет? Что ж, вам придется, если вы настроены на цель – идеальная фигура! Правило действительно работает.
Попробуйте ужинать около 17:30-18:00, и убедитесь, что ваш ужин достаточно здоровый и полезный, чтобы не чувствовать голод позже.
Это сложнее, чем кажется, так что если к 8 часам вечера вы захотите есть, съешьте яблоко или банан – это поможет продержаться до утра и в то же время не съесть слишком много пустых калорий.
Порции поменьше
Порой, наши глаза можно обмануть, и маленькие порции – тот самый случай. Начните с использования маленьких тарелок, а дальше будет легче. И когда едите, обязательно пейте воду. Забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара, ведь они помешают похудеть к лету.
Реклама
Ждем 15 минут
Эта маленькая хитрость, поверьте, поможет понять, действительно ли вы голодны. Если вы чувствуете голод, подождите 15 минут – возможно, это чувство уйдёт. Порой, голод появляется от скуки – врага похудения и вскоре проходит. Если через 15 минут вы все еще хотите есть, перекусите фруктами или овощами. Иногда перекусы это лень и больше ничего.
Пейте воду
Всегда имейте литр воды под рукой. Это лучший способ бороться с тягой перекусить. Вода очень полезна для вашего организма (это всем известно), гораздо больше, чем желание перекусить. А еще вода оказывает благоприятное влияние на кожу! Она увлажняет ее и омолаживает.
Качаем пресс во время рекламы
Это нужно делать регулярно. Если вы смотрите телевизор в субботу, начинайте качать пресс каждый раз, когда начинается реклама.
Раз так 30-50! Очень скоро вы УВИДИТЕ разницу (к тому же, реклама на современных каналах бывает о-о-о-очень часто ???? И вообще, если хотите похудеть и блистать на пляже, качайте пресс при любой возможности! Живот – самая проблемная зона для большинства женщин, так почему бы не объявить борьбу лишнему жиру и не добиться формы, о которой мечтаете?
Перекусывать только фруктами
Приготовьте свои снеки заранее! Вместо того чтобы тянуться к печенью или чипсам, возьмите заранее порезанные овощи или фрукты. Даже если утром вы хорошенько позанимались, вредные снеки могут подвести. Вы не должны поддаваться соблазнам ни днём, ни вечером!
Никогда не сдавайтесь
Это правда! Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, и для каждой из нас на это уходит разное время, так что не спешите отчаиваться, если Светка похудела быстрее, чем вы, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольной своим телом.
Ходим по лестницам
На работе, в торговом центре, в школе – где угодно – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам при любой возможности. Так вы будете, во-первых, оставаться активной, а во-вторых, ежедневно добавлять немного кардио тренировок.
Конечно, это нельзя считать интенсивным упражнением, но это маленькое изменение может привести к большим переменам в процессе похудения. Если ваше тело не привыкло к маленьким тренировкам, изменения будут не очень заметны. А еще будут дни, когда вам просто не захочется подниматься по лестнице.
Но вы должны думать о каждой ступеньке, как об еще одном шаге к своей цели!
Реклама
Готовые обеды не наш выбор
Перестаньте покупать готовые блюда, ведь вы не знаете, что в них кладут, и как они были приготовлены. Скорее всего, полезного в них ничего нет, они только помешают похудеть к пляжному сезону. Приучите себя готовить обед или ланч дома и брать его с собой на работу или учебу. Так вы будете знать, что внутри, сколько калорий в блюде и насколько оно полезно.
Молоко 2% или обезжиренное
Перестаньте добавлять цельное молоко в свой кофе. Также перестаньте пить ароматизированные кофе в кафе. Лучше пейте обычный кофе с молоком 2% или обезжиренным молоком. Это быстрый и легкий способ сэкономить тонну калорий! Вам может показаться, что это вообще ничего не изменит, но поверьте, это не так.
Маленькие тарелки
Если есть с маленьких тарелок, порции будут казаться больше. Это быстрый способ изменить свой рацион и обмануть свой разум: вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле.
Это поможет насытиться быстрее, возможно, когда на тарелке еще останется еда. Но даже если вы съедите все с маленькой тарелки, вы съедите меньше, чем на самом деле.
В конце концов, вы привыкнете есть мало и в то же время насыщаться.
Промокните свою пиццу
Если вы пытаетесь похудеть к лету, чтобы купальник сел идеально, пиццу вообще лучше не есть, но разве можно устоять? Есть маленькая хитрость: вы можете «промокнуть» свою пиццу, как будто это клякса – так вы сэкономите 50-100 калорий с каждого кусочке. Дело в том, что самое калорийное в пицце – это, собственно, жир, который скапливается наверху, так что есть смысл в том, чтобы избавиться от него, промокнув его салфеткой.
Отойдите от телевизора
Когда вы едите перед телевизором, вы едите бездумно. Возьмите себе за правило есть только в столовой или на кухне. Там вы съедите меньше, потому что проведете за тарелкой намного меньше времени.
Но если приходится есть перед телевизором, следите за своими порциями! Не берите с собой всю пачку чипсов – возьмите половину или треть, а еще лучше замените вредные чипсы на что-нибудь более вкусное и полезное – например, на виноград или орехи.
Видите? Все не так уж плохо! Добиться желанной «пляжной» фигуры не так-то сложно, если настроиться только на победу и идти к своей цели.
Не сдавайтесь, питайтесь правильно и только полезные блюда и продукты, и не забывайте про тренировки! Кому-то из нас требуется больше времени, чтобы похудеть к пляжу, но поверьте, эти советы обязательно окупятся, когда вы выйдете на пляж с плоским животиком и подкачанной попой на зависть всем женщинам и к восхищению всех мужчин!
Загрузка...
