Казалось бы, весь отзыв можно закончить одной фразой: «Боже мой, какое это счастье — отрубить Интернет, смартфон и ноут и наслаждаться реальной жизнью!» — но, на самом деле, не все так просто.
Как я пришла к желанию погрузиться в цифровой детокс?
Думаю, у всех бывает такое чувство, что социальные сети, пролистывание новостей, ленты, фоток друзей мешают жить. Наверняка все замечали такую ситуацию: сидят ребята в кафе или на улице, человек 10, и нет бы им болтать друг с другом, играть, да даже ссориться хотя бы! — но нет же, все молча уткнулись в свои гаджеты и изредка показывают товарищам экран…
Да что там, однажды я видела молодоженов в Царицыно. Невеста с роскошно прической в шикарном белом платье, жених в синем костюме с иголочки сидят на лавочке, между ними лежит подвявший букет, и оба копаются в телефонах, не обращая друг на друга внимания.
Честное слово, мы с подругой в один голос сказали: «Реалии 21 века!» — и смех, и грех. Возможно, молодожены поругались и потому так сидели, но выглядело это просто ужасно.
Наверное, постили в Инстаграм свои фоточки со свадьбы, чтобы впечатлить друзей, а друг про друга забыли даже в такой важный день!
Да что там, и у меня была подруга. Мы дружили еще с университета, и все было здорово, но потом дорожки кардинально разошлись, у нас был перерыв года полтора, а потом снова начали общаться, но уже немного не на том уровне, что раньше.
У нее была очевидная зависимость от мнения окружающих и зависимость от гаджетов. Мне хотелось поговорить, погулять, обсудить что угодно — как было раньше, в университете. Мне хотелось живого общения. А ей хотелось фоточек для Инстаграма. Я фотографировала ее, а сама не особо позировала. Ну так, немного.
Фоткалась она долго в мыслимых и немыслимых позах и ракурсах. И потом, когда, казалось бы, все, можно уже и поговорить, начинался бесконечный отбор практически одинаковых фоток, а затем бесконечное редактирование и муки — какую же фотку выложить? Ну а потом уже было поздно, и мы разъезжались по домам.
Очевидно, так долго не могло продолжаться, и сейчас мы не общаемся. Жаль.
В тот момент мне реально начало казаться, что виртуальная, ненастоящая реальность убила наше настоящее, живое общение…
А однажды я ела в кафе на Арбате, копаясь по привычке в телефоне. Я листала ленту, читая какой-то бред сумасшедшего о чьем-то фейковом разводе… И вдруг я осознала, что я просто не знаю, что я ем?! Это было так странно. Я была поглощена чтением ненужной мусорной информации и упускала простые, реальные маленькие радости жизни.
Я отложила телефон, оглянулась. Стало страшно. Я увидела, что все, как один, уткнулись в смартфоны, и только малая часть людей общается. Я решила не притрагиваться к телефону, пока не выйду из кафе. И еда сразу стала такой вкусной, вино — классным, а кафе — уютным.
Я поняла, что мы сознательно лишаем себя красок жизни, забивая свою реальностью всякими сториз и постами.
Первый мой длинный период цифрового детокса пришелся на Египет.
Но вообще это случилось совершенно случайно. Но мне понравилось! — захотелось продолжать!
У меня на тот момент был потрепанный и видавший виды смартфон, и он просто не справился с дикой африканской жарой. Гаджет просто взял и отключился.
Нет, я смогла продлить его активность на несколько дней, храня в холодильнике, но он все же сломался и включаться никак не желал.
Сначала я была в ужасе — а как же фоточки в купальнике делать, да вы че?! А как же переписываться с друзьями и родственниками?! А как же всякие новости и фотки просматривать?! Первые три дня была капитальная ломка, хотелось в Интернет, просто нестерпимо.
Слава богу, у меня был кирпич от Нокиа, старая неубиваемая кнопочная модель, поэтому раз в пару дней я отчитывалась родителям, что у меня все нормально, и бедуины меня не похитили, и никто не продал меня за энное количество верблюдов)
Но затем — произошло чудо. Меня перестало ломать от отсутствия Интернета. Я начала замечать красоту окружающего мира, растворяться в ней.
Плаваю и думаю чисто о море, разноцветных рыбках, кораллах, мягком песочке и прозрачной сказочно-теплой стране, а не о том, чтобы красиво изогнуться на фото…
Ем морепродукты и наслаждаюсь вкусом, а не фоткаю тарелку со всех сторон, а еда уже остывает.
Потягиваю красное вино и кайфую, смакуя терпкий вкус и накрывающую эйфорию, а не позирую с бокалом, ставя хэштег «сухоекрасное» или «девочкитакиедевочки»… Было ощущение, что я вырвалась на свободу!
В таком темпе прошло 10 дней. Вернувшись, я быстро начала наверстывать упущенное, погрузившись в виртуальную реальность, где балом правит Инстаграм и другие соцсети. Фотки в Египте я все же сделала, но на свой зеркальный фотоаппарат — не зря же я его везла))
Другие мои периоды цифрового детокса — это жизнь на даче.
Еще недавно у нас тут вообще не ловил Интернет. Чтобы его поймать, надо было идти к другому поселку или глубоко в лес.
И вы знаете, люди покорно перлись по непогоде, дождю или палящему зною, гонимые тучей комаров и оводов, по 5-6 км только для того, чтобы насладиться благами цивилизации и посидеть в Интернете.
Мы же садились на машину и каждый вечер подъезжали к соседнему поселку и копались в своих Интернет-пристрастиях.
Но в какой-то момент я стала жуткой тусовщицей, мое второе имя было «Девочка-пятница» (шучу, кажется). То есть мы плясали, веселились и пили прямо днями напролет, а в перерывах меджду тусовками я работала.
Приезжала домой в 2-3 даже по будням) И так было года полтора-два, и вдруг я поняла, что все, стоп, устала, не могу.
Уехала на дачу, подалась в дауншифтинг, перешла на удаленку (это все еще до времен короны), а потом и то надоело, и я просто ушла с головой в диджитал детокс.
Всем ребятам написала, что отдыхаю, на работе ушла в отпуск (я ИП, могу себе легко позволить сколько угодно отдыхать — только удовольствие за свой счет)))))). И просто отрубила все каналы связи. Оставила только кнопочный телефон для экстренных вызовов, ну мало ли что может случиться в лесу, а всем знакомым и друзьям сказала не трезвонить без важного повода.
Боже мой, как хорошо-то стало!
Утро стало добрым. Раньше же как? — проснулась, рука уже нащупывает телефон, открывается горящий экран, заипаешь, просматривая какие-то фотки, ролики, карусели…
Уже в глазах рябит, все смешалось в кашу, но ты все смотришь и смотришь. Едешь на работу в битком набитом метро или электричке, коротаешь время — смотришь в смартфон.
На работе перерыв или просто устал, надоело — опять смотришь. И так далее. и так далее…
А без телефона проснулась — потянулась, полежала, поиграла с мурлыкающей любимой кошкой, приготовила завтрак, с удовольствием съела, вышла, собрала ягоды в саду (напоминаю, я жила на даче), ну там грядки прополола, в лежаке полежала, покупалась, грибы пособирала, цветами полюбовалась, огурцы сорвала — ну мало ли дел-то? И жизнь ощущается совершенно другой: яркой, полной, насыщенной, осмысленной. Ты прямо каждой клеточкой тела ощущаешь жизнь, не знаю, как это понятнее написать))
Оторвавшись от экрана телефона, вдруг начинаешь сильнее ценить, или нет, лучше сказать, острее чувствовать жизнь. Слышишь пение птиц, запах трав, стрекот кузнечиков…
А ведь раньше это все ты тоже замечала, но это было на фоне листания ленты в Интернете. Это не правильно, должно быть наоборот! Просто как-то подменились незаметно ценности, возникла сильнейшая и неприятнейшая зависимость — вот проблема современного общества. И проблема-то серьезная!
Но, скажу я вам, что реалии современной жизни таковы, что жить в вечном цифровом детоксе невозможно. Хотелось бы, но это не получится никак. Когда я после двух месяцев жизни на даче вернулась в Москву, я боролась, хотела продолжать начатое.
Но не удобно без смартфона: и такси заказать не так прикольно, и все общаются в мессенджерах, по работе тоже надо быть на связи и регулярно проверять рабочую почту, да просто банально прогноз погоды надо посмотреть или свериться по Гугл-картам, а в том ли ты направлении идешь? А затем уже я сдалась и снова погрузилась в мир листания ленты в Интернете…
Ну и в конце концов, фотки в Инстаграме — это всегда для кого-то. Кто-то порадуется, кто-то позавидует, кто-то поревнует… Я думаю, мало есть людей, которые выкладывают фотки в закрытом аккаунте, где нет ни одного подписчика, правда? То есть вся эта суета и суматоха — она для кого-то. А живя для других, закономерно забываешь о себе. Но ведь жизнь одна, живешь для себя!
В общем, я рекомендую цифровой детокс как временную меру очищения разума и души, как временную меру разгрузки мозга. Как образ жизни — это не вариант, а жаль. Этакая перезагрузка, чтобы снова начать ценить окружающий мир, реальные отношения.
Но современная жизнь такова, что быть «отшельником» и полностью отказаться от гаджетов нельзя, и это немного жаль. Но минимизировать влияние виртуальной реальности на настоящую жизнь можно и нужно.
Это очень полезно и для души, и для тела, и для мозга.
И мне страшно за мальчиков и девочек, за их детство. Ведь когда я была маленькой, мы играли во дворе в салочки и казаки-разбойники, прятки, гуляли… А сейчас все с детства прилипают к экранам гаджетов, а дальше отлепиться от них не могут!
Свадебный (брачный) этикет
Правила свадебного этикета окончательно сложились в Европе в начале XIX века — и с тех пор неукоснительно соблюдаются не только молодоженами, но и другими участниками свадебных церемоний, гостями и членами семей жениха и невесты. Брачный этикет устанавливает правила поведения на всех этапах свадебного торжества — от помолвки до медового месяца.
Что касается самой свадьбы, то именно по правилам этикета на торжественной церемонии выстраивают порядок действий, рассаживают гостей, а также определяют конкретные обязанности для всех ее участников. Следование вековым свадебным правилам не только добавляет торжеству благородства, но и существенно упрощает жизнь всем его участникам, позволяя решить многие деликатные моменты.
Особенности этикета
Конечно, один из самых деликатных моментов любой свадьбы — это расходы на ее проведение. Именно правила свадебного этикета диктуют, кто и за что должен платить.
Итак, согласно им, жених оплачивает кольца, подарок, букет для невесты; регистрацию брака (госпошлина в ЗАГСе), номер в отеле для первой брачной ночи (если это предусмотрено) и цветы для свадьбы.
Что касается родителей жениха, то они оплачивают его свадебный костюм и подарок для молодоженов.
Родителям невесты современный свадебный этикет отдает более серьезные траты.
Им, в частности, полагается оплачивать расходы на свадебный банкет, наряд невесты и ее приданое, свадебные приглашения, услуги фотографа, оператора и тамады, платья и аксессуары для подружек невесты, а также транспорт. Конечно, это только рекомендации: как складываются расходы на свадьбе, в первую очередь решают сами жених и невеста.
По старинным обычаям, на родственников жениха ложилась еще одна важная обязанность — покупка всей необходимой мебели для дома, где молодожены собирались жить.
По традиции, когда назначена дата свадьбы, всем гостям рассылаются приглашения. Обычно их выполняют из качественного картона белого цвета или цвета слоновой кости.
Что касается дизайна, то он обязательно должен быть простым: не нужно перегружать приглашение всевозможными картинками с кольцами, голубями и сердечками. В нем указывается место проведения церемонии, адрес, время, день и город.
Если место, где будет проводиться свадьба, трудно найти человеку, который там ни разу не бывал, то в приглашение можно добавить подробную инструкцию о том, как туда добираться (можно с картой).
Украсить текст приглашения можно небольшой красивой фразой в конце («Молодожены будут ждать вас в зимнем саду»).
Конверты для свадебных приглашений должны быть плотными и качественными; на них указывают адреса гостей и адрес невесты в качестве места отправления — именно на него принято посылать подарки. Примерно за неделю до свадьбы у всех адресатов приглашений стоит уточнить, будут ли они присутствовать на свадьбе.
Многие правила свадебного этикета связаны с тем, как должны рассаживаться за столом все участники церемонии. Новобрачные садятся во главе стола, жена по правую руку от мужа. Слева от жениха садятся родители невесты, а справа от невесты — родители жениха.
Следом за родителями садятся свидетели и почетные гости, затем — остальные участники церемонии. При этом при рассадке мужчин, по правилам этикета, следует чередовать с женщинами: кавалер садится слева от дамы, чтобы иметь возможность поухаживать за ней.
На свадьбе всегда есть особые категории гостей — со стороны жениха и со стороны невесты. Их можно перемешивать, а можно сажать раздельно; это во многом зависит от самих гостей. Молодые люди, как правило, легко знакомятся, и разделять их ни к чему.
Но представителям старшего поколения зачастую сложно быстро находить общий язык с новыми людьми, поэтому их лучше размещать рядом со знакомыми. Но возраст — не единственный критерий при «свадебной» рассадке гостей: так, подальше друг от друга стоит сажать общительных, шумных и веселых людей.
Благодаря этому они не будут конкурировать друг с другом, а поодиночке повеселят гостей.
Еще одно правило свадебного этикета гласит, что рассаживать гостей надо так, чтобы избегать конфликтов между ними: шутки про то, что свадьба без драки — не свадьба, хороши только в теории. К примеру, не стоит сажать рядом друг с другом разведенных супругов, отношения между которыми натянуты. Если же этого не избежать, тогда стоит разделить их хотя бы букетом цветов.
Когда с «теорией» рассадки покончено, самое время переходить к практике.
Так, чтобы избежать путаницы, у ответственного лица должна быть полная схема рассадки гостей, а на столах нужно расставить карточки с именами и фамилиями приглашенных.
Кстати, что касается столов: свадебный этикет допускает их расстановку в форме букв «П», «Т» или «Ш». При этом должно остаться место для танцев, а молодожены должны быть видны отовсюду.
Согласно итальянскому варианту расстановки столов, жених и невеста садятся на подиуме в центре, а гости — за столиками, расставленными полукругом. Допускается и английский вариант, при котором все участники свадебной церемонии рассаживаются за круглыми столиками по восемь человек. В этом случае отдельные столики отводятся молодоженам и свидетелям, а также родителям, бабушкам и дедушкам.
Во время свадебной церемонии невесте по общепринятым правилам всегда предлагают правую руку и помогают сесть за стол, подставив стул. Ей же первой предлагают шампанское, которое, согласно свадебному этикету, во время тоста необходимо пить до конца (главное при этом — не переборщить с порцией).
Еще одна особенность свадебных возлияний состоит в том, что слишком высоко поднимать бокалы во время тостов считается дурным тоном.
Стоит помнить и о том, что во время свадебного застолья ни в коем случае не стоит говорить о болезнях и на медицинские темы вообще.
Наконец, последнее правило хорошего тона гласит, что гости должны уходить с церемонии вовремя — ведь свадебный день для молодоженов всегда очень суматошный и отнимает массу сил.
Как должны быть одеты молодожены и гости?
Конечно, свадебный этикет не обходит стороной и такой важный момент, как наряды жениха, невесты и других гостей церемонии. Выбор платья невесты во многом зависит от того, на какое время суток запланирована церемония. Если свадьба будет проходить в вечернее время, то ее наряд (как и костюмы всех гостей) должны быть более официальными.
Вечерние свадебные платья традиционно шьют из более тяжелых и блестящих тканей (сатина, атласа, шелка и парчи) и дополняют вышивкой со стразами и жемчужными украшениями.
При этом, если свадьба запланирована вечером, короткое платье на невесте недопустимо. Зато этикет допускает его во время торжества, которое проходит утром или днем.
На таких ранних церемониях невеста может позволить себе платье из более простых и гладких тканей (тюли, газа), дополненных яркими деталями.
Что касается костюма жениха, то его выбор тоже, как и в случае с нарядом невесты, во многом зависит от того, в какое время года или суток запланировано торжество. Для зимы лучше подойдет толстый, качественный материал (шерсть или фланель), для лета — хлопок и текстиль.
Для свадеб, которые проводятся утром или днем, жених может позволить себе более светлый костюм, к примеру, серый или нежно-голубой. В вечернее время такая расцветка не подойдет: там приняты темно-синие или черные наряды, дополненные белыми гладкими рубашками без вышивки и кружев.
Если жених хочет надеть жилет, то он должен быть выполнен из той же ткани, что и костюм, но одинаковый цвет не обязателен.
Галстук традиционно подбирается под костюм, а его булавка (если она есть) должна быть выполнена из того же металла, что и обручальное кольцо, и гармонировать с часами.
Кроме того, свадебный этикет предполагает, что пряжка на поясе жениха должна быть простой и гладкой, а обувь — исключительно на шнуровке.
Отдельные правила существуют для нарядов подружек невесты. Им категорически не рекомендуется использовать в своих одеждах белые, бежевые и серые цвета. Кроме того, «запретным» может оказаться любой необычный цвет, который выбрала для себя невеста.
Единственная гостья, которая, согласно свадебному этикету, может позволить себе светлое платье — это свидетельница.
В целом всем гостям свадьбы лучше всего выбирать наряды простые по дизайну и в таком стиле, который регламентирует общий дресс-код (формальный или коктейльный)
А.Стейнерт
Поделиться ссылкой
Новый аскетизм: что такое цифровой детокс и кому он нужен
За последние годы в английском языке появилось много терминов, обозначающих тревожные состояния, так или иначе связанные с постоянной близостью гаджетов, и они потихоньку просачиваются в русский.
На эту тему
Номофобия — боязнь разлучаться с телефоном (слово года — 2019 по версии Кембриджского словаря). Фаббинг — привычка пренебрегать собеседником, отвлекаясь на мобильный телефон. Синдром упущенной выгоды — страх навсегда потерять что-то важное, отключившись ненадолго от информационного потока.
Синдром фантомных вибраций — периодически возникающее чувство, что телефон звонит, хотя это не так.
Появление этих терминов — доказательство того, как сильно гаджеты влияют на наше психологическое состояние, особенно сейчас, когда для многих из нас «зумится» и «скайпится» стало более естественно, чем встречаться вживую, а информационное поле перенасыщено мрачными новостями о пандемии.
- Так может ли человек сегодня контролировать количество поступающей информации и регулировать дистанцию в отношениях с собственным мобильником?
- Что такое digital detox и зачем он нужен?
- Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры «без интернета», а к 2013 году перекочевал в обычные словари, например кембриджский и «Макмиллан».
Благодаря набирающему обороты интересу общества к осознанности (экологической, психологической и т.д.) рекламный слоган для многих превратился в образ жизни. Технологическая осознанность получила название «медиааскетизм».
Выбираться из цифрового мира в реальный на неделю-другую стало модно. Правда, похоже, что в последние несколько лет эта волна пошла на спад. Может быть, зря?
Доктор психологических наук, профессор Ольга Гулевич считает, что людям, изо дня в день проводящим с гаджетами слишком много времени, могут грозить нарушения режима сна и питания, повышение уровня стресса, потеря контакта с самим собой и своими желаниями, сложности в выстраивании социальных связей, чувство одиночества и неудовлетворенности собой. Причем дело не только в самом гаджете, но и в переизбытке информации, которую мы не успеваем ни осознать, ни переработать.
Исследователь поведения людей в интернете Дмитрий Соловьев добавляет, что бессистемное поглощение информации приводит не только к переутомлению, но и к проблемам с постановкой долгосрочных целей.
С ним согласна психолог, преподаватель медитации и хатха-йоги, автор онлайн-курса «Нейрофизиология осознанности и научно обоснованная медитация» от центра медитаций MindUp Валентина Цветкова:
На эту тему
«С точки зрения нейрофизиологии гаджеты вызывают постоянный приток так называемого дешевого дофамина в нашем мозге. И в результате мы теряем радость жизни, становимся более тревожными и раздражительными, испытываем большие трудности с сосредоточением».
Дофамин — это один из главных гормонов «системы поощрения» нашего мозга. Он участвует в формировании чувства удовлетворения и любви. Дешевым называют дофамин, вырабатывающийся в результате простых, необременительных действий вроде просмотра не самого интеллектуального сериала.
Получение удовольствия без каких-либо эмоциональных или физических затрат лишает нас мотивации прилагать усилия. Привыкший к большим дозам дофамина мозг хочет получить больше, легче и прямо сейчас.
Кому он нужен: мнение специалистов
В такси или автобусе я листаю ленту новостей, во время обеда играю в приложение на смартфоне и держу его в руках, когда иду по улице. Иногда мне кажется, что кто-то звонит, хотя это не так.
Наличие новых сообщений я проверяю с завидной регулярностью, даже если ничего конкретного не жду.
Утром я, не вылезая из кровати, берусь за телефон, а вечером теряю счет времени и ложусь спать гораздо позже, чем следует.
Если что-то из вышеперечисленного вы можете сказать о себе, то вам, скорее всего, нужен детокс.
«Есть такое понятие «микроскука» — это моменты времени в течение дня, когда нам скучно. Эти моменты можно использовать для того, чтобы обратиться к себе, подышать, помедитировать, повизуализировать что-то. Если в такие моменты вас тянет в гаджет и вы не можете это отслеживать — это первый признак того, что вы проводите в нем слишком много времени», — считает Дмитрий Соловьев.
«Слишком много» в данном случае понятие субъективное. Определенную роль в привязке человека к виртуальному миру может играть и его возраст. Ольга Гулевич считает, что молодые люди чаще воспринимают цифровую среду как естественное продолжение реальности и потому реже устают от онлайна.
Итак, цифровой детокс нужен тем, кто заполняет любую паузу гаджетом, устает от переизбытка информации, испытывает сложности с режимом дня, сном и долгосрочным планированием.
Надо оговориться, что речь не идет о людях, страдающих клинической зависимостью (например, игровой). Для них попытка самостоятельно цифрового детокса может стать тяжелым, болезненным опытом. Поскольку зависимость — это болезнь, диагностировать ее может только специалист, и он же должен подобрать правильное лечение.
Роскошь отказа от гаджета
«Кризис чем ценен? Он нас учит. В данном случае кризис повысил ценность встреч вживую, потому что мы слишком долго сидели взаперти и смотрели друг на друга через экран.
Больше фокуса внимания на общение, меньше — на всякие отвлечения, такие, как девайсы.
Мы все уже устали от всех этих «зумов», «скайпов» и мессенджеров», — говорит Жасулан Абишев, тренер тренеров Mindful Academy Solterreno (Испания), инструктор медитаций и сооснователь международной ассоциации Mindful Awareness Project.
Еще одна положительная тенденция, проявившаяся за время самоизоляции, — появившееся у многих людей желание позаботиться о себе и грамотно разобраться с чувством тревоги и стрессом, заняться саморазвитием. Спрос на всевозможные детокс-программы и подобные практики сейчас, по словам Жасулана, высок как никогда.
На эту тему
Например, отказ от гаджетов — обязательная часть всевозможных ретритов осознанности, когда люди организованно уезжают из города, чтобы вместе с квалифицированными преподавателями заняться йогой, медитацией, автописьмом и другими практиками, помогающими справляться со стрессом.
Чаще всего в такие поездки отправляются люди 25–40 лет, измученные стрессом и высоким рабочим темпом. По словам Валентины Цветковой, психолога, преподавателя медитации и хатха-йоги, программы цифрового детокса чаще всего рассчитаны на бизнес-аудиторию.
«С телефоном, кстати, забавно — обычно не хочется его включать до последнего. Я еще какое-то время хожу с выключенным, кажется, что включенный телефон — последний рубеж, который снова возвращает в мир с кучей проблем, дел, которые нужно делать, вопросов, суеты.
Но вот долгосрочный эффект как раз в том, что ты и в обычной жизни становишься спокойнее.
Но для этого еще хорошо бы поддерживать практику и медитировать дома», — рассказывает Анна Линская, трижды побывавшая на десятидневной «випассане» — буддийской практике медитации, предполагающей в том числе полный отказ от гаджетов на время курса.
Решить проблему информационной перегрузки разовой «чисткой» невозможно, как невозможно навсегда избавиться от усталости, просто отправившись в отпуск. Такая перезагрузка поможет выявить наличие проблемы, но чтобы справиться с ней, придется менять повседневные привычки.
Detox каждый день
Специалисты сходятся в одном: понимание собственных целей и задач — ключ к изменению паттернов поведения.
В первую очередь нужно честно ответить самому себе, зачем вам сокращать количество времени, проведенного в Сети.
Возможно, вы хотите освободить время для других дел или более качественного отдыха, может быть, вы устаете от лишней информации или для вас важно быть частью тренда и вы за «осознанность» во всех сферах жизни.
Чтобы перестать «залипать» в экран каждую свободную минуту, Дмитрий Соловьев советует выключаться из отдельных сервисов на неделю или две, следить и записывать, когда и зачем вас тянет в Сеть. Проанализировав эту информацию, вы сможете понять, что для вас значит гаджет и какие задачи вы можете решить только с его помощью.
«Поддержание социальных связей, с одной стороны, — это наша возможность, с другой стороны — наша обязанность. Роскошью в современном мире является как раз отказ от гаджетов, — уверен Дмитрий Соловьев.
— Нам часто кажется, что мы поддерживаем социальные связи тем, что мы ставим лайки или постим новости. На самом деле мы часто не понимаем, какую реакцию это вызывает у других людей.
Возможно, это становится просто одним из информационных шумов».
На эту тему
Ольга Гулевич тоже считает, что начать изменения можно с «ранжирования задач». Запишите все, что вы делаете в гаджете и в интернете за день, а потом вычеркните то, от чего можете отказаться.
«Например, я не могу отказаться от использования интернета для решения рабочих вопросов, но я могу найти конкретное время, когда я им не буду пользоваться. Или телефон мне нужен для поддержания личных отношений, но я могу ограничить время использования», — говорит психолог.
Стоит также проанализировать возможные негативные последствия сокращения онлайн-времени и подстелить себе соломки. Например, если вы хотите отказаться от интернета в пятницу вечером, попросите коллег и родственников в это время звонить вам, а не писать.
Что такое цифровой детокс и как понять, что он нужен вам прямо сейчас — Лайфхакер
Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.
В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.
Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:
- фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
- номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
- экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.
Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.
Чем полезна цифровая передышка
Giphy.com
Во-первых, вы по-настоящему погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или занятие в спортзале. Если не отвлекаться на смартфон каждый раз, когда он издаёт звук, можно получить удовольствие от вещей и событий здесь и сейчас.
Во-вторых, вы начинаете находить интересное вне интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днём зеленеют деревья, насколько разные люди в метро. К тому же может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают вполне интересные темы.
В-третьих, у вас появляется чуть больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту Instagram перед сном, начните читать бумажную книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.
В-четвёртых, вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. То уведомления, то спам, то новости, то друг лайкнул другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.
Как понять, что пора на digital-диету
Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте.
Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации.
По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали , что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.
Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.
- Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
Как устроить цифровой детокс в мегаполисе и не сорваться (почти) | Samsung РОССИЯ
Дарья Андреева, работает и отдыхает в интернете. Чтобы перезагрузиться, отказалась от цифровых устройств на 7 дней — и делится опытом
«Ваше экранное время увеличилось на 15% и составило в среднем 10 часов в день», — сообщил смартфон. Я недолюбливаю статистику. Во-первых, это единственный экзамен, который я завалила в универе. Во-вторых, мне сложно ее игнорировать.
Вот и сейчас пришлось признать, что 10 экранных часов в день — это слишком много. Так я решилась на цифровой детокс. Рассказываю, как запретила себе выходить онлайн на неделю, в какой день чуть не сорвалась и что мне дал этот опыт.
Цифровой детокс — это отказ от телефона, планшета, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств на месяц, неделю или хотя бы день, чтобы отдохнуть от переизбытка информации.
Идеальные условия для такой перезагрузки — на природе без доступа к интернету: там нет соблазна выйти в сеть. В США и Европе работают уединенные лагеря для диджитал-зависимых, но в России их почти нет.
Да и уехать я сейчас не могу, поэтому вышла в семидневный офлайн, не покидая города. Чувствуя, что будет непросто, заранее подготовилась. Вот краткий чек-лист.
Накануне детокса я сделала рассылку, что неделю буду доступна только при личной встрече, включила автоответ в почте. Стоило также предупредить о своем перерыве в соцсетях. Я об этом даже не подумала, и в итоге все спрашивали, куда я пропала. Эти сообщения я увидела только после «отпуска».
Я отказалась от использования всех устройств, но телефон оставила — исключительно для звонков в необходимых ситуациях. К примеру, чтобы записать ребенка к врачу и подтвердить маме, что я жива.
Мои обычные дела сложно представить без смартфона: удаленная работа, онлайн-образование, приложение для йоги, аудиокниги. Да что там, только на соцсети я тратила 13 часов в неделю, а на сериалы — все 26.
Чтобы занять всё это время, составила список офлайн-дел. В итоге разобрала одежду, прочитала книги, пылившиеся на прикроватной тумбочке, нашла потрепанный самоучитель по гитаре и разучила несколько мелодий.
На второй день сын разбудил меня в четыре утра. Как я открыла ленту соцсетей, не помню: пальцы всё сделали сами — успели, пока до конца не проснулась.
Поборов желание признать эксперимент неудачным, я убрала самые используемые приложения с первого экрана и из быстрого доступа. Помогло: больше подобных случайностей не было.
В какой-то момент я пожалела, что не изучила основы известной программы избавления от зависимостей «12 шагов» — думаю, с этими знаниями «большой выход в офлайн» дался бы проще.
Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. К счастью, с собой бороться легче, чем с бабушкой, к тому же, я множество раз сидела на диете.
Думала, что страшнее недели на гречке и зеленых яблоках не бывает, но продержаться 7 дней в тишине после многих лет постоянного информационного фона — то еще испытание. Я рада, что выдержала его, и, что уж скрывать, страшно собой горда.
Страдания оказались не напрасны, плюсов и правда много — проверено на себе.
● Сбросить вес. Годы экспериментов с японскими, гречневыми, белковыми диетами дают мне полное моральное право поставить этот пункт первым. Минус два с половиной килограмма при отказе не от шоколада, а от сериала во время еды.
Я читала исследования о неконтролируемом переедании во время просмотра телевизора или чтения, но собственный опыт всё равно приятно изумляет.● Сэкономить. Ни одного случая импульсивной покупки, ни одной новой щетки для массажа по акции. Когда нет рекламы и возможности онлайн-шопинга, легче покупать только действительно нужные вещи.● Снизить тревожность.
Постоянное чувство тревоги я списывала сначала на плотный график работы, потом на появление ребенка. Но оказывается, надо было перестать постоянно скроллить ленты соцсетей, от которых появляется ощущение, что жизнь где-то идет, а ты всё упускаешь. Без информационного шума я поняла, чего действительно хочу я — вместо того, чтобы копировать желания других.
А еще теперь нестрашно пропустить какую-нибудь важную новость: да, я не в курсе происходящего, ну и что?● Улучшить сон. Много лет я могла уснуть только под фильм или сериал. Мерное бормотание отвлекало, заглушало собственные мысли и проблемы. Научиться засыпать в полной тишине и темноте оказалось самым сложным.
Первые четыре ночи подолгу смотрела в потолок и придумывала причину сдаться и включить кино. К концу недели я уже легко засыпала, ушли кошмары и головная боль. Теперь по утрам чувствую себя гораздо свежее.
● Найти время на офлайн-дела. Оказалось, без прокрастинации в телефоне у меня есть время и на разбор шкафа, и на книгу, и на прогулку, и на гитару. Правда, на гитару не хватает терпения, зато стало ясно: исполнять романтические баллады мне мешает вовсе не бешеная занятость, как казалось раньше.
Хотелось бы закончить на радостной ноте и рассказать, как прекрасна новая жизнь без цифровых устройств. Но нет. Здравствуйте, меня зовут Даша, и у меня диджитал-зависимость. В первый день после детокса я жадно глотала новостную ленту и включила сериал, пока готовила завтрак. Отказываться от устройств я не готова, да это и невозможно в большом городе.
Но к такому временному воздержанию буду возвращаться: разгрузочные дни полезны не только желудку, но и голове. Плюс я выработала для себя план по снижению негативного влияния информационного фона:1. Не читать новости и ленту соцсетей в течение часа после пробуждения и за два часа до сна.2. Ограничить время на соцсети.3. Выделить один день в неделю, свободный от гаджетов. 4.
Гулять без телефона.
5. Слушать и созерцать реальный мир вокруг. Замечать простые вещи. Например, что в парке пожелтело дерево у фонтана, а второклассник Федя наконец решился подарить цветы девочке Маше.
Загрузка...
